Jūs neesat zooloģiskā dārza dzīvnieks: kā izvairīties no cilvēka sagūstīšanas un atgūt savu primāro veselību

{h1}

Redaktora piezīme: šī ir viesa ziņa no Džonatans Mīds.


Mūsdienu vidusmēra cilvēka dzīve nemaz neatšķiras no savvaļas dzīvnieka zooloģiskajā dārzā.

Protams, mūsdienu dzīves salīdzināšana ar nebrīvē var šķist dramatiska, taču, domājot, ka vidusmēra amerikānis ir mazkustīgs, tas nav tālu. 21 stundas dienā. Sēdēšana ir jaunā smēķēšana mūsdienās visur ir virsrakstos.


Un nāve sēžot nešķiet tik neticīga, dzirdot šādus stāstus:

“Es strādāju 11 stundas dienā, septiņas dienas nedēļā, pārdodot apdrošināšanu. Man tas īsti nerūp, es domāju, ka nevienam tā nav, kaut arī daži cilvēki izliekas. Nav dabiski katru dienu tik ilgi sēdēt kabīnē. Es domāju, ka šī darba dēļ man blakus bija mirst kolēģi. Viņu sirds vienkārši nodzisa. ”


Diemžēl šis stāsts, kuru man dalīja draugs, sāk kļūt arvien izplatītāks.



Bet tas, ka kaut kas ir norma, nepadara to par normālu.


Tas ir ļoti skaidrs: pieradināšana un pārvietošanās ārpakalpojumi padara mūs vājus.

Jūsu treniņu nav pietiekami

Diemžēl ar sporta zāles apmeklēšanu nepietiek. Pārvietošanās tikai par 4% (60 minūtes dienā) no kopējām 24 stundām ir tāda pati kā sagaidīšana, ka ēdamkarote spinātu kompensēs trīs tikko apēstos bekona siera burgerus.


Ja vēlaties patiešām mainīt savu ķermeni, ir nepieciešams kaut kas vairāk. Es esmu šeit, lai piedāvātu jums pilnīgi atšķirīgu paradigmu nekā jaunākā treniņa iedoma vai tehnika.

Viss, kas jums jādara, ir atgriezieties pie tā, kam jūsu ķermenis ir veidots.


Apskatīsim, kā un kāpēc mēs nobraucām no sliedēm, un pēc tam dažus padomus, kā atgūt to, ko jūsu ķermenim bija paredzēts darīt.

Mūsu kustības ārpakalpojums = Broken Bodies

Kādreiz mums prasīja pārcelties uz dzīvi. Medības un vākšana ir mūsu senči, kas prasīja sarežģītu kustību loku. Tupēšana, rāpošana, kāpšana, sprints, pakāršana un lēkšana bija visas dienas darbs, lai tikai vakariņas tiktu uz galda.


Līdz ar lauksaimniecības parādīšanos mūsu kustību modeļi kļuva labāk paredzami. Lauksaimniecība nedaudz no neskaidrības izņēma no kustības, taču joprojām notika diezgan daudz fiziska darba. Vismaz mēs visu laiku nebijām stacionāri.

Ar rūpniecisko revolūciju viss patiešām pasliktinājās. Mūsu kustības repertuāri kļuva arvien mazāki, un pirmo reizi lielākā daļa cilvēku sēdēja ilgu dienas laiku.

Zināšanu vai informācijas laikmets (vecums, kurā mēs esam šodien) ir viegli sliktākais. Digitālajā pasaulē mēs varam iegūt gandrīz visu, ko vēlamies, ar ļoti mazu nepieciešamo kustību. Viss, kas nepieciešams, ir ātra Google meklēšana un pāris klikšķi. Pēc stundas vakariņas ir uz jūsu galda bez jums laizīt.

Kā ātru pārbaudi izmēģiniet to tūlīt: Stāvot kājas plecu platumā, vai jūs varat izstiepties uz leju un pieskarties pirkstiem, neliekot ceļus? Ja nē, jūs esat zaudējis vienu no pamata kustību iespējām, kas jums vajadzētu būt cilvēkam.

Mums nenotika visu dienu sēdēt pie rakstāmgaldiem

Vīriešu evolūcija sēž pie biroja galda.

Mūsu ķermeņi neattīstījās kā nekustīgi. Mūsu audi sastingst un kļūst vāji, ja to nepārtraukti neapstrīd. Slikta mugura, saspiesti kakli, neelastīgi pleci un “apmānīti” ceļi? Hei, tā šķiet tikai dzīve.

Un kā jau teicu iepriekš, ar nelielu dienas daļu apmeklēt sporta zāli vienkārši nepietiek. Mums jāmaina sava paradigma.

Jau sen ir jāpārskata tas, kā mēs redzam, kas mūsu ķermeņiem vajadzīgs, lai uzplauktu. Fitnesa viedoklis par pārvietošanos nelielā kastē dienas laikā nedarbojas mums. Kad jūs dodaties no stacionāra 10 + stundas uz intensīvu vingrinājumu, tas vienkārši nedarbojas.

Mums tā vietā ir nepieciešams dzīvesveids - barojoša kustību diēta -, nevis treniņu “papildinājums”. Mums ir vajadzīga pieeja, kurā mēs visu dienu pārvietojamies dažādās mikro sesijās, pastāvīgi dažādojot savas pozīcijas un ieviešot jaunus izaicinājumus mūsu ķermenim.

Bet mums ir jārisina arī esošais kustības parāds.

Tāpat kā miega parāds tevi panāk un tev ir jāmaksā Sandmanam, tāpat tev arī jāatmaksā savs “kustības parāds”, vai arī tavs ķermenis kļūst stīvs, vājš un pakļauts traumām (ja tas vēl nav).

Tas ir viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc bērni ir daudz mazāk pakļauti sastiepumiem un sastiepumiem nekā pieaugušie. Mēs vienkārši nepārvietojamies tik daudz, un mūsu parāds ir uzkrājies gadu gaitā.

Tātad, kā mēs atgriezīsimies pie izturīga, bez sāpēm ķermeņa, kas ir spēcīgs un spējīgs?

1. solis: Novērtējiet savu kustības parāda līmeni

Pirmais solis ir godīgi apskatīt savu atrašanās vietu. Es zinu, ka tas varētu izklausīties mazliet biedējoši, taču tas prasīs tikai dažus mirkļus, un, ja kas, tas būs laba motivācijas deva, lai jūs vairāk kustētos.

Šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot:

  • Kā jums izskatās vidējā otrdiena?
  • Cik daudz jūs visu dienu sēžat vai paliekat statiskā stāvoklī?
  • Kādus kustību modeļus jūs visbiežāk izmantojat savā darbā? Kuras ķermeņa daļas tiek atstātas novārtā?

Lai sāktu rehabilitāciju, ir svarīgi godīgi apskatīt savu atrašanās vietu. Neuztraucieties, jo apziņa par savu atrašanās vietu ir puse no cīņas. Pēc tam jūs varat sākt plānot savu bēgšanu no mazkustīgas dzīves gūsta.

2. solis: reintegrējiet pirmatnējās kustības

Cilvēks patiesībā nav vislabākais jebkurā konkrētajā fiziskajā aktivitātē. Mēs neesam ātrākie skrējēji vai peldētāji. Mēs neesam labākie alpīnisti. Bet tas, kas mums ir, ir augstākais kustību daudzveidības līmenis.

Mēs daudz ko varam paveikt diezgan labi, un šai spējai būt labi noapaļotai jāatspoguļojas kā jūs trenējaties un dzīvojat.

Divas fundamentālas kustības, kuras jums vajadzētu viegli izdarīt, ir tupēšana (piemēram, kad mežā “izliekat pietupienu”) un piekāršana (no zara vai bāra). Šo pamatprasmju reintegrācija ir pirmais solis, lai ķermenis atgrieztos pareizajā sliedē.


______________

Džonatans Mīds ir mūžīgs nemiernieks un topošā nindzja. Iegūstiet viņu gudri apmācības padomi šeit un pievienojies tupus izaicinājumam ja esat gatavs aizbēgt no matricas.