Heršela gājēju treniņš

{h1}

Kā zēns es sekoju Dalasas kovbojiem, un viens no spēlētājiem, kuru patiešām apbrīnoju, bija Heršels Volkers. Viņš bija zvērs, bet puisis varēja pārvietoties kā nekas cits.


Pirms dažiem gadiem es kaut kur lasīju, ka Walkera leģendārais, uz granītu līdzīgais ķermeņa uzbūve tika veidota nevis ar svaru celšanu, bet gan ar ķermeņa svara vingrinājumiem - daudz no tiem. Pēc kārtas no 2000 līdz 3000 atspiešanās un sēdus katru dienu.

Runājiet par intriģējošu režīmu! Es gribēju uzzināt vairāk par to. Kā un kāpēc Walkers izstrādāja šo programmu sev? Kas ir viņa fitnesa filozofijas pamatā? Vai viņš bija sēdus un atspiešanās viss, ko viņš darīja, un, ja nē, kādus citus vingrinājumus viņš veica?


Es meklēju tiešsaistē, un, kaut arī nevarēju atrast sīkāku informāciju, es atklāju, ka Volkers bija vēl iespaidīgāks sportists, nekā biju iedomājies, un īsts fitnesa renesanses cilvēks: viņš koledžā bija izcils gan trasē, gan futbolā, nopelnīja 5th grāda melnā josta tekvondo, sacentās kā olimpiskais bobslejists un pat dejoja ar Fortvortas baletu. Ak, un viņš ir turpinājis savu ārprātīgo ķermeņa svara treniņu līdz 50 gadiem, papildus apmācībai MMA.

Tagad es tiešām vēlējās uzzināt Walkera netradicionālās apmācības programmas pilno būtību un motivāciju. Es beidzot varēju to atklāt, dabūjot rokās dokumenta eksemplāru Pamata apmācība, grāmatu, kas nav izdrukāta, viņš uzrakstīja 80. gados kopā ar olimpisko svaru celšanas un kondicionēšanas ekspertu Dr Teriju Todu. Grāmata joprojām ir tik pieprasīta, ka trīsdesmit gadus pēc tās publicēšanas izmantotās kopijas turpina piešķirt traku prēmiju.


Zemāk jūs atradīsit pamatinformāciju par to, kā Volkers izstrādāja netradicionālo ķermeņa svara apmācības programmu, kuru viņš veic jau vairāk nekā četrdesmit gadus, kā arī informāciju par to, no kā tā sastāv. Walker Workout noteikti nav piemērots visiem, taču tā vingrinājumu komponenti daudzējādā ziņā ir vismazāk interesanti. Volkera stāsts un vispārējā fitnesa filozofija - tāda, kas izvairās no attaisnojumiem un vienošanās, kā arī balvas par autonomiju, improvizāciju, eksperimentiem un konsekvenci - piedāvā interesi un iedvesmu visiem.



Heršela Volkera ķermeņa svara treniņa izcelsme

Vokers kopā ar sešiem brāļiem un māsām uzauga fermā Džonsonas apgabala Džonsonas apgabalā. Kamēr viņa ģimenei nebija daudz naudas, viņi iztika, un viņa mājsaimniecība bija piepildīta ar lielu mīlestību un atbalstu.


Bērnībā Heršelam bija runas traucējumi, viņš bija īss un apaļīgs, un, šķiet, nebija lemts par sportisku varenību. Skrienot sacīkstēs kopā ar brāļiem un māsām un spēlējot spēles ar draugiem, viņš bija lēns un nekoordinēts, cīnījās, lai neatpaliktu, un jutās, ka trūkst pārliecības un izturības, lai patiešām spiestu sevi. Pamatskolā klasesbiedri viņu iebiedēja un piekāva, tāpēc bieži izvēlējās palikt iekšā pārtraukuma laikā, nevis iet ārā spēlēt.

Pabeidzis sesto klasi, Volkers nolēma, ka vēlas visu mainīt pats. Viņš vērsās pie trases trenera, kurš bija konsultējis savus vecākos brāļus, un teica, ka viņš 'vēlas kļūt lielāks, stiprāks un ātrāks, kā arī labāk sportot'. Kā atceras Volkers, treneris atbildēja, ka “tas bija vienkārši, bet man pie tā bija smagi jāstrādā. Viņš teica, ka jāveic atspiešanās, sit-up un sprints. Tas ir viss, ko viņš teica. Bet ar to pietika. ”


Heršels devās mājās un uzreiz sāka savu jauno ķermeņa svara programmu; viņa vecāki vienmēr bija mācījuši viņam, ka 'dzīvē tu nevari attaisnoties, tev tas ir jāizdara', un viņš tādējādi iztika ar pieejamo:

'Tad skolā, protams, nebija neviena svara, un mums, protams, nebija neviena lauka ārā, bet es izmantoju to, kas man bija, un tas bija dzīvojamās istabas grīda un zemes ceļš, kas iet no šosejas ārā kalnā uz mūsu māju. Lielāko daļu laika es veicu savus atspiešanās un sēdus uz grīdas, un es visus savus sprintus veicu augšā šajā kalnā priekšā. '


Heršela uzticība treniņiem bija reliģiska - viņš nekad nepalaida garām nevienu dienu. Naktīs TV reklāmas pārtraukumos viņš izspieda savus atspiešanās un sēdus, un sprintēja pa kalniem un laukiem netālu no savām mājām - pat vasarā, zem karstās Gruzijas saules. Viņam īpaši patika skriet, kad tēvs nesen bija uzaris zemi, jo netīrumu konsistence kļuva kā smagas smiltis un sagādāja papildu izaicinājumu. Viņš arī vajāja un skrēja līdzās ģimenes zirgam un buļlim, mainot virzienu, kā to darīja dzīvnieki, lai attīstītu viņa veiklību un reakcijas laiku. Atpakaļ bija zoda josla, un viņš savai rutīnai pievienoja arī zoda un pievilkšanas stieņus.

Kaut arī atspiešanās, zoda, sit-up un sprints veidoja Walkera treniņa pamatu, diez vai tie bija vienīgie vingrinājumi, ko viņš veica. Heršels veica dažādus ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pietupienus un kritienus, iekrāva sienu un veica citus darbus saimniecībā, cīnījās ar brāļiem, ķērās pie tekvondo, spēlēja tenisu kopā ar draugiem un pat praktizējās un piedalījās māsās deju sacensībās. Vēlāk viņš izteica teoriju, ka šī aktivitāšu daudzveidība lielā mērā veicināja viņa sportiskos panākumus (kaut ko tādu, ko ir radījuši jaunākie pētījumi):


'Es domāju, ka es attīstījos tikpat labi kā es, jo es darīju tik daudz dažādu lietu - tik daudz dažādu vingrinājumu. Es to nevaru pierādīt, bet es domāju, ka, dzirdot, kāds saka jaunam sportistam specializēties un koncentrēties tikai uz vienu sporta veidu, kuru dzirdat, kāds sniedz sliktus padomus. Es uzskatu, ka tieši pretēji. ES ticu šķirne ir labākais ... jebkura veida kustība var palīdzēt uzzināt par daudziem citiem kustības veidiem. Tāpēc es pats daru tik daudz lietu, un tāpēc es uzskatu, ka visiem jauniešiem vajadzētu nodarboties ar tik daudz dažādu sporta veidu un veidu, kā viņi var. ”

Volkers patiesībā savu pirmo organizēto sporta veidu - basketbolu - spēlēja tikai līdz 7th pakāpe. Vieglatlētiku viņš sāka darīt 8. gadāth pakāpē, un futbolu sāka spēlēt tikai 9th. Viņš turpināja visus trīs sporta veidus visā vidusskolā, turpinot katru dienu patstāvīgi veikt savu personīgo ķermeņa svara treniņu.

(Ir vērts atzīmēt, ka, kamēr Volkers bija nodevies vieglatlētikai, viņš tikpat centīgi guva panākumus skolā, vismaz divas stundas naktī stingri atvēlot mājas darbu veikšanai; par saviem centieniem viņš kļuva par savas vidusskolas valediktoru un tās prezidentu. godu sabiedrībai, sasniegumu, viņš saka: 'Es biju tikpat priecīgs kā par labajām lietām, kas ar mani notika futbola laukumā.')

Gatavs dienu pēc dienas pielikt 110% piepūles, Volkers piepildīja, kļuva ātrāks un uzlaboja savas sportiskās spējas; neilgi pirms viņš bija izcils visos trīs sporta veidos un sita bērnus, kuri agrāk viņu pārspēja:

'Cik laba sajūta bija arī, zinot, ka viss smagais darbs atmaksājās, un zinot, ka, kaut arī iesākumā man nebija viss tik labi, es varētu iegūt labāk. Es atceros baru bērnu, ar kuriem kopā uzaugu un kuriem bija kaudze vairāk talantu nekā man, bet kuri nekad nav daudz trenējušies vai ļoti centušies. Es nesaku, ka viņi nemēģināja spēles, bet gandrīz ikviens centīsies reālā spēlē. Svarīgi ir tas, cik smagi jūs mēģināt pirms spēli, it īpaši, ja tevi neviens neskatās. Tas ir kas ir svarīgi. Ja jūs spēsiet izturēt un patiešām trenēties un cītīgi izmēģināt pirms spēles, spēle pati par sevi parūpēsies. ”

Vokers vidusskolā bija daudzpusīgs, izcils sportists. Trasē viņš uzvarēja valsts čempionātā lodes grūšanā un 100 un 220 jardu brasā un noenkuroja uzvarētāju 4X400 stafetes komandu. Futbolā viņš aizsteidzās par 3167 jardiem par vecāko gadu un aizveda komandu uz viņu pirmo valsts čempionātu.

Heršela Volkera Džordžijas futbola trases sportists.

Šie divkāršie panākumi turpinājās Džordžijas Universitātē, kur viņš kļuva par visu amerikāņu gan trekā, gan futbolā, palīdzēja buldogiem kā pirmkursniekam uzvarēt Cukura bļodā un kā junioram izcīnīja Heisman trofeju.

Volkers spēlēja sešpadsmit profesionālā futbola sezonas, pirmās trīs - jau nedarbojušajā Amerikas Savienoto Valstu Futbola līgā. NFL viņš sakrāja masveida skriešanas laukumus (18 168 universālie pagalmi, devītais visu laiku labākais), spēlējot septiņas dažādas pozīcijas. Apvienojot šos pagalmus ar tiem, kurus viņš ieguva savos gados, spēlējot USFL, viņš būtu pirmais NFL karjeras steidzamo personu sarakstā.

1992. gadā, kamēr Volkers vēl spēlēja pro bumbu, viņš piedalījās olimpiskajās spēlēs, ierindojoties 7. vietāth divnieku sacensībās bobslejā.

Pēdējos gados viņš ir izmēģinājis spēkus MMA, uzvarot divās cīņās, kurās piedalījās TKO. Volkers uzskatīja, ka MMA treniņš 50 gadu vecumā viņu atstāja labākā formā nekā tad, kad viņš spēlēja futbolu 20 gadu sākumā.

Un visu laiku, līdz mūsdienām, viņš ir sekojis līdzi ķermeņa svara treniņam, kuru viņš vispirms sāka veikt junioru augstajā. Faktiski viņš sāka celt svaru tikai vairākus gadus profesionālā futbola karjerā. Nav tā, ka viņam būtu kaut kas pret to, taču viņš kopš vidusskolas katru gadu bija redzējis spēka un ātruma uzlabojumus un iedomājās, ka sāks celt tikai tad, kad šie ieguvumi beigsies. Pēc futbola dienu beigām viņš atgriezās tikai ķermeņa svara programmā, jo uzskata, ka tā aizsargā locītavas un veicina fitnesa ilgmūžību.

Tātad, kas tieši tika iekļauts programmā, kas ļāva Volkeram kļūt par izcilu vidusskolas sportistu, vienu no visu laiku labākajiem koledžas futbolistiem un vadošo NFL steidzēju, kā arī pavadīt savu karjeru gandrīz bez ievainojumiem un uzturēt viņa piemērotība 50 gadu vecumā?

Apskatīsim.

Walker treniņa filozofija un elementi

Lai gan Volkers koledžā necēla svaru, kad komanda veica stenda preses pārbaudi, viņš uzcēla apbrīnojami 375 mārciņas (visvairāk, pēc viņa trenera teiktā, līdz tam laikam Gruzijā kāds bija pacēlis BP) un izdarīja 222 mārciņas (viņa ķermeņa svars) 24 atkārtojumiem. Kaut arī Volkers vienmēr ir noliedzis, ka būtu piedzimis ar augstāku talantu, sakot, ka visas viņa spējas ir saistītas ar smagu darbu un unikālo rutīnu, viņam, visticamāk, piemīt zvaigžņu gēnu kopums. Tomēr viņš darīja daudz, lai maksimāli izmantotu šo potenciālu, izmantojot programmu, kurā iekļauti šādi elementi un pamatā esošā filozofija:

Masveida atkārtojumi. Kopš vidusskolas līdz pat vidējam vecumam Walker gandrīz katru dienu ir veicis tūkstošiem atspiešanās un sit-up. Tik liels atkārtojumu skaits parasti nav ieteicams, lai veidotu spēku, jo jūsu ķermenis pielāgojas vingrinājumam, taču Walkers atrada veidu, kā turpināt gūt labumu savā fitnesā, ievadot treniņus ar daudz:

Šķirne. Sākot no cīņas mākslām līdz dejām, Volkers visa mūža garumā nodarbojās ar plašu fizisko aktivitāšu un vingrinājumu klāstu un turpina to darīt. Kā viņš stāstīja nfl.com, 'Es darīju CrossFit, pirms viņi tam deva vārdu.'

Viņš arī pastāvīgi meklēja dažādus individuālu vingrinājumu variantus, lai tos izmēģinātu:

'Es vienmēr centos atrast kādu jaunu veidu, kā sprintēt, vai kādu jaunu veidu, kā veikt atspiešanos vai sēdus, lai saglabātu interesi un liktu ķermenim darboties dažādos veidos, lai tas kļūtu spēcīgs no katra leņķa.'

Bieži vien Walker vienkārši pats izveidoja savas variācijas, jo viņš bija fitnesa renesanses cilvēks, kuram pastāvīgi patika:

Eksperiments. Volkers nekad nav bijis tāds, kurš izmantoja parastos padomus; tā vietā viņam patika izmēģināt savus eksperimentus un redzēt, kādi vingrinājumi ir unikāli labi viņu:

'Tas, kā es parasti daru lietas, ir izmēģināt kaut ko jaunu un pēc tam pārbaudīt to patiešām labi jūtas. Ja tas man šķiet labi - ja domāju, ka tas patiešām mani smagi strādā -, tad es to pievienošu visiem pārējiem vingrinājumiem, ko veicu. Bet, ja šķiet, ka tas nedarbojas tā, kā es to vēlos, es to vienkārši atļaušos. Darot lietas šādā veidā, es veicu tikai tādus vingrinājumus, kuriem es jūtos piemērots Es. Visiem vajadzētu izmēģināt arī dažādus vingrinājumus. Vienkārši eksperimentējiet. ”

Tādējādi Volkers brīvi izveidoja savus vingrinājumus un treniņus - vienkārši turpinot to, līdz muskuļi sadedzināja, un novērtēja to efektivitāti, pamatojoties uz to, kā viņi viņam lika justies, un iegūtajiem rezultātiem.

Kaut arī tie, kas pieturas pie stingrām, standarta programmām, varētu domāt, ka viņa ikdiena ir rieksts un neefektīva, Volkeram tas vienkārši nav vienalga. Pat tagad viņš uztur netradicionālus ieradumus: gulēt tikai piecas stundas naktī, mosties pulksten 5:30, lai veiktu daudzus sēdus un atspiešanās gadījumus, ēst tikai vienu reizi dienā (un dažreiz badoties vairākus) un patērēt diēta, kas lielākoties sastāv no zupas, maizes un salātiem, neuztraucoties par viņa makroelementiem; pēc viņa domām, ja “saimniecības stiprie” vīrieši, ar kuriem viņš uzauga, nekad nav domājis par to, cik gramus olbaltumvielu viņi ēd, viņam arī nevajag. Viņš vienkārši pilnīgi dara pats, izturas pret sevi kā n = 1 eksperimentu un ļauj rezultātiem runāt pats par sevi.

Ņemot vērā šo autonomijas līmeni, nav brīnums, ka viņš visu mūžu ir palicis tik motivēts. Kā izteicās Volkers: “Es ar visiem saviem treniņiem cenšos padarīt tos jautrus. Man patīk eksperimentēt ar dažādām lietām, un es domāju, ka jaunu vingrinājumu izmēģināšana palīdz uzturēt tevi svaigu un garīgi gatavu. ”

Konsekvence. Kaut arī Walkers ir brīvdomātājs, runājot par piemērotību, viņa saistības ar to ir pozitīvi dogmatiskas. Viņš tic, ka katru dienu jāveic sava veida vingrinājumi, un gandrīz nav palaidis garām nevienu treniņu, kopš jaunībā sāka nodarboties ar ķermeņa svaru. Konsekvence, pēc Walkera teiktā, ir kā ieguldījuma finansēšana ķermenī un prātā:

'Es darīju daudzas lietas, ko darīju tāpēc, ka man patika tās darīt vai arī tāpēc, ka domāju, ka tās man palīdzēs uzlabot lietas, par kurām es domāju, ka varētu būt laba. Basketbols bija lielisks, jo man tas patika, bet es arī zināju, ka tas man fiziski palīdz futbolam. Visas pārējās lietas - vingrinājumus un visu to - es darīju, jo zināju, ka tas man ir labs. Un pēc tam, kad es patiešām strādāju nopietni, man vienmēr bija labas sajūtas, jo es zināju, ka esmu darījis to, kas man jādara, lai mans ķermenis uzlabotos. Es kādreiz domāju, ka apmācība ir daudz kas līdzīgs naudas ieguldīšanai bankā. Un es to nesaku, jo man tagad maksā par skriešanu ar futbolu. Es to saku, pateicoties sajūtai, kuru es saņēmu - un joprojām saņemu - veicot savus vingrinājumus. Tas man liek justies labi par sevi, tāpat kā jūs jūtaties, kad katru nedēļu noliekat nedaudz naudas un skatāties, kā tā uzkrājas. ”

Walker’s Workout vingrinājumi

Lūk, kā Walkers izmantoja šos elementus, veidojot savu unikālo treniņu rutīnu, un tuvāk aplūkojiet četrus gadu desmitus veiktos vingrinājumus:

Heršels Volkers izstumj variācijas.

Dažas no Walker push-up variācijām, kas iekļautas Pamata apmācība. Lai iegūtu vēl vairāk push-up variāciju (kā arī variācijas citiem ķermeņa svara vingrinājumiem), apskatiet mūsu ierakstu “Ieslodzītā treniņš”.

Atspiedumi. Kā apaļīgs pusaudzis, sākumā Walker vispār nevarēja izdarīt atspiešanos. Viņš lēnām strādāja līdz 25, veicot tik daudz, cik varēja, veicot 10-15 sekunžu pārtraukumu un pēc tam darot vēl, līdz viņš sasniedza šo skaitli. Izmantojot to pašu pieeju, viņš strādāja, lai naktī izdarītu 50 atspiestos spiedienus, pēc tam 100. Lēnām viņš palielināja atkārtojumu skaitu, līdz viņš jaunībā veica 2000 dienā. Koledžā viņš parasti veica 300, bet tas bija viņa trases un futbola treniņu augšgalā. Šodien viņš apgalvo, ka katru dienu veic 3500 atspiešanās (lai gan MMA apmācības laikā viņš tos tur tikai 'tikai 1500').

Sākumā Volkers iestrēdzis, veicot standarta spiedienu uz rokām, plecu platumā, bet vidusskolā viņš sāka ietvert dažādas variācijas, tostarp tos darīt ar paceltām kājām uz krēsla, ar rokām kopā zem krūtīm, ar vienu roku spiežot -ups, un rokas stāvēšana. Viņš sajauca šīs grūtākās variācijas ar standarta veidu, cenšoties palielināt grūtāko un vieglāko attiecību, vienlaikus palielinot savu kopējo atkārtojumu skaitu.

Veids, kā Volkers darīja savu spiedienu uz augšu, bija jāsāk ar to izpildīšanu standarta stilā, taču jāiet tikai līdz pusei līdz grīdai - viņam patika, kā šie strādāja ar tricepsu, lika viņam svīst un palielināja izturību. Viņš izdarīja 150 no šiem, apstājoties nelieliem pārtraukumiem, kad viņš nogurst. Tad viņš izdarīja 10-20 atkārtojumus no grūtākām variācijām, pēc tam atgriezās pie pusceļa veida, pēc tam atkal pie cietajiem un pēc tam pabeidza grīdas atspiešanās, veicot standarta lēnām. Pēc tam viņš pabeidza treniņa atspiešanās kārtu, veicot atspiešanos uz rokas - desmit komplekti ar īsu atpūtu starp komplektiem, izdarīti līdz brīdim, kad viņš sasniedza jebkuru kopējo repa mērķi. Pēc tam, kad Volkers apprecējās, viņš iemeta arī 2 komplektus ar 25 standarta atspiešanām, izdarot ar sievu sēžam uz muguras.

Presītes. Līdzīgi kā atspiešanās, Walkeram sākotnēji bija grūti izspēlēt sēdus un viņš tik tikko spēja paveikt 10. Kad viņš to varēja paveikt konsekventi, viņš veica desmit komplektus ar īsu atpūtu starp tiem, līdz sasniedza 50 kopējos atkārtojumus. Tad veica 10-20 sērijas, lai sasniegtu 100 atkārtojumus. Pēc tam viņš izdarīja 50 vienā reizē, 6 setos un 300 atkārtojumos. Galu galā viņš izdarīja 3000, kas ir apmēram tikpat daudz, cik viņš joprojām dara šodien.

Tāpat kā ar atspiešanos, papildus standarta sēdēšanai viņš veica daudz variāciju: taisnu kāju, saliektu kāju, sānu gurkstēšanu, kāju pacelšanu, kājas uz krēsla, pagriezienus utt.

Volkers arī strādāja pie sava pamata, spēlējot basketbolu katru dienu, kad viņš nespēlēja futbolu, koncentrējoties un izdarot daudz apgriezienu džemperu un dīkstāvju, kā arī ieliekot šāvienos papildu vērpjot.

Heršels Volkers veic pullups.

Aizvilkšanas aiz galvas.

Pull-ups / Chin-ups. Jaunībā Walkers dienā veica 1500 pievilkšanās, pārmaiņus izmantojot plaukstas, kas vērstas uz priekšu, plaukstas vērstas pret, un velkot uz augšu, līdz josla pieskārās aiz viņa galvas. Kad tie kļuva pārāk viegli, viņš ap vidukli sasēja svara plāksni un veica arī vienu ieroču uzvilkšanu, kur viena roka tur stieni, bet otra satver rokas plaukstu, turot turēšanu.

Skriešana. Volkers uzskata, ka “skriešana vai sprints ir vissvarīgākā prasme, kas lielākajai daļai sportistu var būt”. Viņa paša skriešana visbiežāk izpaudās kā ātrsprints. Patiesi, pie 6’1 ”un 225 mārciņām ir pārsteidzoši, cik ātri Walker izdarīja un var izkustināt savu muskuļu uzbūvi; viņš apgalvo, ka joprojām var palaist 4,35 40 jardu domuzīmi.

Pieaugot, Walkeram patika veikt kalnus - sprintu uz augšu un rikšus uz leju -, lai izturētu pretestību un izaicinātu uzrādīto slīpumu. Viņš pievienoja pretestību saviem sprintiem arī citādi - valkājot svara vesti, skrienot, turot mazos hanteles katrā rokā, vai velkot riepu, kas piepildīta ar 25-50 mārciņu svariem (hanteles vai šāvieni); riepa aiz viņa tika piesieta ar 15 pēdu auklu, kas piestiprināta pie ādas svarcelšanas jostas.

Heršela gājēja vecums 50 mma, valkājot cimdus.

Vokers sāka nodarboties ar MMA ap to laiku, kad viņam palika 50 gadi.

Taekvondo / MMA. Vokers pieņēma tekvondo kā jauns vīrietis, dažreiz pavadīja stundu dienā katas (formas) koledžā, un šodien ir 5th grāda melnā josta cīņas mākslā. Būdams zēnu nomocīts, viņš sākotnēji pievērsās tekvondo kā veidam, kā iemācīties sevi pasargāt, taču viņam šķita, ka tas ir lielisks visu pārējo sportisko aktivitāšu pastiprinātājs. No tekvondo Vokers ieguva disciplīnu, līdzsvaru, koordināciju, ķermeņa kontroli un izpratni, laiku, elastību, ātrumu un zināšanas par to, kā trāpīt cauri kaut ko un 'kad kādam uzsprāgt'. Viņš to nopelna ar to, ka viņš ir brīvs visu futbola spēļu dienu laikā, un šodien seko līdzi cīņas mākslai ar MMA apmācību.

Heršels Volkers ūdens baseinā, veicot vingrinājumus.

Virs: Vokera 'spēka aplausi'. Zemāk: Vingrinājums “Alternate striking”, kurā Volkers pēc iespējas ātrāk meta zem ūdens taisnus sitienus, pamīšus.

Peldēšana / ūdens darbs. Volkeram nebija baseina, kas augtu, bet pēc koledžas viņš kļuva par lielu ticību sportošanas priekšrocībām ūdenī. Viņš neveica tradicionālos insultus, bet veidoja savus vingrinājumus, piemēram, zemūdens 'spēka klapus' un modificētu krūšu dūrienu, kurā viņš katru reizi, kad kustināja rokas, atgrūda savu ķermeni uz augšu un no ūdens. Viņš arī veica savus taekvondo sitienus un sitienus zem ūdens.

Ātrums nekad nebija mērķis ar šiem baseina vingrinājumiem, bet gan maksimāla pretestība. 'Vienkārši nokļūstiet ūdenī, domājot par pļāpāšanu ar insultu vai vingrinājumu, līdz atrodat labāko veidu, kā to izdarīt, un labāko veidu, kā turēt rokas, lai pēc iespējas vairāk vilktu ūdeni.'

Citi vingrinājumi

Kaut arī Walker Workout noteikti nav piemērots visiem, daudz ko var mācīties no visas Heršela pieejas fitnesam. Es ceru, ka tas ir mudinājis jūs atcelt attaisnojumus, eksperimentēt un kļūt daudzpusīgāks, autonomāks, konsekventāks un novatoriskāks - fitnesa renesanses cilvēks!