7 ieradumi: esiet proaktīvs, nevis reaktīvs

{h1}

Tāpat kā lielākā daļa amerikāņu zēnu, es vasarās spēlēju beisbolu. Lai arī cik klišejai tas izklausītos, es no savām dimanta dienām atņēmu dažas svarīgas dzīves mācības. Tas, kas man ir iestrēdzis un par kuru es bieži domāju arī šodien, ir paruna par to, kā laist bumbas:


Spēlē bumbu, pirms tā tevi spēlē.

Es atceros, ka mans treneris atkārtoja šo mantru, kad mēs izlikām pamatus. “Spēlē bumbu, pirms tā tevi spēlē! Spēlē bumbu, pirms tā tevi spēlē! ”


Kad bērns pirmo reizi mācās izlikt zemes bumbu, viņa dabiskā tieksme ir stāvēt uz vietas, līdz bumba ripo pie viņa. Bet beisbola bumbas izdara smieklīgas lietas, tiklīdz tās skāra zāli un netīrumus. Viņi maina virzienu; tie palēnina ātrumu. Tas, ko viņi nedara, ir tieši jūsu cimdā. Ja spēlētājs pasīvi gaida bumbas atnākšanu viņam deviņas reizes no desmit, viņš nāks klajā ar tukšām rokām.

“Spēlēt bumbu, pirms tā spēlē tevi” ir norāde, ka spēlētāji uzbrūk bumbai un uzņemas iniciatīvu zemniekam. Tas ir aicinājums būt aktīviem un nereaģēt uz lauka darbību. Labi laukuma spēlētāji liek spēlēm notikt; slikti laukuma spēlētāji tikai gaida un ļauj bumbai noteikt spēli.


Sekošana “spēlēt bumbu, pirms tā spēlē tevi” padarīja mani par labāku laukuma spēlētāju. Ikreiz, kad es uzbruku zemniekam, lietas parasti izrādījās labākas nekā tad, kad es vienkārši gaidīju, kad bumba ripo man uz kājām.



Tas bija tikai tad, kad es izlasīju 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi Stīvena Kovija autore, kad es biju pirmkursnieks vidusskolā, sapratu, ka “spēlēt bumbu, pirms tā tevi spēlē” kalpo arī kā izcila mūža maksimums.


Esi proaktīvs; Nav reaktīvs

Rakstnieks un uzņēmējs Stīvens Kovijs savā klasiskajā grāmatā izklāstīja septiņus ieradumus, kas, viņaprāt, noveda pie plaukstošas ​​dzīves. Es atceros, kad es to lasīju kā 15 gadus vecs bērns, mani pārņēma viņa atziņas. Esmu grāmatu atkārtoti lasījusi kā 35 gadus vecs vīrietis, un divdesmit gadus vēlāk Kovijs mani joprojām iedvesmo. Runājiet par spēka saglabāšanu.

Es tik ļoti priecājos par grāmatas atkārtotu lasīšanu, esmu nolēmis veikt ikmēneša sēriju, apkopojot, paplašinot un pārdomājot katru no septiņiem ieradumiem.


Mēs šodien sākam ar pirmo ieradumu, ko Kovejs iedziļinās grāmatā, kas liek pamatu visiem pārējiem: Esi proaktīvs.

Aktivitāte ir poza, kuru jūs lietojat pret pasauli. Tā prasa, lai indivīds uzņemtos atbildību par savu situāciju (neatkarīgi no tā, cik drausmīgi) un uzņemieties iniciatīvu, lai lietas uzlabotos. Tā vietā, lai ļautu viņu apstākļiem un apstākļiem būt viņu lēmumu virzītājspēkam, proaktīvi cilvēki ļauj savām vērtībām noteikt izdarīto izvēli. Proaktīvi cilvēki rīkojas nevis rīkojas.


Proaktīvi cilvēki spēlē bumbu, pirms tā tos spēlē.

Pat tad, ja apstākļi ierobežo izvēli, proaktīvs cilvēks atradīs, kur viņš joprojām var izmantot savu pilnvaras.


Kovijs izmanto eksistenciālu psihiatru Viktoru Franklu kā galveno proaktivitātes piemēru pat tad, ja šķiet, ka no jums ir atņemta katra jūsu autonomijas daļa. Kā ebrejs, kas Otrā pasaules kara laikā dzīvoja Austrijā, viņš un viņa ģimene tika ievietoti koncentrācijas nometnēs, kur viņi tika pakļauti sistemātiskai, dvēseli nomācošai nežēlībai. Izņemot viņu un viņa māsu, visi Frankla ģimenē tika vai nu tieši izpildīti nāvessodā gāzes kamerās, vai arī galu galā nomira no nometnes soda apstākļiem.

Bet tieši šajos briesmīgajos apstākļos Franklam bija epifānija, kas mainīja dzīvi. Neskatoties uz visu pamatbrīvību zaudēšanu, bija viena brīvība, kuru sargi nekad nevarēja viņam atņemt: kā viņš reaģēs uz viņa apstākļiem.

Proaktīvas domāšanas plakāts.

'Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Tajā telpā ir mūsu spēks izvēlēties atbildi, ”Savā fundamentālajā grāmatā rakstīja Frankls, Cilvēka nozīme. Stimuli, ar kuriem Frankls saskārās katru dienu, bija nāve, trūkums, nežēlība. Šķietami neizbēgama reakcija uz šādiem stimuliem būtu padoties un zaudēt cerību. Bet tur koncentrācijas nometnē Frankls saprata, ka stimuls un reakcija nav sametināti. Radās plaisa. Bija izvēle.

Līdz ar to Frankls izvēlējās citu atbildi nekā noklusējuma. Viņš izvēlējās cerību. Viņš izvēlējās palīdzēt citiem cietumniekiem. Viņš izvēlējās neienīst savus sagūstītājus. Viņš izvēlējās atrast jēgu savām ciešanām.

Frankla dzīve atspoguļo spilgtu arhetipu tam, ko nozīmē būt aktīvam cilvēkam.

Reaktīvās domāšanas plakāts.

Reaktīvi cilvēki stimulus un reakciju izjūt kā “sametinātus” kopā.

Pretēja proaktīvai personai ir reaktīva persona. Reaktīvi cilvēki ļauj saviem apstākļiem un apstākļiem tos kontrolēt. Reaktīvi cilvēki domā, ka stimuls un reakcija ir nesaraujami saistīti. Viņi neredz plaisu starp abiem un uzskata, ka viens nosaka otru. Tātad, ja laika apstākļi ir slikti, arī reaktīvam cilvēkam būs nepatīkams noskaņojums. Kad reaktīvs cilvēks saņem negatīvas atsauksmes, viņš kļūst aizsargājošs un rūgts. Kad reaktīvs cilvēks nonāk nūjas īsajā galā, viņš satver to, nevis atrod veidus, kā iegūt vairāk nūjas.

Reaktīvi cilvēki nerīkojas; pēc tām rīkojas.

Reaktīvi cilvēki ļauj dzīves bumbai spēlēt viņus, nevis spēlēt bumbu.

Bažas un ietekmes apļi

Pārlasot Koveja nodaļu par proaktivitāti, mani notiesāja, jo tas ļāva man saprast, ka man ir daudz jāstrādā pie tā, ka esmu mazāk reaktīvs vīrietis. Intelektuāli es zinu, ka nežēlīgās noskaņas, kuras es ik pa laikam piedzīvoju, un rūpes, ko ikdienā piedzīvoju, ir reaktīvas un proaktīvas dzīves izaicinājumu rezultāts, un tomēr es vienmēr uzskatu reaktīvo valodu ikreiz, kad Man rodas problēma:

'Es neko nevaru darīt. . . ”

'Man ir morāla personība. Tas ir tikai tāds, kāds es esmu. . . ”

'Nu, iemesls, kāpēc man rodas šī problēma, ir tāds, ka [ievietot vārdu] ir tik nepārdomāts. . . ”

Bieži es uzskatu, ka stimuls un reakcija ir sametināti. Es nespēju atzīt vietu, kas man pastāv, lai izvēlētos, kā es reaģēšu.

Bet Kovijam ir mentālais modelis, kas palīdz indivīdiem, kuri mēdz būt reaktīvi, sākt domāt un rīkoties aktīvāk. To sauc par rūpes un ietekmes lokiem.

Plakāts par rūpes un ietekmes loku.

Iedomājieties loku, un šajā lokā jūs paužat visas savas rūpes: savu veselību, darba iespējas, bērnus, finanses utt. Viss un viss, kas liek jums uztraukties vai uzturēt jūs naktī. Pat sīkumi. Tas ir jūsu rūpes loks.

Tagad iedomājieties apli šajā rūpes lokā. Šajā lokā jūs paužat bažas, kuras jūs kaut vai pilnībā ietekmējat. Jā, jūsu finansiālā situācija var sasiet kuņģi mezglos, taču jūs varat darīt lietas, piemēram, samazināt izdevumus vai lūgt paaugstinājumu. Tas ir jūsu ietekmes loks.

Dažas lietas nenonāks jūsu ietekmes lokā un paliks tikai jūsu rūpes lokā. Jūs nevarat ietekmēt laika apstākļus, jūs nevarat ietekmēt veiksmi, jūs nevarat pateikt savam ķermenim, lai neslimotu vēzis, un jums nav lielas kontroles pār citu cilvēku lēmumiem.

Pēc Kovija domām, reaktīvos cilvēkus no proaktīviem cilvēkiem atdala tas, kurā lokā viņi pavada visvairāk laika, uzmanības un enerģijas. Reaktīvie cilvēki pievērš lielāku uzmanību priekšmetiem, kas atrodas tikai viņu rūpes lokā - lietām, kuru viņiem ir maz vai nav. kontrole pār. Rezultāti ir psiholoģiski novājinoši; kā novēro Kovejs, šī “uzmanības centrā tiek vainota un apsūdzēta attieksme, reaktīva valoda un pastiprināta viktimizācijas izjūta”.

Plakāts par rūpes un ietekmes loku ar reaktīvu fokusu.

Kad jūs koncentrējaties uz savu rūpes loku, jūsu ietekmes loks samazinās.

Koncentrējoties tikai uz savu rūpes loku, jūs jūtaties kā atkritumi, bet no tā izrietošā bezpalīdzības sajūta faktiski liek jūsu Ietekmes lokam sarukt. Jūs tērējat tik daudz enerģijas un laika, uztraucoties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, ka kļūstat paralizēta un nespēj rīkoties atbilstoši tām lietām, ko varat.

Savukārt proaktīvi cilvēki pavada vairāk laika, koncentrējoties uz savu Ietekmes loku. Koncentrējoties uz lietām, kuras kontrolējat, jūs redzat, ka jūsu rīcība ietekmē pasauli, kas dod spēku. Šī spēcināšanas sajūta liek jums rīkoties vairāk, kas liek jums justies vairāk pilnvarotiem, kas liek jums rīkoties vairāk.

Plakāts par rūpju un ietekmes loku ar proaktīvu uzmanību.

Kad koncentrējaties uz savu Ietekmes loku, tas paplašinās.

Koncentrējoties uz savu Ietekmes loku, tiek izveidots tikumīgs darbības cikls, kas ne tikai noved pie pozitīvām izmaiņām sākotnēji šajā lokā esošajās vienībās, bet arī paplašina to, ko tajā var ietvert. Veicot vairāk darbību, jūs iegūstat lielāku kompetenci. Un paaugstināta kompetence ļauj vairāk ietekmēt apkārtējo pasauli. Lietas, kas agrāk bija tikai jūsu rūpes lokā, tagad tiks pievienotas jūsu ietekmes lokam. Koncentrēšanās uz savu ietekmes loku palielina jūsu ietekmes loku.

Bažu un ietekmes loki piedāvā spēcīgu garīgo modeli, jo tas vienkāršā diagrammā atspoguļo patiesību, par kuru pirms vairākiem tūkstošiem gadu rakstīja stoiķu filozofi, un kognitīvie psihologi pēdējās desmitgadēs ir pārbaudījuši laboratorijās un klīnikās.

Stoiku cilvēkiem dzīvi vadīja Kontroles dihotomija. Ir lietas, kuras jūs nekontrolējat (rūpes aplis), un lietas, kuras jūs daļēji vai pilnībā kontrolējat (ietekmes loks). Lai dzīvotu labu, mierīgu un plaukstošu dzīvi, stoiķu piekritējs cenšas pieņemt pirmā realitāti, koncentrējot savu uzmanību uz otro.

Mūsdienu kognitīvie psihologi ir apstiprinājuši stoiku un doktora Kovija sludināto. Kad mēs koncentrējamies uz lietām, kuras mums nav nekādas kontroles, tas mūs uzsver. Nedaudz stresa nenoteiktā laikā var darboties kā pozitīvs veids, kā sagatavot prātu un ķermeni sniegumam. Bet, ja jūs visu laiku uztrauc nenoteiktība, tad jūsu smadzenēs sāk notikt ne pārāk labas izmaiņas, kas rada reaktīvas trauksmes apburto loku. Hronisks stress var izraisīt jūsu amigdala - jūsu smadzeņu trauksmes sistēmas - palielināšanos, kas savukārt liek jums būt jutīgākam un reaģējošākam pret apkārtējo vidi, padarot jūs neaizsargātāku pret trauksmi, dusmām un bailēm. Turklāt hronisks stress var notrulināt izpildvaras funkciju, kas apgrūtina jums precīzu spriešanu starp faktiskajiem un neīstajiem draudiem. Papildus tam hronisks stress nomierina dopamīna ražošanu, kas mūsu smadzenēm ir jāuztur motivēti rīkoties.

Tātad burtiskā nozīmē, koncentrējoties uz savu rūpes loku, tas paplašinās un jūsu ietekmes loks sarūk. Stress, kas rodas, tērējot enerģiju un uzmanību uzmanības lokam, liek smadzenēm redzēt vairāk problēmu nekā risinājumu, samazina jūsu spēju saprast, kas ir un nav jūsu kontrolē, un nomāc motivāciju rīkoties saistībā ar šīm lietām. jums ir ietekme uz. Tas ir apburtais loks.

Kā būt aktīvākam

Kā cilvēks, kurš mēdz koncentrēties uz savu rūpes loku, ļaujiet man teikt, ka ir smags darbs, lai pārvarētu šo tendenci un koncentrētos uz Ietekmes loku. Liela daļa no tā, iespējams, ir ģenētikas dēļ. Pēc dabas esmu nedaudz neirotiska un moroza. Tāpat kā citi cilvēki manā ģimenē. Mēs esam satraucoši kondilomi, kuri bieži jūtas melanholiski un domā sliktākajos gadījumos.

Kaut arī es nevaru daudz darīt, lai mainītu temperamentu, ar kuru esmu dzimis, tas nenozīmē, ka es nekontrolēju, kā es reaģēju uz apkārtējo pasauli; starp stimuliem un reakciju joprojām ir atstarpe. Var būt vajadzīgs vairāk darba, lai es redzētu šo plaisu un būtu proaktīvs nekā tas, kurš ir mazāk neirotisks, bet to var izdarīt.

Šīs ir dažas lietas, kas man palīdzēja ieņemt aktīvāku stāju pret dzīvi:

Uzziniet, kas atrodas jūsu rūpes un ietekmes lokos. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs satrauc. Garīgi iztīriet visu trauksmi uz papīra labas 30 minūtes. Šis saraksts apzīmē jūsu rūpes loku.

Atpūtieties un atgriezieties savā sarakstā. Pa vienam pajautājiet sev: 'Vai man ir kāda ietekme uz to?' Ietekme var būt maza. Tas var būt 'nosūtīt e-pastu, lūdzot padomu par X problēmām'. Jūs, iespējams, nesaņemsit atbildi, taču tā ir darbība, kuru varat veikt, lai ietekmētu rezultātu. Ja jūs varat kaut kādā veidā ietekmēt kaut kāda iznākumu, ievietojiet to savā ietekmes loka sarakstā. Ja jums ir grūtības ievietot vienumus šajā sarakstā, jautājiet draugam to ievadi. Ja jums ir tendence koncentrēties uz negatīvo, var būt noderīgi, ja kāds, kuram ir aktīvāks skatījums uz dzīvi, parāda, kā jūs darīt kontrolēt lietas, kas atrodas jūsu rūpes lokā.

Ko šis vingrinājums, cerams, jums parādīs, ir tas, ka jums ir lielāka kontrole pār savu dzīvi, nekā jūs domājat.

Skatīties savu valodu. Viena lieta, ko Kovejs iesaka darīt, lai ieņemtu aktīvāku un mazāk reaktīvu stāju pret dzīvi, ir vērot, kā jūsu valodā ir reaktīvas vai proaktīvas frāzes. Tas, kā tu runā, vada to, kā tu redzi pasauli. Ja lielākā daļa jūsu valodas ir reaktīva, jūs, iespējams, būsiet reaktīvāks. Ja tas ir proaktīvs, jūs būsiet aktīvāks.

Dažas reaktīvas frāzes, no kurām jāpievērš uzmanība:

  • Es neko nevaru darīt.
  • Tāda es esmu.
  • Viņš mani padara tik traku.
  • Viņi to nepieļaus.
  • Man tas jādara.
  • Es nevaru.
  • Man vajag.
  • Ja vien.

Ikreiz, kad pieķerat sevi kādai no šīm reaktīvajām frāzēm, nomainiet to ar proaktīvu:

  • Apskatīsim mūsu alternatīvas.
  • Es varu izvēlēties citu pieeju.
  • Es kontrolēju, kā es uz to reaģēju.
  • ES izvēlos.
  • ES dodu priekšroku.
  • ES būšu.

Ko Kovijs šeit iesaka, ir kognitīvās uzvedības terapijas veids. Šī konkrētā prakse ir līdzīga vingrinājums “paskaidrojuma stila” modificēšanai par kuru mēs rakstījām savā sērijā par izturību. Tas prasa zināmu darbu, taču vārdu maiņa palīdz mainīt domāšanas veidu.

Meditē. Pagājušajā gadā tas man ir bijis spēļu mainītājs. Es sekoju virknei vadītu meditāciju no Labklājības pamati un mēģiniet to darīt katru dienu. Kad esmu meditācijas augšgalā, es esmu tikai daudz mierīgāks un pozitīvāks. Tas ļauj man labāk saskatīt plaisu starp stimulu un reakciju. Tā vietā, lai redzētu ierobežojumus, es koncentrējos uz lietām, ko es varu darīt, lai atrisinātu savas problēmas un virzītos uz priekšu. Es kļūstu aktīvāks. Kad nokrītu no meditācijas vagona, es kļūstu reaktīvāks. Atšķirība ir nakts un diena. Keita bez manis saka, kad esmu meditējusi un neesmu meditējusi. Ja es to neesmu izdarījis, es kļūstu vairāk mīzelīgs un noskaņots; kad man tas ir, viņa saka, ka visa mana aura un enerģija pilnībā pārveidojas dramatiskā, taustāmā veidā.

Šis ir ceļvedis, kā sākt meditāciju.

Rīkojieties (neatkarīgi no tā, cik mazs). Lielākā daļa man līdz šim sniegto ieteikumu ir bijuši par domāšanas veida maiņu. Bet visspēcīgākais, ko jūs varat darīt, lai ieņemtu aktīvāku stāju, ir vienkārši darīt. Rīkojoties, jūs sākat parādīt sev, ka jūs varat ietekmēt pasauli, kas sāk aktīvu proaktivitātes ciklu.

Paskaties uz savu Ietekmes loku. Kādu darbību varat veikt, lai kādu no tās elementiem virzītu pozitīvā virzienā? Jūsu rīcībai nav jābūt lielai. Patiesībā tiem nevajadzētu būt lieliem. Ikreiz, kad saskaras ar problēmu, sadaliet to pēc iespējas mazākās daļās un risiniet katru daļu pa vienam. Tas padara problēmu mazāk biedējošu un konkrētāku.

Tās ir dažas lietas, kas man ir noderējušas. Varbūt arī tie jums noderēs.

Spēlē bumbu, pirms tā tevi spēlē.

Tēlot; nerīkojas.

Esi aktīvs; nav reaktīvs.

Noteikti klausieties manu podkāstu kopā ar Stefana dēlu par viņa tēva slavenajiem principiem:

Lasiet visu sēriju

  1. Esiet proaktīvs, nevis reaktīvs
  2. Sāciet, domājot par beigām
  3. Ievietojiet pirmās lietas
  4. Padomā Win / Win
  5. Meklējiet vispirms, lai saprastu, pēc tam - lai jūs saprastu
  6. Sinerģija (aiz acīs ripojošā vārda)
  7. Asināt Zāģi

_____________________________________________________________

Koncepcijas un skaitļi no 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi