10 fiziskās prasmes, kuras jāapgūst katram cilvēkam

{h1}


Jūs droši vien sākāt rāpot apmēram deviņu mēnešu vecumā un staigāt gadā. Visticamāk, jūs skrienāt gadu vēlāk un iemācījāties lēkt neilgi pēc tam. Turpmākajos mēnešos un gados jūs saķērāt daudzas citas fiziskas kustības, kas palīdzēja jums izpētīt savu pasauli, spēlēties ar draugiem un panākt to fiziskās audzināšanas stundās.

Tagad, kad esat pieaudzis vīrietis, jūs, iespējams, nedomājat tik daudz par dažādiem ķermeņa pārvietošanas veidiem (ja vien nav jāatzīmē, cik daudz sāpīgāki mūsdienās jūtas daži no viņiem). Galu galā jūs jau gadu desmitiem esat darījis tik pamatīgi vienkāršas lietas kā skriešana un lekt, un viņi jūtas pilnīgi instinktīvi. Jums nav ir vairs daudz domāt par pamata fiziskām kustībām.


Vismaz tā ir kopēja domāšana. Bet tā ir nepareiza un kaitīga perspektīva.

Tas, kas, mūsuprāt, ir “pamata”, izrādās sarežģītības slāņus, kurus mēs vienkārši vēl neesam atklājuši.


Un, lai gan mēs parasti nedomājam par viņiem kā tādiem, fiziskās kustības ir prasmes, un, tāpat kā visas prasmes, tās ir jāapdomā, regulāri un nepārtraukti jāapmāca un jāaicina, lai saglabātu cīņas formu un patiešām tiktu apgūtas.



Ko nozīmē patiesi būt fiziski prasmīgam

Lai gan ir taisnība, ka daudzas fiziskās kustības ir instinktīvas un ka lielākā daļa vīriešu tās var paveikt efektīvi, vienkārši spējot iegūt darbu izdarīts nav tas pats, kas darīt šo darbu labi; piemīt spēja kaut kam nav tas pats, kas būt prasmīgs tajā.


Spieķa galu es varu sasmalcināt asā galā, taču šī meistarība griešanai mani nepadara par kokapstrādes meistaru.

Tāpat ir iespējams būt fiziski abiem der un fiziski efektīvs, fiziski neatrodoties prasmīgs un efektīvs. Tas ir, jūs varat piemīt spēja izpildīt noteiktas kustības pietiekami labi, lai tiktu galā, neuzlabojot tehniku; jūs varat būt labi kondicionēts un izturēt spēkus un izturību pīķos, neprotot kustēties paņēmienos, kas uzlabo plūstamību, taupa enerģiju un samazina traumas.


Tas ir arī iespējams sasniegt funkcionāls piemērotība, nesasniedzot pielāgojams fitnesa.

Tādas programmas kā CrossFit ir nozīmīgi izvirzījušas iepriekšējo kategoriju priekšplānā un mudinājušas ļaudis vingrināt ķermeni tādā veidā, kas neaprobežojas tikai ar Nautilus mašīnu un hanteles izmantošanu. Bet pat šie “funkcionālie” treniņi ir relatīvi ierobežoti un aprobežoti. Tie pilnībā nenozīmē vides un situācijas prasības, ar kurām jāsaskaras ārpus metaforiskās un burtiskās kastes.


Trenažieru zālē varat veikt virkni plyo box lēcienu, bet cik daudz piezemēšanās vietu jūs varētu pielīmēt dabā, kur akmeņiem un izciļņiem nav vienādas formas, augstuma vai virsmas? Jūs varat veikt duci pievilkšanās uz stieņa, bet vai jūs spētu kaut vienu reizi pacelt sevi uz koka zara? Jūs varat nēsāt smilšu maisu turp un atpakaļ pāri stāvvietai, bet vai jūs varētu pārvadāt citu cilvēku kalnā un pāri šķēršļiem un gruvešiem? Jūs varat pacelt stieni, bet vai jūs varat pacelt un plecēt biezu, raupju, nevienmērīgu baļķi? Jūs varat noskriet jūdzi uz skrejceliņa gaisa kondicionētā vidē, bet vai jūs varat palaist vējā un lietū - svelmainā karstumā un stingrā aukstumā?

Vīrieša fiziskuma mērķim vajadzētu izvairīties no šaurības par labu ekspansijai, kas ietver sevī visi no šīm īpašībām: efektivitāte un efektivitāte; fitnesa un prasme; funkcionalitāte un pielāgošanās spēja.


Vīrietim jāspēj ne tikai veikt plašu kustību klāstu, bet darīt to ar vislabāko iespējamo tehniku; viņam jāspēj veikt ne tikai lielu kustību daudzumu, bet arī augstas kvalitātes kustības. Viņam vajadzētu ne tikai kustēties, bet arī pārvietoties ar smalkumu. Un viņam vajadzētu būt iespējai veikt šādas kustības ne tikai trenažieru zālē, bet arī dažādos apvidos, vidē un laika apstākļos visdažādākajās virsmās, augstumos un attālumos.

Meistarības iegūšana visās šajās jomās nozīmē kļūt fiziski labi noapaļotai vai kā citādi MovNat (“dabiskā kustība”) sistēmu, no kuras izriet iepriekš minētā filozofija, to izvirza: mērķim jābūt “fiziskās kompetences iegūšanai praktiskai veikšanai”.

Lai patiesi kļūtu fiziski prasmīgs.

Fiziskuma prakse

Fiziskās kustības ir prasmes, un, tāpat kā visas prasmes, to apgūšanai nepieciešama prakse; jūs, iespējams, esat dzimis ar dabiskām spējām noteiktām kustībām, bet šis potenciāls pēc tam ir jāaplūko tīši un jānoslīpē. Cilvēka ķermenis ir gan rīks, gan meistars; ar pareizu disciplīnas līmeni, zināšanām un īpašu praksi to var izmantot ārkārtīgi daudz un pat iedvesmojoši.

Fizisko prasmju praktizēšana ir tāpat kā citu prasmju praktizēšana, jo vispirms ir jāapgūst paši pamati un no turienes jācenšas nepārtraukti palielināt grūtību līmeni, ar kuru jūs varat tikt galā. Tas prasa darbu šādās jomās:

  • Tehnika: Tehnika ietver apzinātu vislabākās ķermeņa stāvokļa, formas, sasprindzinājuma, elpošanas utt. Izmantošanu, lai efektīvi veiktu kustību - tādā veidā, kas tērē mazāk enerģijas, palielina ātrumu / izturību / spējas spējas un novērš traumas.
  • Variācijas: Fiziskajām prasmēm ir daudz variāciju, kas prasa dažādas tehnikas; piemēram, jūs varat lēkt vai nu vertikāli, vai horizontāli; jūs varat rāpot ar vēderu uz zemes vai uz augšu uz rokām un ceļgaliem. Jo vairāk variāciju jūs apgūsiet, jo prasmīgāki jūs kļūsiet šajā kustībā.
  • Apjoms un intensitāte: Viena lieta ir iespēja veikt fiziskas iemaņas vienam atkārtojumam vai nelielā attālumā. Bet patiesa fiziskā kompetence nozīmē spēju iet īsi vai ilgi, viegli vai grūti, viegli vai smagi.
  • Vides / situācijas prasības: Palielinot tās vides sarežģītību, kurā jūs praktizējat fiziskās prasmes - trenējoties uz dažādām virsmām, augstumiem un pat dažādos garīgos stāvokļos, fiziskās kustības veikšana padara izaicinošāku un prasme, ko jūs nopelnāt šajā apgabalā, ir vairāk pielāgojama.

Tagad, kad jūs zināt, ka fiziskās prasmes ir jāpraktizē un kā tās tiek praktizētas, nākamais jautājums, protams, ir tas, kāds prasmju kopums jums vajadzētu praktizēt.

10 fiziskās prasmes, kuras jāapgūst katram cilvēkam

Lai gan ir daudz veidu, kā cilvēka ķermenis var pārvietoties, ir neapšaubāmi 10 prasmes, kas veido fiziskās kompetences būtiskāko: balansēšana, skriešana, rāpošana, lekt, kāpšana, šķērsošana, celšana, nēsāšana, mešana un ķeršana. Šīs prasmes veido MovNat sistēmas mugurkaulu, un tās ir arī ļoti līdzīgas būtiskajām “militārajām fiziskajām prasmēm”, kas Jūrnieku fiziskās sagatavotības apmācība cīņai rokasgrāmata - kustības, kuru “ātra un prasmīga izpilde” var nozīmēt atšķirību starp panākumiem un neveiksmēm kaujas laukā. Šīs ir prasmes, kas ļaus jums prasmīgi veikt ikdienas uzdevumus, glābt sevi un citus ārkārtas situācijās un pārliecinoši un pat uzmundrinoši orientēties savā vidē.

Zemāk mēs sniedzam īsu ievadu par 10 fiziskajām prasmēm, kuras jāapgūst katram vīrietim, ar aprakstiem un ilustrācijām, kuru pamatā ir (neticami informatīva) I līmeņa MovNat sertifikācijas rokasgrāmata. Raksts ir izstrādāts, lai sniegtu plašu pārskatu par katru prasmi, aptverot to praktiskos pielietojumus, dažus iespējamos variantus un veidus, kā izaicināt sevi un paaugstināties šajā jomā.

Ilustrācijas parāda šo kustību pamatus, kā arī dažas to variācijas. Šajā rakstā nav vietas, lai parādītu katras prasmes katru variantu, kā arī nepiedāvātu pakāpeniskas instrukcijas par tehniku; teksts turklāt nav labākais veids, kā apgūt fizisko tehniku. Daudzos gadījumos es esmu saistīts ar ļoti īsām šo prasmju demonstrācijām, ko veicis MovNat dibinātājs Ervans Lekorre. Bet, lai patiešām attīstītu savu tehniku, es iesaku apmācīt personīgi, apmeklējot a MovNat darbnīca vai sertifikācija (Jūs varat izlasīt manu pārskatu par to šeit).

(Man nav finansiālas piederības MovNat - es tikai rakstu viņu filozofiju un pieeju fiziskumam; viņi ir fizisko prasmju apguves meistari.)

Līdzsvarošana

Kalps, balancing, dzeršana uz vietas, bluķis, augšējs, la, kanjons, ilustrācija, bet, šķērsojot, tas.

Pat tad, kad jūs vienkārši stāvat kājās, jūs pretstatāt un pārvaldāt smaguma spēkus un tādējādi līdzsvarojat. Tas pats par katru kustību, kuru veicat. Tomēr līdzsvars kā prasme ietver sarežģītāku kontekstu, kad virsma, kurā pārvietojaties, ir nestabilāka, slidenāka un parasti šaurāka nekā parasti, piemēram, šķērsojot baļķi vai margas.

Tā kā līdzsvarošana bieži notiek lēnāk, un tādējādi tā nav tik liela nodokļu uzlikšana un stiprināšana anaerobās vai aerobās sistēmās kā citi vingrinājumi, to bieži vien neņem vērā kā svarīgu fizisku prasmi. Bet tas ir ne tikai visu kustību centrālais komponents, bet arī uzlabo locītavu stabilitāti un uzlabo uzmanību; līdzsvara uzturēšanai nepieciešamais fokuss no jauna savieno garīgo un fizisko. Turklāt tā ir prasme, kas noteikti noderēs, ja vienīgais veids, kā šķērsot upi, plaisu vai citu šķērsli, ir šaurs stars.

Līdzsvarošana ir viegla prasme, ko praktizēt īsos izrāvienos visas dienas garumā; Es faktiski savā dzīvojamā istabā esmu ieguvis 2X4 tikai šim nolūkam.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Praktizējiet līdzsvarošanu ar laba tehnika
  • Pārvietojieties uz dēļa / sijas uz aizmuguri un uz sāniem
  • Pagriezieties uz sijas mainīt virzienu
  • Trenējieties stāvēt uz vienas kājas uz sijas
  • Veiciet sadalītu tupēšanu uz sijas un piecelties, nezaudējot līdzsvaru
  • Veiciet sadalītu tupēšanu uz sijas un mainiet virzienus
  • Saglabājiet līdzsvaru, turot statisku stāvokli (stāvot uz divām kājām, vienu kāju, izliekoties utt.)
  • Ātri pārvietojieties pa staru (nezaudējot tehniku)
  • Šķērsojiet siju, nesot svaru kā smilšu maiss
  • Dažāda augstuma šķērssijas
  • Šķērssijas, kas ir šaurākas, slidenākas, nestabilas
  • Pārķerot staru, kaut ko noķer vai iemet
  • Veiciet jebkuru no iepriekšminētajiem uzreiz pēc smagas aktivitātes / vingrinājuma, kad sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts

Skriešana

Kalps, dzīvs, brīvā daba, ilustrācija.

Skriešana kopā ar staigāšanu ir cilvēka pārvietošanās pamatforma. Tas arī ir neapšaubāmi labākais visa ķermeņa aerobo un anaerobo vingrinājumu veids. Kondicionēšana, kas rodas no skriešanas, ir nepieciešama bāze sniegumam daudzās atpūtas aktivitātēs, kā arī komandu, individuālajos un kaujas sporta veidos. Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat ārkārtas situācijai, lai aizdotu palīdzību, vai prom no tās, lai izsauktu palīdzību, skriešana ir izdzīvošanas un uzplaukuma atslēga krīzes situācijās.

Skriešana diemžēl ir saistīta arī ar augstu traumu līmeni. Lai gan MovNat mudina skriet ar priekškāju / vidpēdas streiku un pat virzību uz baskāju, lai mazinātu šo risku, es personīgi neesmu vērīgs pret cilvēku spēju būtiski mainīt savu skriešanas formu, kā arī neesmu pārliecināts, ka priekšpēdas streiks ir obligāti vislabāk visiem. Papēža streikošana ir pārāk dēmonizēta šajās dienās, un pat neizmanto vairāk enerģijas kā parasti pieņem.

Protams, uzlabojiet savu formu (ieskaitot ritmu, soļa garumu un stāju), taču es uzskatu, ka labākais un visefektīvākais veids, kā novērst traumas, ir vienkārši mazāk skriet un vairāk “trenēties” (MovNat mudina šo pieeju) arī). Visi pārējie šeit uzskaitītie vingrinājumi, sākot no lēciena līdz līdzsvarošanai līdz pacelšanai, uzlabos jūsu spēkus un veiklību, kā arī palīdzēs skriešanai izturēt traumas. Palīdzēs arī skriešana pa daudzveidīgām virsmām, nevis tikai uz ietves un / vai skrejceļiem.

Palaist tikpat efektīvi kā jūs var.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Trenējies skriet kopā laba tehnika
  • Mainiet ātrumu, attālumu un ilgumu
  • Skrieniet uz daudzveidīgām virsmām - mežā, uz smiltīm utt.
  • Praksē izvairīties no šķēršļiem un ātri mainīt virzienus, kad skrien

Rāpošana

Rāpošana, visticamāk, ir pirmā fundamentālā kustība, kuru izstrādājāt kā zīdainis. Tomēr pieaugušo vecumā tas, iespējams, ir visvairāk atstāts novārtā, iespējams, tāpēc, ka šķiet pārāk “pamata” prasīt praksi kā pieaugušam. Bet tā noteikti nav.

Zīdaiņiem rāpošana ir lielisks iekāpšanas posms motorisko prasmju attīstībai, jo tā iesaista visu ķermeni un prasa koordināciju starp rokām un kājām. Šī funkcija joprojām labi kalpo pieaugušajiem. Rāpošanai nepieciešama kontralaterāla kustība (piemēram, labās rokas un kreisās kājas pārvietošana uz priekšu vienlaikus) - ko sākumā ir grūtāk izdarīt, nekā jūs domājat! Tas veicina uzmanības pievēršanu ķermeņa stāvoklim, stiprina visas ekstremitātes un it īpaši jūsu kodolu, uzlabo jūsu locīšanos un veiklību un, veicot ievērojamu attālumu, nodrošina arī lielisku kondicionēšanas vingrinājumu. Pateicoties tā ieguvumiem visā ķermenī, Ārons Bauls, MovNat instruktors šeit, Tulsā, rāpošanu trāpīgi sauc par “bruņuvestēm”.

Rāpošana ir arī izcili funkcionāla. Tas ļauj jums ķerties zemiem šķēršļiem, turpināt kustību, kamēr virs galvas atrodas briesmas (piemēram, lodes), klusi ložņāt, staipīt dzīvniekus un cilvēkus, kā arī pacelties / nokāpt pa stāvām un slidenām virsmām, saglabājot līdzsvaru.

Rāpošanu var veikt ar dažādām roku, ceļgalu, pēdu un pat aizmugures kombinācijām, saskaroties ar zemi, atkarībā no tā, cik zemu vēlaties nokļūt, cik ātri jums jāpārvietojas un vai jums jādara tādas lietas kā, piemēram, pārnēsāšanas aprīkojums. kā jūs rāpojat.

Pārmeklēšanas metodes ilustrē pēdas / rokas spiešanu, pavelciet plecu.

Kāju un roku pārmeklēšana ir ātra rāpošana, lai labi uzkāptu slidenā slīpumā un ātri pārietu uz stāvēšanu vai citām kustībām uz zemes. Push-Pull pārmeklēšana ir lēnāka, bet palīdz nokļūt zemāk un tuvāk zemei. Plecu pārmeklēšana ir lēnāka nekā Push-Pull, taču tā patērē mazāk enerģijas un ļauj vairāk apskatīt apkārt notiekošo, kā arī pārmeklēt kaut ko pārmeklējot.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

Lēkšana

Ir iemesls, kāpēc mēs lēcienus saistām ar prieku; tā ir ļoti atbrīvojoša kustība, kas ļauj īslaicīgi izvairīties no gravitācijas spēkiem. Bet tā ir arī ļoti funkcionāla kustība: neatkarīgi no tā, vai jūs lecat pāri līcim, pāri šķērslim savā ceļā, lejup no dzegas vai uz augšu, lai greifers no koka augļa gabalu, lekt ļauj droši izpētīt sarežģītus un sarežģītus ceļus. videi.

Tā ir kustība, kas ļoti ietekmē arī jūsu fizioloģiju, palielinot ķermeņa darba spējas un spēku. Šī iemesla dēļ tas ir sporta treniņš, īpaši tiem, kas nodarbojas ar augstu intensitāti.

Lēkšanas prasmei ir divas daļas - atstāšana no zemes un piezemēšanās. Pēdējais ir vēl svarīgāks nekā pirmais; jums jāzina, kā piezemēties tā, lai absorbētu un izkliedētu trieciena spēkus, gan lai samazinātu šo spēku ietekmi uz jūsu ķermeni, gan lai saglabātu līdzsvaru, kad ietriecaties zemē. Šī iemesla dēļ vislabāk ir iemācīties piezemēšanās tehniku, pirms sākat strādāt ar pašas lēciena tehniku.

Kalps, rīcība, plats, izlēkt, augšējs, plūsma, vertikāls, izlēkt, illustration.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Prakselēciens dziļumā”Strādāt pie savas piezemēšanās prasmes; uzkāpt zemas kastes / šķēršļa augšpusē un 'lēkt' uz leju (jums nav nepieciešams daudz reāli lekt; vienkārši noliecieties uz priekšu uz malas un ļaujiet smagumam rūpēties par pārējo)
  • Prakse plaša lekt par attālumu; šim nolūkam varat izmantot divas svara plāksnes - leciet no vienas un nolaidieties uz otru, mainot attālumu starp plāksnēm
  • Prakse vertikālā lekt par augstumu; variēt savu lēcienu augstumu
  • Vingriniet lekt ar vienu kāju
  • Mainiet to virsmu faktūru, vienmērīgumu un stabilitāti, uz kurām lecat un no kurām - sāciet no zāles un leciet uz klints; lēkt no klints uz klinti; lec starp slapjiem un slidenajiem akmeņiem utt.
  • Mainiet to virsmu platību, uz kurām lecat un no kurām - mēģiniet “precīzi lēkt” uz un / vai no šaurām vietām; piem., pāriet no viena 2X4 uz otru vai no vienas margas uz otru

Kāpšana

Kalps, kāpšana, klints, atzīt.

Kāpšana ir unikāli apmierinoša un priecīga nodarbe. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas izsauc visas četras jūsu ekstremitātes, vai aizraušanās, atstājot zemi un mērogojot augstumu, vai izaicinājums pārvaldīt savu ķermeņa svaru un cīnīties ar smaguma spēkiem. Daļa no tās interesēm noteikti ir saistīta ar faktu, ka jākāpj tik daudz dažādu lietu - klinšu sejas, caurules, žogi, sienas, kravas tīkli, kāpnes - katra no tām sniedz jaunu izaicinājumu un ļoti taustāmu šķērsli pārvarēšanai. Jebkurā veidā jūs to sagriežat, kāpšana vienkārši jūtas lieliski izpētesun pat īslaicīgi liek justies kā cita veida radībai.

Kāpšanas prieku pavada nopietni fiziski ieguvumi: tas darbojas visā ķermenī, uzlabojot spēku, darbaspējas un veiklību.

Pareiza kāpšanas tehnika ir svarīga gan no drošības, gan enerģijas taupīšanas viedokļa, un tā attiecas arī uz lietām, kuras jūs, iespējams, neuzskatāt par pat tādu tehniku ​​kā pakāršana. Noteikti ir labākais veids, kā pakārt, un tā ir prasme, kas ir svarīga ne tikai kāpšanai, bet arī ceļošanai.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Veiciet a miris pakārt no bāra vai pakārt pie sienas malas, cik ilgi vien iespējams
  • Veiciet uzkāpšanu / muskuļus uz augšu, kur jūs karājaties no sienas augšdaļas, un pēc tam nospiediet sevi uz augšu un pāri tam
  • Veiciet a muskuļi uz augšu uz stieņa vai koka zara
  • Turieties pie konstrukcijas / sienas, uz kuras kāpjat, tikai ar vienu roku; bonusa punkti par cita uzdevuma veikšanu ar brīvu roku
  • Mainiet to konstrukciju augstumus, uz kurām kāpjat
  • Mainiet to struktūru virsmu / faktūras / materiālu / konstrukciju, uz kurām kāpjat (klints, virves, tīkli, sienas, koki, caurules utt.)

Traversing

Pārvietošanās būtībā ir horizontāla kāpšana. Kamēr jūs kā zēns ar savu ideālo spēka un svara attiecību esat viegli pavirzījies pāri pērtiķu stangām, pārvietošanās ir daudz sarežģītāka, ja esat pieaudzis vīrietis, kuram jāpārvieto daudz vairāk auguma un mārciņu. Šis pastiprinātais izaicinājums attiecas arī uz to, ka jums vajadzētu būt prasmīgam šķērsot vairāk struktūru nekā tikai pērtiķu stieņus, jo, pieņemsim to atzīt, horizontālās kāpnes nav daudz ne savvaļas, ne pilsētu ainavās. Visticamāk, ka atradīsities pāri caurulei, kas ieklāta starp ēkām, vai virvei, kas savērta pāri upei.

Kalps, traversing, bez pārsēšanās, plūsma, jauda, ​​un, āķis, metodes, illustration.

Power Traverse ir ātrs un eksplozīvs, taču, tā kā tas izmanto tikai rokas, tas tērē vairāk enerģijas un nogurdina ķermeņa augšdaļu. Āķa traverss, kurā tiek izmantotas gan rokas, gan kājas, ir lēnāks, taču tas saglabā enerģiju un spēcīgāk un drošāk notur virsmu.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Pārvietojieties pa horizontālām kāpnēm ar “priekšējās šūpoles”- jūsu ķermenis ir vērsts uz priekšu un šūpojas uz priekšu un atpakaļ
  • Pārvietojiet horizontālas kāpnes vai vienu siju / cauruli / virvi ar “sānu šūpoles”- jūsu ķermenis paralēli kāpņu sānu margām, abas rokas satverot tās pašas margas un šūpojoties sāniski uz sāniem
  • Pārbraukt struktūru ar a priekšā vai pusē “Spēka šķērsošana”, kustīga roka
  • Pārbrauciet struktūru ar “Hook Traverse”
  • Mainiet šķērsojamās struktūras platumu un faktūru
  • Mainiet šķērsojamās konstrukcijas augstumu un / vai garumu
  • Traverss ar pievienoto svaru (piemēram, mugursomas valkāšana)

Pacelšana

Kalps, celšana, smags, kauliņš, kalnu iezis, illustration.

Ir daudz iemeslu, kāpēc vīrietis ir spēcīgs, kas nav mazsvarīgākais ir fakts, ka spēks ir fiziskās sagatavotības pamats. Tas ļauj jums veikt visas citas kustības stingrāk un daudzpusīgāk, ar mazāku traumu iespējamību. Kaut arī visas fiziskās prasmes stiprina spēku lielākā vai mazākā mērā, pacelšana to dara viskoncentrētākajā veidā.

Par spēku mazāk vērtē to, ka vienādojums darbojas arī otrādi: spēja kustēties palielina spēku. Jo elastīgāks un veiklāks jūs esat - un šīs īpašības tiek veidotas ne tikai no faktiskā stiepšanās vai pat visefektīvāk no tā, bet arī praktizējot pēc iespējas plašāku fizisko iemaņu klāstu - jo vieglāk jūs varat nokļūt pareizajās pozīcijās celšanai. Jo pacelšana noteikti nav tikai milzīgs spēks un piepūle, bet arī tehnika. Tehnika - un tas attiecas uz tādām lietām kā stāja, spriedze un elpošana - saglabā enerģiju, ļaujot vairāk pacelt un novērst traumas.

Pacelšanas laikā iegūtais spēks ne tikai izpaužas tiešā lietošanā, piemēram, uz kādam uzkritušo gružu celšanā, bet arī kā sagatavošanās citai kustībai - piemēram, mulčas maisa pacelšanai, kuru pēc tam nēsājat pagalmā. Jebkurā gadījumā tas maksā, lai jūsu celtspēja būtu ekspansīva ne tikai ar milzīgo spēku (pacelto mārciņu skaitu), bet arī daudzpusību. Jūs, iespējams, esat ļoti prasmīgs stieņa pacelšanā, stāvot uz gumijas paklāja, taču jums vajadzētu būt prasmei pacelt arī rupjus un dīvainas formas priekšmetus - akmeņus, baļķus un pat cilvēkus - stāvot uz netīrumiem, smiltīm un citas nelīdzenas zemes. .

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Vingriniet pacelt ar laba tehnika
  • Paceliet dažāda vienmērīguma, faktūras, izmēra un svara objektus (ieskaitot cilvēkus)
  • Pacelšanas laikā mainiet zemes virsmu, uz kuras stāvat

Nēsāšana

Kaut arī mūsdienu fitnesa ainavā pacelšana ir saistīta ar lauvas uzmanību un slavu, spēja pārvadāt paceltās lietas ir tikpat svarīga un vēl praktiskāka. Neatkarīgi no tā, vai pacelat cementa, smilšu maisiņus vai pārtikas maisiņus no grīdas, vai mazulis izkāpj no gultas vai vai biedrs no kaujas lauka, jūs tos parasti neceļat un nestāvat statiskā stāvoklī - jūs tos pārnest uz vietu jums tās vajag.

Nēsāšana prasa tādu spēka veidu, ka lielākā daļa no mums maz nodarbojas ar vingrošanu sporta zālē vai ikdienas dzīvē, un tāpēc šīs spējas trenēšanai jābūt tīšai, kā arī pareizai tehnikai, kā turēt un satvert slodze ir jāizpēta un jāapgūst.

Cilvēks nes smilšu maisu trīs dažādas metodes ilustrācija.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

Mešana un ķeršana

Mest un ķert ir divas atšķirīgas fiziskās prasmes, taču es tās šeit apvienoju, jo tās parasti iet kopā: lai gan jūs dažreiz izmetat priekšmetus malā, lai tos izkļūtu no sava ceļa, jūs parasti metat priekšmetu uz kāds, kurš to noķers, un jūs nenoķerat kaut ko, kas nav iemests! Arī daudzas kustības, ko izmanto mešanai un ķeršanai, būtībā ir viena otras spoguļattēli.

Mešana un ķeršana ir liela daļa no daudziem organizētajiem sporta veidiem, taču viņiem ir arī daudz praktisku un pat izdzīvošanas veidu. Zemnieki met siena ķīpas; karavīri mētā aprīkojumu pāri sienai vai viens otram. Ja jūs saskartos ar plūdiem, jūs varētu mest un noķert smilšu maisiņus pa līniju, lai izveidotu barikādi; ja pazudīs mežā, spēja precīzi iemest šķēpu varētu atturēt no bada.

Metiena un ķeršanas dinamiskais un sadarbības raksturs, kā arī nepieciešamība koncentrēties un reaktivitāte padara to par vienu no patīkamākajām fiziskajām prasmēm praktizēt un izpildīt. Tajā pašā laikā metiena un ķeršanas prasmju komplekta vingrinājumi stiprina kodolu un ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu vidusdaļas, gurnu un muguras mobilitāti - mobilitāte, kas noder daudzām citām kustībām, tostarp sitiena sitienam.

Cilvēks racionāla mešana un ķeršana, krūšu mešana un ķeršana.

Rotācijas šūpoles metiens ir paredzēts, lai mest lietas malā, kas atrodas jūsu ceļā, vai mest lietas kādam citam, kurš pēc tam tās metīs malā; ķērājs var netraucēti noķert zemu izmestus priekšmetus, nesaskaroties ar viņu ķermeni. Tomēr tas nav labs metiens / ķeršana smagākiem priekšmetiem. Krūškurvis var tikt iesaistīts, kamēr jūs pārvietojaties, un tas ir precīzs metiens, lai kaut ko nokļūtu uz kaut kā, uz tā vai pāri tam, bet aizķeršana ļauj rīkoties ar objektu, kas nāk tieši pie jums vai no augšas.

Veidi, kā praktizēt, izaicināt un paaugstināt šo fizisko prasmi

  • Praktizējiet Priekšējā šūpoles un Krūtis mešanas / ķeršanas paņēmieni
  • Mest / noķert objektus ar dažādu vienmērīgumu, faktūru, izmēru un svaru
  • Mainiet attālumu starp metēju un ķērāju
  • Mest / noķert ceļos
  • Mest priekšmetus virs augsta šķēršļa
  • Mainot / noķerot, mainiet objekta attālumu no ķermeņa
  • Mainiet ķermeņa pusi, no kuras jūs metat / noķerat

Pārvietošanās ārpus fiziskā pamata

Lai gan iepriekš minētās desmit prasmes pārstāv vīrieša fizisko prasmju kopuma pamatu, tās diez vai pārstāv tās robežu. Kad esat apguvis šo 'pamata' kustību pamatlīmeni un pievienojis dažādas tehnikas un sarežģītības variācijas, varat strādāt pie citām prasmēm, piemēram, velves un cīņas (sitieni, cīņas). Un, protams, jūs nevēlaties būt tikai fiziski kompetents uz sauszemes, bet gan kļūt par amfībiju, kurš veikli var peldēt, nirt un izpētīt ūdeņus.

Palielinot gan fizisko prasmju plašumu, gan dziļumu, jūs jutīsieties arvien pilnvarotāk orientēties savā vidē dažkārt praktiskos veidos, bet citreiz vienkārši rotaļīgi, priecīgi un radoši. Jūs būsiet pārliecināts, ka jutīsieties kā ārkārtas situācijā spētu darboties lieliski, vienlaikus izbaudot ikdienas gandarījumu, kas rodas, prasmīgi izmantojot savu lielāko dāvanu - savu ķermeni.

Katram vīrietim būtu jāzina, kā pārvietoties dabiski, un pietiekami paradoksālā kārtā, lai iegūtu spēju to darīt, ir nepieciešama ļoti daudz prakses.

Ilustrācijas autore Teds Slampjaks