Sāciet savu brīvo dienu pareizi: 15 minūšu ķermeņa svara treniņš

{h1}


Redaktora piezīme: šī ir viesa ziņa no Čads Hovs.

Vai esat kādreiz iecerējis trenēties pēcpusdienā vai vakarā, bet nesaņēmāt iespēju un tikāt pieķerts, ka šīs dienas vingrošana bija mazgāšanās?


Vai varbūt jums ir grūts laiks, lai sāktu darbu no rīta, un visas dienas garumā jūtaties gausa.

Par laimi, jums nav jāpavada stundas sporta zālē, lai izjustu treniņa priekšrocības. Jums nav vajadzīgas arī mašīnas vai svari - jūs varat iegūt lielisku treniņu savā mājā vai dzīvoklī.


Es ļoti iesaku visiem vīriešiem katru rītu vispirms atrast laiku īsiem vingrinājumiem. Sākot dienu ar 15 minūšu (vai mazāk) treniņu zemāk, jūsu ķermenis atbrīvos endorfīnus, kas veicina smadzeņu darbību, kā arī uzlabo uzmanību un radošumu. Jums būs enerģija un vielmaiņa, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku visu atlikušo darba dienu. Veicot īsu ķermeņa svara treniņu kā daļu no rīta rutīnas, jūs dienas laikā jutīsieties savas spēles augšdaļā.



Turklāt, sākot brīvo dienu ar vismaz fiziskām aktivitātēm, ja vēlāk jums būs jāizlaiž trenažieru zāles nodarbības, jums vismaz šis treniņš būs zem jostas. Tā ir laba sajūta un garantē, ka katru dienu esat paveicis kaut ko aktīvu un veselīgu.


15 minūšu rīta ķermeņa svara treniņš

Noteikti noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai treniņš būtu izskaidrots.


Treniņš

A1. Squat ar vienu kāju

A2. Sadalīts pietupiens


2 komplekti pa 12 katrā

30-60 sekundes atpūšas


-

B1. Atspiedumi

B2. Galvaskausa drupinātāji

2 komplekti pa 15+ katrā

Atpūta: dēlis 30-60 sekundes

Padomi

1. Veiciet šādu treniņu, kad esat piecēlies, pirms jums ir kaut kas ēdams. Bez enerģijas avota (pārtikas) jūsu ķermenis būs spiests meklēt enerģiju jūsu uzkrātajos taukos - ķermeņa taukos, palīdzot jums sadedzināt vairāk šo neveselīgo, testosteronu pazeminošo tauku.

2. Ja jūs jau veicat savu galveno treniņu no rīta, ieslēdziet šo dienu tajās dienās, kad jums nav laika doties uz sporta zāli vai veikt pilnu regulāru treniņu. Un varbūt pievienojiet to pēc darba, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un iegūtu enerģiju, lai izietu naktī. Tas darbojas arī kā lielisks viesnīcas treniņš, atrodoties ceļā.

3. Ja jums ir zodziņš vai pat hanteles, izmantojiet tos. Ideālā gadījumā vēlaties vilkt vairāk, nekā spiežat, tāpēc, katru otro dienu aizstājot savus atspiešanās ar zoda vai saliektajiem rindiem, jums būs labs līdzsvars.

4. Ja jums ir jāapgrūtina treniņš, mēģiniet palēnināt ekscentriskā kontrakcijas tempu (virzienu uz leju uz spiediena, tupēt). Varat arī pievienot dažādas spriedzes plaknes (skatiet šo video, lai uzzinātu skaidrojumu).

5. Pēc rīta treniņa izmēģiniet šīs veselīgās brokastis:

  • 2-4 veselas olas
  • 1 glāze asorti asorti
  • 4 šķēles bekona (vai tītara bekona)

Brokastu priekšrocības:

  • Gaļas lietošana pirmajā ēdienreizē palēninās cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palīdzot enerģijas līmenim lēnām nepārtraukti pieaugt visas dienas garumā.
  • Labie olās atrodamie tauki palīdz paaugstināt testosterona līmeni, kā arī veicina veselīgu smadzeņu darbību.
  • Tumšajām ogām - tāpat kā avenēm - ir maz glikēmiskā indeksa, tajās ir arī daudz veselīgu šķiedrvielu. Ir arī pierādīts, ka avenes pazemina kortizola līmeni (stresa hormons).

________________________

Čads Hovs, PowerHowse Challenge autors un Chad Howse Fitness dibinātājs, ir bijušais izdilis puisis un amatieru bokseris. Čada izveidoja savu uzņēmumu, lai palīdzētu vīriešiem kļūt par viņu pašu varoņiem. Apskatiet Čadas vietni: Esiet leģendārs: netradicionāla taktika dzīvei, fiziskajai sagatavotībai un darbam.