Podcast # 606: kā aktivizēt jūsu smadzeņu laimīgās ķīmiskās vielas

{h1}


Ikviens ir pieredzējis veidu, kā mūsu jūtas svārstās katru dienu un pat stundu pēc stundas. Dažreiz mēs jūtamies augšā un dažreiz mēs esam pazemināti.

Mans šodienas viesis saka, ka šīs svārstības ir dabas operētājsistēmas rezultāts un ka jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt šīs emocionālās virsotnes un ielejas. Viņas vārds ir Loreta Breuninga un viņa ir vairāku grāmatu par laimi un cilvēka smadzenēm autore, ieskaitot viņas jaunāko, Pieradini savu trauksmi: Atjauno smadzenes laimei. Mēs sākam sarunu, apspriežot līdzību starp cilvēka smadzenēm un citu zīdītāju smadzenēm un to, kā mūsu smadzenes izdala laimi radošās ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu, oksitocīnu un serotonīnu, lai mudinātu mūs meklēt atlīdzību, kas saistīta ar mūsu izdzīvošanas vajadzībām. Mēs runājam arī par nelaimīgo kortizola ķīmisko vielu, kas izdalās, reaģējot uz uztvertajiem draudiem, un faktoriem, kas ir palielinājuši mūsu stresu un trauksmi mūsdienu pasaulē. Tad Loreta paskaidro, ka stimuls, ko mēs saņemam ikreiz, kad tiek aktivizētas smadzeņu laimīgās ķīmiskās vielas, nav ilgs un ka mums ir jāplāno un jāizpilda veselīgas iespējas, kā proaktīvi stimulēt šīs ķīmiskās vielas, tostarp radot cerības uz atlīdzību un atrast mazus, pozitīvus veidus, kā palielināt statuss. Mēs beidzam sarunu ar to, kā pārvaldīt kortizola tapas sevī, kā arī palīdzēt citiem cilvēkiem pārvaldīt savas emocionālās sile.


Ja to lasāt e-pastā, noklikšķiniet uz ziņas nosaukuma, lai noklausītos raidījumu.

Rādīt svarīgākos

  • Raksturlielumi un ķīmiskās vielas, kuras mūsu smadzenes dala ar citiem zīdītājiem
  • Lietas, kas mūs šķir no zīdītājiem
  • No kurienes rodas trauksme
  • Kā jūs saprotat, ko jūsu zīdītāja smadzenes šobrīd vēlas?
  • Kur smadzeņu ķīmiskās vielas iet nepareizi un kā izvēlēties pareizās lietas, lai saskrāpētu šīs ķīmiskās niezes
  • Risinot šo ķīmisko vielu īstermiņa raksturu
  • Kas patiesībā ir garlaicība?
  • Pārdzīvojot pandēmiju, atrodot veidus, kā izraisīt laimīgas ķīmiskās vielas
  • Kāpēc jums vajadzētu justies labi par paveikto (un pat dalīties tajā!)
  • Kortizola pārvaldīšana savā dzīvē un kā cīnīties pret to
  • Miega izmantošana jūsu ķīmiskajā labā
  • Palīdzība citiem cilvēkiem pārvarēt viņu stresu

Resursi / Cilvēki / Raksti, kas pieminēti Podcast

Pieradiniet savu satraukumu, ko Loretta Breuning grāmatas vāks

Sazinieties ar Loretu

Loretas vietne


Loreta Instagram

Loreta čivināt


Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Apple Podcasts.

Apmācies.


Spotify.

Stitcher


Google Podcasts.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.

Klausieties bez reklāmām Stitcher Premium; saņemt bezmaksas mēnesi, kad izrakstīšanās laikā izmantojat kodu “vīrišķība”.

Podcast sponsori

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu pilnu mūsu podcast sponsoru sarakstu.

Izlasiet stenogrammu

Brets Makkejs: Brett McKay šeit un laipni gaidīti citā izdevumā The Art of Manliness podcast. Ikviens ir pieredzējis veidu, kā mūsu jūtas svārstās katru dienu, pat stundu pēc stundas. Dažreiz mēs jūtamies augšā, dažreiz mēs esam pazemināti. Mans šodienas viesis saka, ka šīs svārstības ir dabas operētājsistēmas rezultāts, un jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt šīs emocionālās virsotnes un ielejas. Viņas vārds ir Loreta Breuninga, viņa ir vairāku grāmatu par laimi un cilvēka smadzenēm autore, ieskaitot savu jaunāko grāmatu Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain for Happiness. Mēs sākam sarunu, apspriežot līdzību starp cilvēka smadzenēm un citu zīdītāju smadzenēm un to, kā mūsu smadzenes izkliedē laimi radošās ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu, oksitocīnu un serotonīnu, izkliedējas, lai meklētu atlīdzību, kas saistīta ar mūsu izdzīvošanas vajadzībām.

Mēs runājam arī par nelaimīgo kortizola ķīmisko vielu, kas izdalās, reaģējot uz uztvertajiem draudiem, un faktoriem, kas ir palielinājuši mūsu stresu un trauksmi mūsdienu pasaulē. Tad Loreta paskaidro, ka stimuls, ko mēs saņemam ikreiz, kad tiek aktivizētas smadzeņu laimīgās ķīmiskās vielas, nav ilgs un ka mums ir jāplāno un jāizpilda veselīgas iespējas, kā proaktīvi stimulēt šīs ķīmiskās vielas, tostarp radot cerības uz atlīdzību un atrodot mazus pozitīvus veidus, kā palielināt savu statusu . Mēs beidzam sarunu ar to, kā pārvaldīt kortizola tapas sevī, kā arī palīdzēt citiem cilvēkiem pārvaldīt savas emocionālās sile. Pēc izrādes beigām skatiet mūsu izrādes piezīmes vietnē aom.is/happychemicals. Loreta tagad pievienojas jums, izmantojot clearcast.io.

Labi. Loreta Breuning, laipni lūdzam izstādē.

Loreta Breuninga: Sveiki, paldies par mani.

Brets Makkejs: Parunāsim par jūsu izcelsmi un karjeru. Kas sāka jūsu karjeru, pētot un rakstot par to, kā smadzenes darbojas saistībā ar stresu un trauksmi?

Loreta Breuninga: Paldies. Nu, kā vienmēr, tās ir īstermiņa un ilgtermiņa lietas. Varētu teikt, ka es uzaugu mājsaimniecībā ar lielu satraukumu un nelaimi. Un iemesls tam nebija acīmredzams, un patiesībā to dažkārt man pārmeta. Bet par laimi man bija zināms, ka es to visu nevaru izraisīt, tāpēc es domāju, ka man vienmēr bija kāda interese, kas ir tas, kas virza cilvēku emocionālās reakcijas? Tātad, lielāko daļu savas dzīves pavadīju akadēmiskajā vidē, bet psiholoģijā nodarbojos tikai perifēriski. Es mācīju menedžmentu, un, tā kā es tikai perifēriski sekoju psiholoģijai, es domāju, ka tas man deva brīvību izlasīt dažādus uzskatus, nevis biju spiests popularizēt vienu konkrētu paradigmu psiholoģijā. Un tad, kad kļuvu par vecāku, es redzēju faktu, ka bērni visu laiku nav tik laimīgi, cik jūs idealizējāt, kādi apstākļi, jūsuprāt, viņiem būs, un tas mani mudināja meklēt dziļāk patiesību.

Brets Makkejs: Veids, kā jūs tam tuvojaties, kā trauksme, stress un pat stāvoklis cilvēku vidū, jums ir jāsaprot, ka smadzenēm ir kopīgas īpašības ar citiem zīdītājiem. Tāpēc sāksim no turienes, jo es domāju, ka tas vadīs pārējo mūsu sarunu. Kā mūsu zīdītāju smadzenes veicina vai nu mūsu labsajūtu, vai arī tas, vai mēs jūtamies saspringti un noraizējušies?

Loreta Breuninga: Tātad vispirms vienkāršā līmenī zem garozas mums ir tādas pašas smadzenes kā citiem dzīvniekiem. Tātad cilvēki ir dzirdējuši par šīm limbiskajām struktūrām, piemēram, amigdalu, hipokampu un visām šīm mazajām daļām, un tas tiešām nav svarīgi, norādot uz konkrētām daļām. Lieta ir tāda, ka dzīvnieki pieņem sarežģītus lēmumus bez vispār garozas. Tas nozīmē, ka, pasakot sev iemeslu, kāpēc jūs darāt lietas, tas ir tāpat kā niecīgs procents no notiekošā. Lielu daļu notiekošā pārvalda ķīmiskās vielas, tā to dara dzīvnieki. Viņiem nav verbāla iekšēja dialoga, bet pozitīvās ķīmiskās vielas motivē viņus tuvoties, bet negatīvās ķīmiskās vielas - izvairīties, un kā viņi zina, kad atbrīvot pozitīvo vai negatīvo? Tas notiek ar neiro ceļiem, kas izveidoti neatkarīgi no tā, kā šīs ķīmiskās vielas ieslēdzas pagātnē. Tātad, jūs varētu teikt, tas ir mūsu dzīves crapshoot. Tā ir tikai nejauša iespēja agrīnai pieredzei vadīt objektīvu, caur kuru mēs reaģējam uz pasauli.

Brets Makkejs: Nu, parunāsim par šīm pamatvajadzībām, kuras, jūsuprāt, ir mūsu zīdītāju smadzenēm, un ka šīs dažādās ķīmiskās vielas, neirotransmiteri, viņi ir tur, lai palīdzētu mums apmierināt šīs vajadzības. Tātad, kādas ir zīdītāju smadzeņu vajadzības?

Loreta Breuninga: Protams. Tātad dzīvnieki cenšas izdzīvot, izvairoties no draudiem un meklējot atlīdzību. Atbalsts acīmredzami ir pārtika un siltums, lai kas arī būtu vajadzīgs konkrētajam dzīvniekam, taču vienlaikus ir jācenšas izvairīties no draudiem. Mēs definējam draudus un atlīdzību ar nervu ceļiem, kas izveidoti, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi. Tātad, ja jūs uzaugat vidē, kur tiek apmierinātas jūsu vajadzības, un jūs esat pasargāts no draudiem, tad jūsu smadzenes skrien tālāk un tālāk, meklējot lietas, kas varētu jūs apdraudēt vai varētu būt noderīgas.

Brets Makkejs: Labi, tā ka izpētes nepieciešamība, kas var izraisīt draudus vai atlīdzību, ko virza dopamīns, tas neirotransmiteris mūsu smadzenēs.

Loreta Breuninga: Jā, tas ir patiešām labs punkts, tieši tā. Dopamīns ir lieliska atlīdzības sajūta, taču katrai no šīm laimīgajām ķīmiskajām vielām ir negatīvie aspekti. Un tas, ko jūs pieminējāt, kad dodaties ārā un meklējat atlīdzību, bet jūs varētu būt vīlušies, jūs varētu apdraudēt. Otra dopamīna negatīvās puses daļa, tāpat kā visi citi, ir tā, ka jūs vienkārši saņemat īsu sprādzienu un pēc tam tas tiek metabolizēts. Tā tas ir, piemēram, kad jūs saņemat to, ko vēlaties, laba sajūta vairs nav, un tad jums ir jāiegūst ... Jums ir jādara vairāk, lai iegūtu vairāk. Iemesls tam ir tāds, ka mūsu senčiem bija jāturpina piepildīt vēders, viņi nezināja, no kurienes notiks nākamā maltīte. Tātad dopamīns jūs motivē meklēt, meklēt, meklēt, jo tā jūs saņemat nākamo maltīti.

Brets Makkejs: Vēl viena no tām laimīgajām ķīmiskajām vielām, par kurām jūs runājat grāmatā, ir oksitocīns, kas apmierina dzīvnieku vajadzību justies kā tuvu jums ... Tas ir kā mīlestība, tas nav tas, ko mēs jūtamies. Tas ir neirotransmiteris, kas notiek mūsu smadzenēs, kad mēs apskaujamies vai glāstāmies kopā ar savu ģimenes locekli.

Loreta Breuninga: Jā, tāpēc oksitocīns patiesībā ir sociāla uzticēšanās. Pieskāriens to stimulē, un sekss to stimulē, taču visi zina, ka ir iespējams nodarboties ar seksu bez uzticēšanās, teiksim, [raustīties], tāpēc tas palīdz to saprast no dzīvnieka viedokļa. Kad jūs redzat divus pērtiķus, kas kopj, pieskāriens nedaudz stimulē, un, ja jūs ļausiet citu dzīvnieku pietiekami tuvu sev pieskarties jūsu kažokādai, viņi jūs vienā mirklī varētu nogalināt. Tātad, jums viņiem mazliet jāuzticas, tāpēc pieskārieni un uzticēšanās iet kopā. Un sekss ir daudz oksitocīna vienlaikus, un pēc tam tas tiek metabolizēts un pēc tam pazudis. Bet vēl viens veids, kā to aplūkot, ir tas, ka tad, kad divi pērtiķi kopīgi kopās, viņi izveido savus oksitocīna ceļus, tāpēc ir vieglāk uzticēties personām, kuras jūs iepriekš ir kopušas vai ka jūs esat viņus kopis pagātnē. Un tā ir ganāmpulka izturēšanās arī tad, kad mēs to attiecinām uz grupu, ka mēs viņiem uzticamies, un tas notiek nevis izsmalcinātu intelektuālu iemeslu dēļ, bet gan tāpēc, ka, ja nāk plēsējs, jūs esat drošāks, ja jūs esat ieskauts savā ganāmpulkā. Tātad tā patiešām ir savtīga izdzīvošanas motivācija.

Brets Makkejs: Labi, tāpēc tas veicina izdzīvošanu. Vēl viens laimīgs neirotransmiters, laimīga ķīmiska viela, ko mēs piedzīvojam un kas arī veicina mūsu izdzīvošanu, ir serotonīns. Kas ar to notiek?

Loreta Breuninga: Tātad tas ir sarežģīti, taču gadsimta pētījumi zooloģijā mums ir iemācījuši, ka zīdītāji ir ļoti hierarhiski un konkurētspējīgi, un viņi faktiski apzinās viens otra statusu. Indivīdi, paaugstinot savu statusu, popularizē savus gēnus un iegūst vairāk reproduktīvo iespēju. Un jaunāki pētījumi 20. gadsimta beigās parādīja, ka jūsu serotonīns palielinās, kad esat vienā pozīcijā, un, tāpat kā visas citas ķīmiskās vielas, tas ir ļoti īslaicīgs, tas nāk un iet. Tātad, tas nozīmē, ka, ja mēs esam divi un viens banāns, serotonīns dod jums tādu pārliecības sajūtu, kas motivē jūs sevi apliecināt un iegūt banānu. Dzīvnieku pasaulē dzīvnieki nekad sevi neapstiprina, ja vien viņi nav pārliecināti, ka uzvarēs, jo, ja tiks ievainoti, viņi varētu viegli nomirt. Tātad, mēs meklējam šo labo serotonīna sajūtu, taču mēs neesam izveidoti tā, lai tā būtu pastāvīgi. Mēs esam izveidoti tā, lai to saglabātu pareizajām situācijām.

Brets Makkejs: Labi, tāpēc mēs esam runājuši par priecīgajām ķīmiskajām vielām, kuras izjūt visi zīdītāji. Parunāsim par nelaimīgajiem. Kāda ir nelaimīgā ķīmiskā viela?

Loreta Breuninga: Tāpēc es koncentrējos uz kortizolu, ko, kā daudzi cilvēki ir dzirdējuši, sauc par stresa ķīmisko vielu. Dzīvnieku pasaulē tā ir avārijas trauksmes sistēma, kas jums paziņo, ka pastāv tūlītēji izdzīvošanas draudi un tā jūtas tik slikti, ka jūs nevarat koncentrēties uz neko citu, kā tikai to apturēt. Vienkāršais piemērs, par kuru mēs vienmēr dzirdam, ir tas, ka jūs izbaudāt gardo zaļo zāli un pēc tam jūtat plēsēja smaržu, kortizols motivē gazeli bēgt no plēsēja, kaut arī tā drīzāk turpina ēst. Bet tad, ja jūs neko nedarītu, bet visu laiku bēgt no plēsējiem, tad jūs nomirtu badā. Tātad zīdītāja smadzenes attīstījās, lai nosvērtu vienu un otru draudu. Kādā brīdī jūs esat tik ļoti izsalcis, ka nedaudz vairāk riskējat iziet ārā un darīt visu, kas nepieciešams, lai jūsu gēni būtu dzīvi.

Brets Makkejs: Tātad, tas ir piemērs… Labi, ļoti acīmredzams piemērs, kur dzīvnieki izjūt stresu, kad plēsējs iet pēc tā. Bet savā grāmatā jūs runājat par to, dažreiz tiek liegtas noteiktas laimīgas ķīmiskas vielas, vai nu oksitocīns, vai serotonīns, jums tiek liegta sociālā uzticība vai statuss, kas arī var izraisīt kortizonālo smaili un mums justies saspringtiem un noraizētiem.

Loreta Breuninga: Jā, tāpēc šī ir smalka lieta. Vispirms es nekad neteiktu, ka mums tas tiek liegts, jo tas ir tāpat kā vainot ārējo pasauli. Un man tas ir tikai pastāvīgs pašstresa faktors, bez kura, manuprāt, mums labāk klājas. Es domāju, ka mums labāk ir sajūta, ka es gribēju laimīgu ķīmisku vielu un es to nedarīju, tāpēc tagad man ir jāmēģina vēlreiz, lai to iegūtu. Mēs to saucam par vilšanos. Tātad, kad jūs sagaidāt atlīdzību un to nesaņemat, kortizols tiek atbrīvots, jo tieši tā zīdītāja smadzenes pasargā jūs no jūsu pūļu tērēšanas neveiksmīgai nodarbei, tāpēc jūs varētu domāt par lauvas rūpīgu lēmumu pieņemšanu par to, kuru gazeli vadīt pēc. Pretējā gadījumā tas nomirtu badā, ja tas vienkārši skrietu pēc lietām.

Tātad, vilšanās ir viens liels apdraudēto jūtu avots, bet cits ir tas, kad mūsu laimīgās ķīmiskās vielas ir ieslēgtas un pēc dažām minūtēm tās vairs nav, un tad jums kaut kas jādara, lai tās stimulētu. Bet, ja jūs to nesaprotat un ja jums nav personiskas rīcības brīvības izjūtas, tad jūs domājat, ka kaut kas ar pasauli nav kārtībā, un: 'Kāpēc man atņēma laimīgas ķīmiskās vielas un ka visiem citiem tās ir?' Svarīgi ir tas, ka jūs zināt, ka jums vienmēr ir jādara vairāk, lai iegūtu vairāk, un, ja viena lieta nedarbojas, varat izmēģināt kaut ko citu. Bet zem tā mēs apzināmies savu mirstību. Mēs zinām, ka kaut kas mūs kādreiz iegūs, tāpēc, jo vairāk jūs nespējit aktivizēt savas laimīgās ķīmiskās vielas, jo vairāk apzināties, ka jūs apdraudat pamatdraudi.

Brets Makkejs: Nu, es domāju, jā, daļa no problēmas ar cilvēkiem ... Tātad cilvēki, atšķirībā no dzīvniekiem, jā, mēs apzināmies, ka nomirsim, tāpēc mums jātiek galā ar šo eksistenciālo dusmu. Un arī otra problēma ar to, ka esam cilvēki, bieži vien esam pārāk gudri mūsu pašu labā. Šo smadzeņu garozas daļu, verbālo daļu mēs varam uzņemt tās vilšanās, kuras mēs piedzīvojam, un izmantot mūsu garozu, lai tās padarītu sliktākas nekā tās patiesībā ir. Tur rodas raizes, piemēram, 'Nu, es nedabūju darbu un tāpēc, ka nedabūju darbu, es būšu bezpajumtnieks un tāpēc, ka esmu bezpajumtnieks.' Mēs to varam izdarīt ar smadzenēm. Trusis to nedarītu, bet mēs kā cilvēki to varam izdarīt.

Loreta Breuninga: Jā, tieši, ļoti labi. Šajā sakarā ir pāris lietas. Cilvēka garoza var paredzēt nākotni. Un tas mūs faktiski ir pasargājis no liela kaitējuma, un tāpēc mums ir augstāks izdzīvošanas līmenis nekā dzīvniekiem. Bet, tā kā mēs pastāvīgi paredzam kaitējumu, mēs varam sev dot daudz kortizola. Un, ja jūs domājat par mūsu senčiem pirms daudziem tūkstošiem gadu, viņi dzīvoja ar daudz lielākiem draudiem nekā mēs. Tā kā mēs esam novērsuši tik daudzus draudus, mēs vienkārši meklējam draudus arvien tālāk, un tāpēc nelielas sociālās vilšanās var justies kā izdzīvošanas draudi, jo mums ir šis milzīgais draudu detektors un nekas cits, uz ko tam koncentrēties.

Brets Makkejs: Kādi ir citi aspekti? Tas ir kaut kas, par ko mēs esam lasījuši ziņās, ka cilvēki, it īpaši jaunieši, ir vairāk ... Viņi ir visvairāk satraucošā paaudze. Daudz uztraukuma uptick. Kas tur notiek? Jūs tikko minējāt, ka mēs izdomājam problēmas, kuru nav, bet kāpēc mēs to darām tagad vairāk?

Loreta Breuninga: Tātad, ir tik daudz iemeslu. Viens no tiem ir, jo, kā jau teicu, kad jūs patiešām esat drošībā, tad par visu šo sīkumu jūs varētu uztraukties tikai tad, kad esat pasargāts no bada. Un mana māte patiesībā uzauga ar badu. Tas ir patiešām nesen, ka cilvēki ir pasargāti no bada. Tā ir pirmā lieta. Nākamā lieta ir tā, ka jūs uztverat vecāku draudu sajūtu. Agrāk, ne pārāk sen, vecākiem bija 10 bērni, un nebija nekas neparasts zaudēt dažus. Es nezinu, vai jūs zināt izteicienu, ka bērni ir kā pankūkas, jūs necerat, ka daži pirmie iznāks labi, [nočukstēt] vai tamlīdzīgi. Tāpēc šodien cilvēkiem ir mazāk bērnu, tāpēc viņi domā, ka visam jānotiek perfekti, un bērni uztver vecāku draudu izjūtu. Tad bērni uztver skolotāja draudu un plašsaziņas līdzekļu draudu izjūtu. Un zināmā mērā viņi tīši cenšas mūs satraukt gan savas politiskās pārliecības dēļ, gan iegūt atbalstu, vervēt sociālo atbalstu, jo tieši tā zīdītāji veido sociālo solidaritāti, koncentrējoties uz kopīgiem ienaidniekiem.

Brets Makkejs: Un es iedomājos, ka šī statusa vilšanās sociālajiem medijiem nepalīdz.

Loreta Breuninga: Jā tā ir taisnība. Un tomēr visi ir pievērsušies šim un tie paši modeļi pastāvēja pirms sociālajiem medijiem. Katra paaudze izmanto jaunākās tehnoloģijas, lai izskaidrotu trauksmi ar verbālajām smadzenēm. Kad vilcieni pirmo reizi tika izgudroti, cilvēki domāja, ka viņiem ir stress, jo vilcieni paātrina dzīvi. Tas notika 1800. gadu sākumā. Un tad, kad telegrāfs ļāva ziņām pa nakti ceļot tūkstošiem jūdžu, viņi domāja: 'Ak, tagad mēs esam tik ļoti saspringti, jo ziņas ceļo tik ātri.'

Brets Makkejs: Jā, tā jā, tas pats. Jo vairāk lietas mainās, jo vairāk tās paliek nemainīgas.

Loreta Breuninga: Jā.

Brets Makkejs: Labi. Tātad mēs saņēmām izpratni par to, kā darbojas mūsu zīdītāju smadzenes, kā mums ir šīs vajadzības, un, ja mums nav šo vajadzību, mums ir vilšanās. Tad kortizols tiek atbrīvots, un tas var izraisīt trauksmi un stresu. Tātad jūs piedāvājat risinājumu, ideju, dažus rīkus, kurus varat izmantot, lai to pārvaldītu. Šī rīka pirmajā daļā tiek jautāts: “Ko vēlas manas zīdītāja smadzenes?” Kā jūs saprotat, ko vēlas jūsu zīdītāja smadzenes, vai jums ir nepieciešama sociāla uzticēšanās, serotonīns, jums ir nepieciešama drošība, kā jūs to izdomājat?

Loreta Breuninga: Protams, tāpēc mēs ļoti vēlamies tos visus. Tātad, dopamīns, jūs to varētu nosaukt par uztraukumu, tas ir cerības uz atlīdzību. Un, kad jums kaut kas notiek un jūs sagaidāt: 'Ak, tas tiešām būs labi,' tas jūtas lieliski. Tas dod jums sajūtu, ka jūsu vajadzības tiks apmierinātas. Minūtē, kuras jums nav, pat ja tas ir tāpēc, ka esat sasniedzis savu mērķi, jūs zaudējat šo labu dopamīna sajūtu, šo labo sajūsmu, kaut arī jums ir pilnīgi labi. Tāpēc cilvēki meklē uztraukumu, raugās nākotnē un dažreiz dara satraukumam kaitīgas lietas. Tagad oksitocīns ir pieņemšanas un piederības sajūta, un mēs visi to meklējam. Bet ir interesanti, ka tas drīz tiek metabolizēts un tā vairs nav. Vienkāršais piemērs ir, kad esat kopā ar grupu un jums ir patīkama solidaritātes un drošības izjūta. Un tad varbūt pēc kāda laika jūs esat kopā ar šo grupu, un viņi jums krīt uz nerviem, un jūs vēlētos, lai jūs varētu vienkārši doties mājās un būt vienatnē.

Bet tad, kad tu esi mājās un viens pats, tavs iekšējais zīdītājs sāk teikt: “Oho. Esmu viens. Es varētu ēst. ” Protams, jūs to nedomājat vārdos. Tāpēc mums ir gan kritumi, gan kritumi. Bet liels ir statuss. Uz brīdi atrodoties vienā pozīcijā, jūs saņemat šo jauko sajūtu. Mēs to varētu saukt par lepnumu, pārliecību, ego, uzvarētāju. Manās grāmatās ir 30 dažādu sinonīmu saraksts, jo mēs par to tik ļoti domājam. Un tomēr mums tiek teikts, ka mums par to nevajadzētu rūpēties, un mēs iemācāmies izlikties, ka mums tas nerūp, un teikt: 'Ak, man tas nav svarīgi.' Un vienmēr ... Un tomēr, mēs to meklējam, kad to iegūstam, tas pazūd dažu minūšu laikā, jo tas ir paredzēts darbam, un tāpēc mēs atkal meklējam statusu. Tāpēc mēs visi visu laiku meklējam tos visus, taču ir divas lietas. Dažas no tām mums šķiet: 'Ak, man labi padodas tas.' Tāpēc mēs mēdzam izvēlēties to, kurā mēs esam labi, bet mēs, iespējams, varētu gūt lielāku labumu, dodoties uz to, kurš mums nav tik labs.

Brets Makkejs: Un, kad jūs mēģināt izdomāt šo lietu, kā saskrāpēt šīs niezes, kā jūs teicāt, ar visām šīm lietām, kuras jūs varētu paņemt, jūs varat darīt neveselīgas lietas. Tāpat kā dopamīns, jūs varētu uzņemt, uzņemt azartspēles vai narkotikas. Oksitocīns, jūs varat iesaistīties attiecībās, kas nav veselīgas. Serotonīns, tur ir daudz, es domāju ... YouTube ir ideāls piemērs. Jūs varat darīt daudz briesmīgu lietu, lai iegūtu sociālo statusu. Tātad, kā nodrošināt, lai jūs izvēlētos lietas, lai saskrāpētu tās vajadzības, kas ilgtermiņā ir veselīgas?

Loreta Breuninga: Jā. Es teiktu, ka jūs 10 sekunžu laikā varētu iedomāties 10 piemērus par sliktiem veidiem, kā iegūt laimīgas ķīmiskas vielas. Kas ir tik noderīgi, ir saprast, ka mūs vadīja pagātnes pieredze, tāpēc viss, kas jūsu dopamīnu izraisīja jaunībā, ir veids, kā jūs sagaidāt to iegūt šodien. Neatkarīgi no tā, kas jaunībā izraisīja jūsu serotonīnu, ir veids, kā jūs sagaidāt to iegūt šodien. Mēs visi, protams, kļūstam nedaudz izsmalcinātāki nekā sliktākās lietas, ko darījām jaunībā, bet mēs kaut kā spēlējamies tajā pašā bumbu parkā. Un ... atvainojiet, to ir grūti redzēt sevī, bet, kad jūs par to runājat ar citiem cilvēkiem, tas ir prātam neaptverami. Tāpat kā tad, ja jums kādreiz bija draugs, un jūs domājat: 'Geez, viņi, šķiet, ir iestrēdzis šajā domu lokā', un jūs uzzināt par viņu agrīnajiem gadiem un domājat: 'Wow. Tas ir prātam nepatīkami, kā viņi vienkārši atkārto savu bērnību. ' Un es uzskatu, ka es to daru, un es redzu, kā to dara mans vīrs, tāpēc ir vajadzīga zināma pašpieņemšanas pakāpe, lai pateiktu: “Mūs tiešām vado pagātnes pieredze.” Un tāpēc mēs varam censties pievienot vairāk lapu mūsu neironu kokiem, taču mums nevajadzētu ienīst mūsu pašu koku zarus, jo tad mēs ienīstam sevi.

Brets Makkejs: Un tad vēl viens jautājums par šīm lietām, kuras jūs teicāt, visi šie neirotransmiteri, tie metabolizējas ļoti ātri. Jūs kaut ko darāt un jūtaties labi, bet tad tas ātri izzūd, un tāpēc jums kaut kas ir jādara vēlreiz, tad kā jūs ar to cīnāties? Šķiet, ka tas ir kā… Nemitīgi tas ir kā laiva, kurai ir bedre, un jūs vienkārši nepārtraukti izlejiet ūdeni.

Loreta Breuninga: Jā, to bieži sauc par skrejceļa sajūtu. Nu, pirmkārt, ir tik noderīgi zināt, ka visiem pārējiem ir tāda pati pieredze. Man tas likās tik atbrīvojoši. Tagad, kā jūs zināt, ir daudz cilvēku, kas mēģina novirzīt jūsu neapmierinātību politikā, un jūs mācat vainot sabiedrību par šo skrejceļa sajūtu. Un, kad jūs to darāt, tas ir ļoti mazinošs, jo tad jūs jūtaties upuri un bezpalīdzīgs, un tad jūs domājat, ka vienīgais, ko jūs varētu darīt, ir dusmoties uz sabiedrību un pievienoties citiem cilvēkiem, lai cīnītos pret sabiedrību, un tāpēc viņi jums to saka , jo viņi vēlas, lai jūs pievienotos viņiem un cīnītos ar viņiem. Bet, saprotot mehānismu, jums ir vairāk iespēju, taču jūsu iespējas aprobežojas ar realitātes jomu. Ko es iesaku, es par to runāju tā, it kā jūs piekoptu neveselīgu pārtiku, tad jūs iemācītos nolikt pieliekamo ar veselīgu pārtiku, tāpēc tas ir gatavs sliktā brīdī. Tas pats, ja jums šķiet, ka jūs domājat par neveselīgiem veidiem, kā iegūt laimīgas ķīmiskas vielas, ka jūs jau iepriekš plānojat veselīgus veidus, kā tos stimulēt un praktizēt veselīgas alternatīvas, lai sliktā brīdī zinātu pozitīvus veidus, kā to stimulēt. .

Brets Makkejs: Gotcha. Tātad, tā vietā, kā līdzīgi ... Jūs teiktu, ja jūtat garlaicības niezi, izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs varētu darīt, kas neietver potenciāli bīstamas vai neveselīgas darbības.

Loreta Breuninga: Jā, un tas ir lielisks piemērs, jo kas ir garlaicība? Ir ļoti noderīgi saprast, ko anonīmiem alkoholiķiem viņi sauktu par sprūdu. Tas ir brīdis, kas jūs sūta pie šī vecā kaitīgā stimulatora. Garlaicība ir dopamīna trūkums. Bet garlaicība nozīmē: 'Es vēlos, lai es gaidītu atlīdzību, bet es negaidu atlīdzību, tāpēc es gribu zināmu satraukumu. Kā būtu iespējams sagaidīt atlīdzību? ” Ja jūs zināt, ka tas ir tas, ko jūs darāt, tad jūs domājat: 'Kā es varu sagaidīt sev cerības uz atlīdzību citos veidos, nevis veidā, kas visvieglāk ienāk prātā?' Cēlonis, kas visvieglāk nāk prātā, ir tikai liels nervu ceļš, kas ir liels, jo tas tika izmantots daudz, tas nav liels, jo tas ir labs jums. Tātad, kādas ir alternatīvas? Un es vienmēr paskaidroju, ka, ja jums ir īstermiņa mērķis, ilgtermiņa mērķis un vidēja termiņa mērķis, tad jūs vienmēr varētu tuvoties mērķim, un tas ir veselīgs veids, kā stimulēt dopamīnu. Cēlonis kā jūsu smadzenes ... Jums ir jāpieiet tikai viens solis tuvāk, lai jūsu smadzenes teiktu: 'Oho, tas nāk, tas nāk', un tas stimulē dopamīnu. Un, ja jums ir daži mērķi, tad varat pārslēgties starp tiem un vienmēr, tad vienmēr varat justies kā iet uz priekšu un gūt panākumus.

Brets Makkejs: Tāpēc atvaļinājuma plānošana bieži ir daudz jautrāka nekā faktiskais atvaļinājums.

Loreta Breuninga: Jā, tieši tā, un tā ir mana atkarība. Un [šņukstēt] šajos laikos, kādi mums ir šodien, tik daudzi no mūsu iecienītākajiem dopamīna stimulatoriem ir ārpus robežas, ieskaitot ideju par kaut kāda perioda plānošanu. [Chuckle] Tā, ka ... Jā.

Brets Makkejs: Taisnība. Tas neesmu es ... Vienkārši jums ir jāizmanto savs radošums un jāsamazina, tāpēc tā vietā, lai plānotu nedēļu ilgas brīvdienas, jūs varētu plānot savu nedēļas nogali. Tā vietā, lai vienkārši dotos uz nedēļas nogali bez plāniem, izveidojiet tikai īsu plānu, kuru varat gaidīt. Es to izdarīšu šajā nedēļas nogalē, un tas var saskrāpēt šo dopamīna malu.

Loreta Breuninga: Jā, tieši, tieši tā. Jums pašam jāplāno projekts, un daudzi cilvēki plāno gatavošanas projektus un apgūst jaunu prasmi, kuru vienmēr esat vēlējies apgūt. Un tad ir svarīgi sadalīt šo lielo mērķi mazākos posmos, jo pretējā gadījumā tas kļūst nomākts, un jums ir jāatsakās. Bet, ja jūs to sadalāt mazākos posmos, tad jūs varat pastāvīgi izbaudīt šo atalgojošo sajūtu.

Brets Makkejs: Un tad, izmantojot oksitocīnu, es domāju, ka atkal plānoju ... Piepildot savu pieliekamo ar labu pārtiku vai vienkārši plānojot ikreiz, kad jūtaties nomākts, es domāju, ka vienā veidā jūs varat saskrāpēt, ka nieze ir tikai draugs, kuram jūs varētu piezvanīt un vienkārši runāt ar. Tas varētu būt kaut kas, ko jūs varētu darīt, lai saskrāpētu šo niezi.

Loreta Breuninga: Jā, tieši tā, bet tas ir sarežģīti. Man jāatzīst, ka tad, kad es sarunājos ar citiem cilvēkiem un viņi sēž uz bampera, es [nejūtos], man tas nešķiet ļoti pacilājoši. Zināmā līmenī fakts ir tāds, ka mūs ļoti piesaista iepriekšēja pieredze, un mums ir īpašas idejas par to, kā mēs vēlamies apmierināt mūsu oksitocīna vajadzības. Tas palīdz izprast mūsu vecos modeļus un pēc tam izvirzīt mērķi paplašināt šos vecos modeļus īpašā veidā.

Brets Makkejs: Labi. Tātad jā, nākšana ar jaunu stratēģiju, lai apmierinātu jūsu oksitocīna vajadzības, noteikti attiecas arī uz mūsu pašreizējo brīdi, kad cilvēki nevar viens otru redzēt klātienē, bet jūs zināt, ka cilvēkiem ir bijuši virtuāli grāmatu klubi, virtuālas Bībeles studijas, es pat esmu dzirdējis cilvēkus virtuālas kokteiļu stundas. Tāpēc vienkārši meklējiet veidus, kā kļūt sabiedriskam ar mērķi, kas nav tikai grousing. Un tad ar serotonīnu, kā jūs to darāt? Sakiet, jūs nolēmāt: 'Nu, manas zīdītāja smadzenes ... es nejūtos labi pret sevi, es nejūtos lepna' vai šo veiksmīgo sajūtu. Ko tu vari tur darīt? Atkal, tas ir sava veida pieliekamais ar veselīgām lietām, pie kurām jūs varat vērsties, kad vien tas nepieciešams.

Loreta Breuninga: Jā, tas ir liels izaicinājums. Pirmkārt, kā es teicu ar visiem pārējiem, ir tik noderīgi zināt, ka tas ir dabiski, un visiem pārējiem ir tāda pati pieredze. Mūsu smadzenes attīstījās, lai pastāvīgi salīdzinātu mūs ar citiem. Pirms pērtiķis sasniedz banānu, tas salīdzina sevi ar apkārt esošajiem pērtiķiem, un, ja tas ir mazāks, tiek izdalīts kortizols, kas motivē to atkāpties un izvairīties no sakodiena. Kortizols jūtas slikti, slikti izlaižot banānu laukus, bet tas ir labāk nekā ievainot, tāpēc mērkaķis apskata: 'Kad es esmu vienā pozīcijā?' Tāpēc ir ļoti noderīgi zināt, ka mūsu smadzenes pārmērīgi reaģē uz šīm ļoti mazajām atšķirībām. Tātad, kad jums ir pietiekami daudz pārtikas, pietiekami daudz banānu un tad jūs esat drošībā un silti, tad jūs ilgojaties pēc šīs pozīcijas vienā virzienā, jo jums ir viss pārējais, un jūs nevarat atrasties vienā pozīcijā katru minūti. Pat lielas slavenības katru minūti neatrodas vienā pozīcijā, un viņi sevi pamudina zaudēt jebkādu statusu. Tātad, atrast mazus veidus, kā izbaudīt statusu, ir noderīgi. Un, protams, cilvēki to var izdarīt mazos, nejaukos veidos. Tāpēc atrast mazus, jaukus veidus, kā to izdarīt, ir vēl grūtāk. Un, kad jums ir daudz brīva laika, kas ir labāk ... Ir īstais laiks pateikt: 'Kā es varu atrast veselīgu paņēmienu ar mazu soli?'

Brets Makkejs: Kādā veidā jūs esat redzējuši, kā cilvēki lieto?

Loreta Breuninga: Tātad, kā jūs zināt, visizplatītākais veids ir palīdzēt citiem. Un tas ir labi, tas ir veselīgi, bet es tomēr gribu to nedaudz ierobežot, jo tas ir kļuvis par vienīgo publiski pieņemamo risinājumu. Rezultātā tas ir novedis pie šīs pašreizējās kopīgās paradigmas, ka pašaizliedzība ir laba, bet pati ir slikta. Un es domāju, ka tas to aizved pārāk tālu un ir kaitīgi, tāpēc tas, ko es vienmēr iesaku lepoties ar savām prasmēm un savām darbībām, ir labs. Tā vietā, lai būtu vienkārši pateicīgs par lietām, kas nejauši iekrita jūsu klēpī, jūs varat būt pateicīgs par izdarītajām lietām. Vienkāršs mazs piemērs būtu izveidot kaut ko tādu, ar ko jūs lepojat ar maziem soļiem, un pēc tam pastāstīt par to citiem cilvēkiem. Un es zinu, ka tas ir tas, par ko ir slavens sociālais medijs, taču tam faktiski ir veselīga funkcija. Tā vietā, lai ienīst citus cilvēkus par viņu radīto, jūs varat lepoties ar savu radīto un pēc tam dalīties tajā, bet jūs zināt, ko? Ja jūs saņemat 10 vai 20 patīk, notiek tas, ka jūsu smadzenes to uzskata par bāzes līniju un pēc tam nākamajā reizē, ja jums ir mazāk par 10 patīk, jūs jūtaties kā neveiksme. Tāpēc tas veido ieradumu lepoties ar saviem radījumiem un dalīties tajos, taču neapņemot pār īstermiņa reakciju, ko saņemat.

Brets Makkejs: Izklausās arī tā, ka viena lieta, ko mēs visi varam darīt, lai palīdzētu viens otram, ir tas, kad kāds kaut ko dala, dod viņiem īkšķus, kas jūtas labi, kaut kā saskrāpē muguru.

Loreta Breuninga: Jā tieši tā. Un tas ir oksitocīns. Un tas ir lieliski, un tas ir veselīgi, bet atkal, kad šī ir vienīgā veselīgā izturēšanās, tad notiek tas, ka cilvēki domā: 'Ja es visu savu dzīvi pavadīšu skrāpējot citu muguru, tad viņi saskrāpēs manu muguru.' Bet tad, ja citi cilvēki nesaskrāpē muguru tik lielā mērā, kā jūs sagaidāt, tad cilvēki kļūst rūgti, naidīgi un vīlušies. Ir svarīgi apzināties šo domu ciklu un rīkkomplektā būt citiem rīkiem.

Brets Makkejs: Un, tā kā mēs esam runājuši par šīm dažādajām, miljoniem laimīgo ķīmisko vielu, šķiet, ka tā ir filozofija un reliģijas, daudzas no tām ir paredzētas, lai palīdzētu mums, es domāju, pārvaldīt šīs emocijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir statuss, emocijas, sociālā uzticēšanās, dopamīns , viņi ir tādi ... Mūsu cilvēka garoza to ir piemērojusi, lai palīdzētu mums to labāk pārvaldīt un veselīgi domāt par to.

Loreta Breuninga: Tieši, precīzi. Interesanti ir tas, ka lielākajā daļā cilvēces vēstures jums nebija iespējas izvēlēties savu filozofiju vai reliģiju, tāpēc jūs to vienkārši absorbējāt no apkārtējiem sociālajiem norādījumiem. Un šodien jums ir šāda izvēle, taču daži cilvēki šo izvēli izmanto slikti tādā nozīmē, ka, kad esat jauns, ir viegli noraidīt apkārtējo pieaugušo rakstura veidošanas domāšanas paradumus. Un tad jūsu prātā veidojas daudz noraidošu, pretēju un kritisku attieksmi. Un tā kļūst par jūsu vienreizēju stratēģiju, un pēc tam tā kļūst par jūsu reliģiju, un jūs tajā esat iestrēdzis tāpat kā to pieaugušo iestrēgums, ar kuriem kopā uzaugāt.

Brets Makkejs: Tātad mēs esam runājuši par to, kā ilgtermiņā pārvaldīt trauksmi, lai mēs varētu nākt klajā ar darbībām, kuras, kā mēs zinām, izpildīs tās vajadzības, kuras vēlas mūsu zīdītāju smadzenes. Bet ko jūs darāt ikreiz, kad rodas tikai kortizola smaile? Jūs esat saspringts, jūs jūtaties noraizējies. Kā jūs varat veselīgi pārvaldīt kortizolu, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi un sākt darbu?

Loreta Breuninga: Tātad, lūk, kortizola pussabrukšanas periods ir 20 minūtes, kas nozīmē, ka uzreiz jums ir šāda slikta pašsajūta tāda iemesla dēļ, kas mums bieži vien pat nepatīk: “Es pat nezinu, kāpēc tas notika . Kāpēc es par to tik ļoti apbēdinājos? ” Tāpēc, ka manas verbālās smadzenes saka: 'Nav lielas problēmas.' Tātad, tiklīdz tas notiks, puse no šīs sliktās sajūtas ķīmiskās vielas izzudīs 20 minūtēs, kamēr es vairāk neizraisīšu. Bet parasti jūs iedarbināt vairāk, jo kortizols liek jūsu augstākajām spējām, jūsu garozai meklēt pierādījumus par draudiem. Piemēram, kad gazele smaržo plēsēju, tā meklē: 'Kur ir plēsējs?' Tāpēc tā zina, kur skriet. Ja meklējat draudu pierādījumus, jūs tos atradīsit. Un tas izraisīs vairāk kortizola, un tad jūs atradīsit vairāk pierādījumu un nonāksiet sliktā lokā.

Tātad vienkāršs veids, kā pateikt, kad jūsu sliktā pašsajūta turpinās, gandrīz viss, ko jūs mēģināt darīt pēc tam, jūtas slikti. Un tad jūs nokļūstat spirālē. Šajā 20 minūtēs vai 40 minūtēs, ja jūs gaidāt 40 minūtes, tad jūs varat atbrīvoties no 75% sliktās sajūtas. Šajā laikā dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, jo tas palīdzēs pasargāt jūs no vairāk kortizola stimulēšanas. Un, kad es saku darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, daudzi cilvēki domā: 'Ak, labi, veids, kā justies labi, ir ēst dārzeņus un vingrot.' Bet nedariet to tad, kad jūtaties slikti, jo tas tikai jums to dos: 'Ak, es nesportoju pietiekami labi, un mana diēta nav pietiekami laba.' Jums jāpiešķir pozitīvs atalgojuma laiks. Tomēr, ja jūs esat cilvēks, kurš iet citā virzienā, piemēram, ka jūs sākat kaut ko jautru darīt 20 minūtes un pēc tam nevarat apstāties, jums jāiestata taimeris un jāsaka: “Es nodarbošos ar veselīgu veselību. atlīdzību par 20–40 minūtēm, un tad es atgriezīšos pretī tam, kas tas mani izraisīja. ” Un to gazele saka: “Kur ir lauva? Kur ir bēgšanas ceļš? ” Un tad koncentrējoties tikai uz bēgšanas ceļu. Tāpēc tā koncentrējas uz risinājumu, uz soļiem priekšā jums, nevis uz draudiem, kas galu galā liek mums justies labi.

Brets Makkejs: Labi, tāpēc varat pastaigāties ar tādu darbību piemēriem, kā jūs varat novērst uzmanību, kad kortizola smaile ir novērsta. Es zinu, ka tas ir vingrinājums, bet vienkārši ej ārā, esi mazliet ārā. Jūs varat meditēt. Kādas ir citas veselīgas lietas?

Loreta Breuninga: Slavens piemērs ir ģitāras spēle. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat ģitāru, vai pastaigājaties parkā. Ir divi dažādi veidi, kā to izdarīt. Viens ir tas, ka jūsu ķermenis ir ieslēgts automātiski, un jūsu smadzenes pārdzīvo negatīvo. [Chuckle] Un vēl viens ir tas, ka, ja jūs spēlējat ģitāru un dziedat vai ja staigājat parkā un klausāties audiogrāmatu, jūsu smadzenes ir tik aizņemtas, ka jūs nevarat domāt par visu, kas jūs traucē. Un tas ļauj jūsu smadzenēs esošajai elektrībai, kas atradās šajās negatīvajās ķēdēs, tikai, lai šīs negatīvās ķēdes varētu atslābināties, lai kortizols izdalītos. Tas attīra šīferi, notīra klājus, lai būtu iespējams domāt pozitīvi. Es nesaku, ka jums vajadzētu iemācīties spēlēt ģitāru, [sakrāptos], es saku, ka jums vajadzētu atrast kaut ko tādu, kas aizņem gan jūsu prātu, gan rokas, gan kājas, ķermeni, lai jūs notīrītu klājus, noslaucītu šīferi.

Brets Makkejs: Taisnība. Tātad tā varētu būt māksla, adīšana. Es nezinu ...

Loreta Breuninga: Jā.

Brets Makkejs: Adīt. Labi, jā.

Loreta Breuninga: Jā. Vai TripAdvisor. [smiekli]

Brets Makkejs: Vai TripAdvisor, jā. Sāciet plānot, jā, jūs varat plānot. Es izmantošu šo laiku, lai plānotu savu nedēļas nogali.

Loreta Breuninga: Tas ir mans. Tāpēc.

Brets Makkejs: Tas ir tas, ko jūs darāt. Jūs zināt, kas man ir lielais kortizola tīrīšanas līdzeklis? Parasti es esmu pamanījis, ka naktī es patiešām nokrītu, es patiešām esmu funk. Un es sāku nodarboties ar pļāpāšanu un atgremošanu, un domāju par sliktākiem scenārijiem, un tieši tad man jāapstājas: „Man vienkārši jāiet gulēt. Vienkārši ej gulēt. ” Un tu pamodies no rīta, tu jūties lieliski.

Loreta Breuninga: Jā.

Brets Makkejs: Atkal pasaule ir skaista, viss ir laimīgs. Es droši vien tikai ļauju tam kortizolam vienkārši izkļūt no manas sistēmas, dodoties gulēt.

Loreta Breuninga: Jā. Un, ja jūs varat gulēt, kamēr tas notiek, tā ir pasakaina prasme, par kuru jums patiešām vajadzētu sevi paglaudīt. Tad jūs sakāt: 'Nu, kāpēc, ja es esmu izsmelts, vai es paliktu nomodā?' Daļa ir tā pastāvīgā sajūta: 'Es neesmu izdarījis pietiekami daudz, es neesmu izdarījis pietiekami daudz, es neesmu izdarījis pietiekami daudz.' Bet vēl viens iemesls ir tas, ka, ja jūs kādreiz esat bijis maziem bērniem, divus vai trīs gadus vecs, un dažreiz viņiem ir jāraud sev, lai gulētu, jo sevis nomierināšana ir sarežģīta prasme, un, kad jūs pretojaties ... Jūs redzat arī pusaudžus, kas pretojas miegam. Tas ir tāpēc, ka laikā ... Miega būtība ir tāda, ka jums ir jānolaiž apsardze. Un jūsu iekšējais zīdītājs saka: “Es nevaru pievilt savu sardzi, vai arī es tikšu apēsts. Es nevaru pievilt savu sardzi. ” Tāpēc tā ir izsmalcināta prasme, kas mums jāattīsta. Viens no veidiem, kā es to izkopju, ir prieks katru rītu stāties pretī sarežģītiem izaicinājumiem. Ja es esmu savas darba dienas vidū un rodas kaut kas patiešām grūts, es saku: 'Es darīšu to pirmo lietu no rīta.' Katru rītu es risinu sarežģītu problēmu, lai man nebūtu ... Es neuztraucos par šīm lietām nakti. Un, ja man ir pieci grūti izaicinājumi, es zinu, ka pēc piecām dienām tas tiks izdarīts.

Brets Makkejs: Tātad mēs esam runājuši par veidiem, kā pārvaldīt savu trauksmi. Ko jūs darāt, kad kāds no jums vienkārši ir saspringts? Tās ir tipiskas atbildes ... Tipisks veids, kā mēs pieejam, proti, mēs runājam šādi: “Hei, tas nav tik slikti. Hei, nejūties tik slikti, viss ir kārtībā. ” Bet tas parasti nedarbojas, tas bieži vien padara cilvēkus dusmīgus vai satraucošākus.

Loreta Breuninga: Jā, tā ir ļoti grūta dilemma. Un atkal mēs esam vadīti no savas iepriekšējās pieredzes. Daži cilvēki to vēlas dzirdēt, bet citi to nedara, bet ja nu jūs sakāt ... Ko darīt, ja cilvēks vēlas dzirdēt: 'Jā, tas ir briesmīgi', taču arī viņiem tas ne vienmēr nāk par labu. Cilvēkiem patīk dzirdēt: 'Ak, tā nav jūsu vaina, viņi ir štrunts', bet jums tas patiesībā nav izdevīgi. Tas, ko cilvēki vēlas, ir kāds, kas saprot, un citi cilvēki ne vienmēr saprot visu šo klišeju: 'Nu, jūs neesat bijuši manās kurpēs, tāpēc jūs nevarat saprast.' Bet tad, ja jūs ienīstat visus, kas nesaprot, jūs vienkārši piepildāt sevi ar lielu naidu. Ko es patiešām cenšos saprast, ir tas, ka mēs visi esam dzimuši briesmu stāvoklī, jo, piedzimstot, jūs esat izsalcis, bet jūs nevarat sevi barot, tāpēc jūs kliedzat, un kliedzieni sniedz palīdzību, bet jūs varat ' Patiesi nekontrolēju palīdzību.

Tātad mēs visi esam dzimuši pilnīgas neaizsargātības stāvoklī, un tas ir jūsu smadzeņu pamats. Tā ir pirmā izveidotā shēma. Tāpēc šī apdraudētā sajūta rodas tik viegli. Cilvēkiem ir nepieciešama izpratne par saviem resursiem, izpratne par viņu prasmēm, kuras, pat ja viņi šajā brīdī jūtas, piemēram, nespēj apmierināt savas vajadzības, ka viņiem patiešām ir prasmes un viņi ir apmierinājuši savas vajadzības pagātnē. Tātad, ja jūs varētu palīdzēt personai atpazīt viņu spēku, prasmes, kas viņiem ir, un bieži vien vārdi to nedarīs, bet tā ir darbība. Jebkurš niecīgs solis, kuru jūs varat panākt, lai cilvēks sper, tad viņš sāks justies pozitīvi. Un pēc tam jūs savā ziņā aizmirstat. Tas ir tāpat kā jūs aizmirstat lauvu, jo esat koncentrējies uz bēgšanas ceļu.

Brets Makkejs: Taisnība. Tāpēc varbūt jums ir kāds, kurš vienkārši paņem ... Ejiet ar viņiem kaut ko darīt, nevis sēdēt un mēģināt ar viņiem sarunāties ...

Loreta Breuninga: Tieši tā.

Brets Makkejs: Un saprātīgi ar viņiem. Tam ir jēga. Nu Loreta, šī ir bijusi lieliska saruna. Kur cilvēki var doties, lai uzzinātu vairāk par grāmatu un jūsu darbu?

Loreta Breuninga: Paldies. Iekšējo zīdītāju institūts ir mana vietne ar daudz informācijas, innermammalinstitute.org, un man ir daudz grāmatu un resursu cilvēkiem, kuriem nepatīk lasīt, un man ir smieklīgi videoklipi jauniešiem un visu vecumu cilvēkiem, un daudz infografiku, podkāstu un visa cita.

Brets Makkejs: Fantastiski. Nu, Loreta Breuninga, liels paldies par veltīto laiku. Tas ir bijis prieks.

Loreta Breuninga: Protams. Liels tev paldies.

Brets Makkejs: Mana viešņa šodien bija Loreta Breuninga. Viņa ir vairāku grāmatu, tostarp jaunākās grāmatas “Pieradini savu nemieru: pāradresē smadzenes laimei” autore. Tas ir pieejams vietnē amazon.com. Pārbaudiet arī mūsu izrādes piezīmes vietnē aom.is/happychemicals, kur varat atrast saites uz resursiem, kur varat padziļināt šo tēmu.

Nu, tas aptver vēl vienu AOM podkāsta izdevumu. Apskatiet vai apmeklējiet vietni artofmanliness.com, lai atrastu mūsu podcast arhīvus, kā arī tūkstošiem rakstu, ko gadu gaitā esam uzrakstījuši par gandrīz visu, ko varat iedomāties. Un, ja vēlaties izbaudīt AOM Podcast epizodes bez reklāmām, to varat izdarīt vietnē Stitcher Premium. Dodieties uz stitcherpremium.com, reģistrējieties, izrakstīšanās laikā izmantojiet kodu MANLINESS. Šis kods MANLINESS iegūs jums bezmaksas mēneša izmēģinājumu un, reģistrējoties, lejupielādējiet lietotni Stitcher Android vai iOS. Jūs varat sākt baudīt AOM Podcast epizodes bez reklāmām. Un, ja jūs to vēl neesat izdarījis, es būtu pateicīgs, ja veltīsit vienu minūti, lai sniegtu mums atsauksmi par Apple Podcast vai Stitcher. Tas palīdz daudz, un, ja jūs to jau esat izdarījis, paldies. Lūdzu, apsveriet iespēju dalīties šovā ar draugu vai ģimenes locekli, kurš, jūsuprāt, no tā kaut ko iegūs. Kā vienmēr, paldies par nepārtraukto atbalstu. Līdz nākamajai reizei tas ir Brets Makkejs, kurš atgādina jums visiem klausīties AOM aplādi, bet dzirdēto likt lietā.