Podcast # 569: Kā vislabāk paveikt zem spiediena

{h1}


Kad Dons Grīns bija tramplīna nirējs vidusskolā un koledžā, viņa uzstāšanās bija nepastāvīga - dažreiz tās bija pārsteidzošas un dažreiz apkaunojošas. Neviens no viņa treneriem nespēja izskaidrot, kāpēc ar viņu tā notika, tāpēc Dons pats ķērās pie atbildes meklēšanas.

Pēc dienesta armijas reindžera un Zaļās Beretes amatā, kā arī sporta psiholoģijas doktora grāda iegūšanas, Dons gadu desmitiem ir pavadījis olimpisko ūdenslīdēju, profesionālu sportistu, sacīkšu automobiļu vadītāju, operdziedātāju, klasisko mūziķu un Volstrītas tirgotāju apmācību, lai nenoslāpētu zem spiediena. . Viņš dalās principos, kuros viņš izmanto kā stresa treneri Cīnies ar savām bailēm un uzvari: septiņas prasmes, lai veiktu labāko zem spiediena. Šodien mēs runājam par šīm prasmēm, sākot ar to, kāpēc cilvēki vispār noslāpē, un kas notiek jūsu prātā, kad tas notiek. Pēc tam mēs runājam par darbības trauksmes pārvaldīšanas pamatiem un uzturēšanos pareizajā smadzeņu plūsmā, tostarp liekot adrenalīnam darboties nevis pret jums, koncentrēties uz prātu, neņemt vērā traucējošos faktorus un kļūt garīgi grūtiem. Mēs arī apspriežam, kā kavēt negatīvās pašrunas, izmantojot praksi, ko Dons sauc par “domu uzraudzību”, un viņa piecu soļu stratēģiju, lai atgūtu, kad izdarāt kļūdu.


Rādīt svarīgākos

  • Ko adrenalīns nodara izpildītājam?
  • Kāpēc elites izpildītāji aizrīties?
  • Smadzeņu loma darbojas labi vai aizrīties zem spiediena
  • Kā domāšana traucē mūsu sniegumam
  • Kāpēc beisbola treneri ne vienmēr ir labi sporta psihologi
  • Veidojot savu garīgo izturību, izmantojot praksi
  • Pārmērīgas kompensācijas izmantošana, lai apmācītu sevi
  • Stresa un enerģijas novirzīšana pareizajos ceļos
  • Pārtraucot paradumu runāt slikti ar sevi
  • Kas ir domu monitorings?
  • 5 soļi, lai atgūtos no kļūdas

Resursi / Cilvēki / Raksti, kas pieminēti Podcast

Cīnies ar savām bailēm un laimē Dona Grīna grāmatu vāku.

Sazinieties ar Donu

Dona vietne

Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Apple Podcast.


Google Podcast.



Pieejams uzšuvējs.


Soundcloud-logo.

Pocketcasts logotips.


Spotify.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.


Klausieties bez reklāmām Stitcher Premium; saņemt bezmaksas mēnesi, kad izrakstīšanās laikā izmantojat kodu “vīrišķība”.

Podcast sponsori

Bayer rada zāles alerģijas simptomu ārstēšanai, tāpēc alerģijas netraucē labi pavadīt laiku. Bayer, tāpēc mēs zinātne.

Omigo. Revolucionārs tualetes sēdeklis, kas ļaus jums beidzot atkal atvadīties no tualetes papīra. Saņemiet 10% atlaidi, kad dodaties uz myomigo.com/ vīrišķība.

Saxx apakšveļa. Spēles maiņas apakšveļa, paturot prātā vīriešu anatomiju. Apmeklējums saxxunderwear.com/aom un saņemiet 10% atlaidi plus BEZMAKSAS piegāde.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu pilnu mūsu podcast sponsoru sarakstu.

Izlasiet stenogrammu

Brets Makkejs: Brett McKay šeit, un laipni lūdzam citā izdevumā The Art of Manliness podcast. Kad Dons Grīns bija tramplīna nirējs vidusskolā un koledžā, viņa uzstāšanās bija nepastāvīga. Dažreiz tie būtu pārsteidzoši, un dažreiz neērti. Neviens no viņa treneriem nespēja izskaidrot, kāpēc ar viņu tā notika, tāpēc Dons pats sāka meklēt atbildes. Pēc dienēšanas armijas reindžera un Zaļās Beretes amatā un doktora grāda iegūšanas sporta psiholoģijā Dons desmitiem gadu ir pavadījis olimpisko ūdenslīdēju, profesionālu sportistu, sacīkšu automobiļu vadītāju, operdziedātāju, klasisko mūziķu un Volstrītas tirgotāju trenēšanu, lai nenoslāpētu zem spiediena. Viņš dalās ar principiem, kurus viņš izmanto kā stresa treneris cīņā ar savām bailēm un uzvaru: 7 prasmes, lai veiktu labāko zem spiediena.

Šodien mēs runājam par šīm prasmēm, sākot ar to, kāpēc cilvēki vispār noslāpē un kas notiek jūsu prātā, kad tas notiek. Pēc tam mēs runājam par darbības trauksmes pārvaldīšanas pamatiem un uzturēšanos smadzeņu plūsmā labajā pusē, tostarp liekot adrenalīnam darboties, nevis pret jums, koncentrēties uz prātu, ignorēt uzmanības novēršanu un kļūt garīgi izturīgam. Mēs arī apspriežam, kā kavēt negatīvo pašrunu, izmantojot praksi, Dons sauc par “domu uzraudzību” un savu piecu soļu stratēģiju, lai atgūtu, kad tomēr kļūdāties. Pēc izrādes beigām skatiet mūsu izrādes piezīmes vietnē aom.is/dontchoke. Dons Grīns, laipni aicināti uz izrādi!

Dons Grīns: Liels paldies. Patīkami būt šeit.

Brets Makkejs: Tātad jūs esat pavadījis gadu desmitiem, trenējot elites izpildītājus. Mēs runājam par golfa spēlētājiem, tenisistiem, olimpiskajiem ūdenslīdējiem, sacīkšu automašīnu braucējiem, operdziedātājiem, Julliard mūziķiem un pat finanšu investoriem par to, kā apgūt viņu garīgo spēli. Kāds ir iemesls, kāpēc šie izpildītāji sākotnēji vēršas pie jums pēc palīdzības?

Dons Grīns: Jautājums ir tāds, ka viņi vēlas labāk izdarīt zem spiediena, jo visi viņi to var labi izdarīt prakses telpā. Visi ūdenslīdēji var labi strādāt mierīgos apstākļos. Nodarbībās to var pienaglot visi operdziedātāji. Tas nav jautājums. Tur viņi par to nemaksā. Viņiem visiem ir kopīgs fakts, ka viņi mēdz, ja viņi nav apmācīti šajā jomā vai nav pieredzējuši, viņi mēdz nedarīt tik labi zem spiediena kā nepiespiestos apstākļos, un tas, ko es viņiem mācu, ir tas, ko viņi dara sportisti mācās darīt. Tas notiek ne tikai tik labi, kā jūs darāt prakses telpā mierīgos apstākļos, bet arī uzziniet, kā izmantot adrenalīnu, lai labāk darbotos zem spiediena nekā mierīgos apstākļos. Tieši to olimpiskie sportisti daudzus gadus trenē sporta psihologi.

Ja paskatās uz olimpiskajām sacensībām, olimpiskie sportisti visu laiku sacenšas nepārtraukti. Nacionālie čempionāti, Pan-Am spēles, universitātes spēle. Tas ir nepārtraukts, valstspiederīgie. Visu laiku. Un viņiem ir iespēja uzstādīt rekordus, pasaules rekordus jebkurā no šiem sankcionētajiem notikumiem. Bet tikai reizi četros gados krīt ne tikai olimpiskie rekordi, bet pasaules rekordi samazinās tādos pasākumos, kurus var izmērīt, piemēram, lodes grūšana, kā tāllēkšana, piemēram, peldēšanas notikumi. Viņi krasi samazinās, jo sportisti ir iemācījušies lietot adrenalīnu.

To māca sporta psihologi, un būtībā to es mācu mūziķiem un operdziedātājiem. Es domāju, opera ir sporta pasākums. Lai izveidotu šo neticamo skaņu bez mikrofoniem, jums ir nepieciešams daudz enerģijas. Tas ir tāpat kā lodes grūšana. Un tā vietā, lai mēģinātu apspiest šo enerģiju vai vienkārši atpūsties vai lietot beta blokatorus vai alkoholu, tas, ko es mācu mūziķiem, ir izmantot šo enerģiju un spēku, lai izpūstos klausīšanās paneļus. Jūs nevēlaties to darīt tikai tā, kā to dara pārējie 100 kandidāti. Jums ir jāizceļas, ja vēlaties uzvarēt, un tā ir veiktspējas pieeja, salīdzinot ar relaksāciju.

Brets Makkejs: Tātad, ja vien likmes ir augstas, tad, kā jūs teicāt, adrenalīns palielinās. Ko tas adrenalīna pieplūdums nodara izpildītājam?

Dons Grīns: Nu, tam ir dramatiskas sekas, ja nezināt, kā to izmantot. Tas notiek trīs dažādās jomās. Simptomi fiziski ir sacīkšu sirdsdarbība, elpošanas izmaiņas, svīšana, vēlme daudz iet uz vannas istabu, palielināts muskuļu sasprindzinājums, tauriņi vēderā, drebuļi, trīce. Tie ir tikai fiziskie. Garīgi ir palielināta pašapziņa, palielinās negatīvā domāšana, palielinās šaubas, mēdz domāt sliktāk, iedomāties sliktāko, pasaules mēroga domāšanu, baidoties no sliktākā, daudz kritiskās domāšanas, vainot, viedokļus, spriedumus, tāpēc tas liek prātam overdrive, kas ietekmē veiktspēju. Un pēdējais ir emocionāls, jo cilvēki reaģē uz bailēm. Viņi izturas pret briesmām. Viņu muskuļi savelkas, un mūziķi tāpēc mēdz spēlēt aizsardzībā, salīdzinot ar spēlēšanu vai dziedāšanu adrenalīna dēļ, ka viņi to nezina.

Brets Makkejs: Es domāju, ka visi, kas klausās, iespējams, ir pieredzējuši šo pašapziņu, kas notiek, kad jūtat šo adrenalīnu, un tas liek jums pārdomāt, ko jūs darāt, un pēc tam jūs vienkārši pieskrūvējat visu, ko darāt, kaut arī jūs es par to ļoti nopietni domāju.

Dons Grīns: Nu, grūti domāt ir tas, kas izraisa ieskrūvēšanu.

Brets Makkejs: Jā. Tā ir aizrīšanās daļa. Neslāpē, neuzrūc.

Dons Grīns: Jā. Sporta psihologi ir detalizēti identificējuši aizrīšanās mehānismu. Tas ir labi dokumentēts. Lielākā daļa mūziķu nav tik pazīstami ar to. Lielākajai daļai cilvēku tas nav tik pazīstams, jo viņi nevēlas domāt par aizrīšanos, jo tas ir tāpat kā domāt par pātagu golfā. Jūs nevēlaties par to domāt, bet tas notiek. Bet šeit ir šāds mehānisms: ir atšķirība starp paniku un aizrīšanos. Panika notiek cilvēkiem, kuri nav apmācīti, pēkšņi nonāk katastrofālās situācijās, viņi nav apmācīti, viņi nezina, ko darīt, nezina, kā ar to rīkoties, viņi nav pieredzējuši, tāpēc viņi dari stulbas lietas, piemēram, cilvēki ... Ziniet, ja jūs vērojat, kā dega jūsu māja, cilvēki iet iekšā un iegūst pildītos dzīvniekus, nevis finanšu uzskaiti, jo viņi nav apmācīti lietot adrenalīnu, lai labi domātu, kad adrenalīns iestājas . Bet tas ir panikā.

Pieredzējuši cilvēki var aizrīties, un aizrīšanās ir ļoti atšķirīgs mehānisms. Paredzams, ka cilvēkiem būs labi, jo viņi ir apmācīti. Viņi devās pareizajās skolās, viņiem ir atbilstoša apmācība, tāpēc tiek sagaidīts, ka viņi rīkosies šajā spiediena situācijā. Tāpēc viņi atrodas spiediena situācijā, un pēc tam viņi var pieļaut nelielu kļūdu vai zaudēt uzmanību vai ko citu. Tas nav labi, un viņi saprot, ka cilvēki viņus vēro vai klausās, jo tiek gaidīts, ka viņi būs labi, un tas viņus novirza no labajām smadzenēm, kur viņi plūst, kur spēlē mūziku vai sportistu plūsmā sacensībās ar garīgu klusumu un pareizās smadzenes, izjūtot kustības, pareizi redzot tās, iespējams, dzirdot pareizās skaņas, tās pāriet no savas darbības ar labo smadzeņu stāvokli uz kreiso smadzenēm, kur mēs domājam vārdos un skaitļos un analīze un kritika un vainošana.

Tā kā uzmanība tiek pievērsta šai personai, tāpēc, ka no jums tiek gaidīts, ka esat labs un visi klausās, viņi ļoti labi apzinās sevi un pāriet no labās uz kreiso smadzenēm, nevis tikai uz kreiso, bet arī prefrontālo garozu. Prefrontālā garoza ir vismodernākā cilvēka domāšanas forma. Tas ir atbildīgs par tā saukto izpildvaras darbību. Tas ir liels ātrums, ātra kreiso smadzeņu domāšana. Tas ir ļoti noderīgi valdes sēdē, ja jūs prezentējat ieguldītājiem un jūs mēģināt. Viņi uzdod jums jautājumu, kuram neesat gatavs, vai izaicina jūs, un pēkšņi jūsu smadzenes iziet kreisajās smadzenēs, izpildvaras darbībā un lietā, ko sauc par šķidro intelektu. Šī ir ļoti, ļoti ātra kreisās smadzenes domāšanas analīze, lai mēģinātu plānot savu izeju no šīs dilemmas.

Tas ir ļoti noderīgi padomes sēdē, taču tas nav noderīgs koncerta vai sporta priekšnesuma vidū vai citur, kur jums jāatrodas pareizajā smadzeņu plūsmā. Tas liek cilvēkiem pāriet no labās smadzeņu plūsmas uz kreiso smadzeņu staccato, robotu kustībām, jo ​​jūs no netiešās atmiņas ziniet, kā to izdarīt, un uzticaties tam bez kreisās smadzeņu iejaukšanās, līdz kreisās smadzenes izteiktai atmiņai, kur jums pašiem jārunā cauri tā, kā jūs to iemācījāties, kad jums bija 12 vai 14 gadi, un tas iznāk tikpat statočains un robots kā biomehāniska nūjas figūra, kas iet cauri golfa šūpolēm ar 100 dažādām pozīcijām. Tas nedarbojas, un tas radīs sliktu kadru vai kļūdu, sliktu noti mūzikā, un, to dzirdot, sportists vai mūziķis iedzen viņus tālāk kreisās smadzeņu prefrontālās garozā, un tas izraisa sabrukumu vai aizrīšanos .

Brets Makkejs: Es domāju, ka esmu dzirdējis pareizo smadzeņu darbību ... Vai tā nav procesuālā atmiņa, kur tā ir kā braukt ar riteni? Jūsu ķermenis vienkārši netieši zina, ko darīt.

Dons Grīns: Tieši tā. Jūsu ķermenis zina, kā rīkoties, bet tas ir tad, kad kreisās smadzenes, prefrontālā garoza, to pārspēj, un tas rada problēmu. Tas pārņem šo netiešo sistēmu, procesuālo atmiņu.

Brets Makkejs: Un arī savā grāmatā jūs atzīmējāt, ka strādājāt arī ar Volstrītas brokeriem, kuri, jūsuprāt, ir ļoti analītiski, izmantojot šīs kreisās smadzenes. Kādas problēmas viņiem ir ar augstu spiedienu? Es to nevarētu iedomāties, jo tas ir ļoti analītisks. Kas izraisa viņu bloķēšanu?

Dons Grīns: Nu, tā ir problēma. Es to neuzskatu par bloku. Es domāju, ka tā ir viņu procedūra. Jā, tās ir ļoti kreisās smadzenes, un tām ir jāatstāj smadzenes. Viņiem ir jāanalizē, jāizvērtē iespējas, plusi un mīnusi, bet man ar to nevajadzētu apstāties, jo tas izmanto tikai pusi no viņu smadzenēm un tas, manuprāt, rada kļūdas. Kas darbojas, un tas darbojas pieredzējušiem tirgotājiem, nevis jauniem tirgotājiem vai amatieru dienas tirgotājiem. Tas ir paredzēts profesionāļiem, piemēram, profesionāliem mūziķiem vai profesionāliem sportistiem. Tas nav paredzēts iesācējiem. Jums nepieciešama skaidra atmiņa. Jums tas jāiemācās kreisajās smadzenēs. Sportistiem un mūziķiem tas ir jāapgūst tieši kreisajās smadzenēs, un pēc tam pēc gadiem un 10 000 stundām jāpāriet uz labajām smadzenēm un jāuzticas, ka tas darbosies procesuāli, netieši.

Tāpēc jums jāpiešķir stundas, lai šī sistēma darbotos, bet pēc tam, kad esat to izdarījis, ar labajām smadzenēm esat izveidojis neticamu spēku ārpus kreisajām smadzenēm, proti, intuīciju. Tāpēc ideja ir tāda, ka jūs sākat kreisās smadzenes, sasitiet skaitļus, plusus un mīnusus un pēc tam pārslēdzaties uz labajām smadzenēm. Reģistrējieties ar savu zarnu. Kā tas jūtas? Jūtaties pareizi vai nepareizi? Pieeja vai izvairīšanās? Jā vai nē? Tas nav ilgs laiks. Tam nevajadzētu ilgt ilgi, jo, ja tas sāk domāt, tad jūs esat atgriezies kreisajā smadzenēs. Bet vai tas ir uz augšu vai uz leju? Tas ir jūsu zarnās, nevis galvā, noteikti ne kreisajās smadzenēs. Tas ir otrais solis.

Un tad trešais solis ir tas, ka jūs atgriezīsities kreisajās smadzenēs un pārliecināsieties, ka varat dzīvot ar to, ka, ja jūs ejat šo ceļu, tas patiešām ir ārpus diagrammām un tas nedarbojas, jūs varat zaudēt darbu.

Brets Makkejs: Taisnība. Es domāju, ka tas ir labs jautājums, ko jūs izvirzījāt. Šīs lietas, lietas, ko jūs darāt, dažas taktikas, par kurām mēs šodien runāsim, tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri darbojas labi, viņi iegulda stundās, viņiem ir pieredze. Tas, visticamāk, nederēs kādam, kuram ir jālasa prezentācija, un tā ir viņu pirmā publiskā runa, ko viņi jebkad ir teikuši. Var nedarboties.

Dons Grīns: Neiet uz darbu. Neiet uz darbu.

Brets Makkejs: Tātad jūs runājat par cilvēkiem, varbūt par kādu, kuram, iespējams, ir tikai korporatīvs darbs, kur viņi ir fantastiski sabiedriskie vadītāji, bet tad kādu iemeslu dēļ viņi vienkārši to iesita ... Viņi to pārdzīvo, viņi aizrīties. Viņi sāk aizrīties. Jūsu uzdevums ir palīdzēt viņiem saprast, kas tur notiek.

Dons Grīns: Nu, viņi ne vienmēr ir fantastisks vadītājs. Ja viņi ir fantastiski vadītāji, viņi man nezvana.

Brets Makkejs: Nu, viņi bija. Viņi bija. Un tagad viņi tā nav.

Dons Grīns: Jā, labi, ka tas ir viegli. Ja viņi tādi būtu, tad tikai jāatgriežas pie tā, ko viņi darīja, kad viņi to darīja labi.

Brets Makkejs: Jā. Nē, es domāju, ka tas ir ... Esmu izlasījis, kas tas bija. Bija kāds beisbola spēlētājs, kurš bija šis fantastiskais sitējs, un pēc tam viņam bija šis briesmīgais kritums, un viņš grasījās atgriezties pie mazākās līgām, un to, ko viņi galu galā darīja, viņi teica: “Pārtrauciet domāt par to. Vienkārši izklaidējieties. ” Un tad es domāju, ka vienā spēlē viņam bija trīs mājas braucieni vai kaut kas tamlīdzīgs. Tas bija kaut kas traks.

Dons Grīns: Nu, tā ir problēma. Treneri beisbolā ir apmācīti beisbolā, ne vienmēr domājot par to, kā koncentrēties vai apklusināt prātu. Tātad tas, ko viņi liek sportistam darīt, ir koncentrēties, bet viņi nesaka sportistam, kā to izdarīt vai konkrēti, kā apklusināt prātu. To māca sporta psiholoģija, taču tas ir tik vienkārši, kā pārslēgties no kreisās smadzenes instrukcijām par to, kā sist bumbu, uz labajām smadzenēm, nomierinot prātu, lai jūs varētu pilnībā redzēt bumbas trajektoriju, jo katru reizi, kad pārbaudāt kreiso smadzenes, pārbaudiet labā elkoņa stāvoklis vai līdzsvars, jums būs ārpus labās smadzenes un jūs neredzēsiet bumbu. Katru reizi, kad jūs neredzat bumbu tik daudzām trajektorijām, jūs neredzat bumbu un bumba lec. Un jo vairāk tas lec, jo mazāk jūs to redzat un jo mazāk jūs varat to trāpīt.

Strādājot ar profesionāliem sitējiem, es mācu viņus apklusināt prātu, lai viņi labajā smadzenē redzētu visu bumbas trajektoriju, un tad tas, šķiet, palēninās, jo viņi ir tik ļoti pieraduši lēkāt starp kreiso un labo smadzeni un trūkstošās trajektorijas daļas, ka, ieraugot visu trajektoriju, tā palēninās un viņi to labāk sit. Bet profesionāli beisbola treneri ne vienmēr zina, kā to izdarīt. Jogi Berra, viens no maniem iecienītākajiem filozofiem, teica: 'Jūs nevarat vienlaicīgi iesist bumbu un domāt.'

Brets Makkejs: Nē, tā ir taisnība.

Dons Grīns: Tieši tā. Bet lielākā daļa cilvēku nezina, kā pārtraukt domāt. Viņu kreisās smadzenes ir mašīna, kas nepārtraukti darbojas visu diennakti, izņemot gadījumus, kad viņi ir dziļā miega stāvoklī REM, un viņiem nav ne apstāšanās, ne lēnā slēdža, lai to nedaudz palēninātu vai pārietu labajās smadzenēs. To māca sporta psiholoģija. Bet klišeja ir: 'Nu, tikai koncentrējies.' Nu, vienkārši koncentrēties vai vienkārši atpūsties ir patīkami, bet tas nedarbojas.

Brets Makkejs: Jūs publicējāt grāmatu ar nosaukumu “Cīnies ar savām bailēm un uzvari”, un tu runā par septiņām prasmēm, kuras tu iemāci saviem klientiem, lai palīdzētu viņiem sarunās, tāpēc mēs varam detalizēti runāt par dažām no šīm prasmēm, taču kopumā vai varat mums sniegt plašu skatu? Kādas ir šīs septiņas prasmes, kuras esat atradis, lai palīdzētu cilvēkiem izpildīt spiedienu?

Dons Grīns: Jā. Tas, ko es atklāju, ka tas darbojas visā pasaulē, ir pirmais, uzziniet, kā kontrolēt šo enerģiju, adrenalīnu, kas nāk ar augstspiediena situācijām, un likt tai darboties jums. Tā ir viena no galvenajām lietām, jo, ja tas ignorē sniegumu vai ietekmē sniegumu, tas to ietekmēs. Ja cilvēki nepareizi interpretē šos signālus, piemēram, pēc viņu domām, sirds sacīkstes nozīmē, ka viņiem neveicas labi vai viņi pārāk apzinās sevi, ja enerģija ir ārpus kontroles, viņiem vienkārši nedarbosies labi. Tāpēc viena no galvenajām lietām, ko es daru, ir tā, ka man ir stratēģija, ko sauc par centrēšanu, kas ir ļoti sarežģīta stratēģija, septiņu soļu attālumā no aikido un rietumu sporta psiholoģijas mākslas, lai iemācītu sportistiem un mūziķiem, kā nomierināt prātu, kā mainīt labās smadzenes, kā kontrolēt enerģiju, kā kontrolēt elpošanu, kā pastiprināt uzmanību.

Sākumā tas prasa apmēram pusotru minūti un septiņus soļus, un pēc apmēram nedēļas vai divām vingrinājumiem, pārejot no pamata, starpposma, uzlabotas pakāpes, viņi var nokļūt centrā mazāk nekā 10 sekundēs, pirms viņi ieiet mīklas kastē, lai apklusinātu prātā, pirms viņi sāk savu koncertu vai pirms viņi veic patiešām svarīgu darījumu. Tāpēc viņi izmanto abu smadzeņu daļas, nevis tikai kreiso, lai izmantotu visu smadzeņu darbību. Tā ir viena no pirmajām lietām, pie kuras es strādāju, ir centrēšana, lai viņi varētu iemācīties kontrolēt enerģiju un uzzināt, kā sākt koncentrēties zem spiediena labajās un kreisajās smadzenēs.

Nākamais ir saistīts gan ar kreiso, gan labo smadzeņu kontroli. Citiem vārdiem sakot, negatīvās pašrunas novirzīšana vairāk pozitīvā. Pāreja no negatīvas, kritiskas uz pozitīvāku, atbalstošāku, no negatīvas uz pozitīvu un galu galā uz garīgu klusumu. Battersam nav vajadzīga mācība, kā sist bumbu. Tirgotājiem nav vajadzīgas instrukcijas tirgū. Viņiem tas ir jānoklusina un atkal jāpāriet uz labajām smadzenēm, lai vai nu redzētu beisbolu, vai arī uzticētos viņu intuīcijai šajā tirdzniecībā. Tā ir cita lieta.

Nākamais ir garīgais mēģinājums, ka viņi spēj iedomāties, ka tas notiek labi, neatkarīgi no tā, vai viņi ir iedomājušies, ka viņi sit pie šī krūka, vai labi spēlē koncertu. Esmu atklājis, ka ne visi elites sportisti, elitārie mūziķi patiešām var iedomāties sevi uzstājamies nevainojami. Ja jūs viņiem lūdzat apsēsties un iedomāties visgrūtāko koncertu, ko viņi spēlē, viņi varētu izjust dzirdes kļūdas savā prātā, un garīgais mēģinājums ir prasme, iemācīta prasme tāpat kā jebkura cita prasme, kur cilvēki iegūst pareizo informāciju, viņi praktizē kādu laiku, un tad viņiem tas padodas labāk, lai viņi spētu pilnībā, spilgti iedomāties savu sniegumu nevainojami zem spiediena. Un, ja viņi to nevar izdarīt, viņiem ir pamats šaubīties, cik labi viņiem veiksies zem spiediena.

Nākamais ir saistīts ar koncentrēšanos uz to, lai viņi nokļūtu pagātnes traucēkļos un nonāktu zonā. Uzmanības novēršana rodas no ārpuses, piemēram, lietas, kas kustas vai izklausās, vai uztraucas par cilvēkiem un to, ko viņi domā par tevi un jūsu sniegumu, vai iekšējie traucējošie faktori papildus tam, piemēram, smadzeņu kreisās puses traucējumi, piemēram, instrukcijas, komentāri, vainošana, kritika, spriedumi, kamēr viņi mēģinu uzstāties labajās smadzenēs.

Un pēdējais, es strādāju pie noturības. Neviens no izpildītājiem vai sportistiem, ar kuriem es strādāju, nav viegli. Tas ir ļoti grūti visos šajos līmeņos. Jautājums ir, vai viņi var būt garīgi grūts sarežģītās situācijās, kad viss notiek pret viņiem. Man ir psiholoģijas pieredze, bet militārajā jomā. Es devos uz West Point, kas ir četru gadu instrukcija par to, kā sacensties briesmīgās situācijās, apstākļos. Gaisa reibinātājs. Es biju pirmais savā Vestpointas klasē, kurš pievienojās Zaļo Beretu speciālajiem spēkiem. Es to pievienoju apmācībai ar cilvēkiem. Nevis sāknometnes, bet gan tāpēc, lai viņi būtu stingrāki, lai sagatavotu viņus sacensībām, jo ​​tas nav viegli un lietas notiek. Lietas notiek klausīšanās, lietas notiek sacensībās.

Viena no mūsu olimpiskajām ūdenslīdējām, kura ’84 ieguva sudraba medaļu uz 10 metru platformas, ierindojās otrajā vietā ķīniešu dāmai, un trešā meitene bija arī ķīniete. Tātad Mišela Mičela 84. gadā ieguva sudraba medaļu, taču viņa par to nebija priecīga. Viņa gribēja zelta medaļu. Tātad divus gadus vēlāk viņiem bija pasaules čempionāts Ķīnā. Mišela devās uz viņiem ar nolūku uzvarēt, un viņa ļoti labi sāka sacensības. Ķīnā tas ir ļoti populārs pasākums, piemēram, 10 000 cilvēku apmeklē niršanas pasākumus. ASV nāk aptuveni 100 cilvēku. Bet Mišela ļoti labi nirst. Sieviešu konkurencē ir 10 metru platforma, kas ir 33 pēdas. Ļoti izaicinošs pasākums. Divi cilvēki ir nogalinājuši sevi, sitot uz platformas. Ļoti bīstami.

Mišela sāka ļoti labi, iesita pirmos četrus nirienus. Pēc piektās niršanas viņa uzvarēja konkursā. Viņa sita abus ķīniešu konkurentus. Viņiem Ķīnā ir lielas līderu tabulas, kas parāda niršanu ar niršanu tur, kur stāvēja nirēji. Pēc piektās kārtas viņa vadīja sacensības. Viņa sasniedza savu sesto un septīto niršanu. Viņa bija vadībā ar 15 punktiem, dodoties pēdējā nirt. Viņas pēdējā niršana bija trīsarpus uz iekšu. Tur jūs uz platformas pagriežaties atpakaļ un pēc tam trīs ar pusi reizes pagriežaties uz platformas pusi. Viņa bija viena no divām vienīgajām sievietēm pasaulē, kas to darīja, un tas bija viņas pēdējais nirt. Viņa izgāja platformas galā un pagriezās un sāka uzstāties, pieliekot pirkstgalus galā, un viņa sāka dzirdēt troksni. Viņa domāja, ka kāds ir nometis tējas krūzi un pēc tam divas tases, un tad tas sākās vairāk. Viņa saprata, ka cilvēki sit ar kājām, un tas kļuva arvien skaļāk. Tas bija patiešām bīstami.

Noteikumi ļautu viņai atkāpties un lūgt noteikumu amatpersonu apklusināt pūli, lai viņa varētu nirt. Mēs tam bijām sagatavojušies. Mēs ar Mišelu gadiem ilgi to trenējāmies. Praksē mēs veicām uzmanības novēršanas apmācību. Mēs nometam lietas uz baseina klāja, spēlējam pūļa troksni, uzvelkam AM sarunu stacijas. Sākumā ūdenslīdējiem tas nepatika. Viņi pie tā pierada. Mišela neprasīja sākt no jauna. Viņa izgāja cauri savai rutīnai, viņa teica, ka daži ķīniešu cilvēki ir precīzi aprakstīti, un viņa nāca ar niršanu uz deviņām pusēm. Viņa ieguva vienu 10. Viņa uzvarēja pasaules čempionātā. Nākamajā rītā viņa oficiālā Ķīnas laikrakstā saņēma publisku atvainošanos, atvainojoties par viņu pilsoņu uzvedību. Tā ir prāta izturība.

Kad biju Julliard, pēdējais eksāmens bija grūtību apmācība. Es viņus sagatavoju nedēļām pirms laika ar prāta stingrību. Šis bija viņu gala eksāmens. Es viņiem teicu, ka notiks lietas. Pa vienam viņi ienāca. Pirmais, ko viņi izdarīja pēc uzstādīšanas, mums bija četri ar astoņi saplākšņa dēļi, kurus mēs nometām priekšā, un radīja milzīgu troksni. Man bija AM radiostacija. Es liku vienam no citiem maniem mūziķiem spēlēt visu, ko spēlēja šis mūziķis, taču nedaudz neatbilstoši un nepiedienīgā tempā. Man priekšā bija televizora monitors un kamera. Ja viņi pacēla acis, viņi redzēja sevi. Mēs viņiem izdarījām 22 lietas. Viņi visi to pienagloja, visi ieguva A.

Gadījās, ka NPR, Nacionālais sabiedriskais radio, bija dzirdējis par manu klasi. Viņi veica sērijas par populārākajiem kursiem universitātē, un viņi ieradās Julliard, un viņi izvēlējās manu klasi. Tas notika tikai tā, ka es to darīju tajā dienā, tāpēc mums bija papildu spiediens, jo mums bija profesionāls radio, kas tur klausījās, vai arī tos ierakstīja visā. Tas tika apsvērts par visām lietām, un jūs joprojām varat to dzirdēt, visas lietas, ko mēs darījām studentiem. Tas nebija ļaunprātīgi, tas viņus apmācīja tieši tam, kas notika ar Mišelu Mičelu Ķīnā, jo lietas notiek klausīšanās reizēs. Klausīšanās paneļa locekļi sarunājas savā starpā, zvana mobilie tālruņi, skatuves rokas sit pa galvu, un jūs varat par to sūdzēties vai vienkārši izmantot labāko, un to man mācīja militārā apmācība. Neatkarīgi no situācijas, kurā jūs to izmantojat, un to es esmu mēģinājis iemācīt izpildītājiem. Jūs nevarat gaidīt, ka tas notiks ideāli. Tā tas nav, un pierod pie tā.

No maniem Julliard studentiem, kuriem bija problēmas spēlēt ar ārējiem traucējošiem faktoriem, cilvēkiem, kas spēlējot trokšņoja, viņu nākamās nedēļas mājasdarbi bija paņemt instrumentu un aiziet uz metro platformas un spēlēt viņu koncertu. Pēc tam, kad viņi iznāca, lietas viņus vairs neuztrauca. Tā ir prāta izturība.

Brets Makkejs: Tātad tā ir tehnika tieši tur. Mēs jums vienkārši pateiksim, ja vēlaties veidot garīgu izturību, jums tas ir jāpielieto. Jums ir jāizveido apstākļi. Tas man atgādina Bilo Beličiku, “Patriots” treneri. Apmēram šajā laikā Bostonā kļūst auksti, un dažreiz snieg. Dažreiz spēlētāji ir šādi: 'Hei, vai mēs trenēsimies telpās?' Viņš ir līdzīgs: “Nē. Mēs praktizēsimies brīvā dabā. ”

Dons Grīns: Nu tieši tā. Golfa treneris Oklahomas štatā, kas uzvar daudzos nacionālajos čempionātos, kur Oklahomā ir daudz vēja. Viņš saka: 'Ziniet, ja ir mierīga diena, jūs varat palikt diapazonā, bet, ja vējš sāk gaudot vai ja sāk līt, mēs ejam spēlēt.' Tieši tā. Sporta psiholoģijā to sauc par pārmērīgu kompensāciju. Neatkarīgi no problēmas, jūs to neignorējat, cerat, ka tā izzudīs, bet jūs to pārspīlējat, un pēc tam drošos apstākļos jūs uzzināsiet, kā ar to rīkoties. Tas ir garīgās izturības treniņš.

Brets Makkejs: Es domāju, ka daudziem sportistiem vai treneriem, kuri nav pazīstami ar šādām lietām, viņi domātu: 'Nu, ja jums jāuzlabo sitiens,' saka, ka tas ir sitošs treneris, 'vienkārši dodieties uz vatelīns būros un visu laiku iegūstiet šos vidēji ātros laukumus pa vidu. ” Tas, iespējams, nepalīdzēs. Jums patiesībā ir nepieciešams iegūt kaut ko reālāku pasauli vai pārspīlēt iegūto laukumu veidu.

Dons Grīns: Nē, tā ir viltus drošības sajūta. Tas nepavisam nedod neko labu. Tas, ko jūs vēlaties darīt, ir pakļauts sev viskļūstošākajam. Tā vietā, lai sasniegtu vidējā ātruma laukumus, iegūstiet krūzi, kas tos vienkārši meta uz jums. Vai arī daudz dažādu pārmaiņu. Strādājot ar Teksasas 'Rangers' pavasara treniņā, es redzēju, ka visi sitēji var trāpīt ātri, taisni. Viņi visi, vienkārši izmetiet man vēl vienu, ļaujiet man to izsist no parka. Bet viņi saņem ļoti maz no tiem, un pēc tam sacensībās viņiem ir jāizdomā, kā iesist visu, izņemot ātro bumbu, kas atkal ieslēdz izpildvaras darbību un pārdomāšanu. Tāpēc man tas pierod pie galējībām, atkal ikviens savvaļas piķis, ko jūs varat iedomāties, ka jūs pie tā nonākat, pie kura jūs pierodat.

Ar mūziķiem tas ir tas pats. Pirms pāris mēnešiem es uzrakstīju rakstu mūziķu savienības laikrakstam, ka noklausīšanās ir kā sitiens ar līknes bumbām. Es rakstīju, ka tur ir slīdņi, ir grimšanas, tempa maiņa, un tā tas ir klausīšanās reizē. Vairāki mani cilvēki devās uz lielām pārbaudēm, piemēram, Met un Ņujorkas filharmonijā, un viņi bija patiešām labi sagatavoti, gatavi uzvarēt. Viņi to dabūja, viņi reģistrējās, cilvēks teica: 'Labi, jums ir divas stundas laika, lai sasildītos.' Tāpēc viņi ieiet zaļā telpā, noliek instrumentu un pēc piecām minūtēm puisis saka: “Ak, mēs skrienam uz priekšu. Jūs esat augšā. ” Šim instrumentam, piemēram, vijolei, ir vajadzīga varbūt stunda vai divas stundas, lai patiešām iekļūtu gropē, kas praktizē, lai sasildītos. Un tā ir līknes bumba.

Vai arī viņi ievieto viņus istabā un saka: 'Pēc 20 minūtēm būsi augšā.' Tāpēc cilvēks steidzas, to pārdzīvo un saka: 'Ziniet, mēs pusdienosim', un tad viņi skrien aiz pusdienām. Persona, kura reģistrējās Ņujorkas filharmonijā pulksten 10:00. 4:00 beidzot tiek izsaukts. Viņu enerģija palielinājās, un tad tā nokrita uz leju, un tas ir tas, ko viņi ir pieraduši un tam sagatavojušies, nevis tas notiek pēc plāna. Klausīšanās reizē tas patiešām notiek, un sportā tas ir haoss. Iespēja notiek. Tas ir neizbēgami. Tas nav pretoties tam, bet pierod un mācās, kā ar to rīkoties.

Brets Makkejs: Es vēlos atgriezties pie šīs enerģijas pārvaldīšanas prasmes, jo jūs teicāt kaut ko interesantu, kas piesaistīja manu uzmanību, ka bieži, kad cilvēki izjūt šo adrenalīnu, viņi domā: 'Ak, nē, kaut kas nav kārtībā.' Bet jūs teicāt, ka jums patiesībā ir jāmāca saviem klientiem, ka nē, patiesībā nekas nav kārtībā. Tas ir normāli. Bet šī enerģija jums ir jānovirza produktīviem mērķiem. Tātad izklausās, ka jūs pārveidojat šo stresa reakciju?

Dons Grīns: Nu, tieši tā. Tas tiek pārveidots. Tas ir interpretācijas jautājums, jo, ja jūs nonākat situācijā, kad adrenalīns nokļūst, neatkarīgi no tā, kas tas ir, vai tā ir droša situācija vai nedroša situācija, kad tas ir sasniegts, tas sāks visu šo simptomu kaskādi, ko es runāja par to iepriekš adrenalīna dēļ ar sacīkšu sirdi, svīšanu un visu to. Tātad tajā brīdī jūs varat to interpretēt pareizi vai nepareizi. Ja tās ir reālas briesmas, ja kāds stāv uz jūsu pusi ar ieroču, jūs par to nedomāsiet, jūs to izmantosiet. Pareizi, lai skrietu īsti ātri, cīnītos ar lidojumu vai stāvētu tur un pļāpātu puisi.

Tomēr tas ir reāls drauds. Tas, par ko mēs runājam, ir iedomāti vai reāli draudi. Ja kāds norāda uz jums plastmasas pistoli un jūs domājat, ka tas ir īsts lielgabals, adrenalīns nonāks. Bet tam pat nav jābūt briesmām. Tā var būt sagatavošanās biznesa tikšanās reizei un dusmīgs priekšnieks, kurš varētu jūs atlaist, un tas ir drauds un adrenalīns. Vai mūziķiem tas ir tikai dusmīgs diriģents, kurš nav apmierināts ar jūsu spēli un aizrāda, ka jūs sūtīsit adrenalīnu. Un šajā brīdī sirds sacentīsies, un jūs varat teikt: 'Ak Dievs. Tas ir bīstami. Ak, Dievs, tas būs briesmīgi. ” Vai kas cits. “Mana sirds sacenšas. Tās ir briesmas. ” Vai arī jūs to varat racionāli saprast šādi: “Nē, tās nav reālas briesmas. Esmu piestrādājis pie savas prezentācijas vai pie koncerta, bet tas nav reāls drauds ”un pareizi to interpretēju, proti, labi.

Tas to maina, jo tā ir ļoti ātra reakcija no uztveres līdz interpretācijai uz darbību. Tas notiek ļoti ātri. Citiem vārdiem sakot, uztvere ir drauds. Interpretācija ir reāla vai nav reāla bīstamība. Darbība tiek vadīta jūsu dzīvei vai atvelk elpu un tiek galā ar situāciju. Simptomi būs tur. Sacīkšu sirds būs tur, ja adrenalīns sasniegs. Jūs to interpretējat šādi: “Ak Dievs, nē” vai “Viss kārtībā”. Jo, ja jūs kādreiz esat apstājies pēc ātruma pārsniegšanas biļetes, kas man ir dažas reizes, pēc tam, kad policists uzraksta biļeti un jūs sakošļājies, atgriežas pie savas automašīnas un pabeidz dokumentus, vairs nav briesmu. Patiesībā jūs atrodaties ļoti drošā vietā. Aiz jums sēž policists. Neviens jūs neaplaupīs un nenozags jūsu automašīnu, taču jūsu sirds joprojām sit. Nav briesmu, sirds joprojām sit.

Tagad jūs varat interpretēt un teikt: 'Nomierinies'. Bet vienīgā reize, kad cilvēki saka, ka nomierinās, ir tad, kad viņi satracinās. Tāpēc ir jāapzinās, ka tā ir normāla, instinktīva reakcija uz uztvertajiem draudiem un rīkoties. Un viena no darbībām, ko es lūdzu cilvēkiem, ir atslābināt muskuļus, jo cilvēki sasprindzinās, kad viņi dodas cīņā vai lidojumā, kad izjūt uztveramus draudus. Tātad, ja sikspārņu kastē ar stingriem pleciem iesoļo mīklu, viņa muskuļi nedarbosies labi. Viņš būs aiz laukuma. Tas palēninās viņa muskuļu kustību.

Tas pats ar golfa šūpolēm. Ja golfa šūpoles ir saspringtas, bumba tiks bloķēta pareizi. Skatuves mākslā, ja muskuļi ir saspringti vai balsts ir saspringts, operdziedātāji negrasās dziedāt ar šo spēku. Mūziķi netaisās spēlēt. Trombonists negrasās spēlēt saspringto muskuļu dēļ. Tāpēc galvenā ir pareizā interpretācija un pareizā darbība pēc interpretācijas.

Brets Makkejs: Tātad vēl viena jūsu pieminētā prasme bija šī pašruna.

Dons Grīns: Jā.

Brets Makkejs: Es domāju, ka visi, pat ja jūs neesat augsti izpildīti, jūs visi esat pieredzējuši, kad jūs sajaucat. Jūs esat līdzīgs: 'Jūs esat tāds dumjš.' Jūs sākat runāt ar sevi kā: “Kāpēc jūs darījāt kaut ko tik stulbu? Tu esi briesmīgs. ” Kā jūs trenējat savus klientus, sportistus, mūziķus ... Es varu iedomāties, ka tas ir grūts ieradums.

Dons Grīns: Nē, tas nav.

Brets Makkejs: Tas nav? Labi. Labi. Tāpēc man ir cerība.

Dons Grīns: Tāpat kā jebkuram ieradumam, tam ir pareiza informācija, plāns un pēc tam jāievēro plāns. Tas ir ļoti vienkārši.

Brets Makkejs: Labi, ir labi zināt, ka tad man ir cerība.

Dons Grīns: Nu, ne vienmēr jūs, bet citiem.

Brets Makkejs: Ak nē, labi. Tikai jokoju.

Dons Grīns: Tātad, šeit tas ir. Tas ir samērā vienkāršs vingrinājums, taču cilvēki no šī izvairās. To sauc par domu uzraudzību. Labi? Lūk, kā tas darbojas. Vai jums ir kāds, kuru jūs zināt, ka jūs mācāt, vai arī jūs mentorējat vai skatāties uz jums?

Brets Makkejs: Jā, mans dēls.

Dons Grīns: Labi.

Brets Makkejs: Jā.

Dons Grīns: Ak, tas ir vienkārši. Kā viņu sauc?

Brets Makkejs: Viņa vārds ir Gus.

Dons Grīns: Gus. Cik viņam gadu?

Brets Makkejs: Viņam ir deviņi.

Dons Grīns: Labi, tas ir ļoti viegli. Ar šo jūs varat sākt viņu uz pareizā ceļa un pats. Viss, kas jums jādara, dienas laikā vai pēc tam pārdomās pierakstiet visu, ko jūs sev sakāt, ko viņam neteiksiet.

Brets Makkejs: Labi, tas ir ... Jā.

Dons Grīns: Un tad pārslēdziet to. Tā ir A un B sleja, pārveidošana par to, ko jūs viņam teiktu, vai vispār neko.

Brets Makkejs: Nē, tam ir jēga. Tas ir ļoti viegli, jo jā, ja kāds cits pārdzīvo grūtības, ja es viņu trenētu vai nodrošinātu, es būtu atbalstošs un es apliecinātu. Es neteiktu: 'Tu esi idiots.'

Dons Grīns: Kāpēc tad jūs rezervējat šo ārstēšanu sev?

Brets Makkejs: Man nav ne jausmas.

Dons Grīns: Nu, lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, bet viņi to turpina darīt, bet tas ir vingrinājums. Es to saucu par Džuljarda sindromu. Kad es biju pie Julliard, viens no vingrinājumiem man liktu, lai viņi visus izpildītu vienā telpā mēģinājumu telpā, izņemtu instrumentu un spēlētu vislielāko izaicinājumu, ko viņi varēja spēlēt visu haosu vidū, cilvēki spēlēja dažādus instrumentus, dažādus gabali. Ļaujiet tam paiet pāris minūtes, un es saku: 'Labi, pierakstiet visas lietas, ko jūs sev teiktu, to darot.' Viņi to izrakstīja, un šiem skaistajiem jaunajiem, spilgtajiem studentiem, kuri spēlēja skaistu mūziku, kad viņi tos skaļi lasīja, tas izklausījās pēc jūrniekiem. Lamāšanās.

Tas bija pārsteidzoši, un viņi sāka smieties. Mēs visi sākām smieties. Tad es izveidoju trīs eksemplārus no katra, es gribētu, lai viens no viņiem sēdētu trīs cilvēku ieskautā vietā, lasot to, ko viņi sev saka: “Tu, idiņ, vai tu nespēj spēlēt? Tu izklausies pēc sūdiem. ” Visi sāka smieties, un es teicu: „To jūs darāt sev. Tā jūs nonākat pie Julliard, nevis pavirši un ignorējot to, bet pēc tam, kad esat sasniedzis noteiktu kompetences līmeni, nolieciet nūju un izņemiet burkānu. Pozitīvs pastiprinājums darbojas daudz labāk nekā negatīvs. Mēs to izmantojam visiem citiem, bet ne mums pašiem, un šī ir galvenā maiņa, kuru es liku šiem studentiem darīt. Jūs zināt, vai vēlaties dzīvot laimīgu dzīvi, apstājieties ar nejēdzībām un kritiku un uzziniet, kā būt pozitīvam, stiprinot sevi tāpat kā jūs darāt visi citi. Tieši tā. Tas ir diezgan vienkārši. Pēc apmēram nedēļas vai divām to izrakstīšanas saraksts kļūst īsāks un īsāks, un jūs vienkārši esat pozitīvāks, pastiprinot sevi vai garīgi klusi. Jums tas viss nav vajadzīgs. Tas troksnis jums nav vajadzīgs.

Brets Makkejs: Un tas ir saistīts ar vēl vienu prasmi vienkārši rīkoties ar neveiksmēm. Pirmā lieta, ko jūs varat darīt, mēs par to runājām padziļināti - neveiksmju plānošana, apmācība. Bet tie notiks jebkurā gadījumā, tāpēc jums ir jāatgriežas, un daļa no tā runā pozitīvi pret sevi. Bet papildus tam, vai jūs dodat saviem klientiem citas sistēmas, kas jāievēro ikreiz, kad viņiem ir kļūda, kļūda vai neveiksme, viņi var nekavējoties atgriezties?

Dons Grīns: Protams, pārliecināts. Sākumā ne uzreiz, bet tas ir mērķis, jo kļūdas ir neizbēgamas. Elites sportā vai mūzikā nav perfekcionisma. Jums ir jātiecas pēc izcilības, ko es sludinu, bet ne uz perfekcionismu. Tā ir nejauka lieta, ko uzlikt. Bet neparedzot un neparedzot, ka kļūdas notiks, bet tās notiek. Tāpēc man ir cilvēki, kas veic piecu posmu atveseļošanās stratēģiju.

Pirmais solis ir atzīšana, ka kļūda notika. Neskatoties uz visu apmācību un sagatavošanos, notiek kļūdas. Pretējs tam ir noliegums, un mūziķiem noliegums izklausās šādi: “Es nespēju noticēt, ka esmu nokavējis šo piezīmi. Es nekad neesmu palaidis garām šo piezīmi. Man tas nekad nepietrūkst. ” Nu, jūs nokavējāt piezīmi. Tāpēc pirmais solis ir nekavējoties to pieņemt. Jūs varat pie tā vēlāk strādāt, izlabot, analizēt kļūdu, taču tā tiek nekavējoties pieņemta.

Otrais numurs ir tāds, ka tad, kad cilvēki pieļauj kļūdas, viņi mēdz sarauties. Viņu muskuļi mēdz savilkties. Viņi stiprina triecienu. Viņi baidās no sliktākajiem, un viņi savelkas un muskuļi savelkas. It īpaši, ja tas ir zem spiediena, viņi, iespējams, jau ir saspringti. Patiesībā viņu saspringums, iespējams, ir izraisījis kļūdas. Tāpēc nākamā lieta, ko es lūdzu cilvēkiem darīt, ir iedomāties, kur viņi mēdz savilkties, vai tas ir viņu žoklis, pleci, rokas, tas nav svarīgi, bet nekavējoties doties uz šīm jomām un nomest spriedzi.

Nākamais ir atgriezt viņu prātu tagadnē, jo jūs varat koncentrēties tikai pašreizējā brīdī, un ar kļūdu viņi mēdz iestrēgt pagātnē. Tā bija kļūda, kas izraisīja kļūdu, kā es varu novērst kļūdu? Nu, viņi tikai palielina kļūdu, jo tagad viņi vairs nav tagadnē, un jūs pieļaujat kļūdas, ja neesat tagadnē.

Nākamais ir procesa norāde, ja viņiem tas ir vajadzīgs. Šī ir procesa norāde. Tas ir veids, kā atgūt vilcienu uz sliežu ceļa. Neiet labi. Šis nav laiks, kad jāveic sarežģīta analīze un korekcija. Šis ir laiks, kad jābūt ļoti vienkāršam ar fundamentālu, pamata lietu, kas jūsu labās smadzenes ar vienu vārdu atgriezīs pareizajās smadzenēs. Tie ir vienkārši vārdi, piemēram, atbalsts operdziedātājiem vai plūsma sportistiem, uzticēšanās, atlaišana, šīs lietas, lai jūs atgrieztu. Ar mūziķiem tas ir mazliet vieglāk, jo notis kustas. Atgriezieties kustīgajā vilcienā. Atgriezieties pie kustīgās piezīmes. Tas kustas. Atgriezieties no pagātnes tagadnē. Dažos sporta veidos, piemēram, golfā, kur bumba vienkārši sēž, tas var būt nedaudz sarežģītāk. Tas ir, kad jums atkal ir nepieciešams nokļūt plūsmā.

Un pēdējais, piektais solis ir tas, ka attiecībā uz visu atlikušo daļu vai sākotnēji nākamajām tā daļām nemēģiniet kompensēt neticamu, iespaidīgu sniegumu vai labāko sniegumu mūžā vai šoreiz, tagad es m gatavojas hit mājās palaist. Nē. Šis ir laiks, lai atgrieztos pie stabilas spēles. Beisbolā vienkārši izveidojiet stabilu kontaktu ar bumbu. Mūziķi, vienkārši spēlējiet, lūdzu, tempā. Vienkārši atgriezieties stabilā stāvoklī, pirms mēģināt kaut ko īpaši īpašu, lai kompensētu kļūdu, jo, ja to izdarīsit, tas vienkārši izraisīs vēl vienu kļūdu.

Tā ir piecu soļu stratēģija, kuru es iemācu neizslēgt neizbēgamas kļūdas, bet pat prakses telpā un vatelīna praksē, kad tas notiek, praktizē šo stratēģiju, tāpēc viena kļūda ir izolēts notikums, kas ir ātri pagātnē un tagad atkal tagadnē. .

Brets Makkejs: Un atkal šīs ir prasmes, kas jums jāpraktizē. Nav tā, kā jūs to darāt pirmo reizi, tas notiks ...

Dons Grīns: Jā, cilvēki dažreiz kļūdās, domājot par sporta psiholoģiju, tiklīdz jūs saņemat jēdzienu 'Labi, es to sapratu'. Tas ir tāpat kā sakot, kad esat iesitis garu špakteli, un tas skan: 'Labi, tagad es zinu, kā iemest.'

Brets Makkejs: Nu Don, tur ir vēl daudz par ko mēs varētu runāt. Kur cilvēki var iet, lai uzzinātu vairāk par grāmatu un jūsu darbu un to, ko jūs darāt?

Dons Grīns: Vai paldies. Ko es daru, ir dažās vietnēs. Vienu sauc par uzvaru uz skatuves, un tas ir paredzēts izpildītājiem. Sportistiem paredzētā uzvar sportā. Viņi abi ir līdzīgi, jo tā ir tāda paša veida ideja, kā izmantot prātu, lai uzzinātu, kā vislabāk paveikt zem spiediena. Tāpēc šajās vietnēs man ir dažādas grāmatas, dažādi tiešsaistes kursi, kuros es mācu kā centrēšana. Tas ir pašmācības kurss ar savu grāmatu, audio lentēm, videolentēm, vesels kurss, kurā es mācu cilvēkiem, kā centrēties. Tā ir ļoti sarežģīta stratēģija, ko es nevaru vienkārši pateikt: “Šeit ir septiņi soļi. Dari tā.' Tas ir tāpat kā iemācīties jebko citu, jums jāapgūst pareizā informācija un pēc tam tā jāpielieto. Bet divu nedēļu laikā cilvēki var uzzināt, kā patiešām koncentrēties un nonākt spiediena situācijās, cenšoties ne tikai čīkstēt vai, vēl sliktāk, kreisajās smadzenēs, bet arī to, kā ieiet un iemācīties izmantot šo enerģiju un būt centrētam un labāk darboties spiediena dēļ.

Brets Makkejs: Fantastiski. Nu, Dons Grīn, liels paldies par veltīto laiku. Tas ir bijis prieks.

Dons Grīns: Mans prieks, labi. Es noteikti to novērtēju un sāku uzraudzīt jūsu pašrunu un labāk izturēties pret sevi ar savu runu.

Brets Makkejs: Mans viesis šodien bija Dons Grīns. Viņš ir grāmatas “Cīnies ar savām bailēm un uzvari” autors. Tas ir pieejams vietnē Amazon.com un grāmatnīcās visur. Jūs varat uzzināt vairāk informācijas par viņa darbu savā vietnē wononstage.com, kā arī apskatīt mūsu izrādes piezīmes vietnē aom.is/dontchoke, kur varat atrast saites uz resursiem, kur varat dziļāk iedziļināties šajā tēmā.

Nu, tas aptver vēl vienu AON podcast izdevumu. Apskatiet mūsu vietni artofmanliness.com, kur varat atrast mūsu podcast arhīvus, kā arī tūkstošiem rakstu, ko esam uzrakstījuši gadu gaitā par stresa pārvarēšanu. Par to ir raksti. Un, ja jūs to vēl neesat izdarījis, es būtu pateicīgs, ja veltītu vienu minūti, lai sniegtu mums atsauksmi par iTunes vai Stitcher. Tas ļoti palīdz. Un, ja jūs to jau esat izdarījis, paldies. Lūdzu, apsveriet iespēju kopīgot izrādi ar draugu vai ģimenes locekli, kurš, jūsuprāt, varētu no tā kaut ko iegūt, un, ja vēlaties izbaudīt AOM Podcast epizodes bez reklāmām, varat to izdarīt vietnē Stitcher Premium. Virzieties uz stitcherpremium.com, izmantojiet kodu MAILINGLIST, lai iegūtu mēneša bezmaksas izmēģinājumu. Kad esat reģistrējies, lejupielādējiet lietotni Stitcher android vai iOS, un jūs varat sākt baudīt Podcast apraides Manliness mākslas epizodes bez reklāmām. Kā vienmēr, paldies par nepārtraukto atbalstu. Līdz nākamajai reizei tas ir Brets Makkejs, kas atgādina ne tikai klausīties AOM aplādi, bet arī dzirdēto.