Podcast # 193: F * ck jūtas

{h1}


Tas ir kļuvis par ticības rakstu mūsu modernajā pasaulē. Ja, ja jūtaties nomākts, nemotivēts, dusmīgs vai noraizējies, jums ir jādara ļoti nopietni, lai pārdomātu, kāpēc jūs tā jūtaties. Ideja ir tāda, ka, izdomājot problēmu saknes, tās maģiski izzudīs.

Bet kā būtu, ja visu laiku domājot par savām jūtām, jūsu problēmas patiešām pasliktinātos?


Nu, tas ir arguments, ko mani viesi šodien izvirza savā grāmatā. To sauc F * ck Jūtas, un jā, tas “F” nozīmē to, ko jūs domājat. Maikls Benets ir psihiatrs, Sāra Beneta ir komēdiju rakstniece, un kopā šis tēvs un meita apvienojās, lai, neskatoties uz pretrunīgi vērtēto virsrakstu, uzrakstītu vienu no vienkāršākajām, praktiskākajām un cerīgākajām grāmatām par savas psiholoģijas un emocionālās dzīves pārvaldīšanu, ko es lasīju.

Šodien podkāstā Maikls, Sāra un es apspriežam, kāpēc jums nevajadzētu tik daudz domāt par savām izjūtām, ko darīt ar dusmām, ko darīt ar trauksmi un kā pieiet sevis pilnveidošanai, lai tā patiešām būtu produktīva un ne masturbējošs. Un neuztraucieties - kaut arī grāmata tiek saukta F * ck Jūtas, mēs nezvērējam šajā podkāstā.


Rādīt svarīgākos

  • Kāpēc psihiatrs tēvs un komiķa meita nolēma kopā uzrakstīt grāmatu
  • No kurienes nāk frāze “F * ck jūtas”
  • Kāpēc jums vajadzētu tik ļoti pārtraukt koncentrēties uz savām jūtām
  • Kāpēc mēģinājums tikt pie emocionālo vai psiholoģisko problēmu saknes bieži ir neproduktīvs
  • Kāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz negatīvo emociju pārvaldīšanu, nevis to likvidēšanu
  • Atšķirības starp vēlmēm un mērķiem un to, kāpēc mēs bieži sajaucam abus
  • Kāpēc savu jūtu izteikšana cilvēkiem bieži var pasliktināt situāciju
  • Cik lielu daļu mūsu personības mēs faktiski varam mainīt?
  • Kāpēc laba psihoterapija nozīmē vienkārši ievērot senos filozofiskos principus
  • Kā kļūt orientētai uz procesu, nevis koncentrēties uz to, vai esat laimīgs vai nē
  • Kā pašpilnveidošanās nozare padara cilvēkus nožēlojamus
  • Kā jūs sākat siksnu, lai darītu lietas, kas jums ir noderīgas, pat ja jums tas nepatīk
  • Kāpēc domāšana, ka dzīvei jābūt taisnīgai, tikai izraisa dusmas

Resursi / Pētījumi / Podcast pieminētie cilvēki

Grāmatas vāks, fuck jūtas Michael i bennett.



F * ck Jūtas ir humoristisks, tomēr praktisks ceļvedis, kā tikt galā ar savu emocionālo dzīvi. Tas ir ātri lasāms, bet aptver daudzas tēmas. Ja jūtaties iesprūdis dzīvē vai nodarbojaties ar depresiju, dusmām, trauksmi vai atkarību, šajā grāmatā atradīsit kaut ko tādu, kas jums palīdzēs.


Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Pieejams iTunes.

Pieejams ar izšuvēju.


Soundcloud logotips.

Kabatas raidījumi.


Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.

Lejupielādējiet šo epizodi.


Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.

Podcast sponsori

Indočīno piedāvā pielāgotus, pēc pasūtījuma izgatavotus uzvalkus par pieņemamu cenu. Viņi piedāvājebkura prēmija uzvalks tikai par 399 USD. Tas ir līdz 50% atlaide. Lai pieprasītu atlaidi, dodieties uzIndochino.com un ievadiet atlaides kodu MANLINESS pie kases. Turklāt sūtīšana ir BEZ MAKSAS.

Svaigi grāmatas. FreshBooks piedāvā mūsu klausītājiem mēneša neierobežotu izmantošanu pilnīgi bez maksas. Lai pieprasītu bezmaksas mēnesi, dodieties uz FreshBooks.com un sadaļā “Kā jūs par mums dzirdējāt?” ierakstiet “Vīrišķības māksla”. sadaļā.

Izlasiet stenogrammu

Brett: Brett McKay šeit un laipni gaidīti citā izdevumā The Art of Manliness Podcast. Tas ir kļuvis par ticības rakstu mūsu mūsdienu pasaulē, ka, ja jūtaties nomākts, nemotivēts, dusmīgs, noraizējies, labi, kas jums jādara, ir jādomā par to, kāpēc jūs tā jūtaties, vai dodieties runāt ar terapeitu un mēģiniet izdomājiet, kāpēc jums ir šīs emocijas vai šīs jūtas. Tad, kad to izdarīsit, tas maģiski atrisinās lietas. Ko darīt, ja to darāt, visu laiku domājot par savām jūtām, problēma vēl vairāk pasliktinās?

Tas ir arguments, ko mani viesi šodien izvirza savā grāmatā. To sauc par Eff Feelings, un jā, tas ir tas, ko jūs domājat. Tā ir tēva un meitas komanda. Tēvs ir Maikls Benets. Viņš faktiski ir psihiatrs. Meita ir Sāra Beneta un viņa ir komiķu rakstniece. Viņi apvienojās, lai rakstītu, neraugoties uz virsrakstu, pretrunīgi vērtēto nosaukumu, tas tur ir ar nodomu ... tā ir viena no vienkāršākajām, praktiskākajām grāmatām par jūsu psiholoģijas un emocionālās dzīves pārvaldīšanu, ko esmu lasījis.

Šodien podkāstā Maikls un Sāra, un es apspriežam, kāpēc jums nevajadzētu tik daudz domāt par savām izjūtām, kāpēc tās var būt neproduktīvas, ko darīt ar dusmām, ko darīt ar trauksmi, kā pieiet sevis pilnveidošanai, lai tas būtu faktiski produktīvs un nav masturbējošs, ko darīt ar atkarību un tamlīdzīgām lietām. Tiešām lielisks podkāsts ar daudz praktiskas informācijas. Pierakstīt. Es domāju, ka jums tas patiks. Kad izrāde ir beigusies, pārliecinieties un skatiet izrādes piezīmes par saitēm uz resursiem, pētījumiem, kurus mēs pieminējam aplādē, jūs varat atrast, ka vietnē aom.is/efffeelings, tikai eff jūtas, viss viens vārds. Kā vienmēr, es to novērtētu, ja jūs mums sniegtu pārskatu par Podcast apraidi iTunes vai Stitcher, ja jums tas patika, un tikai ar galvu, neuztraucieties, lai arī grāmata tiek saukta par Eff Feelings , mēs nezvērējam šajā podkāstā. Jums tas nav jāizpūš vai tamlīdzīgi, vai arī neklausieties, ja šāda lieta jūs aizskar. Mēs to uzskatām par diezgan vienkāršu un praktisku.

Bez papildu domām Maikls Benets, Sāra Beneta un kāpēc jums patiesībā nevajadzētu tik ļoti uztraukties par savām jūtām.

Labi, Sāra un Maikls Benets, laipni aicināti uz izrādi.

Maikls: Paldies, ka mūs esam.

Brett: Jūs visi esat meitas / tēva komanda, kas uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu Eff Feelings. Tā ir grāmata par dzīves problēmu risināšanu no saraušanās viedokļa. Es esmu ziņkārīgs, kāpēc jūs nolēmāt 2? Maikl, tu esi sarucis, Sāra, tu esi komēdiju rakstnieks. Kāda bija ģenēze? Kā jūs, puiši, izlēmāt? Vai kādreiz tas notika Ziemassvētku vakariņu laikā, kad jūs nolēmāt, ka mēs rakstīsim grāmatu par psihoterapiju vai psihiatriju?

Sāra: Nu, patiesībā tas notika vairākās bērnības vakariņās. Abi mani vecāki ir psihiatri, un viņi atvestu savu darbu mājās. Viņi runātu par gadījumiem savā starpā, acīmredzami HIPAA vadlīniju ietvaros, taču vienmēr prasīja padomu. Ko jūs darītu ar šo pacientu? Vai jūs domājat, ka es rīkojos pareizi utt. Patiesībā mani uzrunāja runas par garīgām slimībām un problēmu risināšanu, jo pēc tam, kad mani vecāki strādāja psihiatriskajā slimnīcā, viņi abi vairāk strādāja privātās telpās. Mana māte vadīja stacionāra programmu. Mans tēvs bija privātpraksē. Tas bija vairāk par to, kā dzirdēt 2 profesionālu padomu sniedzēju sarunu veikalu.

Šī frāze, tukšās jūtas, ir tēvs, ko mans tēvs teiktu gan pie pusdienu galda, gan saviem pacientiem. Vienā brīdī, būdams pieaudzis, es dzīvoju LA un mēģināju strādāt, taču notika liels rakstnieka streiks, tāpēc nevienam nebija darba, un es meklēju kaut ko darīt, un es sapratu, visbeidzot, varbūt ir pienācis laiks palīdzēt mans tētis dažas savas idejas pieraksta. Gadu gaitā viņam bija daudz pacientu. Viņš teiktu, saki, es vēlētos, lai es to pierakstu. Daudzi no viņiem bija diezgan PIEVIENOTI un neatcerētos, kad pametuši viņa biroju, vai strīda karstumā ar dzīvesbiedru vai vecākiem viņi neatcerētos viņa padomu.

Es tikko redzēju šo iespēju, lai palīdzētu viņam šo padomu uzlikt uz papīra un pārliecināties, ka viņa humora izjūta palika taktiska, jo, ja jūs nezināt, ka viņš cenšas būt smieklīgs, jūs varētu vienkārši domāt, ka viņš ir milzīgs parauts. Tas ir mans darbs, lai pārliecinātos, ka jūs zināt, ka viņš ir smieklīgs. Viņš patiesībā nesaka, ka ir visgudrākais cilvēks pasaulē, jo devās uz Hārvardu, viņš tikai mēģina likt tev pasmieties un likt domāt, lai izsistu tevi no ieslodzījuma, kurā, iespējams, esi, sūtot sarunāties ar saraušanos. vispirms.

Brett: Taisnība. Parunāsim par virsrakstu vai šo aizraujošo frāzi, ko jūsu tētis teiks pie pusdienu galda: “Tukšas jūtas. Eff jūtas. ” Tas ir interesants paņēmiens, jo tas skar tradicionālo psihoterapiju, pašpalīdzības literatūru, kurā teikts: “Nē, jūtas ir vissvarīgākā lieta. Jums jāstrādā pie jūtu pārvaldīšanas, jāstrādā pozitīvi, jāstrādā pie prieka. ” Kāpēc mums vajadzētu atteikties no tā, ka tik ļoti uztraucamies par savām jūtām?

Maikls: Nu, cerības, ka tu vari padarīt sevi laimīgu vai ka tu vari izstrādāt savas jūtas, dažreiz var, bet parasti, kad cilvēki ieradās mani redzēt, bija ļoti skaidrs, ka viņi nevar, ka tur ir kaut kas par viņu dzīvi tajā laikā vai viņu personību, vai cilvēkiem, ar kuriem viņi dzīvoja, varbūt cilvēkiem, ar kuriem viņiem bija jādzīvo, tas nepaliks labāk. Cerības, ka viņiem jāspēj kontrolēt, viņus pasliktināja. Šokēja viņus par domu, ka varbūt tik sāpīga, kāda ir viņu situācija, bija, ka to netiks kontrolēts. Viņiem būtu jādomā vairāk par to, kā to vislabāk izmantot, tas bieži novestu pie ļoti labas, ja gan smieklīgas, gan skumjas sarunas.

Kad šīs sarunas notika, es un parasti pacietīgi jutu, ka tās ir bijušas ļoti noderīgas. To mēs un Sāra centāmies notvert. Tas drīzāk bija sarunu segments, ieskaitot daudz to, ko pacienti cēla uz galda.

Brett: Taisnība. Esmu to pamanījis arī savā dzīvē. Ikreiz, kad sāku koncentrēties, piemēram, kad esmu nolaists, es jūtos kā izgāztuvēs kā Eeyore, un sāku koncentrēties kā: 'Kāpēc? Kāpēc es tā jūtos? ” Es vienkārši jūtos sliktāk, nevis labāk, kas ir tik dīvaini, jo es domāju, ka mēs savā kultūrā esam nosacīti būt kā mazi Freudi sev un cenšamies noskaidrot šo jūtu cēloni, bet tas varētu nebūt produktīvs ir tas, par ko jūs strīdaties.

Maikls: Varbūt ir vērts mēģināt vienu vai divas reizes, jo dažreiz tas ir produktīvs, bet mums, šķiet, nav izslēgšanas slēdža, kurā teikts: “Nē, tas nedarbojas. Šis ir viens no tiem noslēpumiem, kas pārsniedz to, ko es izdomāšu vai ko sapratīs mans saraušanās. Man tas ir jāizslēdz un jāizdomā, ko es ar to darīšu. ”

Sāra: Šķiet, ka cilvēkiem ir šāds priekšstats: ja es varu nokļūt līdz tam, kāpēc es kaut ko daru, es varu to pārtraukt, jo tieši tā mēs esam atkarīgi no problēmu risināšanas, bet tikai tad, ja jums ir kāds, kuram ir problēmas būt uzticīgiem attiecībās un jūs saprotat: “Nu, tas ir tāpēc, ka mans tēvs bija neuzticīgs. Tas bija viegli. ” Tad tas nepārslēdz slēdzi un nepadara jūs par kādu, kurš tagad ir uzticīgs attiecībās. Varbūt tad, ja jūs apdomājat šo problēmu, jūs no šī brīža gandrīz attaisnosit būt neuzticīgs. Varbūt tagad jūs sarūgtināsieties, jo jūtaties šādi: “Bet es to sapratu. Man to vajadzētu kontrolēt, ”bet tas nav tik vienkārši.

Nokļūšana līdz problēmu saknēm šķiet tāda, ka tur varētu atrast risinājumu, taču slikto ieradumu gadījumā tas ne vienmēr notiek. Tas ir vairāk par to, kā iemācīties katru dienu pārvaldīt problēmu, nevis mēģināt atrast atbildi uz problēmu, kas to pilnībā izzudīs.

Brett: Grāmatas sākumā, par kuru jūs runājat, un jūs tikai mazliet par to runājāt, Maikl, kaut kādas cerības cilvēkiem ir, un jūs apspriedāt, ka starp vēlmēm un mērķiem ir atšķirība un ka cilvēki bieži vien nosprauž mērķus, patiešām vēlas viņu dzīvi. Vai jūs varat minēt dažus izplatītākos piemērus par mērķiem, kurus cilvēki sev izvirzījuši, kad runa ir par viņu emocionālo dzīvi vai vienkārši dzīvošanu, kas patiesībā ir vēlēšanās?

Maikls: Nu, visizplatītākais ir tas, ka viņi vēlas attiecības padarīt laimīgākas vai vienmērīgākas, nepārtraucot domāt par to, kāpēc tās nav laimīgas vai ne vienmērīgas un vai tās vispār ir viņu rokās. Es bieži saku cilvēkiem: “Paskaties, ir saprotams, ka jūs vēlētos, lai tas būtu labāk, bet tas ir tāpat kā jūsu mērķis ir labs laiks. Kāda atšķirība?' Viņi saka: 'Nu, es nekontrolēju laika apstākļus.' Tieši tā. Šeit ir elements, kuru jūs nekontrolējat, un jums tas jādomā.

Brett: Būtībā jums jābūt mazliet stoiskam, vai ne? Tevi neattur lietas, kas nav tavā kontrolē.

Maikls: Nu, jūs nevarat palīdzēt tieši tā, kā jūs to izjūtat. Ja tas patiešām sāp, tas patiešām sāp. Jā, jums ir jābūt stoiskam, taču tas palīdz arī vērtībām, lai jūs patiešām novērtētu, ka tad, kad esat stoisks labā nolūkā, tas patiešām ir pelnījis cieņu. Jūs sēžat ne tikai tur, ņemat to un esat pasīvs. Jūs tur sēžat un bieži lietojat, jo kaut kam ticat. Jūs patiešām cenšaties kaut ko maksimāli izmantot, un tas nozīmē sēdēt mierīgi.

Bija Miltona vecā rinda: 'Viņi arī kalpo, kas tikai stāv gaidā.' Nu, daudzas reizes neko nevar darīt, tāpēc jūsu augstākais morālais brīdis dažreiz vienkārši pārdzīvo grūto laiku, nepasliktinot to.

Brett: Vēlme būtu šāda: 'Es vēlos, lai manas attiecības būtu labākas vai vienmērīgākas.' Kā mēs varam šo vēlmi pārvērst par produktīvāku mērķi, kur mēs faktiski varam kaut ko darīt, atpazīt to, kas mums ir kontrolēt un nekontrolēt, un koncentrēties uz lietām, kuras mēs kontrolējam.

Sāra: Nu, it īpaši ģimenes attiecībās, cilvēki bieži saka: 'Es vēlos, lai es labāk satiktu ar savu māti', un domā, ka tas, kā jūs to darāt, ir konfrontācija vai lai viņa precīzi zinātu, kā viņa jūs sāpināja, un kas jums no viņas vajadzīgs nākotnē. Izredzes ir tādas, ka, ja jums ir vecāks, viens un tas pats vecāks 30 gadus, un jūs nekad neesat sapratis, jūs tagad nederēsit. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir tas, kur notiek saruna, par ko esat gatavs runāt, cik daudz laika pavadāt kopā, vai ņemsiet ēsmu un ķersieties pie strīdiem. Tas ir tas, par ko runā mans tēvs un par ko jūs runājāt stoicisma ziņā. Nav lieliska sajūta, ja mamma tevi izrāda par kaut ko, ko neesi izdarījis, taču tā vietā, lai cīnītos pretī, vari mierīgi mainīt tēmu, mierīgi vari attaisnoties no istabas vai no mājas vispār, un tas nejūtos labi, ja necīnītos pretī, bet, ja tavs mērķis ir panākt mierīgas attiecības, tad, lai saglabātu mieru, ir noteikti upuri.

Arī tāpēc, ka jūs zināt, ka, ja jūs dodaties karā, ja jūs iesaistāties šajā cīņā, neviens negūs uzvaru. Jūs nekad nemainīsit viņas domas un viņa nekad nemainīs jūsu. Jūsu lielākais mērķis ir tikai saprasties, nemēģināt mainīt viens otru, nemēģināt uzvarēt savā skatījumā, jo tas nekad agrāk nav izdevies. Tas nozīmē, ka jānosaka šāda veida robežas, jāizveido šāda veida robežas un jāpieņem, ka man nekad nebūs mīļu baložu, sitcom vecāku attiecības, bet man var būt tādas, kas nav trešais pasaules karš katru reizi, kad brīvdienas rit. Ir veidi, kā to izdarīt, nav neciešami, piemēram, vienkārši noteikt ierobežojumus, noteikt laika ierobežojumus, visu, kas jums jādara, tad ir vērts darīt to, kas jums jādara, lai tas būtu iespējams.

Maikls: Mēs esam lieli, lai aicinātu cilvēkus meklēt modeļus. Parasti, ja kāds jums sagādā daudz nepatikšanas vai pat ja jūs sagādājat daudz nepatikšanas kāda sava personīga ieraduma dēļ, ir daudz pierādījumu, ka tā ir iesakņojusies. Mainīt nav viegli, taču ir pamatots iemesls, lai to neuztvertu pārāk personīgi un neuzņemtos pārāk lielu atbildību, lai varētu pāriet uz: “Labi, es to nesaprotu, bet tas ir lielāks nekā es. Kā es varētu to pārvaldīt, lai tas nodarītu vismazāko kaitējumu? ”

Brett: Taisnība. Es domāju, ka šī izpratne par to, ka daži temperamenti ir iedzimti, un jūs neko daudz nevarat darīt, izņemot pārvaldību, un es zinu cilvēkus, kuri cietuši no depresijas, un es jūtu, ka viņi faktiski sevi vēl vairāk sita tāpēc, ka domā, “Kāpēc? Kāpēc es nevaru būt laimīgs? ” Viņi dara visas šīs lietas, un es domāju, ka produktīvāka pieeja būtu šāda: “Nu jā, varbūt es pēc savas būtības esmu tikai Eeyore, bet ir dažas lietas, ko es varu darīt, lai to pārvaldītu un nebūtu neciešams apkārt cilvēkiem un man būtu labs produktīvu dzīvi, neskatoties uz to. ”

Maikls: Zinātniski tas manas karjeras laikā ir bijis gandrīz domu apvērsums. Kad es sāku darbu, mēs patiešām domājām, ka depresijas izārstēšana ir izprast tos jautājumus, kas jūs traucē, vai likt jums pārtraukt dusmu vēršanu uz iekšu, kaut kas līdzīgs. Tas bija tas, par ko bija daudz filmu, bet tad nāca visi šie pierādījumi, kas to saistīja ar ģenētiskajiem faktoriem, un tā epidemioloģija bija tāda, ka, ja jums bija patiešām smaga depresija vai 2, jūs gandrīz noteikti pārliecinātos, ka ātrāk saņemsiet citu. vai vēlāk. Vienalga, vai tu saņēmi vislielāko psihoterapiju, vai arī tev bija drausmīga dzīve, joprojām bija izredzes uz to, ka tu vari iegūt vēl vienu depresiju. Mēs tik maz kontrolējam kaut ko, kas var radīt daudz sāpju. Labā ziņa bija tā, ka mēs esam uzņēmušies daudz, pārāk lielu atbildību par depresiju un tās atkārtošanos un ka mēs varam novērst negatīvās domas par depresiju, ārstējot to vairāk kā Lupus uzbrukumu vai kolīta uzbrukumu.

Brett: Es domāju, vai jūs domājat par to, ko jūs darāt, Maikls, kā sava veida kognitīvo uzvedības terapiju, vai jūs pat domājat, ka tas var būt problemātisks cilvēkiem, jo ​​es domāju, ka pamatā ir pieņēmums, ka jūs varat kaut ko darīt ar savām domām kognitīvās uzvedības terapija.

Maikls: Es domāju, ka tā ir kognitīvās uzvedības terapija vai kognitīvā terapija tādā nozīmē, ka, manuprāt, filozofijai vajadzētu būt, vai arī labi domāt par ētiku vai studēt Palmanu. Jūs mēģināt darīt to, kas ir pareizi, un iegūt no tā pašnovērtējumu. Kad jūs zināt, ka darāt visu iespējamo, lai būtu pienācīgs cilvēks, dzīvotu dzīvi, kamēr jūs ciešat no sāpēm un invaliditātes, kā arī pazemojat un jums ir grūtības nopelnīt iztiku, tas ir pelnījis tik lielu cieņu. Es vienmēr domāju, ka tas ir daudzās ētiskās un reliģiskās domāšanas centrā. Tā daļa ir ļoti, ļoti terapeitiska. Tas ir par to, kā justies labāk iekšpusē, kad dzīve patiešām sasūcas.

Brett: Taisnība. Tā ir ļoti joviska, ļoti grieķu traģēdija.

Maikls: Jā, un arī Psalmi.

Brett: Taisnība.

Sāra: Pastāv zināma neskaidrība, runājot par cilvēkiem, kuri saka: 'Nu, ja jūs piekrītat faktam, ka esat nomākts, vai tad esat apātisks?' Tā nebūt nav taisnība. Tas saka, ka, pieņemot, ka jums ir šī slimība jūsu dzīvē, ka jūs to neņemat tikai guļus stāvoklī. Ja depresīvā balss saka, ka esat nevērtīgs, jūs pēc tam neignorējat savas jūtas vai nīstat sevi par to, ka jums tās ir, vai mēģināt tās mainīt, jūs vienkārši atbildat uz tām. Es domāju, ka tieši tas ir kognitīvās uzvedības terapija, runājot atpakaļ uz šo balsi: 'Es zinu, ka es neesmu bezjēdzīgs, jo šodien es izkāpu no gultas un biju labs vecāks' vai 'es biju labs brālis vai māsa ”vai„ Es biju laba meita vai vecāku dēls ”, un otra svarīga loma ir lepnums par to, ko jūs varat paveikt, zinot, ka nodarbojaties ar kādu slimību.

Dažreiz tas ir milzīgs darījums, vienkārši uzvelkot bikses, kad pārdzīvojat sliktu depresijas periodu. Lai ieliektu otu matos un atstātu māju un dotos uz darbu, jūs esat pelnījis piešķirt sev atzinību par šo lietu paveikšanu. Citi cilvēki tos dara katru dienu, nedomājot par to, bet, kad esat slims, var likties, ka tas prasa visas pūles, kas jums ir līdz kauliem, un jums ir jāpadod sev glāsts, lai varētu paveikt šīs lietas . Atrast pozitivitāti visā negatīvajā.

Brett: Izklausās, ka mums jākoncentrējas uz procesu, nevis tik daudz uz rezultātiem jūtu ziņā, jo jūtas ir īslaicīgas un tās var mainīties, un jums nav lielas iespējas to kontrolēt.

Maikls: Es domāju, ka tu pieliki pirkstu. Mums ir tendence koncentrēties uz tādiem rezultātiem kā laime vai bagātība, kurā ir ļoti daudz veiksmes, un liela daļa no tā atpalicības būtības ir liela kognitīvās terapijas būtība ir rezultātu ignorēšana, jo cik vien mēs vēlamies labus rezultātus, un koncentrējamies uz procesu un burtiski darām visu iespējamo atbilstoši savām vērtībām.

Brett: Jums ir nodaļa ar nosaukumu Blank Self Improvement. Ļoti Tailers Durdens, Fight Club tituls tur. Manuprāt, tas ir interesanti. Es domāju, ka mēs dzīvojam kultūrā, kas ir ļoti vērsta uz sevis pilnveidošanu. Ir pašpilnveidošanas emuāri, pašpilnveidošanās grāmatas, aplādes, es domāju, ka jūs varat teikt, ka mēs varētu būt pašpilnveidošanās podcast, es esmu daļa no problēmas, bet vai šī kultūra mūs patiešām padara nožēlojamus?

Maikls: Ziniet, mums ir vienalga, vai tas padara jūs nožēlojamu, bet mēs domājam, ka tas padara jūs slimu. Ir dabiski, ka vēlaties pilnveidoties, taču jūs vienmēr sasniedzat robežu. Ir dažas lietas, kuras jūs vienkārši nedarāt labi. Es vēroju savus draugus noteiktā vecumā, neatkarīgi no tā, kāds ir viņu skriešanas laiks, vai svars, vai kāds cits, pasliktināsies, ne labāk. Agrāk vai vēlāk jums patiešām ir jākoncentrējas uz procesu, ko jūs darāt ar to, ko esat ieguvis. Tā ir daudz dziļāka morālā dimensija. Es atkal domāju, ka tas ir tas, ko jūs teicāt iepriekš. Cilvēka rakstura dēļ mums ir tendence koncentrēties uz rezultātu un patiesi un konstruktīvi spriest par sevi, mums nepārtraukti jāpiespiež sevi domāt par to, ar ko mums ir jācīnās. Tas ir tikai vēl viens veids, kā pateikt rāmuma lūgšanu un mēģināt to pārvērst par procedūru.

Sāra: Šķiet, ka problēma ar tik daudz rakstiskas pašpalīdzības ir tāda, ka tas liek lasītājam pilnveidošanās pienākumu un lūdz jūs uzņemties atbildību par tik daudzām lietām, kuras nevarat kontrolēt, lai tad, kad jūs pēc tam nebūtu laimīgs pēc lasot padomu, šķiet, ka esi vainīgs. Kā mēs jau teicām, laime nav tas, ko jūs pilnībā kontrolējat. Piemērs, ko mēs vienmēr izmantojam, ir tas, ka jūs varat agri pamosties, vingrināties, strādāt pie savas aspirācijas kolāžas vai kā to noslēpums nosaukt, izlemt tajā dienā, kad būsiet laimīgs un sasniegsiet mērķus, speriet vienu soli ārā no mājas un tad putns krakšķ uz galvas. Tagad jūs neesat laimīgs, bet jūs putnam nepateicāt, kur ēst brokastis vai izmantot rītu tajā rītā, tā nav jūsu atbildība, ka jūs vairs nejūtaties laimīgs, bet jūs varat justies kā: 'Kāpēc var' t es esmu laimīgs? Es šodien izdarīju visas šīs lietas. Kāpēc es ļauju tam mani pievilt? ” Jūs ļaujat tam pazemoties, jo tas ir rupjš. Tas ir briesmīgs dienas sākums.

Šķiet, ka tik daudz pašpalīdzības grāmatu liekas, ka jūsu laime ir jūsu pašu rokās, un tas nav tik godīgi cilvēkiem, lasītājiem un citiem, lai to uzņemtos. Jūsu laime lielākoties ir saistīta ar veiksmi, un jūs varat būt labākais cilvēks, kā vien iespējams, un jūs varat darīt visu iespējamo, taču cerība būt laimīgam, lai spētu sevi iepriecināt, iespējams, tikai padarīs jūs nožēlojamu.

Brett: Klausoties, kā jūs runājat par šo tēmu, es gribu atgriezties, Maikl, tu kaut kā atsaucies uz šo. Tas patiesībā nav tik daudz kognitīvās uzvedības terapijas, tā ir tikai laba dzīves filozofija. Dzirdot, kā jūs, puiši, runājat, es atcerējos tos uzrakstus uz Delfu tempļa. 'Pazīsti sevi' un pēc tam 'Mērenība visās lietās' izklausās, ka tieši to jūs aizstāvat. Tas ir tāpat kā zināt, kādas ir jūsu robežas, ziniet, ka jūs nevarēsiet kļūt plānāks noteiktā vecumā, vai arī jūs nebūsit tik ātrs vai sportisks pēc noteikta vecuma, un pēc tam strādājiet ar to, ko jūs esam saņēmuši. Nemēģiniet pārsniegt to, ko jūs, iespējams, spējat izdarīt.

Maikls: Nu, mēs noteikti domājam, ka jums ir jāmēģina paplašināt savas robežas un ka tik daudz lielisku lietu dzīvē, ko sasniedz jaunāki cilvēki, es domāju, ka viņiem ir patiesa interese par talantu un viņi to pieliek līdz robežai, bet es domāju, ka tas ir vienlīdz patiesi, ka tur vienmēr ir robeža. Atkal ir tas, kā jūs pārslēdzat pārnesumus. Kā jūs atpazīstat, kad sasniedzat šo robežu un pārslēdzat pārnesumus un izlemjat: “Labi. Tā nav mana vaina. Es gribētu to virzīt tālāk. Visi man ir teikuši ... “. Tas ir kaut kas līdzīgs tam, ko viņi saka par sarkanajām zeķēm, it īpaši ap pavasara treniņiem un visi sporta rakstnieki runā par ikviena potenciālu, tam jātracina šie puiši.

Brett: Atgriežoties pie šīs idejas, kur cilvēkiem ir tendence sevi psihoanalizēt un mēģināt noskaidrot viņu problēmu saknes, piemēram, mēs uzdodam jautājumus “kāpēc”. “Kāpēc es krāpu? Kāpēc es ēdu to šokolādes kūku? Kāpēc man ir dusmu problēma? ” Jūs, puiši, apgalvojat, ka mums jājautā nevis “kāpēc”, bet gan “kā”. Ko jūs visi ar to domājat?

Maikls: Mēs vienkārši domājam, ka jūs jautājat, kā jūs ar to rīkojaties. Ja ir kāds iemesls, ko jūs varat pārvaldīt, un kāds atklāj tableti, kas mainīs jūsu tauku metabolismu, un zināmas bioķīmijas dēļ jūs iegūstat svaru no šīs kūkas, dodiet man šo tableti. Man tas patiktu, bet, kamēr tas nav sasniegts, daži cilvēki pieņemas svarā, bet citi to nedara. Kādā vai citā brīdī tā, iespējams, bija izdzīvošanas iezīme, ka cilvēki, kuri pieņēmās svarā, ziemas badu pārdzīvos labāk, jo viņu ķermenis karājas pie taukiem. Šķiet, ka daudz kas ir saistīts ar evolucionārām lietām, kas nozīmē, ka kāda īpašība var radīt jums daudz ciešanu, taču, ja tas palīdz lielam skaitam cilvēku izdzīvot, tā mēdz palikt genofondā.

Neskatoties uz to, kas tas ir, tas ir noslēpums, un tas parasti ir ārpus mums, it īpaši medicīnā. Tagad arī ārstiem un terapeitiem ir daudz problēmu ar šo jautājumu. Mēs jūtamies atbildīgi par atbildes atrašanu un atbilžu izdomāšanu. Kas, mums šķiet, ir grūtāk visiem, tas ir, atpazīt, kad nav atbildes, un pāriet uz: 'Ko tad jūs darāt?'

Sāra: Arī tad, kad cilvēki, it īpaši cilvēki, kuriem ir problēmas ar atkarību, un vēlas jautāt, kāpēc, parasti ir taktika atlikt visu, kas faktiski ir konstruktīvs. Jūs varat izmēģināt un saprast, kāpēc jūs dzerat uz visiem laikiem. Jūs, iespējams, neizdomājat atbildi. Kas ir vēl svarīgāk, vai jūs saprotat, kā tagad pārvaldīt savu dzeršanu. Arī noteiktā brīdī jūs varat mēģināt nonākt līdz galam, kāpēc es nevaru ēst tik daudz kā citi cilvēki, kurus es pazīstu. Kāpēc vienā kūkas kūkā man būs jāpieņem 25 mārciņas?

Tas varētu būt tāpēc, ka, kā teica mans tētis, jums ir zemnieku gēni, kas notur svaru, tas ir metaforisks baltais valis, bet, ja jūs esat kāds, kam ir šīs problēmas, jums ir jānonāk līdz vietai, kur jūs domājat: “Es varu vai nu labāk pārvaldīt manu uzturu. Es varu vai nu ieturēt traku diētu, kur es ēdu tikai 500 kalorijas dienā, lai es varētu būt vēlamais svars, vai arī es varu ieturēt veselīgu uzturu, kas der man, un pieņemt to, kas ir labākais, ko es izskatīšos. Kāds ir labākais svars, ko es varu sasniegt, tas nepadara manu grafiku par traku un padara neiespējamu laika pavadīšanu ar draugiem, jo ​​katru otro nedēļas dienu esmu tīrībā. ' Tā ir robeža, kas jums pašam jānosaka, taču noteiktā brīdī vairs nav vērts mēģināt saprast, kāpēc, jo tas, iespējams, ļauj tikai vilcināties. Jums vienkārši jāpieņem savi lēmumi par to, kas jums ir vislabākais, kas jums vislabāk derēs un kas palīdzēs jums nokļūt līdz problēmai, kurā jūtaties ērti.

Brett: Es iedomājos, ka ir cilvēki, kas klausās, kuri varētu būt kaut kādā funkā, un viņi zina, kas viņiem jādara, vai ne? Viņi zina, ka lietas, procesi, uz kuriem viņiem jākoncentrējas, lai tos pārvaldītu, bet atkal šī emocija ir kā motivējošs faktors mūsu dzīvē. Ja jums nav vēlmes kaut ko darīt, tad ir grūti izdarīt kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka jums vajadzētu darīt, kaut arī jums tas nepatīk. Es esmu ziņkārīgs, vai jums ir kāds padoms par bootstrapping sevi? Lai arī jūs, iespējams, nejūtaties kāpt ārā no gultas, kā jūs to panākt, jo tas ir pareizi, vai arī tas palīdzēs jums izkļūt no funkcionālās dzīves.

Maikls: Ko es domāju, ka mēs esam iemācījušies no uzvedības terapeitiem, ir tas, ka jūs mēģināt to darīt kopā ar citiem cilvēkiem. Jūs mēģināt ielaist savā dzīvē citus cilvēkus, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, dzīvesbiedrs vai terapeits, un sadarbojaties ar viņiem, lai izveidotu grafiku. Iegūstiet ļoti, ļoti precīzu informāciju par to, kas jums jādara, un pēc tam visu dienu pārbaudiet, vai jūs to darāt. Ja tas ir patiešām smags, tas ir viss, ko viņi dara dienas stacionārā, vai viņi visu dienu staigā ar jums, darot visu iespējamo, lai jūs pieceltu, izkļūtu, ēstu un darītu lietas vienu pēc otras, un ļoti bieži ir tikai tas, ka šī persona atrodas pie jums elkonis ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Jūs patiešām vēlaties to darīt, vienkārši nevarat gluži uzkrāt enerģiju, un tas cits cilvēks dod jums enerģiju, un tad jūs sākat veidot ieradumu un darīt to vienlaikus, kopā ar vienu un to pašu cilvēku katru dienu, un pirms jūs to zināt, jūs pārvietojaties.

Sāra: Svarīgi arī nepārspēt sevi un teikt: “Nāc. Izvelciet sevi no gultas. Neesiet zaudētājs, ”ļaujiet šai negativitātei ieslīgt motivācijā, kāda jums varētu būt. Tas vairāk domā: “Kādi man ir svarīgi mērķi? Kādu cilvēku es vēlos, lai mana rīcība atspoguļotu? ” Ja izkāpt no gultas nozīmē nodrošināt savu ģimeni, tad tā ir motivācija, ko varat izmantot. Izkāpjot no gultas, kā jau teicu, jūs piešķirat sev milzīgu kredīta summu, taču tas atzīst: 'Jā, es šobrīd esmu ļoti slims. Es jūtos patiešām nomākta. Tas būs patiešām grūti, bet tie ir patiešām svarīgi mērķi, kurus man jānosaka. Man ir ļoti svarīgi būt šāda veida personai gan sev, gan savai ģimenei, kā piemērs saviem bērniem. Ja es nevaru sasniegt šos mērķus, es zinu, ka es darīju visu iespējamo, lai tos sasniegtu. Es nedomāšu sevi sist, bet man ir ļoti labs iemesls, lai sasniegtu šos mērķus un ignorētu to, ko man saka mans garastāvoklis, un nospiediet uz jebkuru pusi. '

Brett: Jums ir nodaļa ar nosaukumu Tukšā taisnība. Es domāju, ka daudziem cilvēkiem ir šī ļoti iesakņojusies ideja, ka dzīvei jābūt taisnīgai. Es domāju, ka tas varētu būt daudz vilšanās, depresijas, dusmu cēlonis, jo pat, manuprāt, daudzi cilvēki slēpj šos slēptos darījumus ar cilvēkiem, piemēram, sakot: “Ja es to izdarīju jūsu vietā, tad jums vajadzētu dari kaut ko manā labā ”, tad, kad šis cilvēks kaut ko nedara tavā vietā, tu sadusmojies un dusmojies. Kā jūs atbrīvoties no šīs iesakņojušās domas, ka dzīvei jābūt taisnīgai, jo šķiet, ka tas varētu būt daudzu dusmu un dusmu cēlonis cilvēku dzīvē.

Maikls: Nu, viena lieta, ko mēs visi darām, ir tas, ka mēs skatāmies daudz televizoru un filmu tur, kur ļaundaris to tiešām saņem. Viens no iemesliem, kāpēc, manuprāt, mēs to darām, ir tikai tā vieta, kur mēs gūsim šo gandarījumu. Pārējais, jūs zināt, kļūst filozofisks ar kādu citu, kurš saprot, kāpēc jūs esat dusmīgs un kāpēc jūs esat sašutums, bet saprot arī to, ka, ja jūs kaut ko darāt, tas vēl vairāk pasliktinās, kas palīdz. Tas ir vienīgais veids, kā jūs to varat izdarīt. Es domāju, ka es domāju, ka mēs katru dienu riskējam, kad ilgojamies pēc taisnīguma, lai mēs nonāktu nepatikšanās.

Ceļu dusmas ir visredzamākais piemērs, un tas veidojas, un es domāju, ka viena no mazāk konstruktīvajām lietām, ko mēs darām, ir aizvainojumi, un mēs vainojam to, kurš ir autoritāte, kas mums nedod labāku pasauli, parasti prezidentu, gubernatoru vai kādu citu. , tāpēc pat vispopulārākais politiķis pēc 8 vai 12 gadiem amatā parasti ir kļuvis par kazu, taču mums ir grūti atkāpties. Es domāju, ka viens no iemesliem, kāpēc ir labi studēt filozofiju vai studēt Svētos Rakstus kā veidu, kā apdomāt pasaules negodīgumu, un domāt pozitīvi, ko labs cilvēks ar to dara, jo mēs bieži nevaram darīt labu, ieročojot, vai pat dažreiz runājot. Kā mēs varam darīt labu? Es domāju, ka to Monahans izvirzīja, sakot: “Dažreiz palīdzība nabadzīgiem cilvēkiem ar naudu noteiktās situācijās nedos neko labu. Tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. ” Kā jūs darāt labu, kad esat bezpalīdzīgs? Dažreiz tas ir jautājums par gaidīšanu līdz īstajai iespējai. Jūs šobrīd neko nevarat izdarīt, bet jūs nepadodaties, bet jūs gaidāt.

Brett: Atgriežoties pie šīs idejas par attiecībām, un, manuprāt, Sāra, arī jūs to pieminējāt, šī ideja - ja jums ir sliktas attiecības ar vecākiem, jūs vienu dienu nolemsiet šo Pateicības dienu, es viņiem iejaukšos un vienkārši ļaušu viņi zina, kā viņi man likuši justies. Es domāju, ka tā ir ļoti populāra ideja, ka tas atrisinās problēmas, sarunājoties ar atklātu un atklātu diskusiju ar ļaudīm, taču šķiet, ka grāmatā jūs visi apgalvojat, ka dažreiz tas varbūt nemaz nav produktīvi, un varbūt jums to vienkārši nevajadzētu darīt .

Sāra: Mans mīļākais joks grāmatā, un tas nav mans, bet gan mana tēva, ir kontekstā ar pāris terapijas aprakstu, kas ir nedaudz nežēlīgi, bet nekas to labāk neapraksta. Kur viņš saka, ka cilvēki bieži dodas uz pāra terapiju, jo viņiem šķiet, ka pēc būtības ir cīņa ar tiesnesi, kur jūs varat izkraut visu par savu dzīvesbiedru, kas jūs traucē, bet, šādi rīkojoties, šāda ventilācija ir daudz līdzīga zarnu gāzu izvadīšanai ka tas nodrošina jums intensīvas katarzes brīdi, bet pēc tam saindē gaisu jums un visiem apkārtējiem.

Glabāšana pie vecākiem ir tieši tāda pati. Jūs varat sajust šo apbrīnojamo katarsi, ja es beidzot ļauju viņam vai viņai zināt, ko viņš ar mani darīja, kā viņš man lika justies, bet tas tikai liks šai personai aizstāvēties un dusmoties. Ja tas ir tāds vecāks, kurš visu laiku jūtas kā upuris, jūs pastiprināt šo stāstījumu: “Mans bērns man vienmēr uzbrūk un mani nenovērtē.” Tas noteikti nepalīdzēs sasniegt jūsu mērķi, protams, radīt mieru. Es nedomāju, ka kāds laika vēsturē kāds no vecākiem būtu teicis: “Ak, mans dievs. Es sapratu, ka visu šo laiku esmu kļūdījies. Es esmu briesmīgs cilvēks. ” Tas nenotiek. Tas ir vairāk: 'Es saprotu, ka tu esi briesmīgs cilvēks, jo tu esi tik nežēlīgs pret mani, un tu man teiktu šīs lietas', un tas vienkārši izsūta lietas no klints.

Cilvēki vēlas ticēt, ka jūtu vēdināšana rada mierīgākas attiecības, taču tas atkal, tāpat kā gāzes vēdināšana, tikai rada indīgu atmosfēru.

Maikls: Tas, ko Al-Anon palīdz cilvēkiem darīt, ir tas, lai viņi varētu kontrolēt negatīvās jūtas, ir dalīties vairāk pozitīvos novērojumos. Jums var būt diezgan vienmērīga un patīkama diskusija par kāda alkoholismu, ja jūs to patiešām izvirza kā jautājumu, par kuru jūs viņiem uzdodat. Jūs lūdzat viņiem pašiem noteikt savus standartus, pašiem to apskatīt. Jūs neizmantojat tādas frāzes kā “slikta izvēle” vai “Kā, jūsuprāt, tas liek cilvēkiem justies?” Jūs mēģināt atturēties no negatīvām emocijām un rīkot spēcīgu semināru par to, kā jūs domājat par to, lai varētu pienācīgi parūpēties par sevi, lai laba iejaukšanās varētu būt diezgan perforatīva, ja tā nav dusmīga.

Brett: Man tas patīk. Maikls un Sāra, šī ir bijusi lieliska saruna. Mēs varam iekļūt vairāk, jo jūs, puiši, man patīk, es domāju, ka grāmatas necienīgais necienīgais humors ir smieklīgs, bet man patīk tajā sniegtie praktiskie padomi. Kur cilvēki var uzzināt vairāk par jūsu darbu un grāmatu?

Sāra: Nu, mums ir vietne fxckfeelings.com, kurā mēs atbildam uz lasītāju jautājumiem, lai saņemtu padomu, nevis tik bieži, kā mēs vēlētos, jo vispirms esam strādājuši pie pirmās grāmatas un tagad pie citas grāmatas. Cilvēki, izmantojot vietni, var sazināties ar mums, un mēs, iespējams, atbildēsim uz jūsu jautājumiem. Mēs atrodamies arī vietnē Facebook, kas ir Fxckfeelings un Twitter, un kāds, kas ir lietpratīgāks par mani, iespējams, vada Instagram vai Tumblr. Es vienmēr saku, ja ir kaut kas tāds kā antisociāls tīkls, es būtu pāri visam, jo ​​es būtībā esmu vientuļnieks, bet mums patiešām ir cilvēki, kas mums palīdz šajās lietās. Mums vajadzētu būt visur.

Brett: Lieliski. Nu, Sāra un Maikls Benets, liels paldies par veltīto laiku. Tas ir bijis prieks.

Maikls: Paldies par jautājumiem. Mums tie ļoti patika.

Brett: Mani viesi šodien bija Maikls un Sāra Beneta. Viņi ir grāmatas Eff Feelings autori, un jūs to varat atrast vietnē amazon.com un grāmatnīcās visur. Jūs varat uzzināt vairāk informācijas par viņu vietni vietnē fxckfeelings.com.

Kā jau teicu iepriekš, ja vēlaties pārbaudīt izrādes piezīmes, varat atrast, ka vietnē aom.is/efffeelings visi viens vārds.

Nu, tas aptver vēl vienu izdevumu The Art of Manliness Podcast. Lai iegūtu vairāk vīrišķīgu padomu un padomu, noteikti apmeklējiet vietni The Art of Manliness vietnē artofmanliness.com, un, ja jums patiks šī Podcast apraide, es to novērtētu, ja jūs mums sniegtu iTunes vai Stitcher pārskatu, kas palīdz izplatīt vārdu par izrādi. Kā vienmēr, es novērtēju jūsu nepārtraukto atbalstu, un līdz nākamajai reizei Brets Makkejs jums liek palikt vīrišķīgam.