Dzīvo dzīvi pie robežām: kā uzlauzt savu plūsmu

{h1}

Redaktora piezīme: šī viesa ziņa no autora Stīvena Kotlera Supermena pieaugums.


Pētnieki plūsmu definē kā “optimālu apziņas stāvokli”, maksimuma stāvokli, kurā mēs jūtamies vislabāk un veicam vislabāk. Daži no mums zina šo stāvokli ar citiem nosaukumiem - skrējēja augstums, atrašanās zonā vai bezsamaņā -, taču neatkarīgi no tā, kas ir lingo, pieredze ir neaizmirstama.

Ja jūs kādreiz esat zaudējis pēcpusdienu lieliskas sarunas dēļ vai esat tik ļoti iesaistījies darba projektā, ka viss pārējais tika aizmirsts, tad jūs esat izbaudījis šo pieredzi. Ieplūdums, mēs esam tik koncentrējušies uz veicamo uzdevumu, ka viss pārējais atkrīt. Rīcība un izpratne saplūst. Laiks lido. Pats pazūd. Visi veiktspējas aspekti iet caur jumtu.


Mēs saucam šo pieredzi plūsma jo tāda ir sensācija. Ieplūde, katra darbība, katrs lēmums bez piepūles, plūstoši, nevainojami ved uz nākamo. Tas ir ātrdarbīgs problēmu risinājums; to aiznes gala snieguma upe.

'Bez plūsmas stāvokļa,' skaidro skeitborda leģenda Denijs Veids, 'bez šī pastiprinātā fokusa nebūtu manas spēles pastiprināšanas - šis stāvoklis ir spēles pastiprināšanas pamats.'


150 gadu pētījumi atbalsta šādus apgalvojumus. Piemēram, 10 gadus ilgs McKinsey pētījums atklāja, ka augstākā līmeņa vadītāji ir 5 reizes lielāki - t.i. 500 procenti - produktīvāka ieplūde. ASV armijas vadītajos pētījumos plūsmas snaiperi mācījās no 200 līdz 500 procentiem ātrāk nekā parasti. Radošums saņem 7x stimulu. Un šis saraksts turpinās.



Tomēr ir berze. Plūsma varētu būt visvēlamākais stāvoklis uz zemes, bet tas ir arī visneaizsargātākais. Kaut arī meklētāji gadsimtiem ilgi ir mēģinājuši, neviens nav atradis uzticamu veidu, kā reproducēt pieredzi, nemaz nerunājot par pietiekamu konsekvenci, lai radikāli paātrinātu sniegumu. Viena cilvēku grupa, kurai tas tā nav, ir darbības un piedzīvojumu sporta sportisti.


Patiesībā šie sportisti ir tik labi izmantojuši plūsmu, ka pēdējo 25 gadu laikā viņi ir izmantojuši valsti, lai ātrāk un tālāk virzītu iespējamo robežas nekā jebkad agrāk vēsturē. Šajā evolucionārajā acu mirklī tādos sporta veidos kā sērfošana, slēpošana, skrituļošana, klinšu kāpšana, kalnu riteņbraukšana utt., Sportisti ir sasnieguši satriecošu, gandrīz eksponenciālu izaugsmi cilvēka galīgajā sniegumā - kad dzīvība vai ekstremitāte ir uz līnijas. Sērfotāji brauc ar 100 pēdu viļņiem, snovbordisti veic antenas, kas netika uzskatītas par iespējamām, un klinšu kāpēji solo klintis bez virvēm, kuras neviens cilvēks nevarētu izdarīt.

Nekas tāds vēl nekad nav noticis. Tātad rodas jautājums, kāpēc tas notiek tagad?


Atbilde patiesībā ir pavisam vienkārša. Visās pārējās aktivitātēs plūsma ir greznība, bet darbības / piedzīvojumu sporta augšējās malās - būtiska nepieciešamība. Valsts ir vienīgais iemesls, kāpēc šie sportisti pārdzīvo lielos kalnus, lielos viļņus un lielās upes. Kad jūs virzāt cilvēka galīgās darbības robežas, izvēle ir krasa: tā ir plūsma vai iet bojā.

Kopā ar citiem pētniekiem Plūsmas izpētes kolektīvs, Es pavadīju pēdējos 15 gadus, strādājot ar šiem darbības un piedzīvojumu sporta sportistiem, lai noskaidrotu, ko viņi dara, lai tik veiksmīgi izmantotu plūsmu un kā šo informāciju pielietot visās sabiedrības jomās.


Un tieši to es aplūkošu šajā ierakstā

Īss ievads plūsmas uzlaušanā

Plūsmas stāvokļiem ir ierosinātāji, t.i., priekšnosacījumi, kas noved pie vairāk plūsmas. Pavisam ir 15, un tās iedala četrās kategorijās - psiholoģiskajā, vides, sociālajā un radošajā. Tālāk mēs sīkāk izklāstīsim, taču uzreiz ir jāzina divas lietas.


Pirmkārt, seko plūsma fokuss. Tas ir kopējās absorbcijas stāvoklis. Tādējādi visi šie 15 plūsmas izraisītāji ir uzmanības pastiprināšanas un pastiprināšanas veidi.

Otrkārt, iemesls, kāpēc šodienas darbības un piedzīvojumu sporta sportisti tik veiksmīgi iesaistās plūsmā, ir tas, ka viņi savu dzīvi ir veidojuši ap štatu. Viņi ir iesaiņojuši savu dzīvi ar visiem šiem 15 izraisītājiem.

Vides izraisītāji

Vides izraisītāji - vēl citi. “Ārējie izraisītāji” ir īpašības vidē, kas dzen cilvēkus dziļāk zonā.

Augstas sekas ir pirmais sprūda. Ja apkārtējā vidē pastāv briesmas, mums nav jākoncentrējas īpaši grūti, lai koncentrētos uz disku, paaugstināts riska līmenis paveic mūsu darbu. Tā kā izdzīvošana ir būtiska jebkuram organismam, mūsu smadzeņu galvenā prioritāte ir izpētīt visu ienākošo informāciju, lai atrastu jebkādas draudu pazīmes, un uzmanīgi uz to koncentrēties.

Lai uzlauztu plūsmas izraisītāju “augstas sekas”, atcerieties, ka risks vienmēr ir relatīvs. Kaut arī par plūsmu jāpieņem zināmas briesmas, konfrontācija ar mirstību nav nepieciešama. Patiesībā pat pats fiziskais risks nav obligāts. Uzņemieties intelektuālos riskus, sociālos riskus, radošos riskus, emocionālos riskus. Kautrīgam vīrietim vajag tikai šķērsot istabu, lai sasveicinātos ar pievilcīgu sievieti, lai izraisītu šo steigu. Ikdienišķās sarunās tikai patiesības stāstīšana kādam var kalpot tam pašam mērķim. 'Lai sasniegtu plūsmu,' skaidro Hārvardas psihiatrs Neds Halovels, 'ir jābūt gatavam riskēt. Mīļotājam ir jāpaliek plikam ar savu dvēseli un jāriskē ar noraidījumu un pazemojumu, lai iekļūtu šajā stāvoklī. Sportistam jābūt gatavam riskēt ar fizisku kaitējumu, pat dzīvības zaudēšanu, lai nokļūtu šajā stāvoklī. Māksliniekam ir jābūt gatavam kritiķu un sabiedrības nicināt un nicināt, un viņš joprojām virzās uz priekšu. Un vidusmēra cilvēkam - jums un man - ir jābūt gatavam izgāzties, izskatīties dumjam un nokrist uz sejas, ja mēs vēlamies iekļūt šajā stāvoklī. ”

TO bagāta vide, nākamais vides izraisītājs, ir novitātes, neparedzamības un sarežģītības apvienojums - trīs elementi, kas piesaista un piesaista mūsu uzmanību līdzīgi kā risks. Jaunums nozīmē gan briesmas, gan iespēju. Mūsu priekštečiem dīvaina vēja smarža varētu būt upuris vai plēsējs, taču, lai nu kā, tas pievērsa uzmanību. Neparedzamība nozīmē, ka mēs nezinām, kas notiks tālāk, tāpēc mēs pievēršam papildu uzmanību tam, kas notiek tālāk. Sarežģītība, kad mums vienlaikus nāk daudz nozīmīgas informācijas, vairāk dara to pašu.

Rīcības un piedzīvojumu sportisti tik bieži izbauda šo pieredzi, jo daba ir pārpildīta ar jaunumiem, neparedzamību un sarežģītību. Upes ir dzīvas būtnes. Tas pats ar kalniem un viļņiem. Vietās, kur viss var notikt, klīstošs prāts ir bīstams prāts, tāpēc bagātīgā vide automātiski pastiprina fokusu un virza plūsmu.

Un tiem no mums, kas vēlas izmantot šo faktu, tomēr neinteresē darbība un piedzīvojumu sports? Vienkārši: meklējiet sarežģītību, it īpaši dabā. Ej skatīties uz nakts debesīm. Pastaiga pa mežu. Ja jūs nevarat atrast lielu dabu, padomājiet par mazo. Iemesls, kāpēc rasas pilienās ir tik daudz klišeju par Visumiem, ir tas, ka rasas pilienu iekšienē ir Visumi. Nav rasas, ko pārdomāt? Izmantojiet tehnoloģiju, lai izraisītu bijību: sērfojiet savā pilsētā, izmantojot Google Earth, vai dodieties skatīties IMAX filmu.

Dziļa iemiesojums ir sava veida kopēja fiziskā apziņa. Piecdesmit procenti mūsu nervu galu atrodas mūsu rokās, kājās un sejā. Mums ir piecas galvenās maņas. Mums ir arī propriocepcija, lai noteiktu ķermeņa stāvokli kosmosā, un vestibulārā apziņa, kas mums palīdz saglabāt līdzsvaru.

'Rīcības un piedzīvojumu sports prasa dziļu iemiesojumu,' saka profesionālais smaiļotājs Dags Ammons. “Īpaši smaiļošana. Lielās upes paātrina jūs uzreiz visos virzienos. Tas liek vestibulārajai sistēmai pārspīlēt. Tas nav tikai jūsu prāts, kas pievērš lielāku uzmanību - pēkšņi visu jūsu ķermenis pievērš uzmanību. Kad tas notiek, tas ir ārpus mūsu apzinātajām iespējām. Nav vārdu ... Jūs burtiski esat daļa no pasaules plūsmas. ”

Ja mēs vēlamies izvilkt dziļā iemiesojuma sprūdu mazāk ekstremālos apstākļos, tad mums vienkārši jāiemācās pievērst uzmanību visām šīm ievades plūsmām šajās vidēs. Tas nav grūti. Meditācija uz džena soļošanu māca atvērtās maņas / visu jutekļu apziņu. Līdzsvara un veiklības apmācība (piemēram, hopscot vai skriešanas trepju treniņi) uzlabo propriocepciju un vestibulāro apziņu. Joga, Tai Ši un gandrīz katra cīņas māksla apvieno abus. Un, ja tehnoloģija ir lielāka par jūsu ātrumu, ir pieejamas gan Xbox Kinect, gan Nintendo Wii videospēles, kas dara to pašu.

Psiholoģiskie izraisītāji

Psiholoģiskie jeb iekšējie izraisītāji ir apstākļi mūsu iekšējā vidē, kas rada lielāku plūsmu. Tās ir psiholoģiskas stratēģijas, lai pievērstu uzmanību tagadnei.

Vēl pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados novatoriskais plūsmas pētnieks Mihalijs Csikszentmihalyi kā trīs viskritiskāk noteica skaidrus mērķus, tūlītēju atgriezenisko saiti un izaicinājumu / prasmju attiecību. Apskatīsim to tuvāk.

Skaidri mērķi, mūsu pirmais sprūda, pastāstiet mums, kur un kad pievērst uzmanību. Kad mērķi ir skaidri, prātam nav jābrīnās, ko darīt vai ko darīt tālāk - tas jau zina. Tādējādi koncentrēšanās pastiprinās, motivācija palielinās, un svešā informācija tiek filtrēta. Rīcība un izpratne sāk saplūst, un mēs esam iegrimuši vēl dziļāk tagadnē. Tikpat svarīgi ir tas, ka tagadnē nav ne pagātnes, ne nākotnes un daudz mazāk vietas sev - kurus iebrucēji, visticamāk, mūs pamana toreizējiem.

Tas arī kaut ko stāsta par uzsvaru. Apsverot “skaidrus mērķus”, lielākajai daļai ir tendence izlaist vārdu (skaidru), lai nokļūtu lietvārdā (mērķi). Kad mums tiek uzdots izvirzīt skaidrus mērķus, mēs uzreiz iztēlojamies sevi uz olimpiskā pjedestāla, ASV Kinoakadēmijas balvas vai Fortune 500 saraksta, sakot: 'Es šo brīdi esmu attēlojis kopš 15 gadu vecuma', un domāju, ka tā ir jēga.

Bet šie pjedestāla mirkļi var mūs izvilkt no tagadnes. Pat ja veiksme ir dažu sekunžu attālumā, tas joprojām ir nākotnes notikums, kas pakļauts cerībām, bailēm un visdažādākajiem tagad nomācošajiem traucēkļiem. Padomājiet par bēdīgi slaveno sporta žņaugu garo sarakstu: izlaista piespēle pēdējās Superbowl sekundēs; garām ielaistais metiens Augusta Masters galā. Šajos brīžos vārtu smagums izvilka dalībniekus no viņiem tagad, kad, ironiski, uzvarai bija vajadzīgs tikai tagadne.

Ja mērķis ir radīt lielāku plūsmu, uzsvars tiek likts uz “skaidriem”, nevis “mērķiem”. Skaidrība dod mums pārliecību. Mēs zinām, ko darīt un kur koncentrēt uzmanību, to darot. Kad mērķi ir skaidri, meta-izziņa tiek aizstāta ar izziņu brīdī, un es paliek ārpus attēla.

Šīs idejas pielietošana mūsu ikdienas dzīvē nozīmē uzdevumu sadalīšanu koduma lielumos un attiecīgi mērķu noteikšanu. Piemēram, rakstniekam labāk ir mēģināt rakstīt trīs lieliskas rindkopas vienlaikus, nevis mēģināt vienu lielisku nodaļu. Padomājiet par izaicinošu, tomēr vadāmu - tikai pietiekami daudz stimulēšanas, lai saīsinātu uzmanību tagadnē, nepietiek stresa, lai jūs atkal izvilktu.

Tūlītēja atgriezeniskā saite, mūsu nākamais iekšējais sprūda ir vēl viens saīsne uz tagadni. Šis termins attiecas uz tiešu, momentālu saikni starp cēloņiem un sekām. Tūlītēja atgriezeniskā saite kā fokusēšanas mehānisms ir skaidru mērķu paplašinājums. Skaidri mērķi norāda, ko mēs darām; tūlītēja atgriezeniskā saite norāda, kā to izdarīt labāk.

Ja mēs zinām, kā uzlabot sniegumu reāllaikā, prāts neaiziet, meklējot padomus uzlabošanai; mēs varam sevi uzturēt pilnībā klātesošus un pilnībā koncentrētus, un līdz ar to daudz lielāka iespējamība būt ieplūdei.

Protams, darbības un piedzīvojumu sportistiem vajadzīgās atsauksmes tiek iegūtas automātiski. Kā savulaik teica Nacionālās brīvdabas līderības skolas (NOLS) dibinātājs Pols Petzoldts: “Kalnos atsauksmes ir tūlītējas.” Tas pats ar upēm, akmeņiem un okeāniem. Šajās vidēs fizikas likumi sniedz tūlītēju, nepastarpinātu atgriezenisko saiti. Nav tiesnešu, nav rezultātu tabulu, nav pārskatīšanas Ņujorkas Laiks. Tikai cēlonis un sekas.

Šī iebūvētā atgriezeniskā saite ir vēl viens iemesls, kāpēc ekstrēmi sportisti tik bieži ir atraduši plūsmu, taču, ja mēs esam ieinteresēti pavilkt šo sprūdu bez palīdzības no fizikas likumiem? Šeit nav noslēpumu. Pievelciet atgriezeniskās saites. Ievietojiet mehānismus, lai uzmanībai nebūtu jāmaldās. Pieprasiet vairāk informācijas. Cik daudz ieguldījumu? Nu, aizmirstiet ceturkšņa pārskatus. Padomājiet par ikdienas atsauksmēm. Pētījumi ir atklājuši, ka profesijās ar mazāk tiešu atgriezenisko saiti - akciju analīze, psihiatrija, medicīna - pat labākie laika gaitā pasliktinās. Turpretī ķirurgi ir vienīgā ārstu klase, kas pilnveidojas, jo ilgāk viņi ir ārpus medicīnas skolas. Kāpēc? Sajaucies uz galda, un kāds nomirst. Tās ir tūlītējas atsauksmes.

Izaicinājuma / prasmju attiecība, pēdējais no mūsu iekšējās plūsmas izraisītājiem, neapšaubāmi ir vissvarīgākais. Šī sprūda ideja ir tāda, ka uzmanība visvairāk tiek piesaistīta (t.i., tagadnē), kad starp uzdevuma grūtību un mūsu spēju izpildīt šo uzdevumu pastāv ļoti specifiska saikne. Ja izaicinājums ir pārāk liels, bailes pārņem sistēmu. Ja izaicinājums ir pārāk viegls, mēs pārtraucam pievērst uzmanību. Plūsma parādās netālu no emocionālā viduspunkta starp garlaicību un trauksmi, ko zinātnieki sauc par “plūsmas kanālu” - vietā, kur uzdevums ir pietiekami grūts, lai liktu mums izstiepties; nav pietiekami grūti, lai liktu mums snap.

Šī jaukā vieta novērš uzmanību tagadnē. Kad izaicinājums ir stingri zināmu prasmju robežās - tas nozīmē, ka esmu to darījis jau iepriekš un esmu diezgan pārliecināts, ka varu to izdarīt vēlreiz, rezultāts ir iepriekš noteikts. Mēs esam ieinteresēti, nevis kniedēti. Bet, kad mēs nezinām, kas notiks tālāk, mēs pievēršam lielāku uzmanību nākamajam. Nenoteiktība ir mūsu raķetes brauciens tagadnē.

Sociālie trigeri

Pastāv arī plūsmas stāvokļa kolektīvā versija, kas pazīstama kā “grupas plūsma”. Tas notiek, kad bariņš cilvēku kopā ienāk zonā. Ja esat kādreiz redzējis ceturtās ceturtdaļas atgriešanos futbolā, kur visi vienmēr ir īstajā laikā un īstajā laikā, un rezultāts drīzāk izskatās kā labi horeogrāfēta mūsdienu deja nekā jebkas, kas parasti notiek režģī - tā ir grupas plūsma darbībā.

Bet šo spēli spēlē ne tikai sportisti. Faktiski grupas plūsma ir neticami izplatīta jaunizveidotajos uzņēmumos. Kad visa komanda ar neticamu ātrumu brauc uz vienu mērķi - atkal grupas plūsma darbībā.

Bijušais Yahoo inovāciju vadītājs Salims Ismails, kurš kļuva par Singularity University globālo vēstnieku, izteicās šādi: “Tā kā uzņēmējdarbība ir saistīta ar nenoteiktu nestabilitātes virzību, plūsma ir kritisks panākumu aspekts. Plūsmas stāvokļi ļauj uzņēmējam palikt atvērtam un uzmanīgam attiecībā uz iespējām, kas varētu pastāvēt jebkurā partnerībā, ieskatā par produktiem vai mijiedarbībā ar klientiem. Jo vairāk plūsmas rada starta komanda, jo lielāka ir veiksmes iespēja. Patiesībā, ja jūsu starta komanda neatrodas gandrīz nemainīgā grupas plūsmas stāvoklī, jums tas neizdosies. Perifēra redze pazūd un ieskats neseko. ”

Tātad, kā nogulsnēt grupas plūsmu? Šeit parādās sociālie faktori. Šie izraisītāji ir veidi, kā mainīt sociālos apstākļus, lai radītu lielāku grupas plūsmu. Vairāki no tiem jau ir pazīstami. Pirmie trīs—nopietna koncentrēšanās; kopīgi, skaidri mērķi; laba komunikācija (t.i., daudz tūlītēju atgriezenisko saiti) - ir Csikszentmihalyi identificēto psiholoģisko ierosinātāju kolektīvās versijas.

Vēl divus: līdzvērtīga līdzdalība un an riska elements (garīgi, fiziski, neatkarīgi no tā) ir pašsaprotami, ņemot vērā to, ko mēs jau zinām par plūsmu. Atlikušajiem pieciem ir nepieciešama nedaudz vairāk informācijas.

Iepazans, mūsu nākamais ierosinātājs nozīmē, ka grupai ir kopīga valoda, kopīga zināšanu bāze un komunikācijas stils, kas balstīts uz neizteiktu izpratni. Tas nozīmē, ka visi vienmēr atrodas vienā un tajā pašā lappusē, un, kad rodas jaunas atziņas, impulss netiek zaudēts, jo ir nepieciešams ilgs skaidrojums.

Tad ir sajaucot ego—Kas ir sava veida pazemības kolektīvā versija. Kad ego ir sajaukts, neviens neceļ uzmanību un visi ir pamatīgi iesaistīti.

TO kontroles sajūta apvieno autonomiju (brīvi darīt to, ko vēlies) un kompetenci (labi darboties tajā, ko dari). Tas ir par to, kā izvēlēties pašam izaicinājumus un kam ir nepieciešamās prasmes to pārvarēšanai.

Cieša klausīšanās notiek, kad mēs pilnībā iesaistāmies šeit un tagad. Sarunā šeit nav domāts par to, ko asprātīgu teikt tālāk, vai kāds griezošs sarkasms bija pēdējais. Tas drīzāk rada reāllaikā neplānotas atbildes uz dialogu, kad tas notiek.

“Vienmēr saki jā,' mūsu pēdējais ierosinātājs nozīmē, ka mijiedarbībai vajadzētu būt vairāk nekā argumentētai. Mērķis šeit ir impulss, kopība un jauninājumi, kas rodas, nemitīgi papildinot viens otra idejas un rīcību. Tas ir sprūda, kas balstīts uz pirmo improvizācijas komēdijas noteikumu. Ja es atveru skici ar tekstu “Hei, vannas istabā ir zils zilonis”, tad “Nē, tā nav” ir nepareiza atbilde. Ar atteikumu aina vairs nekur nepazūd. Bet, ja atbilde ir apstiprinoša: 'Jā, atvainojiet, labības skapī vairs nebija vietas', tad šis stāsts ir kaut kur interesants.

Radošie trigeri

Radošums. Ja skatāties zem radošuma pārsega, tas, ko jūs redzat, ir modeļa atpazīšana (smadzeņu spēja sasaistīt jaunas idejas kopā) un riska uzņemšanās (drosme šīs jaunās idejas ienest pasaulē). Abas šīs pieredzes rada spēcīgas neiroķīmiskas reakcijas, un smadzenes brauc šīs reakcijas dziļāk plūsmā.

Tas nozīmē, ka tiem no mums, kuri vēlas lielāku plūsmu savā dzīvē, mums ir jādomā citādi, vienkārši. Tā vietā, lai risinātu problēmas no pazīstamiem leņķiem, ejiet ar tām stilīgi. Iziet no sava ceļa, lai izstieptu iztēli. Masveidā palieliniet jaunumu daudzumu savā dzīvē - pētījums rāda, ka jauna vide un pieredze bieži ir jaunu ideju sākumpunkts (lielākas iespējas modeļa atpazīšanai). Vissvarīgākais ir padarīt radošumu par vērtību un tikumu.

Tieši to izdarīja darbības un piedzīvojumu sporta sportisti. Profesionāls alpīnists, slēpotājs, fotogrāfs un filmu veidotājs Džimijs Čins paskaidro: “Kad cilvēki domā par darbības un piedzīvojumu sporta sportistiem, vispirms viņiem jādomā par fizisko risku - bieži vien par vienīgo. Bet es esmu iepazinies un strādājis ar ļoti daudzveidīgu šo sportistu grupu - sākot no jaunajiem skolas brīvprātīgajiem līdz pat 8000 metru virsotnes alpīnisma veterāniem - un esmu izdarījis vienu secinājumu par visiem, ieskaitot mani. Lielākos sportistus neinteresē vislielākie riski. Es domāju, dažreiz viņi tiek uzņemti, dažreiz ne, bet šie fiziskie riski ir blakusprodukts daudz dziļākai vēlmei uzņemties radošus riskus. Neļaujiet sevi apmānīt ar briesmām. Neaktivitāte un piedzīvojumu sports, radošums vienmēr ir punkts.'

___________________________________

Stīvens Kotlers ir New York Times bestselleru autors, godalgots žurnālists, Flow Genome Project līdzdibinātājs un pētījumu direktors. Viņa jaunākā grāmata Supermena pieaugums.