Kā rūpēties par savām kājām pārgājienā vai grūdienā

{h1}


Jūsu kājas ir jūsu pamata transporta līdzeklis. Bet, ja jūs neesat kāds, kurš katru dienu iet ļoti tālu, jūs, iespējams, esat ļoti maz domājis par šī 'transportlīdzekļa' jutīgajiem mehānismiem, kā arī nezināt daudz par to, kā saglabāt to vienmērīgu darbību, kad viņiem patiešām tiek uzlikti nodokļi.

Bet, ja jums kādreiz tas ir jānoķer lielā attālumā, jūs ātri uzzināsiet, cik svarīgi ir zināt, kā turēt kājas tip-top formā; jūsu suņu veselība var nozīmēt atšķirību starp patīkamu izbraukumu un briesmīgu, pat starp dzīvību un nāvi.


Militārie cilvēki jau sen ir sapratuši, cik būtiska ir pēdu veselība viņu operāciju panākumiem; cīņu uzvarēšana dažkārt ir nonākusi līdz tam, kurš spēks bija mobilāks un varēja efektīvāk gājienā. Kā 1912. gadi Kareivja pēda un militārā kurpe paskaidro, ka pēdu traumas un sāpes ne tikai palēnina kājniekus uz leju, bet arī var būt liels morāles kavētājs:

“Slikti pieguļošo apavu ietekme uz kara psiholoģiju ir ļoti liela. Pat tur, kur karavīrs spēj turpināt gājienu, katrā solī radītais diskomforts drīz samazina gara peldspēju, izraisa garīgu aizkaitināmību un būtiski samazina kaujas spējas. Tā kā karavīra uzmanība un interese ir vērsta uz viņa personīgo stāvokli un tiek atrauta no jautājumiem, kas saistīti ar militārā uzņēmuma panākumiem kopumā, garīgais spēks, kas iedvesmo komandēt militārus sasniegumus, tiek izkliedēts un zaudēts. '


Kas attiecas uz militārajām operācijām, tas attiecas arī uz gariem pārgājieniem. Pūšļi, rumbas, varžacis un tamlīdzīgi var ātri pārvērst to, kas varēja būt atjaunojošs pārgājiens pa tuksnesi, par mokošu nāves gājienu. Ir grūti izbaudīt ainavu un uzņemt ainavu, kad katrs tavs solis tev sagādā mokošas sāpes.



Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai pārgājējs, kā rūpēties par kājām, tā ir prasme, kas jāzina katram vīrietim. Ievērojot padomus, kurus mēs izklāstīsim zemāk, jūs varēsiet pārgājienā pār kalnu un Dale, vienlaikus noregulējot lokomotīves līdzekļus un jūtoties izturīgs un enerģisks ik uz soļa.


Valkājiet labi piemērotus, salauztus zābakus

Kalnu alpīnists, kas sēž uz klints ar somu.

Rūpes par kājām pārgājienā sākas krietni pirms tam, kad esat nokļuvis takā. Pareizie zābaku pāri - labi piestiprināti un ielauzti - ir izšķiroši, lai jūsu rasas sitēji būtu veseli un laimīgi jūdzi pēc jūdzes.


Pareiza bagāžnieka fitēšanas atslēga ir nodrošināt, ka zābaka papēdis cieši sēž pēdas aizmugurē, vienlaikus dodot pirkstiem nelielu priekšu. Ja jūsu pēda pārāk daudz slīd apkārt, vai nu priekšā, aizmugurē vai sānos, jums būs berze, kas noved pie tulznām. Ja zābaki ir pārāk cieši, pirksti būs saritināti un, iespējams, sasisti, it īpaši takas lejasdaļās. Tā ir recepte sāpēm kājās.

Labākais veids, kā iegūt labi piemērotus zābakus, ir doties uz savu āra veikalu un saņemt apavu nodaļas palīdzību. Izvairieties no lieliem veikaliem vai pirkšanas tiešsaistē, kur jūs vienkārši paķerat pāri un nosauksit to par labu; dodieties kaut kur, kur viņi zina, par ko runā. (Man vienmēr ir bijis lielisks serviss REI, taču vietējā vietā, iespējams, tiks piedāvāts arī tāds individuālais klientu serviss, kāds jums nepieciešams.) Pāris profesionāļu padomi, kas jums palīdzēs: 1) Nemēģiniet apavus līdz pēcpusdienai, pēc tam, kad lielāko dienas daļu esat bijis uz kājām. Pārgājienos kājas pietūkst, tāpat kā visu dienu, un jūs vēlaties pēc iespējas vairāk atdarināt šos apstākļus. 2) Valkājot zeķes, kuras valkā pārgājienā, izmēģinot zābakus (vairāk par zeķēm zemāk).


Kad jums būs zābaki, jums tie būs jāiedala. Jūs nevēlaties, lai jūsu pirmais pasākums ar viņiem būtu jūsu 10 jūdžu pārgājienā. Sāciet ar to valkāšanu, veicot mājas darbus, veicot darbus, pastaigājoties pa apkārtni utt. Kad pēdas sāp pirmajās dienās, noņemiet tās, ļaujiet kājām atpūsties un nākamajā dienā atkal uzvelciet līdz plkst. viņi atkal sāp. Ar nedaudz laika jūs varēsiet tos valkāt visu dienu bez sāpēm un būsiet gatavs tos izvest nākamajā piedzīvojumā.

Pat tad, kad zābaki ir ielauzti, joprojām var būt vietas, it īpaši garās ekskursijās, kur smieklīgās vietās tās berzējas pret jūsu kājām. Ņemiet vērā šos karstos punktus prakses pastaigās, lai jūs varētu tos mazināt pirms pārgājiena ar lielu nobraukumu (vairāk par to, kā to izdarīt, skatiet tālāk).


Mežģīnes jūsu zābaki pareizi

Jūs nevarat atcelt sava labā zābaku pāra priekšrocības, pareizi nepiesienot un nesienot. Kaut arī katra pēda un zābaks ir atšķirīgi, pārgājieniem un izbraucieniem ir ideja stingri turēt papēdi zābaka aizmugurē, vienlaikus nenogriežot cirkulāciju uz pirkstiem un soli.

Trīs militāro zābaku šņorēšanas metodes.

Trīs šņorēšanas metodes, kuru pamatā ir majora Džo Martina metodika. Viņš dod priekšroku dubulto mežģīņu sistēmai. Izlaišanas aukla ir līdzīga tai, kas parādīta zemāk esošajā videoklipā.

To var izdarīt, soli faktiski piesienot citādi nekā potīti / papēdi. Savā grāmatā Esiet izvēlēts speciālajiem spēkiemMajors Džo Martins iesaka to izdarīt unikālu metodi, kurā viņš sagriež zābaku mežģīnes vietās, kur pēda sāk izliekties uz augšu, lai viņam būtu divas sekcijas, kuras var kontrolēt. Pakāpiena daļa ir sasieta cieši, bet ne tik cieši, ka tā pārtrauc cirkulāciju. Tad jūs varat veikt potītes daļu būtībā tik vaļīgu vai saspringtu, cik vēlaties, atkarībā no tā, kas der jūsu kājām, un neuztraucieties par to, ka jūsu solis tiek ietekmēts.

Šī metode, protams, ir vieglāka ar militāra stila zābakiem, kas labi piestāv teļam. Izmantojot pārgājienu zābakus, jums nav obligāti pietiekami daudz šņorēšanas, lai to izdarītu. Tāpēc pārgājēji ir izstrādājuši metodi, kā izveidot divas šņorēšanas daļas, kurām nav nepieciešams griezt mežģīnes. Vizuāli to ir daudz vieglāk izskaidrot, tāpēc noskatieties zemāk redzamo īso video:

Piespraudiet nagus

Kā pareizi sagriezt nagus uz nagiem.

Viens no aizmirstajiem, bet absolūti izšķirošajiem padomiem pārgājienu pēdu kopšanai ir pirms pirksta došanas nagi nagi. Ja tie ir pārāk gari, jūsu labi piestiprinātie zābaki nedos neko labu, jo tie joprojām iespiedīsies jūsu nagos, kas iespiež jūsu pirkstos, labākajā gadījumā radot diskomfortu, sliktākajā gadījumā - asiņošanu vai naglu nokrišanu.

Majors Martins iesaka a taisni griezums, nevis parastais nedaudz izliektais griezums. Taisns griezums, pēc viņa domām, samazina jūsu ieaugušo nagu naglu izredzes, kā arī samazina vispārējo berzi starp kāju nagiem un ādu. Negrieziet tos pārāk īsus; griešana ātrā (ādas krāsas nagu daļā) rada vēl lielākas iespējas ieaugušiem nagiem un inficēties. Pārliecinieties, ka izmantojat griezēju, kas izgatavots tieši nagiem (nevis nagiem); viņi grieza taisnāk.

Pēc apgriešanas arī nagi nagi, kā parādīts zemāk; tas samazina berzi pret zeķēm un apaviem.

Kā pareizi sagriezt nagus uz nagiem.

Tā vietā, lai atstātu uz āru izvirzītu naglu, vīlējiet to, lai tas nenoberzētos pret jūsu apaviem.

Uzklājiet pulverus / krēmus / lentes

Nākamais solis, rūpējoties par kājām, prasīs dažus eksperimentus un sava ķermeņa iepazīšanu. Daži pārgājieni un braucēji zvēr dažādus krēmus un pulverus, bet citiem tie vienkārši nav vajadzīgi. Jums būs jāizmēģina daži no tiem pašiem un pat jāsajauc un jāsaskaņo, lai redzētu, kas jums der.

Dažas iespējas:

  • Smidzināšanas līdzeklis pret sviedriem (piemēram, Arrids XX). Tas teorētiski pasargās jūsu kājas no svīšanas, kas samazina mitrumu, kas palīdzēs novērst pūslīšu rašanos. Ja jūsu kājas stipri svīst, tas var būt pretsviedru aerosols.
  • Kāju pulveris (piemēram, Zelta obligācija). Vēl viena iespēja, kā noturēt pēdas bez berzes, ir ievietot pulveri zeķēs pirms to uzvilkšanas. Pulveris pārklāj jūsu kājas un pirkstus un neļauj rupjai pirkstu ādai berzēties vienam pret otru un radīt pūslīšus.
  • Mitrinošie krēmi / balzami / smērvielas (piemēram, Vazelīns, Somas balzams, BodyGlide). Daži pārgājēji dod priekšroku, lai pirms pārgājiena faktiski mitrinātu vai eļļotu kājas. Tāpat kā ar citām iespējām, ideja ir novērst jebkādu berzi. Ja jūsu kājas ir labi ieeļļotas, berzēšana neradīs karstos punktus. Aktīvo pārgājēju / skrējēju pasaulē visvairāk ažiotāžas saņem Hydropel un BodyGlide LP. Apskatiet šo rakstu, salīdzinot tos. Protams, negatīvie ir slidenu pēdu sajūta zābakos.
  • Lentes (piemēram, Moleskin, Santehnikas līmlente, Leikotape). Lentes izmantošanai uz kājām ir divas pieejas. Viens no tiem ir iepriekš ielīmēt pirms pārgājiena vietās, kur jūs zināt, ka zābaki var berzēt vai kur iepriekš ir bijušas problēmas ar kājām. Otrs ir piestiprināt kājas pārgājiena vidū, kad jūtat karstu vietu, vai kā šķirošanu, kad iegūstat tulznu (sīkāk par triaģēšanu zemāk). Tas ir diezgan efektīvs abiem lietojumiem, un tas patiešām var samazināt jūsu pūšļu rašanās iespējas, kā arī mazināt diskomfortu, ja esat par vēlu.

Valkājiet pareizās zeķes

Lielākā daļa hardcore pārgājēju / braucēju - tie, kas veic garus pārgājienus vai gājienus - iesaka divu zeķu sistēmu, lai jūsu kājas būtu laimīgas. Pirmā zeķe ir plāna, ādai necaurlaidīga, mitrumu absorbējoša sintētiska šķirne (Lapsa upe veido labu pāri). Tad jūs uzvelciet vilnas vai vilnas maisījuma zeķes, kas tiek izgatavotas kā aktīvs apģērbs (man ir paveicies ar abiem Smartwool un Darn grūts).

Majors Martins ievēro šo metodiku un paskaidro, kāpēc tā darbojas, kā arī iemet papildu grumbu, lai nodrošinātu papildu aizsardzību:

Pirmās (iekšējās) zeķes mērķis ir mazināt berzi, cieši pieguļot pie kājas, un samazināt mitrumu, novirzot to no pēdas līdz otrajai (ārējai) zeķei. Valkājiet zeķes INSIDE OUT. Izšūšana zeķu kāju pirkstos var noberzt jūsu nagus, un, veicot attālumu, tas var izraisīt stipras sāpes un nagu zaudēšanu.

Otrās (ārējās) zeķes mērķis ir: samazināt berzi, kalpojot par spilvenu starp kāju un zābaku; un lai samazinātu mitrumu, absorbējot to no pirmās zeķes ... Arī tās jālieto INSIDE OUT.

Vēl viens veids, kā dubulto zeķu sistēma samazina berzi, ir tas, ka tiek pieļauta jebkāda berze starp jūsu iekšējām un ārējām zeķēm, nevis starp kāju un zeķēm. ”

Par katru cenu izvairieties no 100% kokvilnas zeķēm. Ir iemesls, kāpēc skrējēji un pārgājēji ir pieņēmuši frāzi “kokvilna ir sapuvusi”. Tas absorbē un savāc sviedrus, bet izžūst ļoti lēni. Tas nozīmē, ka, kad viņi kļūst slapji, viņi paliek mitri, un jums visu dienu zābakos ir slapjas zeķes. Nav arī izolācijas ar kokvilnu, tāpēc šie suņi neelpo. Kokvilnas zeķes rada perfektu vidi tulznu veidošanai, tāpēc turieties prom.

Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai pārgājienā ir līdzi papildu zeķu komplekti. Mainiet tos ikreiz, kad jūtat karstos punktus vai tulznas, un daži cilvēki iesaka tos iepriekš mainīt ik pēc 4–6 jūdzēm neatkarīgi no tā. Mainot zeķes, piespiediet netīros / nosvīdušos pie sava iepakojuma, lai tās izžūtu.

Triage karstie punkti un blisteri

Jūs esat ievērojis visus iepriekš minētos padomus, taču pēc jūdzēm garām pārgājieniem neizbēgami jūtat zināmu diskomfortu zābakos un jums ir jāizdara daži pārgājiena posmi. Dažreiz neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs saņemsiet karsto vietu vai tulznu, kas parādās. Tā tas notiek, kad jūs to kapājat lielos attālumos. Apskatīsim dažus soļus, ko varat veikt, lai mazinātu šīs problēmas.

Karstie punkti. Karstā vieta ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka blisteris nāk, ja vien jūs kaut ko nedarāt. Tas jūtas kā niecošs dedzināšana uz kājas, bet patiesībā nav tik sāpīgi kā pūslītis. Kad to jūtat, vēlaties apstāties un parūpēties par to. Jūsu pārējos pārgājējus sākumā var kaitināt, jo viņi vēlas to izspiest un izturēt, taču jums būs pēdējie smiekli, kad jums nebūs pūslīšu.

Novelciet kurpes un, ja esat paņēmis papildu zeķu pāri, tagad mainiet tās. Ja nē, noņemiet zeķes un pēc iespējas īsākā pārtraukumā nosusiniet kājas (un zeķes). Pēc tam atkārtoti sasieniet zābakus, lai pārliecinātos, ka pirksti neko nedara, atkal uzklājiet pulveri / krēmu, uzlīmējiet lenti un, protams, noņemiet visus gružus, kas, iespējams, ir nokļuvuši jūsu zābakos.

Ja jūsu karstā vieta ir pārvērtusies par pilnīgu pūslīti ...

Tulznas. Tās ir sāpīgas šķidruma (ūdens un strutas) kabatas zem ādas, kas rodas, ja starp ādas slāņiem ir ievērojama berze. Tātad, kā mēs visu to esam apsprieduši, lai eksponenciāli samazinātu tulznu iespējamību, jums ir jānovērš berzes iespējamība.

Ja pūslītis uz takas izvirza savu neglīto galvu, jums ir dažas iespējas atkarībā no tā lieluma un vai tas ir izlecis vai nē. Ja tas ir mazs, nesalauzts un nav ļoti sāpīgs, uzklājiet krēmu vai smērvielu, uzlīmējiet to un atstājiet to galvenokārt mierā.

Ja blisteris ir lielāks un jau salauzts, notīriet to un pārsēju (vai lenti) pēc iespējas labāk. Nelieciet lenti tieši uz blistera; ja lentes paliktnis ir pietiekami liels, jums par to nav jāuztraucas, pretējā gadījumā vispirms vispirms izmantojiet marli vai papildu auduma gabalu, pēc tam uzlīmējiet ar lenti. Ja āda ir netīra un / vai saplēsta, uzmanīgi to sagrieziet. Pretējā gadījumā atstājiet to vietā, lai palīdzētu novērst infekciju.

Kā ārstēt pēdu pūslīšu ilustrāciju.

Ja blisteris ir liels un nav salauzts, vēlēsities to iztukšot, iedurot to ar adatu (vai mazu kabatas nazi, ja tā ir jūsu vienīgā iespēja). Pārliecinieties, ka jūsu mašīna ir pēc iespējas dezinficēta. Pēc tam uzlieciet marli, ja jums tāda ir, un pārsēja to.

Viens izplatīts tautas līdzeklis, ar kuru zvēr daži pārgājieni, ir superlīme, lai ārstētu salauztu tulznu. Uz brīvas ādas uzklājiet nelielu notraipījumu, lai tā būtu cieši piestiprināta pie kājas. Tas nav tik traks risinājums; ārsti bieži lieto sīkumus, ja šuves nav labākais risinājums. Esiet gatavs nedaudz sadedzināt.

Tāpat kā ar karstajiem punktiem, arī nomainiet zeķes un atkal sasieniet zābakus, cerot novērst pašreizējo tulznu saasināšanos un jaunu radīšanu. Ja jūs dodaties pārgājienā vai vairāku dienu garumā, jūs vēlaties mazgāt un nosusināt kājas, mazgāt un nosusināt zeķes un bagātīgi uzklāt visus jūsu iecienītos pulverus vai krēmus. Pēc tam, protams, pirms atkal sākat doties pārgājienos, iepriekš ielīmējiet šo zonu.

Visbeidzot, labākais veids, kā izturēties pret pēdām pret pūslīšiem, ir vienkārši nostiprināt tās, izmantojot apmācību. Pārgājiens, pārgājiens un pēc tam vēl daži pārgājieni!