Kā es beidzot izveidoju ieraduma diegu

{h1}


Atzīšanās: Lielāko savas dzīves daļu es neesmu bijis konsekvents flosser.

Zobu tīrīšana divas reizes dienā? Nekādu problēmu.


Bet diegs? Šis ieradums nez kāpēc nav pieķēries.

Šī personiskā neveiksme nonāk skaidrā uzmanībā divas reizes gadā, kad es apmeklēju zobārstu, lai veiktu regulāru tīrīšanu. Zobu higiēnists sāk izmantot periodonta zondi, lai izlaupītu manu smaganu audu veselību. Bakstot instrumentu pa manu smaganu līniju, viņa neizbēgami nonāk līdz punktam, kur zonde iegrimst tālāk, nekā vajadzētu, norādot uz sliktu audu veselību.


'Ak, mums šeit ir 4 mm kabata,' viņa saka.



Viņa veic šo novērojumu pēc iespējas neitrāli. Bet, manā neirotiskajā, Lerija Deivida izjūtā, viņa izklausās absolūti riebīga par manu slikto periodonta veselību un domā, ka man vajadzētu pozitīvi kaunēties par šo 4 mm kabatu.


Patiesībā es šīs gumijas kabatas saucu par “kauna kabatām”.

Kad pārnāku mājās no zobārsta, Keita man vienmēr jautā: 'Vai tev ir kaut kādas kauna kabatas?' kaut arī viņa zina, ka atbilde būs apstiprinoša, jo zina, ka es regulāri neizvelku diegu. Sāls brūcē.


Pēc zondēšanas un vairāk kauna kabatu atklāšanas higiēnists jautā: 'Kā iet jūsu diegs?'

'Ak, es varētu darīt labāk,' es saku ar zvērīgu smīnu.


“Nu, vienkārši mēģiniet to izdarīt vismaz reizi dienā. Tas tiešām palīdzēs. Mēs vēlamies, lai jūsu smaganas un zobi būtu pēc iespējas veselīgāki. ” Atkal higiēnists to saka jautri un izpalīdzīgi, bet, tā kā man ir kauns par savām kauna kabatām, manas smadzenes šo ierosinājumu interpretē kā aizrādījumu.

Braucot mājās, iesitot sīkfailu, kuru zobārsts pacientiem dod pēc vizītes, es vēlreiz apņemos kļūt par veltītu diegu.


'Tā kā Otiss Spunkmeijers ir mans liecinieks, man vairs nekad nebūs kauna kabatu!'

Es rīkojos, lai sekotu šai pārliecībai. Katru vakaru pēc apkaunojošā zobārsta apmeklējuma es ar diegiem.

Bet bez neveiksmes divas nedēļas vēlāk es esmu nokritis no vagona.

Pēc sešiem mēnešiem es saņemu atgādinājumu, ka mana nākamā zobārsta iecelšana notiks pēc nedēļas. Es nikni cenšos sabāzt sešus mēnešus ilgu diegu vienā nedēļā.

Jābūt. Nē. Ir. Kabatas. No. Kauns!

Bet es daru.

Un cikls atkal atkārtojas kā kaut kāds budistu morāles stāsts.

Es iedomājos, ka esmu iestrēdzis šajā bezgalīgajā diegu neveiksmes un periodonta kauna mūžīgi ciklā.

Tā vietā es beidzot atradu veidu, kā izbēgt no mūsu dižķibeles un sasniegt periodonta nirvānu.

Pēdējos trīs mēnešus Es neesmu palaidis garām nevienu vakara diegu. Tas ir garākais diegs, kas man jebkad ir bijis visu gadu laikā, kad esmu sportojis pilnu zobu komplektu.

Lai pateiktos par to, man ir uzvedības zinātnieks un AC / DC.

Diegs ar vienu zobu + AC / DC = diega ieradums

Dažas nedēļas pirms jaunā gada sākuma es izlasīju uzvedības zinātnieka BJ Foga grāmatu Sīkie ieradumi. (Februārī, Man bija viņš AoM podkāstā, lai par to runātu.) Fogs savā grāmatā izklāsta ar pētījumiem pamatotu taktiku, lai jebkuru nodomu pārvērstu iesakņojušos ieradumā.

Pēc atkaulošanas no viņa padomiem es nekavējoties sāku tos īstenot, lai beidzot pārvērstu diegu sev par ieradumu. Kopš tā laika es neesmu palaidis garām nevienu vakara diegu.

Foga uzvedības dizaina modelis ir ļoti skaidra, daudzpusīga pieeja labu paradumu veidošanai vai sliktu paradumu laušanai (viņš dod priekšroku vārdam “atšķetināšana”). Katru modeļa daļu var pielāgot, ņemot vērā jūsu pašreizējo situāciju un personiskos mērķus.

Divas Fogg uzvedības dizaina modeļa daļas bija ārkārtīgi spēcīgas, padarot diegu man par ieradumu:

  1. Padariet ieradumu niecīgu
  2. Sviniet pēc veiksmīga ieraduma pabeigšanas

Diegs ar vienu zobu

Fogs veic intuitīvu novērojumu, ka jo lielāks un izaicinošāks ir jūsu mērķis, jo lielāka motivācija jums ir nepieciešama tā sasniegšanai.

Viens no lielākajiem šķēršļiem, kas traucē cilvēkiem veidot labus ieradumus, ir tas, ka viņi šūpojas pēc žogiem, domājot, ka augstais motivācijas līmenis, ko viņi izjūt, sākotnēji izvirzot mērķi, paliks pie viņiem.

Protams, tā nav. Un, kad viņu motivācija vienmēr ir karoga, cilvēki saka: 'Pie velna!' un iedomāties ideju pavisam.

Lai novērstu šo tendenci, Fogs iesaka padarīt savu ieradumu pēc iespējas mazāku un vieglāku, kas lielā mērā izslēdz motivācijas faktoru no vienādojuma.

Attiecībā uz diegveida ieradumu tas nozīmē, ka par mērķi jāizvelk tikai viens zobs naktī.

Tieši tā. Viens zobs.

Tagad, ja izmantojat tikai vienu zobu (jūs, protams, tehniski nokļūstat starp diviem zobiem), tas uzreiz neuzlabos jūsu kopējo periodonta veselību. Bet tas nav jautājums. Punkts ir padarīt zobu diegu par ieradumu, kas galu galā uzlabos smaganu veselību. Pat ja esat noguris un vēlaties ielīst gultā pēc tam, kad esat iztīrījis bērnus, viss, kas jums jādara, lai justos veiksmīgs, ir izvelciet vienu zobu.

Tāpēc es to arī darīju. Katru vakaru pēc zobu tīrīšanas es izvelku vienu vientuļo zobu. Es mainītu, kuru zobu es katru vakaru izšuvu, bet tas vienmēr bija tikai viens.

'Labi, labi,' jūs, iespējams, domājat, 'Tātad jūs esat pieradis izmantot tikai vienu zobu. Bet kad jūs sasniedzat savu mērķi un pievienojat vairāk zobu? ”

Fogg šeit ir pārsteidzoša atbilde: jums nav.

Jūs nekad nepaceļat sava mērķa latiņu, kas paliek katru vakaru ar vienu zobu. Tā vietā, ja jums šķiet, ka jātet vairāk zobu, jūs atļaujat to darīt. Un jūs dabiski būs lielākajā daļā laika jūties kā vairāk zobu diegs. Sākot darbu ar lielāko daļu lietu ir grūti; pēc tam, kad esat gājis, parasti vēlaties turpināt.

Tā tas izspēlējās pēc manas pašas pieredzes. Es atradu sevi dabiski, nesāpīgi, brīvprātīgi, pievienojot vairāk zobu, jo dienas gāja, līdz galu galā es vienā reizē izšuvu visus zobus. Bet es nekad neesmu izvirzījis savu mērķi; joprojām ir jāizvelk tikai viens zobs. Tādējādi, kā prognozē Fogs, kad tik un tā katru vakaru izvelku zobus, es jūtos kā satriecoša beidziessasniedzējs. Es eju gulēt justies kā priekšnieks.

Ļoti reizēm joprojām ir nakts, kad es esmu ļoti nogurusi un vienkārši vēlos ielīst gultā, nemaz nedodot diegu. Tajās naktīs es atgriežos tikai ar vienu zobu. Tomēr es vairs nekad nesaku: “Pie velna!” Pasaulē Sīkie ieradumi, kaut ko darīt vienmēr ir labāk nekā nedarīt neko.

Tātad, sākot ar mazu zobiņu ar vienu zobu, manā zobu diegošanas ieradumā bija liela loma, bet ko tiešām Ievietojot ieraduma veidošanās procesu pārspīlēti, svinēja katru reizi, kad es veiksmīgi izpildīju savu mērķi.

Un tur ienāk AC / DC.

Zobu diegs svinīgā skaņu celiņā

Fogg uzvedības dizaina modeļa galvenā sastāvdaļa ir tā emocijas rada ieradumus. Nevis atkārtojums. Nevis gribasspēks. Emocijas.

Ja kaut kas jūtas labi, kad to darāt, jūs to darīsit arī turpmāk. Vienkāršs un vienkāršs.

Tomēr triks ir tāds, ka ir laba sajūta jāierodas uzreiz pēc jūs rīkojaties. Protams, es jutīšos labi, kad zobu higiēnists man paziņos, ka man nākamajā zobārsta vizītē nav kauna kabatu, taču tas ir pārāk tālu nākotnē, lai daudz ietekmētu manu uzvedību tagad.

Tātad, kā likt sev izjust pozitīvas emocijas pēc viena zoba diega?

Pēc Foga domām, jūs svinat šo niecīgo sasniegumu. Jūsu svētki var būt jebkurā formā. Tam vienkārši jābūt 1) tūlītējam un 2) patiesi jums justies labi.

Dažiem cilvēkiem vienkāršs smaids darbosies kā svētki. Citiem triku izdara dūres sūknis gaisā.

Es tos izmēģināju, bet tie man īsti nederēja. Viņi neļāva man piedzīvot to, ko Fogs sauc par 'spīdumu' - uzvaras silto mirdzumu.

Bet tad es paklupu uz svētkiem, kas ar turbokompresoru veidoja manu diegveida ieradumu: es katru reizi dziedu / mutē AC / DC dziesmas “Back in Black” intro ģitāras rifu. Domās iedomājos, kā AC / DC rīko personisku koncertu, lai atzīmētu manu diegu.

Kad esmu viens pats, es dzirdami izdaru troksni. Ja Kate atrodas vannas istabā, es eju pilnīgi iedomāta, tāpēc viņai nav jādzird, kā es boksēju rifu. Es esmu domājošs vīrs.

Trīs mēnešus es joprojām galvā iedomājos AC / DC koncertus, kamēr es diegoju.

Vai tas ir dumjš? Nu, tas darbojas, tad kam tas interesē?

* intensīvs ģitāras rifs ar mutes troksni *

Secinājums

Tur jums tas ir. Kā es beidzot padarīju zobu diegu par ieradumu. Sāciet tikai ar vienu zobu. Nekavējoties atzīmējiet ar AC / DC.

Šo metodi varēja uzlabot un izmantot visdažādākajiem ieradumiem. Dzeramais ūdens. Ēdot dārzeņus. Veicot atspiešanos. Žurnālu sastādīšana. Meditācija.

Izvēlieties uzvedību.

Sāciet niecīgi.

Tūlīt svinēt.

Es ļoti iesaku apskatīt interviju, kuru es veicu ar BJ. Mēs iedziļināmies viņa modeļos un metodikās sīkāk. Tas tiešām ir spēcīgs, dzīvi mainošs saturs.

Ar nepacietību gaidu nākamo vizīti pie zobu higiēnista. Kad viņa man saka, ka man nav kauna kabatu, es viņai lūgšu, lūdzu, noņemt periodonta zondi no manas mutes, lai labāk izkļūtu mazā “Back in Black”.