Vingrošanas gredzeni 101. Kāpēc tos izmantot, kā tos iegādāties un kur tos pakārt

{h1}

Redaktora piezīme: šī ir viesu sērija no Raiens Hērsts.


Ja jūs kādu laiku esat sekojis Manliness mākslai, jūs zināt, kā Brets un Keita ir smagi strādājuši, lai mūs atgrieztu laikā, kad vīrieša īpašības nozīmēja spēku, integritāti un sava svara pievilkšanu.

Un pēdējā daļa nebija tikai metaforiska, jo jau organizēto vingrinājumu pirmajās dienās tā bija ierasta parādība, lai cilvēki strādātu pie vingrošanas iemaņām spēka un kondicionēšanas nolūkos.


Vecu veco sporta zāles vingrošanas zirgu gredzeni.

Lai gan 1940. un 50. gadu fizkulturisti joprojām savās ikdienas gaitās ir iekļāvuši roku balansēšanu un gredzenu apmācību, sabiedrība zaudēja redzi par to izmantošanu vingrinājumos. Gredzeni kļuva par tikai skatītāju sporta veidu, un Olimpiskajās spēlēs mēs ik pēc četriem gadiem skatījāmies Team USA vingrošanu.


Bet ir lieliski redzēt, ka svārsts ir atkal sašūpojies, un vingrošanas stila treniņi, it īpaši uz gredzeniem, ir atgriezušies neolimpiešu vajadzībām, vienkārši vēloties iegūt spēku un prasmes bez īpašām ambīcijām stāvēt pie pjedestāla augšdaļa.



Kāpēc padarīt gredzenu apmācību par daļu no jūsu ikdienas?

Vintage vingrotājs sportists, kas abās rokās karājas uz vingrošanas gredzeniem.


Vingrošanas gredzenu unikālais raksturs un vingrinājumi, kurus var veikt ar tiem, sniedz priekšrocības, kas pārsniedz stieņi vai skriemeļu mašīnas.

Viens no gredzenu ieguvumiem ir to raksturīgā nestabilitāte. Neatkarīgi šūpojoties no garas siksnas, gredzeni pārvietosies pēc mazākās pieskāriena. Šī nestabilitāte liek jums koncentrēties katru sekundi, kad atrodaties uz gredzeniem, lai nenoturētos. Var būt pietiekami grūti vilkt un nospiest savu svaru uz fiksēta stieņa, nemaz nerunājot par diviem gredzeniem, kas grozās apkārt! Šīs grūtības izpaužas kā palielināt ķermeņa un kodola spēku un muskuļus.


Pārvietojot ķermeni ap gredzeniem no dažādām pozīcijām, ir nepieciešams ievērojams ķermeņa augšdaļas spēks un kontrole. Jā, jūs varat iegūt daudz spēka ar ķermeņa svara vingrinājumi un, protams, no svara celšanas, taču gredzenu nestabilitāte kopā ar kustību kombināciju var būt pilnīgi atšķirīga spēka demonstrācija.

Prasmju vingrošanas gredzenos darbs apvieno spēka un koordinācijas treniņus tādā veidā, ka to ir daudz grūtāk sasniegt ar citu aprīkojumu, un tas dod jums lielu triecienu jūsu treniņam attiecībā uz treniņu laiku. Ir ļoti bieži dzirdēt par spēcīgiem un piemērotiem cilvēkiem, kuri visu laiku vingro ar svaru un mašīnām, bet ir pazemoti un pārsteigti par to, cik grūti ir veikt pat visvienkāršākos gredzenu vingrinājumus. Tas ir intensīvs treniņš, kas prasa tikai dažas kustības, lai vienāds ar duci citu regulāru vingrinājumu, kas pieejami trenažieru zālē, ietekmi.


Arī attiecībā uz platības prasībām un pārnesamību nekas nav salīdzināms ar lielisko treniņu, ko iegūsiet no šī ērti pārnēsājamā un vienkāršā aprīkojuma.

Nākamo dienu laikā es dalīšos ar visu, kas jums jāzina par to, kā sākt darbu pie gredzeniem. Sākot ar gredzeniem, kā tos iestatīt, sākot ar labākajiem vingrinājumiem un visbeidzot, kurp doties, kad esat apguvis pamatus.


Ko man vajadzētu iegādāties, lai sāktu darbu?

Agrāk bija grūti atrast vingrošanas treniņu gredzenus lajiem. Vienīgās iespējas bija ļoti dārgi, standarta koka vingrošanas gredzeni, kas domāti vingrošanas centriem un sacensībām, vai plastmasas gredzeni, kuru cena nebija daudz labāka, vai metāla gredzeni, ko parasti redz rotaļu laukumos.

Tagad, ņemot vērā gredzenu apmācības atdzimšanu un uzņēmējdarbības garu, kas seko šādām tendencēm, ir labāka gredzenu izvēle par ļoti pieņemamām cenām.

Kādas ir atšķirības starp dažādiem gredzenu stiliem?

Es neieteiktu metāla, rotaļu laukuma stila gredzenus ne tikai parastiem pievilkšanas un iegremdēšanas gadījumiem, jo ​​tie nepiedāvā tādu vilces veidu, kāds jums būs nepieciešams, lai vienmērīgi pārietu no gredzenu apakšas uz augšu, un otrādi.

Kas attiecas uz atšķirību starp koku un plastmasu, tā ir diezgan būtiska atšķirība attiecībā uz sajūtu, saķeri un rociņu. Plastmasas gredzeni ir slidenāki (lai arī mazāk nekā metāla), un svara samazināšanās dēļ tie var justies mazāk nozīmīgi jūsu rokās. Šīs ir pamatotas bažas, ņemot vērā, ka jūs viņiem metīsit svaru. Koka gredzeni mēdz vienkārši “justies” labāk, un, pienācīgi kopjot, tie parasti noveco labāk nekā plastmasa.

Plastmasas gredzeni noteikti ir lētāki un gandrīz neiznīcināmi. Tomēr galu galā es iesaku iegūt koka gredzenus. Papildu izdevumi ir tā vērti, ja plānojat ilgu laiku trenēties ar gredzeniem. Konkrētie gredzeni, kurus es iesaku, ir Negodīgi koka gredzeni; bet patiesībā vienkārši atrodiet to, kas jums ir visērtāk.

Kur man viņus pakārt?

Vintage vingrotājs karājas uz vingrošanas gredzeniem.

Saņemot gredzenus, pamanīsit, ka tie ir tikai gredzeni un siksnas. Tā ir daļa no tā, kas padara šo aprīkojumu tik universālu. Viss, ko jūs darāt, ir siksnu nostiprināšana (virs stieņa, caur piestiprinātiem āķiem utt. - sīkāka informācija zemāk), un jūs esat iestatīts.

Gredzena rāmis zemē.

Jūs varat izveidojiet pats savu āra rāmi gredzenu vingrinājumu veikšanai.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast vietu, kur tos pakārt, un pietiekami daudz vietas un vietas, lai veiktu visus vingrinājumus, kas saistīti ar atrašanās virs gredzeniem, vienlaikus saglabājot augstumu, kurā jūs varat veikt pievilkšanos ar taisnu ķermeni.

Mēs iesakām atrast vietu, kur jūs varat pakārt savus gredzenus 9-13 pēdu augstumā. Jūs vēlaties sev piešķirt pietiekami daudz vietas (gan augstumā, gan platumā), lai adekvāti veiktu vingrinājumus (īpaši taisnas ķermeņa kustības). Pārliecinieties arī, ka jūsu siksnas ir pietiekami garas, lai ļautu jūsu gredzeniem zemu karāties (kad jums to vajag), lai jūs varētu veikt atspiešanos, dēļus, kalnu kāpējus utt. Platumam jūs vēlaties iestatīt savus gredzenus. apmēram plecu platumā.

Ir a dažādas iespējas gredzenu pakāršanai, sākot no vienkāršiem līdz diezgan sarežģītiem. Tālāk es runāšu par visbiežāk izmantotajām iespējām:

Durvju ievelkamais bārs

Durvju pievilkšanas josla ļauj veikt dažus labus vingrinājumus ar gredzeniem, taču jūs nevarēsiet veikt dažas pārejas un kustības ap gredzeniem bez dažiem pielāgojumiem. Ar to es domāju, ka jūs varat iestatīt gredzenus, lai veiktu iegremdēšanu un pievilkšanu, taču jums būs jāsaliek ceļgali visā diapazonā.

Jūs varat arī veikt vingrinājumus iešūt (ceļgali saliekti un priekšā krūtīm) vai L-sēdus stāvoklī (gurni saliekti un kājas taisni izstieptas priekšā), kas sagādā dažas papildu grūtības.

Būtu arī ierobežojumi durvju ailes platuma dēļ, kas ierobežotu dažas plašākas pievilkšanas iespējas, kā arī dažas citas pievilkšanas iespējas, kurām jūsu rokas ir vajadzīgas sānos. Tas nenozīmē, ka ar šo uzstādījumu jūs nevarētu iegūt lielisku gredzenu treniņu, taču jums būs jāatsakās no dažiem vingrinājumiem, kas padara gredzenus par tik vērtīgu aprīkojumu.

Ja izmantojat durvju atveres stieni, iesakām, ka rāmī ieskrūvējamā šķirne salīdzinājumā ar šķirni, kas vienkārši izmanto ķermeņa svaru, lai sevi nostiprinātu.

Pavelkama josla uz barošanas plauktiem

Šī iestatīšana var būt lieliska iespēja tiem, kuru garāžā ir elektrības statīvi vai dodoties uz vietējo sporta zāli / veselības klubu. Tie parasti ir augstāki nekā durvju atveramie stieņi un arī platāki.

Uzstādīts uz griestiem vai spārēm

Vingrošanas gredzeni mājās, kas karājas pie spārēm.

Rogue Ring Hanger izmantošana

Šī būtu ideāla situācija apmācībai mājās, ja iespējams. Vienkārši esiet ļoti piesardzīgs ar uzstādīšanu un padariet visu pēc iespējas drošāku un drošāku. Sliktākais, kas varētu notikt, būtu materiālu kļūme, kad esat uz gredzeniem ar galvu uz leju. Lūdzu, esiet modrs un dariet to tikai tad, ja esat pilnīgi pārliecināts, ka varat to padarīt drošu, vai nolīgsiet kādu, kurš to var.

Āra iespējas

Pie koka karājas divi gredzeni.

Foto avots

Šūpuļkrēsli, pērtiķu stieņi, futbola statņi, koki, margas utt. - āra iespējas ietver būtībā visur, kur ir stabila struktūra ar pietiekamu augstumu. Mīnusi ir laika apstākļu mainīgums un piekļuves regularitāte, taču plusi ir ārpusē un ceļojot var ņemt gredzenus līdzi. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu apmācību par to, kā izveidot savu gredzenu rāmi ārpus telpām.

Rīt mēs jums iedosim grunti par pamata gredzenu satvērieniem.

Izlasiet citus sērijas rakstus:

_________________________

Raiens Hērsts ir bijušais junioru valsts līmeņa vingrotājs un viņam ir vairākas melnas jostas Japānas cīņas mākslā, kā arī daudzu gadu pieredze, mācot spēku un prasmes, kas apvieno visus viņa daudzveidīgo zināšanu bāzes aspektus. Viņš ir GMB Fitness līdzdibinātājs (http://gmb.io), kas specializējas ķermeņa prasmju attīstīšanas mācīšanā cilvēkiem ar visu sportisko līmeni.

Viņš arī nodrošina bezmaksas Gredzenu apmācības galīgais ceļvedis iesācējiem, kas soli pa solim iepazīstina ar visām gredzenu apmācības priekšrocībām.