Cīņa ar FOMO: 4 jautājumi, kas sagraus bailes palaist garām

{h1}

FOMO.


Tas ir nesenās monētu kalpošanas saīsinājums, kas apzīmē bailes palaist garām.

Akronīmu raksturīgajai piemītībai ir tendence man likt nomierināt acis. Bet šajā gadījumā es domāju, ka tas raksturo ļoti reālu slimību - tādu, kas var pasliktināt jūsu laimi, ja neesat piesardzīgs.


FOMO ir problēma uztraukties, ka citi cilvēki dara vairāk interesantu lietu nekā jūs, viņiem ir vairāk draugu nekā jums un viņi vienkārši dzīvo labāk un vēsāk.

FOMO forma ir bijusi gadsimtiem ilgi, taču tās izplatība un intensitāte ir ievērojami paātrinājusies mūsu mūsdienu laikmetā. Ja jūs būtu zemnieks, kas dzīvojis 14th gadsimtā, jūs varētu domāt, kā bija būt muižas kungam, taču nebija daudz citu iespēju un dzīves stilu, ar kuriem salīdzināt savu (“Nez vai Džonam ir mazāk smags buboņu mēra gadījums nekā man … ”). Šodien jūs varat salīdzināt savu dzīvi un izvēli ar miljoniem citu.


FOMO galvenais avots, protams, ir sociālie mediji, kas ļauj reāllaikā iepazīties ar citu cilvēku dzīves aktualitātēm: jūs pavadāt klusu nakti mājās un pēc tam redzat savu draugu attēlus koncertā vietnē Instagram; jūs esat iestrēdzis satiksmē, atgriežoties mājās no pulksten 9-5, un redzat čivināt no drauga, kurš brauc ar motociklu pa Dienvidameriku. Kad jūsu tētim bija zilā diena, viņš varētu domāt, vai viņa vecie draugi kaut ko labāk dara sev, bet šī doma ātri nonāca strupceļā. Viss, kas jums jādara, ir aktivizēt Facebook plūsmu.



Tomēr FOMO izraisošie mediji diez vai aprobežojas ar internetu. Katru reizi, ieslēdzot televizoru, jūs sastopaties ar realitātes šoviem, kuros redzams bagāto un slaveno cilvēku dzīvesveids, kā arī alkohola un automašīnu reklāmām, kuras apdzīvo izskatīgi divdesmit kaut kādi cilvēki, kuri, šķiet, nedara neko citu, kā tikai pāriet no pludmales ugunskura uz jumta ballītēm. uz majestātiskiem ceļa braucieniem.


FOMO parādīšanās simptomi ir bedre vēderā, pēkšņs nemiers un vispārēja trauksme, kas apņem smadzenes un lokalizējas pieres zonā. Atļauts satraukties, tas iesūc mūs dzīvot un spriest par citu cilvēku dzīvi, nevis baudīt savu, un pārvērš to, kas varētu būt motivācija dzīvības atņemšanai ragiem, paralizējošai skaudībai un depresijai.

Ikreiz, kad jūtat FOMO uzbrukumu, atvairiet to, pirms tas jūs ieliek funk, uzdodot sev šādus 4 jautājumus.


1. Vai tas ir kaut kas es tiešām vēlētos, lai es daru?

Smieklīgākais FOMO ir tas, ka tas ne vienmēr rodas, redzot, kā kāds dara kaut ko tādu, ko jūs vēlaties, lai jūs pats darītu. Piemēram, varbūt spert kājas uz augšu, saputot nachos šķīvi un skatīties futbola spēli precīzi kā jūs vēlaties pavadīt sestdienas vakaru pēc super saspringtas un nogurdinošas nedēļas, bet, paskatoties uz tālruni un ballītē redzot draugu attēlu, jūs sākat uztraukties. Jūs neizietu ārā, pat ja viņi jūs tūlīt piezvanītu un uzaicinātu, tomēr jūs joprojām jūtaties FOMO. Kas dod?

Ir svarīgi saprast, ka FOMO bieži tiek radīts nevis pēc jūsu vēlmes izdarīt citas personas konkrētu izvēli, bet gan vienkārši no atgādinājuma, ka citi cilvēki ir izdarījuši dažādas izvēles nekā jūsējā. Šāds atgādinājums ne tikai rada izpratni par šo vienu alternatīvo izvēli, bet patiesībā ienes jūsu prātā visu šķietami bezgalīgo izvēles plānu jūsu priekšā. Lai redzētu, ka kartē cits cilvēks atrodas kaut kur citur, ir jāatceras, ka viena ceļa izvēle nozīmē cita trūkšanu, un tas izraisa FOMO būtību: nedrošība mūsu pašu izvēlēs. Tā kā tur ir tik daudz iespēju - sākot no mazām lietām, piemēram, kā pavadīt sestdienas vakaru, līdz lieliem, piemēram, ko darīt karjeras labad, mēs bieži esam noraizējušies ar vienu nepatīkamu uztraukumu: vai esmu pieņēmis pareizos lēmumus?


Tādējādi, kad jūtat, ka FOMO nāk, ir svarīgi veikt zarnu pārbaudi un pajautāt sev, vai sprūda ir tiešām kaut ko, kuru vēlaties, lai jūs darāt pats, vai ja pēkšņa atmiņa par lielo izvēli dzīvē vienkārši ir izraisījusi nedrošības brīdi par savu. Ja tas ir pēdējais, pietiek ar brīdi, lai vēlreiz apstiprinātu savu lēmumu, lai FOMO padzītu.

Tā, piemēram, draugs ievieto fotogrāfiju par savu dzīvi Ņujorkā, un jūs jūtaties nemierīgs un domājat: “Ak, cilvēks, ko es daru šajā mazajā pilsētā - es izlaižu pieredzi, mēģinot izveidot to Lielajā Ābolā! ” Bet tad jūs domājat atpakaļ uz to, ka, apmeklējot savu draugu Ņujorkā, jūs jutāties pārliecināts, ka tas jums tur nekad nepatiks, un nevarat būt laimīgs tik tālu no kalniem un dabas, kas jūs ieskauj mājās. 'Nē,' jūs domājat, 'es to nedaru tiešām vēlaties dzīvot Ņujorkā. Šeit es vēlos būt. ”


Protams, dažreiz atbilde uz šo jautājumu var būt apstiprinoša. Tāpēc jums arī jāuzdod sev jautājums nākamais.

2. Vai šī sajūta man saka kaut ko tādu, kas man jāmaina?

Kaut arī dažreiz FOMO var izraisīt dzīves izvēles lauks, kas pēkšņi mirgo jūsu apziņā, dažreiz tas norāda uz kaut ko dziļāku: ka jūs nav apmierināts ar savu pašreizējo dzīvi un tur ir kaut ko tur, kuru vēlaties, lai jūs darāt tā vietā. Tāpēc pirms tā atlaišanas jums jāpārbauda sava FOMO avots; var būt labs iemesls, kāpēc jūs jūtaties nedroši par saviem lēmumiem.

Varbūt jūs sapņojat par filmu aktieri, bet jūs strādājat neziņā Pawhuska Playhouse, un jūs jūtaties FOMO sāpēs, kad redzat, ka cits aktiera draugs dodas uz LA. Šeit FOMO ir jūsu vilšanās izpausme, jo jums nav drosmes rīkoties tāpat. Vai varbūt jūs jūtat kādu pieri FOMO, kad redzat drauga saderināšanās attēlu vai lepna papa un viņa jaundzimušā fotoattēlu. Šādā gadījumā FOMO, iespējams, jums saka, ka esat gatavs pāriet uz jaunu dzīves posmu, kurā jūs satiekaties apzināti.

Paturiet prātā, ka jūsu FOMO aktivizētājs var nebūt saistīts tieši uz kaut ko, kuru vēlaties, lai jūs darāt pats, bet tā vietā varat plašāk norādīt uz kaut ko, ko vēlaties mainīt savā dzīvē. Tā, piemēram, sajūta FOMO pēc tam, kad esat redzējis sava drauga attēlu uz Maču Pikču, var nenozīmēt, ka jums ir slepena dedzīga vēlme doties uz Peru, bet vienkārši tas, ka esat gatavs izkustēties no vecāku mājas un doties piedzīvojumā jebkura veida.

Tātad, kā jūs atšķirat FOMO, kas ir vienkārši atgādinājuma par dzīves izvēli rezultāts, un to, kas skar patiesi nepiepildītas vēlmes nervu? Daļa ir vienkārši pietiekami laba sevis pazīšana, lai saprastu, kas patiesībā padara jūs laimīgu, un tas, ka kaut kas padara laimīgu kādu citu, nenozīmē, ka tas darīs to pašu arī jums.

Ja jūs cīnāties ar lielu izvēli, runa ir par laiku, lai pārdomāti izietu lēmumu pieņemšanas procesu. Šī procesa rezultāts būs kaut kas līdzīgs FOMO imunitātei: kad jūs domājat, vai varbūt jūs būtu laimīgāks, veicot X, jūs varat domāt par šo lēmumu, atcerēties pieņemto un vai nu pateikt: “Nē, tas ir nevis kaut ko es gribu darīt. Esmu uz pareizā ceļa man ”vai„ Jā, man jādara kaut kas līdzīgs. Laiks atgriezties pareizajā sliedē ar šo mērķi. ”

3. Vai tas man šobrīd ir dzīvotspējīgs?

Dažreiz mūsu FOMO avots patiešām ir kaut kas, ko mēs vēlamies darīt, taču tas nav īstais vai labākais laiks, kad mēs darām šo lietu.

Kaut kas, ko mēs jau iepriekš esam pieminējuši vietnē un kas, manuprāt, ir neticami svarīgi, ietver ideju par dažādiem gadalaikiem jūsu dzīvē. Starp laiku, kad mēs apprecējāmies, un kad mums bija Guss, mums ar Keitu bija pieci gadi bez bērniem. Šī bija relatīvās brīvības sezona, un mums bija daudz jābrauc un nometnē. Tagad mēs esam sezonā ar diviem maziem bērniem, un mūsu ceļojumi un kempingi ir kļuvuši daudz ierobežotāki un retāki. Dažreiz, kad Džeremijs mums saka, ka viņš dodas ceļa braucienā uz Josemitu, vai Huckberry puiši mums saka, ka viņi dodas ceļojumā uz Sjerras Nevadām, es noteikti saņemšu FOMO vilni. Bet tad es domāju: “Labi, viņi ir citā sezonā nekā es. Šī sezona mums jau bija, un tagad esmu pārgājusi citā. ” Jāatzīst, ka daži azartiski ļaudis ir pilnīgi atdzist kempings ar maziem bērniem un pat mazuļi, un domājiet, ka aplaupīšana pa Parīzi ar pūlēm izklausās kā labs laiks. Bet tas mani personīgi neuzrunā. Tāpēc šobrīd es maksimāli izmantoju savu pašreizējo sezonu, cik vien iespējams pavadu laiku kopā ar saviem bērniem šajā dārgajā un īslaicīgajā viņu attīstības laikā, un mācos izbaudīt mazās un vienkāršās lietas tieši mājās. Kad viņi pārtrauca kakāt biksēs, es ceru sākt jaunu sezonu, kur mēs ceļojam un nometamies kā ģimene.

Pat ja jums patīk slēpot, jūlija vidū nav jēgas par to domāt, un labāk koncentrēties uz to, ko varat darīt tikai sezonā, kurā pašlaik atrodaties (peldēt! Pamodināt!). Tādā pašā veidā, pat ja jūsu dzīvē ir kaut kas no iepriekšējās sezonas, kas jums kādreiz patika, bet tajā pašlaik neiederas, tā vietā, lai pavadītu laiku, uztraucoties par to, kas jums pietrūkst, izmantojiet visas iespējas jūsu pašreizējās sezonas unikalitāte.

4. Vai tas ir precīzs realitātes attēlojums?

Es domāju, ka katrs pats par sevi zina, ka tas, ko viņi redz TV un sociālajos medijos, nav precīzs citu cilvēku dzīves realitātes atspoguļojums. Bet tas ir kaut kas, kas jums noteikti jāatgādina sev regulāri.

Ikviena tiešsaistes personāla uzmanība tiek veidota par to, kā viņi vēlas, lai citi viņus redz un kā viņi vēlas redzēt sevi. Daži ļaudis darbojas, balstoties uz visu ļauties filozofiju un kopīgojot visu ar visu Facebook, kā rezultātā platformai nav piemērota pārredzamība (un tiek bloķēta viņu draugu plūsma). Bet lielākā daļa cilvēku no savas dzīves izliek tikai pozitīvas lietas: paši glaimojošākie attēli ar sevi, skats no atvaļinājuma, viņu ķerubiskā izskata bērniem, trokšņainā attieksme pret savu dzīvesbiedru. Tas, ko viņi nepublicē, ir šāds: “Šodien darbā virs manis tika paaugstināts padotais.” 'Tikko uzzināju, ka mana draudzene mani krāpj jau sešus mēnešus.' 'Mūsu māja tiek slēgta.' 'Jums piezvanīja Juniora skolotājs, sakot, ka viņš stundās traucē.'

Un ne tikai negatīvās lietas tiek izlabotas - visi neitrālie, ikdienišķie dzīves uzdevumi to arī neizraisa. Jūsu draugs ievieto attēlu ar viņu un viņa galu, vērojot apbrīnojamu saulrietu ... attēlā nav redzami kadri, kuros viņš sēž satiksmē, dodas pie zobārsta, saliek drēbes un gaida rindā pie pārtikas preču veikala.

Īsāk sakot, tas, ko jūs redzat tiešsaistē, ir kopts un attīrīts kāda cita cilvēka dzīves attēls - aisberga virsotne, kurā lielākā daļa tā masas slēpjas zem ūdens virsmas. Protams, mērot veselums jūsu dzīve pret šo ķiršu izvēlēto citu palūrēšanu ir recepte, lai justos nepietiekami. Stīvens Furtiks to teica vislabāk: 'Nekad nesalīdziniet savus aizkulises ar visu citu izcilāko spoli.'

Bonusa jautājums: vai jūs gudri izmantojat tehnoloģiju?

Pētījumi ir parādījuši ka Facebook lietošana samazina jauno pieaugušo labsajūtu un apmierinātību ar dzīvi. Bet vai šāds atklājums ir korelācijas vai cēloņsakarības rezultāts - tas ir, vai, izmantojot Facebook, jūs jūtaties mazāk laimīgs, vai arī nelaimīgi cilvēki pavada vairāk laika, izmantojot Facebook? Droši vien nedaudz no abiem.

Bet es nevēlos uzlikt plašāku nesēju vainu, nekā tas tiek izmantots. Facebook un citi sociālo mediju punkti ir tikai rīki - tie, kas var pievienot vai mazināt jūsu dzīvi atkarībā no tā, vai jūs tos gudri izvietojat.

Ja jums šķiet, ka Facebook padara jūs nelaimīgu vai kaitinošu (vai, saprotams, vienkārši bezjēdzīgu), visos gadījumos pilnībā atbrīvojieties no tā. Pavasarī es aizvēru savu personīgo lapu, un man tā vispār nepietrūkst. Es tomēr neesmu absolūtists šajā jautājumā. AoM ir FB lapa, jo tā daudziem cilvēkiem palīdz sekot līdzi vietnei, un Facebook patiešām var būt noderīgs rīks, lai izveidotu tīklu, uzturētu kontaktus ar citiem un izveidotu bezsaistes pasākumus. Facebook lietošanas negatīvās sekas nav neizbēgamas, un tās lielā mērā var novērst, apdomīgi izmantojot platformu:

  • Nosakiet noteiktu laika ierobežojumu tā izmantošanai katru dienu. Piemēram, katru nakti ļaujiet sev tikai 10 minūtes, lai ātri ritinātu un atbildētu uz cilvēku atjauninājumiem.
  • Filtrējiet tos, kurus redzat savā ziņu plūsmā, tiem, kas jums patiešām rūp, un sazinieties ar citiem plašsaziņas līdzekļiem. Tam ir vairākas priekšrocības: 1) jūs varat tērēt mazāk laika, apskatot jaunos plūsmas atjauninājumus, 2) jūs, visticamāk, jūs kaitinās to cilvēku atjauninājumi, kuri jums patiesībā nerūp, un 3) kamēr šie cilvēki iespējams, izliek tikai pozitīvas lietas kā visi pārējie, jo jūs zināt, kas vēl notiek arī viņu dzīvē, jūs, visticamāk, nejutīsieties FOMO, jo jūs varat līdzsvarot šos svarīgākos notikumus ar to, ka atceraties arī smagās lietas, ar kurām viņi nodarbojas.
  • Nedraudzējieties ar savām bijušajām draudzenēm Facebook. Laika gaitā jūs aizmirstat sliktos materiālus par viņu, kuru dēļ jūs vispirms izputējāt, procesu paātrināja viņa tikai ievietojot glaimojošus atjauninājumus un attēlus. Drīz jūs domājat, vai jums vajadzētu atkal apvienoties un justies greizsirdīgs, kad viņa sāk redzēt citus puišus.
  • Neiesaistieties FOMO bruņošanās sacensībās. Kad citu cilvēku atjauninājumi liek jums darboties, ir vilinoši 'atriebties', mēģinot ievietot lietas no savas dzīves, kuras, jūsuprāt, viņos izraisīs FOMO. Bet iesaistīšanās šādā praksē tikai palielina jūsu pašu nedrošības sajūtu, padziļina jūsu tieksmi veikt salīdzinājumus un saglabā ciklu. Pat ja jūs nejūtaties FOMO, apzinieties, ko jūs izliekat, un ka tas var veicināt citu cilvēku FOMO veidošanos. Vai jūs mēģināt veidot sevi savu 'draugu' acīs? Vai arī jūs likumīgi mēģināt dalīties dzīves mirkļos ar tiem, kas jums rūp? Savu motivāciju pārbaude sociālo mediju jomā bieži tiek ignorēta.

Ja jūs sekojat šiem ieteikumiem saprātīgai Facebook lietošanai, jūsu FOMO ir ievērojami jāsamazina. Un, ja jūs sākat izjust funk, jūs varat to ātri sasmalcināt, uzdodot sev iepriekš izklāstītos jautājumus.