Esiet “parasts” puisis: padomi ikdienas konstitucionālās situācijas uzlabošanai

{h1}


Redaktora piezīme: Šis ir viesu raksts no Džoija Stouna, MD.

Poop ... hehe.


Tātad tas ir no ceļa. Visi kakā.

Kādu dīvainu iemeslu dēļ zarnu kustība mūsu dzīves vidū kļūst par tabu tikai tāpēc, lai atgrieztos pie ievērības turpmākajos gados: jebkurš no vecākiem apliecinās sava bērna kakātu grafika biežumu un nozīmi. Bērnībā un pusaudža gados tā ir galvenā komēdija un kopīgs sarunu un izklaides avots. Tad tas pazūd. Mēs sākam runāt pieklājīgos eifēmismos: 'mana rīta sanāksme', 'ikdienas konstitucionālā', 'man vajag' piezvanīt 'vai' lasīt žurnālu '- izvēlieties savu iecienītāko. Tas viss tāpēc, ka mums ir neērti kaut kas, ko visi dara katru dienu.


Neizbēgami ar gudrību mēs respektēsim procesu un apzināsimies atkritumu izvešanas nozīmi. Kā reiz izteicās mans astoņgadīgais pacients: 'Es no rīta šāvu kaklu pulksten 5:57, un tas bija labs.' Tas kļūst par acīmredzamu, nepieciešamu un svarīgu dienas daļu.

Mēs izdarām izvēli dzīvē. Mēs izvēlamies labāk sevi. Mēs lasām, lai mācītos, vingrotu, lai iegūtu muskuļus, vai ēdam veselīgi, lai zaudētu svaru. Bet par mūsu kakām un tās padarīšanu veselīgāku maz tiek domāts vai pieliktas pūles. Nepieciešams darbs, lai nestrādātu, lai izkārnītos. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jāņem vērā ievade.


Šodien mēs apspriedīsim, kā notiek šī izeja, un kā pielāgot ievadi, lai panāktu veselīgu, vienmērīgu zarnu kustību. Lūk, kā kļūt par laimīgi “parastu” puisi.

Pooping process, no galda līdz tualetei

Zarnu kustība ir ceļojums, nevis galamērķis, tāpēc sekosim tam visam ceļam, sākot no jūsu pusdienu šķīvja līdz porcelāna tronim.


Mute. Viss sākas ar graušanu, mehānisku pārtikas košļāšanu un malšanu ar zobiem. Mastika palielina pārtikas virsmu, tāpēc tiek palielināta dažādu gremošanas procesu ietekme visā zarnu tranzītā. Fermenti tiek pievienoti pa ceļam, lai palīdzētu šajā dekonstrukcijas procesā.

Gremošana faktiski sākas mutē. Mutes mutē esošie siekalu enzīmi, piemēram, amilāze, sāk sadalīt ogļhidrātus vienkāršos cukuros. Košļāts, norīts ēdiens, kas pazīstams kā pārtikas bolus, caur barības vadu migrē no mutes uz vēderu.


Kuņģis. Kad pārtikas bolus nonāk kuņģa dobumā (aka kuņģī), kuņģa skābes un fermenti paātrina dekonstrukciju lietojamās, absorbējamās daļās. Kuņģa sajaukšanās kustības izplata kuņģa skābes un fermentu vardarbīgo maisījumu pa uzņemto pārtiku. Kuņģis sāk absorbēt vienkāršas molekulas, piemēram, aminoskābes, ūdeni, etanolu (dzērienu) un kofeīnu. Šo molekulu skābā vide un struktūra ļauj tām visām ātri pāriet asinsritē.

Mazs zarnas. Daļēji sagremotais ēdiens, ko tagad dēvē par chyme, iziet no kuņģa un sāk šķērsot tievās zarnas. Šis ceļojuma posms faktiski ir visilgākais. (Lai arī tievo zarnu tā ir garākā daļa, tā kalibra dēļ to sauc par “mazo”.)


Ceļojums no kuņģa uz izeju sākas ar gremošanas enzīmu pievienošanu agri, un barības vielu ekstrakcija samazinās, kad materiāls virzās uz priekšu. Aknas un aizkuņģa dziedzeris papildina gremošanas vidi, kad chyme iziet no kuņģa divpadsmitpirkstu zarnā (pirmā no tievās zarnas trim daļām). Materiāla sastāvs kļūst daudz līdzīgāks izkārnījumiem un daudz mazāk līdzīgs pārtikai, jo tas virzās uz priekšu. Progresēšanu veic funkcija, kas pazīstama kā peristaltika, zarnu viļņiem līdzīga kontrakcija. Vizualizējiet čūsku, kas apņem visu žurku.

Lielākā daļa barības vielu ražas rodas tievajās zarnās. Tās oderējums ir aprīkots, lai molekulas un jonus transportētu no zarnu iekšpuses asinīs. Barības vielas nonāk asinīs, lai tās nekavējoties izmantotu un uzglabātu. Smadzenes un muskuļi mīl glikozi (cukuru), un visi, kas netiek nekavējoties izlietoti, tiek savākti kā glikogēns (lietošanai gatavs cukurs aknās un muskuļos) un tauki (ilgstoša uzglabāšana), kas izdalīsies laikā, kad vajadzība. Kad glikoze ir pārvērsta tauku uzglabāšanā, to vairs nevar atgriezt glikozes formā, padarot to apgrūtinošāku lietot.

Resnās zarnas. Resnā zarna, kas pazīstama arī kā resnās zarnas, sāk ceļojuma pēdējo posmu un darbojas, lai šajā solī atgūtu ievērojamu daudzumu ūdens un sāls. Resnās zarnās reabsorbējas apmēram 1 līdz 2 litri ūdens dienā.

Simtiem baktēriju šķirņu resnās zarnas sauc par mājām, nesagremoto materiālu fermentējot noderīgā cukurā, taukskābēs un vitamīnos. Resnās zarnas odere ļoti efektīvi dehidrē tās saturu. Tā kā šis materiāls paliek šeit, tas turpina izžūt pakāpeniski cietākā, sausākā izkārnījumos. Šī dehidrējošā efektivitāte kļūst par divvirzienu zobenu. Tas ir noderīgi, lai uzturētu visa ķermeņa hidratāciju, bet kaitē ūdens nabadzīgajam kakātam. Tādējādi sākas progresēšana stāvoklī, kas pazīstams kā aizcietējums.

Un otrādi, ja tiek mazināta resnās zarnas un pat tievās zarnas absorbcijas spēja, rodas caureja. Tas notiek, ja atkritumi iztur ūdens zudumu (laktozes nepanesamība un daži caurejas līdzekļi) vai ja tiek traucēta zarnu gļotādas funkcionalitāte (saindēšanās ar pārtiku un infekcija).

Taisnās zarnas un tūpļa. Resnās zarnas vārtsargs, anorectum, ir pēdējā velve pirms defekācijas (pooping). Taisnās zarnas piepildoties, pieaugošo spiedienu iekšpusē uztver vietējie nervi, kas izraisa sajūtas izkārnīšanos. Ja šajā laikā taisnās zarnas nav iztukšotas, tās saturs tiek atgriezts resnajā zarnā, kur tie atkal tiek pakļauti dehidrējošai oderei, tuvojoties baidītajam aizcietējumu spektram.

Taisnās zarnas dabiski veido S formas kinku, kas aprīkots ar iekšējo un ārējo sfinkteru, lai pasargātu no nevēlamas materiāla pārejas. Izkārnījumi var iziet tikai ar saskaņotu sfinktera relaksāciju un taisnās zarnas iztaisnošanu. Pārāk šķidrie atkritumi var ignorēt šos drošības mehānismus. Vai arī Dienvidu parks Visums, kad vien kāds nomirst.

Izkārnījumi, kas parādās, ir iepriekš izskaidrotā procesa kuņģa-zarnu trakta galaprodukts. Jūsu kakls lielākoties sastāv no tā, ko jūs ēdāt un dzērāt, ko organisms nevarēja izmantot, - ūdeni un nelielu atlikumu gļotu, olbaltumvielu, tauku un nesagremojama materiāla.

Kad jūsu izkārnījumi atstāj ķermeni, tas nonāk tualetē (vai caurumā zemē, ja atrodaties primitīvākā vai mežonīgākā vidē), un (cerams) tiek izskalots. Ja jūsu kakā nolemj spītīgi turēties apkārt, tad šī rokasgrāmata ir domāta jums.

Ideāla ikdienas zarnu kustība

Ja ēdiena ceļojums no ieejas līdz izejai noritēs labi, jums būs laba zarnu kustība. Augstas kvalitātes zarnu kustība ir ne tikai fekāliju konsistences funkcija, bet arī tās regularitāte un vieglums.

Cilvēka ekskrementi atšķiras pēc konsistences spektrā, sākot ar cietu, sausu un līdzīgu granulām līdz mīkstai, daļēji cietai pastai un beidzot ar gandrīz visu šķidrumu. Ideāls slēpjas vidū. To pašu var teikt par krāsu; pārāk gaiša krāsa vai melna / ļoti tumši brūna krāsa bieži norāda uz slimību vai slimību.

Zarnu kustības parasti notiek katru dienu (lai gan tas katram cilvēkam var atšķirties). Viņiem vajadzētu būt uzticamam laikam, veiksmīgi novērst atkritumus, kas uzkrājušies kopš pēdējās kustības, un notikt nesāpīgi.

Kvalitāte, lai iegūtu kvalitāti

Tagad, kad esat sapratis procesu, ko jūsu ķermenis izjūt, lai nonāktu līdz 2. iznākumam, un kā šim iznākumam būtu ideāli jāizskatās, varat sākt apzināti ietekmēt procesu pozitīvā virzienā, modificējot ķermeņa ievadi.

Ūdens. Tāpat kā mēs, izkārnījumos ir apmēram 75% ūdens. Samazinoties ūdens uzņemšanai, samazināsies arī ūdens daudzums. Dzeramais pietiekams ūdens daudzums dienā dod daudz priekšrocību, uzlabota izkārnījumu pāreja ir tikai viena. Medicīnas institūts iesaka ikdienas ūdens patēriņu 3,7 L vīriešiem, aptuveni 15 glāzes, kas ievērojami pārsniedz parasti mācītās 8 glāzes dienā. Paturiet prātā, ka skaitlis ir paredzēts 8oz glāzei, iespējams, mazajam galam lielākajai daļai cilvēku, kuri visu dienu dzer no lielākām glāzēm vai ūdens pudelēm. Tāpat saprotiet, ka liela daļa no jūsu ikdienas uzņemtā ūdens daudzuma netiek izdzerta, bet tiek patērēta kā pārtika. Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, dabiski ir pilna ar ūdeni.

Nav nepieciešams uzturēt ikdienas ūdens dienasgrāmatu - vienkārši dzeriet izslāpis, kopā ar visām ēdienreizēm un pēc jebkādiem ievērojamiem ūdens zudumiem, piemēram, nosvīdis treniņš. Izvairieties no pārmērīga kofeīna, alkohola un cukura daudzuma. Tie visi ar dažādu mehānismu palīdzību iztukšo ūdeni no ķermeņa.

Vingrojiet. Aktivitāte spēcīgi ietekmē indivīda metabolismu. Metabolisms ir ķīmisko procesu summēšana dzīvā organismā, ko izmanto enerģijas radīšanai un izmantošanai. Ideālā gadījumā indivīda vielmaiņa darbojas efektīvi, nenozīmīgi pārsniedzot vienādojuma ievades vai izvades beigas. Cilvēkiem ieteicams vismaz 150 minūtes aerobo aktivitāšu nedēļā, aptuveni 20 minūtes dienā. Šī ikdienas aktivitāte ļauj ķermenim regulēt badu, enerģijas uzkrāšanu un resursu izmantošanu, tādējādi dramatiski ietekmējot atkritumu rašanos un izvadīšanu.

Gremošanas vingrinājumu mehānisms nav pilnībā izprasts. Pastāv daudzas teorijas, taču vispārzināmās zināšanas uzskata, ka tā ir vairāku faktoru kombinācija. Šķiet, ka vislielākie faktori ir neiroendokrīnās kontroles izmaiņas (nervu un hormonālā ievadīšana) un mehāniskā piepešana.

Mehāniska piepešana - lekt, skriešana, lietu burtiska kustināšana - notiek aktivitātes epizodes laikā, turpretī hormonālās un nervu sistēmas komunikācijas izmaiņas vislielākās var būt atpūtas periodos. Mūsu nervu sistēmas daļa, kurai uzticētas visas automātiskās mājturības funkcijas, ir sadalīta “cīņā un lidojumā” un “atpūtā un sagremot”. Parastie, ierastie vingrinājumi ietekmē abus, ļaujot katram darboties maksimāli.

Būtībā palaidiet un leciet, lai atlecētu kakātu un atpūstos, lai ķermenis zinātu, ka tagad ir jauki kakāt.

Šķiedra. Tipiskais amerikānis patērē tikko 50% no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas. Uztura šķiedras tiek sadalītas divās grupās: šķīstošas ​​(izšķīst ūdenī) un nešķīstošas ​​(paliek cietas ūdenī). Abi veidi ir svarīgi; šķīstošā apvienojas ar ūdeni, veidojot želeju, kas palēnina absorbciju un gremošanu (labā nozīmē), bet nešķīstošie palīglīdzekļi šķērso kuņģi un tievo zarnu.

Šķiedras priekšrocības ir lielas un daudzas. Ja kāds vēlas atrast sudraba lodi, lai uzlabotu uzturu, nemeklējiet vairs, tas ir šķiedrvielas. Tas ir atrodams tikai dabiskos, uzturvielu ziņā blīvos pārtikas produktos. Tas nodrošina lielāku pārtikas daudzumu, lai palielinātu sāta sajūtu (sāta sajūtu), vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu. Šķiedra satur ogļhidrātus caur kuņģa un zarnu traktu, ierobežojot glikozes uzsūkšanos, tādējādi samazinot cukura līmeni asinīs. (Šķiedru masa būtībā slēpj vienkāršos cukurus no absorbējošās zarnu sienas.)

Šķiedra arī ierobežo zema blīvuma lipīdu (ZBL) absorbciju un atkārtotu absorbciju, dodot labumu lipīdu profilam (holesterīnam). Šķiedra pievieno izkārnījumiem lielāko daļu un paātrina pārtikas produktu tranzītu, palīdzot regulāri un atvieglot defekāciju. Izkārnītais izkārnījums ļauj zarnu peristaltiskajām kustībām satvert un virzīties uz priekšu. Kā jau tika apspriests, izkārnījumu saturs ir 75% ūdens, un šķiedrvielas turas uz šo ūdeni. Lielgabarīta šķiedra izkārnījumi tādējādi paliek mīksti un vijīgi, atvieglojot pāreju cauri tinuma zarnām, nevis stingriem, sausiem izkārnījumiem.

Šķiedra ir augu izcelsmes vai var būt papildu. Abi ir labi avoti, taču augiem ir papildu uzturvērtības priekšrocības. Zaļie dārzeņi, veseli graudi, pupas un rieksti ir iepakoti lielākajā šķiedrvielu daudzumā. Uztura un dietoloģijas akadēmija tipiskam pieaugušajam iesaka 20-35 gramus šķiedrvielu dienā, lai gan, kā norādīts iepriekš, lielākā daļa patērē tikai 12-18 g dienā.

Šķiedrvielu pievienošana diētai prasa zināmu rūpību. Viens no iespējamiem ieguvumiem ir bagātīga substrāta nodrošināšana zarnu floras (baktēriju) dzīvošanai un augšanai. Baktērijas, ja tām tiek piedāvāti papildu resursi, ātri vairojas, kas fermentācijas rezultātā var radīt lieko gāzi un flatus (farts). Pakāpeniska ikdienas šķiedrvielu palielināšanās ir galvenā atšķirība pret pēkšņu papildu lopbarības nodrošināšanu baktēriju augšanai. Šo neērto negatīvo efektu var novērst, lēnām pievienojot diētai šķiedrvielu un atstājot to pa dienu. Esiet uzmanīgs pret vēdera komfortu un savu draugu un ģimenes elpošanas komfortu; temps sevi, kad ramping up.

Baktērijas. Baktērijas veicina gremošanu, sadalot patērēto pārtiku / dzērienus noderīgos gabalos - fermentējot šķiedru noderīgos ogļhidrātos, ražojot būtiskus vitamīnus utt. Papildu probiotiku pievienošanas lietderība joprojām ir pretrunīga. FDA ir draudējusi rīkoties pret ražotājiem, kuri apgalvo probiotiku ieguvumus veselībai, jo zinātnisko pierādījumu par šiem apgalvojumiem vēl nav. Tas nozīmē, ka mēs varam secināt, ka zinātne galu galā izturēs šos apgalvojumus. Mēs patiešām uzzinām, ka starp mums un milzīgo baktēriju mākoni mūsos pastāv spēcīgas savstarpējas attiecības.

Šķiet, ka ir visjēdzīgāk patērēt pārtiku, kas dabiski satur baktērijas, lai pilnībā izmantotu probiotikas. Ēdot šādu pārtiku, mēs pievienojam baktērijas, kas ir specializētas minēto pārtikas produktu sagremošanai. Piemēram, jogurts satur baktērijas, jo bez baktērijām tas ir tikai piens. Laktobacillus (specifiskas baktērijas, kas atrodamas jogurtā) un citi maina piena cukuru (laktozi) pienskābē, radot tā raksturīgo tekstūru un garšu. Skābi kāposti, marinēti gurķi un visi pārējie raudzētie pārtikas produkti pastāv tāpēc, ka baktērijas mums ir sākušas gremošanas procesu. Padomājiet par to kā par pusdienu dalīšanu ar miljardiem sīku draugu.

Tur jums tas ir! Rīkojieties, kad daba aicina. Atcerieties, ka visas dienas laikā lēnām jāpievieno arvien lielāks šķiedrvielu daudzums, daži ar katru ēdienu. Dzert daudz tīra ol ’ūdens. Pārvietojieties vairāk. Tad varbūt iedzeriet jogurtu vai kimči uzkodas. Veicot šīs darbības, jūs arvien vairāk izbaudīsit savas 'rīta sapulces' un atklāsiet, ka dzīve ir laba, kad esat 'parasts' puisis.

_______________________

Raksta Dr Joey Stone

Valdes sertificēts neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts. Vīrs. Tēvs. Optimistisks radošs.