Esiet sajūgs, neaizrāvieties: kā uzplaukt augsta spiediena situācijās (I daļa)

{h1}

Rezultāts ir sasiets. Pulkstenī ir palikusi tikai sekunde. Štatā ir valsts čempionāts. Jūs pielecat pie nediena līnijas, pāris reizes pļāpājat bumbu, dziļi ieelpojat un pēc tam - iesitat - nogremdējat nepareizo sitienu, kas uzvar spēli. Tas ir sajūgs.


Jūsu kolēģis mēnešiem ilgi gatavoja prezentāciju potenciāli milzīgam klientam. Prezentācijas dienā viņš saindējas ar pārtiku un to nevar izdarīt. Jūsu priekšnieks lūdz jūs ieejot un uzstāties prezentācijas vietā. Jums ir tikai dažas stundas, lai iegremdētos materiālos. Bet nāciet prezentācijas laikā, jūs notriecat klientam zeķes un saņemat darījumu. Arī tas ir sajūgs.

______


Viena lieta, kas atšķir izcilus vīriešus no viduvējiem, ir viņu spēja uzplaukt augsta spiediena situācijās. Tā vietā, lai ieplaisātu zem stresa, tie kļūst stiprāki. Paaugstinoties un izpildot laiku, kad žetoni vairs nav pieejami, šie vīrieši izraisa citu cilvēku uzticību un uzticību, sasniedz un paveic lielus varoņdarbus un veidot viņu mantojumu.

Lai arī mēs nekad nedrīkstam vadīt karaspēku izšķirošā cīņā vai iesist laukuma vārtus, mūsu spēja uzplaukt zem spiediena ir būtiska, lai gūtu panākumus kā vīrieši. Parasti tie sajūga mirkļi, kad viss atrodas uz līnijas, padara vai pārtrauc vīrieša progresu. Vai viņš pacelsies uz nākamo līmeni vai nogrims neziņā?


Kad jūs mācāties skolā, nav svarīgi, cik labi jūs veicat mājasdarbu; ja jūs nevarat veikt eksāmena laiku, jūs esat nogrimis. Kad jūsu rīcībā būs paaugstināšanas novērtējums, ko, jūsuprāt, jūsu boss atcerēsies visvairāk? Visas reizes, kad esat bijis uzticams, kad spiediens bija izslēgts, vai brīžus, kad sabruka, kad tas patiešām bija svarīgi?



Daudzi cilvēki domā, ka būt sajūgam augsta spiediena situācijās ir kaut kāds iedzimts talants, kāds ir dažiem cilvēkiem, bet citiem nav. Vai arī tas, ka tad, kad kāds veic maz ticamu ietaupījumu, tas vienkārši veicās. Realitāte ir tāda, ka ar nelielu darbu un disciplīnu ikviens var kļūt par sajūgu.


Taktika, ko izmantojat, lai novērstu aizrīšanos zem spiediena, atšķiras atkarībā no misijas, kuru mēģināt paveikt, un konkrētajām garīgajām spējām, kas nepieciešamas uzdevumam. Lielāko daļu situāciju var iedalīt divās kategorijās: tādās, kuras galvenokārt aicina jūs darba atmiņaun tiem, kas galvenokārt aicina jūsu procesuālā atmiņa. Šajā divdaļīgajā sērijā mēs izpētīsim abas šīs situācijas, īpašo taktiku, kas katrā ziņā jāpievērš, kā arī stratēģijas abu veidu problēmu risināšanai.

Šodien mēs sāksim ar diskusiju par to, kā būt sajūgtam, saskaroties ar uzdevumu, kas prasa jūsu darba atmiņu.


Kas ir darba atmiņa?

Ikreiz, kad veicam uzdevumus, kuriem nepieciešama pamatošana, izpratne un mācīšanās, mēs izmantojam savu darba atmiņu. Mūsu darba atmiņa ļauj mums saglabāt svarīgu informāciju mūsu smadzenēs, vienlaikus vienlaikus darot kaut ko citu. Padomājiet par to kā par savu elastīgo garīgo skrāpējumu spilventiņu.

Pieņemsim, ka pēdējā brīdī mēģināt iesniegt piezīmi. Jūs veicāt pētījumu un atradāt lielisku informāciju, kuru vēlaties iekļaut sadaļā, kas ved uz mājām galveno. Tomēr jūs vēl neesat gatavs par to rakstīt, tāpēc, turpinot rakstīt, domās turat šo sadaļu. Tas ir jūsu darba atmiņas piemērs darbībā.


Jūsu darba atmiņu patiešām var pārbaudīt augsta spiediena situācijās. Jūs, iespējams, mēģināt atrisināt viena klienta pēdējā brīža problēmu, vienlaikus atceroties lietas, kuras jūs teiksit tikšanās laikā ar citu klientu tajā pēcpusdienā. Iespējams, jūs domājat par dažādu faktu un argumentu žonglēšanu, gatavojot juridisko ziņojumu, kas paredzēts nākamajā dienā. Vai arī jūs, iespējams, mēģināt tērzēt ar potenciālo biznesa partneri atcerieties viņa vārdu. Protams, gandrīz jebkura pārbaude vai eksāmens lielā mērā izmanto jūsu darba atmiņu.

Kāpēc mēs noslāpējam, veicot uzdevumus, kas izsauc mūsu darba atmiņu

Ir lietas, ko varat darīt, lai stiprinātu savu darba atmiņu, taču jebkurā brīdī tas ir ierobežots resurss. Kad mēs sākam uztraukties, mūsu negatīvais iekšējais monologs iztērē mūsu darba atmiņas daudzumu. Tā vietā, lai izmantotu mūsu darba atmiņas degvielu, lai palīdzētu mums izpildīt uzdevumu, tā tiek sadedzināta ar trauksmaino roku izspiešanu.


Kā būt sajūgam augsta spiediena situācijās, kas izmanto jūsu darba atmiņu

Ja raizes ir kriptonīts mūsu darba atmiņas saķerei, tad galvenais, lai uzplauktu augsta spiediena situācijās, kurās nepieciešama šī spēja, ir atdzist. Lūk, kā to izdarīt.

Palēniniet ātrumu un speriet soli atpakaļ. Augsta spiediena situācijās mūsu dabiskā reakcija ir satracināties un strādāt pēc iespējas ātrāk. Tomēr tā ir tikai recepte, kā aizrīties ar lielu laiku. Pētījumi rāda, ka, risinot problēmas, kurām nepieciešama darba atmiņa, palēnināšanās un laika pavadīšana noved pie sajūga veiktspējas. Palēninot ātrumu un atkāpjoties no problēmas, jūs varat novērst stresu un raizes par darba atmiņas aplikšanu ar nodokli.

Vēl pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados psihologs Micki Chi veica eksperimentu, lai noskaidrotu, kas indivīdiem izraisīja panākumus vai neveiksmes ar sarežģītu problēmu risināšanu augsta spiediena situācijās. Viņa deva fizikas pamatproblēmu kopumu fizikas profesoru grupai, fizikas doktorantūrai. studenti un nepietiekami studējošie. Nepamatotie studenti bija pabeiguši tikai vienu fizikas semestri.

Protams, profesoriem un doktorantiem veicās labāk nekā pamatskolas studentiem, taču nedaudz negaidīti bija fakts, ka profesori un doktoranti ne vienmēr pabeidza problēmas ātrāk nekā pamatskolas līmeņa studenti. Či novēroja, ka profesori un Ph.D. studentiem bija nepieciešams ilgāks laiks, lai sāktu risināt problēmu, nekā to darīja zemāko klašu skolēni. Pirms zīmuļa uzlikšanas papīram, profs un doktors apstājās, lai domātu par problēmu un pamatprincipiem. Kad viņi ir izpratuši problēmu, profesori un Ph.D. skolēni varēja ātri un pareizi atrisināt problēmu.

Savukārt zemākstāvošie studenti ielēca tieši problēmā, to nepārdomājot. Tas viņiem bieži liek izklaidēties un uzsvērt ar neatbilstošām detaļām, kā rezultātā tiek sniegta nepareiza atbilde.

Gūtā mācība: ja jūs kārtojat lielu pārbaudījumu, tā vietā, lai izmisīgi steigtos tieši problēmas risināšanā vai esejas rakstīšanā, pavadiet kādu laiku, pārdomājot to un izveidojot kontūru. Ja darbā saskaras ar neparedzētu problēmu, veltiet 5 minūtes staigāt ārā lai jūs varētu pārdomāt situāciju mazāk stresa apstākļos.

Meditē. Pētījumi rāda, ka indivīdi, kas praktizē meditāciju, var ātrāk novērst domas (piemēram, raizes) no prāta nekā indivīdi, kuri nemeditē. Šādas spējas ir noderīgas augsta spiediena situācijās, kad vēlaties atbrīvoties no darba trauksmes atmiņas, lai jūs varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Tāpēc sagatavojieties mirkļiem, kad jums ir jābūt sajūgam, pavadot 20 minūtes dienā meditējot. Jums nav jādara nekas sīks. Apsēdieties klusā vietā un koncentrējieties uz elpu, kas iet degunā un mutē. Ikreiz, kad uznāk kāda traucējoša doma, nepārdzīvojiet. Vienkārši nosauciet domu, atlaidiet to un atkal koncentrējieties uz elpu. Ja jūs esat līdzīgs man, jūs atklāsiet, ka, pirmo reizi sākot meditēt, jūs viegli novēršat domas. Neuztraucieties; ar laiku jūsu prāts apklusīs, un uzlabosies spēja noraidīt nevēlamās domas.

Nosnausties. Viena no neskaitāmajām priekšrocībām, ko piedāvā naps ir jūsu darba atmiņas uzlāde. Ja jums ir laiks, veiciet 20 minūšu strāvas nap un pēc tam atgriezieties pie problēmas risināšanas. Visticamāk, 40 minūšu laikā jūs paveiksiet vairāk, pēc tam mēģinot izmantot 60 minūtes neefektīvas slogošanas.

Pierakstiet savas rūpes. Pierakstot to, kas jūs izceļ par problēmu, varat atbrīvot darba atmiņu attiecīgajam uzdevumam. Kad jūs sākat justies kā sasprindzis zem spiediena, izvelciet žurnālu vai kabatas piezīmju grāmatiņa un pierakstiet katru raizēšanos, līdz jūsu prāts ir iztīrīts.

Patiesībā pierakstiet visu. Atcerieties, ka jūsu darba atmiņa ir ierobežots resurss. Lai pārliecinātos, ka domājat skaidri un mierīgi un neko neaizmirstat, risinot problēmu, pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Neuzticieties, ka jūsu darba atmiņa visu atcerēsies. Izkraujiet to, strādājot ar papīra problēmām.

Izlasiet II daļu: Kā būt sajūgtam situācijās, kas saistītas ar jūsu procesuālo atmiņu, kā arī taktikai, lai uzplauktu augsta spiediena situācijās, kas prasa jebkura veida atmiņu.

Par uzstāšanos zem spiediena noteikti pārbaudiet mūsu podcast ar Donu Grīnu: