Mākslinieciskuma Podcast apraide Nr. 96: vadu laimei kopā ar ārstu Riku Hansonu

{h1}


Mūsu smadzenēs ir iebūvēts negatīvisma aizspriedums. Kaut arī šī neobjektivitāte mums labi noderēja alu cilvēku dienās, mūsu maigajā un mājīgajā pasaulē tas liek mums sajaukt ikdienas stresu ar reālām briesmām, liekot mums justies dusmīgiem, satrauktiem un pat nomāktiem.

Bet mūsu šodienas viesis saka, ka mēs varam pārvarēt savu smadzeņu dabisko aizspriedumu ar praksi, kas katru dienu aizņem tikai dažas sekundes. Viņa vārds ir Dr Riks Hansons un viņš ir grāmatas autors, Cieta laime: jaunā smadzeņu zinātne par apmierinātību, mieru un pārliecību.


Rādīt svarīgākos

  • Kādam evolūcijas mērķim kalpoja mūsu negatīvisma aizspriedumi
  • Kāda loma ģenētikai ir mūsu negatīvajā vai optimistiskajā temperamentā
  • Ko doktors Hansons domā ar “laimi”
  • Neirozinātne par to, kā mēs varam atkārtoti vadīt smadzenes elastībai un laimei
  • Trīs sekunžu prakse, kas ļauj pārvarēt negatīvisma aizspriedumus
  • Kā tikt galā ar neveiksmēm centienos kļūt atsaucīgākiem un mazāk reaģējošiem
  • Un daudz vairāk!

Rick Hanson vadu laime.

Ja jūs vēlaties kļūt nedaudz mazāk mīlošs un nedaudz izturīgāks, es ļoti iesaku paņemt kopiju Cieta laime. Lieliski, praktiski lietojami, zinātnes atbalstīti padomi.


Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par Dr. Hansona darbu, pārbaudiet rickhanson.net. Riks piedāvā arī tiešsaistes vadītu kursu par neirozinātnes atbalstītiem principiem, lai kļūtu izturīgāki Labklājības pamati.

Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Pieejams iTunes.


Pieejams ar izšuvēju.

Soundcloud logotips.


Pocketcasts logotips.

Google play podcast.


Spotify.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.

Īpašs paldies Kelans O'Hara par apraides rediģēšanu!

Rādīt atšifrējumu

Brets Makkejs: Brett McKay šeit un laipni gaidīti citā Podcast apraides Manliness Art izdevumā. Mūsu zīmolam ir iebūvēts negatīvisma aizspriedums, kas liek mums koncentrēties uz negatīvām lietām un ignorēt pozitīvo. Tam ir evolūcijas mērķis, jo tas ļāva mūsu alu cilvēkiem senčiem meklēt lietas, kas viņus varētu nogalināt. Mūsdienu mūsdienu pasaulē, kad uz ielām nav klejojošu zobenu tīģeru, šī negatīvisma neobjektivitāte liek mums koncentrēties uz lietām, kas patiesībā nav problēmas, piemēram, puisis, kurš jūs pārtrauca, kamēr braucat, kaitinošas e-pasta ziņas neatkarīgi no tā varētu būt, un tas mūs izraisa satraukumu, nomāktību, aizkaitinājumu, vientuļumu, dusmas, neatkarīgi no tā, bet, pēc mūsu viesa domām, tikai dažas sekundes katru dienu mēs faktiski varam apmācīt savas smadzenes un pieslēgt tām vadus, lai pārvarētu šo negatīvo neobjektivitāti, kad tas ir noderīgi.

Viņu sauc doktors Riks Hansons. Viņš ir grāmatas Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Content, Calm and Confidence autors. Šodien mēs runāsim par to, kā savietot smadzenes laimei, lai jūs varētu būt izturīgāki. Darām to. Dr Rick Hanson laipni aicināti uz izstādi.

Riks Hansons: Paldies Brett.

Brets Makkejs: Jūsu grāmata ir Hardwiring Happiness. Jūs esat uzrakstījis citas grāmatas, bet šī ir visjaunākā, un es domāju, ka pirmais labs jautājums, kas jāuzdod, pirms mēs runājam par to, kā jūs esat vadu laime, ko tieši jūs domājat ar laimi? Vai tā ir svētlaime? Vai tas ir prieks? Vai tas ir optimisms? Vai tā ir jēgas dzīve? Kāda ir laime?

Riks Hansons: Tas ir labs jautājums. Es domāju, ka galvenokārt labklājība un labklājībai ir divi aspekti. Cilvēki runā par to kā par hedoniju un eudaimoniju, iespējams, ka jūs jau esat pazīstami ar šiem terminiem.

Brets Makkejs: Ak, mēs esam.

Riks Hansons: Hedonija ir laime nodot pieredzi, sākot no jūsu sporta komandas uzvaras vērošanas, piemēram, es vakar vakarā skatījos uzvaru Golden Gate Warriors. Es priecājos par to vai pavadu laiku kopā ar savu ģimeni, kamēr mēs to skatījāmies. Tas man sagādāja prieku vai arī es devos skriet kopā ar suni pludmalē, redzēt skaistu saulrietu, mīlēties, tā ir visa laime, parasta hedonija.

Tad ir tā sauktā eudaimonija, kurai ir dzīves jēgas, piepildījuma vai mērķa izjūta. Piemēram, es domāju par vecākiem, kuri 3:00 no rīta staigā ar savu raudošo bērnu. Tas nav kaut kas tāds, par ko viņi ir īpaši priecīgi, bet tas ir visnozīmīgākais un piepildītākais, ko viņi jebkad ir darījuši savā dzīvē.

Abus kopā es saucu par laimi, kuru, starp citu, nevajag kakināt. Kā jūs labi zināt, es domāju, ka tad, kad cilvēki ir laimīgāki, viņi ir grūtāki. Viņi ir izturīgāki. Viņi vairāk spēj atspēlēties. Viņiem ir spēcīgāka imūnsistēma. Viņi dzīvo ilgāk. Viņiem ir vairāk piepildītu attiecību. Farmācijas kompānijas varētu patentēt laimīgu tableti, pamatojoties uz pētījumā pierādītajiem ieguvumiem, ko tā mums sniedz. Televizorā mēs katru vakaru redzētu laimes reklāmas.

Brets Makkejs: Mani interesēja, vai ir veikti kādi vīriešu laimes pētījumi, kas raksturīgi tikai vīriešiem, vai tikai laime ir lieliska jebkuram dzimumam, bet es tikai domāju, vai ir kādi īpaši pētījumi par vīriešiem. Ja vīriešiem ir grūti būt laimīgiem vai viņiem ir jādara lietas, kas no tā nāk par labu vīriešiem atšķirīgi no sievietēm vai kā [šķērsruna 00:05:02]?

Riks Hansons: Tas ir patiešām interesants jautājums. Es neesmu speciālists dzimumu atšķirību jomā pētniecības jomā. Tas mani nepārsteigtu, ja ir īpaši pētījumi. Ir zināms, ka vīrieši mēdz vairāk nomākt savas jūtas, kas var bloķēt laimi, jo tad prāta / smadzeņu sistēma nav kā izskalota tualete. tas ir kā septiska tvertne, un šī manta ir pielipusi apkārt, tāpēc, ja jūs to vienkārši nogrūžat, tas nav tā, ka jūs varētu to nosūtīt kaut kur uz okeānu. Tas ir ar jums, tātad, no vienas puses.

No otras puses, sievietes ir vairāk pakļautas trauksmei un depresijai, protams, daļēji statistiski to ietekmē sociāli konstruēti notikumi, diskriminācija, seksisms un kas nē, kā arī fiziskās veselības problēmas. Man ir aizdomas, ka tas ir tossup par to, kurš dzimums vai dzimums kopumā ir laimīgāks. Es domāju, ka vīrieši var balstīties uz klasiskām vīrišķīgām lietām, piemēram, vēlmi iegūt arvien lielāku kompetenci lietās. Arī vīrieši var atturēties no šķēršļiem, kas velk uz priekšu mūsu laimi, piemēram, saglabāt visas jūsu jūtas iekšienē un implodēt iekšēji.

Brets Makkejs: Jūs runājat par mūsu temperamentu. Ir daļa no mūsu temperamenta, kas ir ģenētisks, un mums nav lielas kontroles, bet jūs arī sakāt, ka ir daļa, ko mēs varam kontrolēt. Daži no mums ir vairāk pakļauti trauksmei un depresijai. Daži no mums ir vairāk pakļauti riskam un optimismam. Kāds ir sadalījums? Cik daudz mēs varam kontrolēt savu temperamentu neatkarīgi no tā, vai mēs esam pakļauti laimei vai [eorisms 00:06:41]?

Riks Hansons: Jā, tieši tā. Pētījumi par identiskiem dvīņiem, kuri tiek adoptēti dažādās mājās, it īpaši, ja koriģējat veidus, kādos lielākā daļa adopciju notiek vidusslāņa vai augstākās vidusšķiras mājās, lai jūs samazinātu vides, blā, blā, apakšējās līnijas ietekmi trešdaļā, divas trešdaļas. Vidēji apmēram viena trešdaļa no faktoriem, cēloņi, kas nosaka mūsu laimi vai patiesībā jebkuru citu psiholoģisko īpašību, ir saistīti tikai ar DNS, kas ir vadīts, tas ir mūsu ģenētikā.

Pārējās divas trešdaļas ir balstītas uz individuāliem notikumiem cilvēka dzīvē, gan ārējiem, gan vides faktoriem, piemēram, vai jūs uzaugāt nabadzībā vai tikāt traumēti kaut kur [Irākā 00:07:29], kā arī centieniem, ko mēs darām sevī mainīt sevi uz labo pusi. Es varu dzīvot ar vienu trešdaļu, kurai es nekontrolēju, bet es patiešām esmu nonācis pie divām trešdaļām, kuras man ir, un es cenšos to maksimizēt, cenšoties katru dienu darīt visu iespējamo, lai iegūtu tiešām labi tās divas trešdaļas, kas ir manā paša spēkos.

Brets Makkejs: Šeit ir taisnība, no pieredzes atkarīga neironu plastika?

Riks Hansons: Jums viss ir pareizi. Tas ir kumosiņš, vai ne?

Brets Makkejs: Jā.

Riks Hansons: Neironu plastika nozīmē tikai smadzeņu izmaiņas, plastika nozīmē maināmu. Secinājums ir tāds, ka mums kopumā ir smadzenes un nervu sistēma, kas ir paredzēta, lai to mainītu mūsu pieredze. Tā mēs mācāmies. Daudz kas no tā ir triviāls, faktu mācīšanās, piemēram, labi, kāds ir jūsu sociālās apdrošināšanas numurs. Es domāju, ka tas ir noderīgi, bet kur reālā darbība ir emocionāla mācīšanās, motivācijas mācīšanās, sociālā mācīšanās, attieksmes mācīšanās, godīgi sakot, pat garīga mācīšanās.

Pētījums rāda, ka šāda veida mācīšanās, kas ietver negatīvu mācīšanos, trauksmes vai trauksmes vai aizkaitināmības palielināšanos vai laika gaitā arvien mazāk jūtamu vērtības izjūtu, arī tā ir sava veida mācīšanās, un esmu pārliecināts, ka pie tā tiksim, bet mēs Mums ir smadzenes, kas attīstījušās negatīvisma neobjektivitātē, kas padara to ļoti labu, lai mācītos no sliktas pieredzes, bet salīdzinoši slikti mācās no labas pieredzes, kaut arī mācīšanās no labas pieredzes ir galvenais veids, kā audzēt izturību, laimi, ieskatu, gribasspēku un citus veselīgus aspektus. prāta un sirds īpašības.

Brets Makkejs: Jā, kāpēc mūsu smadzenes attīstās ar negatīvisma aizspriedumiem? Kāds bija tā mērķis?

Riks Hansons: Jā, cilvēki var Google meklēt jebkādus pētījumus par negatīvisma aizspriedumiem. Šobrīd par to ir tik daudz pētījumu. Pamata pamatojums tam ir tāds, ka, ja jūs iedomājaties evolūcijas laikā, pieņemsim, ka nervu sistēma ir attīstījusies sešus simtus miljonus gadu, un šajā ilgtermiņā mūsu senčiem, tostarp agrīnajiem cilvēkiem, bija vajadzīgi gan burkāni, gan ēdieni, gan ēdieni. izvairieties no nūjām, piemēram, plēsējiem, kļūstot par pārtiku citiem dzīvniekiem.

Nu, viņi abi ir svarīgi, bet atšķirība ir tāda, ka, ja šodien neizdodas iegūt burkānu, jums būs iespēja rīt pie burkāna, bet, ja šodien neizdevās izvairīties no šīs kociņa, vairs nedauziet burkānus uz visiem laikiem. Tagad mums ir smadzenes, kas veic četras lietas. Jūs vienkārši varat redzēt sevī, ka mēs to darām, meklējot sliktas ziņas vienu, divas, kad atrodam, mēs uz tām koncentrējamies. Ja vēlaties redzēt kopainu, tas palīdz gūt emocionāli pozitīvu pieredzi, jo, ja rodas jebkādas sāpes vai draudi, mēs tos bloķējam.

Tad mēs trīs reaģējam uz to. Ja cilvēkiem atskaņojat divas skaņas, piemēram, MRI iekšpusē, patīkama, viena ir nepatīkama un viņi ir vienlīdz skaļi, smadzenes burtiski [spārns 00:10:16] reaģēs vairāk uz nepatīkamo skaņu. Ceturtkārt, visa šī pakete tiek ātri izsekota emocionālajā atmiņā. Mēs mācāmies ātrāk no sāpēm nekā no baudas. Mēs atceramies sliktu informāciju par citiem cilvēkiem vairāk nekā labu informāciju. Mūs vairāk ietekmē negatīva mijiedarbība mūsu attiecībās, nevis pozitīva. Tad faktiski piektā, pēdējā lieta ir tā, ka visa šī negatīvā pieredze sensibilizē smadzenes, tāpēc tās kļūst arvien vairāk reaģējošas uz negatīvo.

Tas viss, iespējams, akmens laikmetā ir strādājis [nedzirdams 00:10:48]. Varbūt dažiem cilvēkiem, piemēram, kaujas tūrē vai briesmīgā vidē, ir noderīga negatīva nosliece, taču lielākā daļa no mums ir kā mācīšanās invaliditāte, labi domāta mācīšanās invaliditāte, kas dod priekšstatu, ka mums 21. gadsimtā ir akmens laikmeta smadzenes, un tas traucē ne tikai sniegt mums daudz nevajadzīgas negatīvas pieredzes, bet arī traucēt daudz pozitīvas mācīšanās, kas varētu padarīt mūs izturīgākus, laimīgākus, efektīvākus un prasmīgākus attiecībās un darbā.

Brets Makkejs: Jā, tāpēc mēs varam dzirdēt jauku komplimentu, bet mēs to aizmirsīsim, un mēs vienkārši domājam par to vienu dienu ilgo kritiku un pie tās pakavējamies, un tā mūs vienkārši apēd.

Riks Hansons: Jā.

Brets Makkejs: Jā, jūs teicāt, ka mums šīs akmens laikmeta smadzenes ir 21. gadsimtā. Vai šodien kaut kas ir saistīts ar vidi, mēs runājam par pārtikušām Rietumu sabiedrībām, kur jums nav jāuztraucas par to, vai jūs dodaties uz zemes raktuvēm vai kaut ko tamlīdzīgu, kas padara šo negatīvo neobjektivitāti par kaitīgu, salīdzinot ar citiem uz aktīvu?

Riks Hansons: Jā, pilnīgi. Tur jūs pārdzīvojat savu dienu, un pētījumi rāda, ka it īpaši trim ceturtdaļām cilvēku pasaulē, kuri nedzīvo briesmīgos, briesmīgos apstākļos un no kuriem daži ir šeit, Amerikā, teiksim, parasti runājot, lielākajai daļai cilvēku pārsvarā ir patīkami vai neitrāla pieredze mijiedarbojas ar neregulāriem negatīviem.

Tagad, protams, šim noteikumam ir daudz neveiksmīgu izņēmumu, bet tas, kas notiek, ir jūs. Jūs pārdzīvojat savu dienu, labi, jūs piecelaties. Tas jūtas labi. Jums būs brokastis. Tas ir lieliski, daudz ēdama. Tas viss ir patīkami, patīkami. Tad tu pārdzīvo savu dienu, un kāds, teiksim, nobrauks tevi uz šosejas un [mmm 00:12:32] tas vienkārši sit, ka [ugh 00:12:34] tas satrauc, varbūt tu jūties kā vīrietis vīriešu agresijā, bet tu vari Nesaņem puisi, [urgh 00:12:39], un jūs domājat par šo notikumu atlikušajā dienas daļā, kaut arī jūsu dienas lielākā daļa bija pilnīgi laba.

Manuprāt, divi praktiskie līdzņemšanas veidi neaptver negatīvo. Ja tas notiek, tas notiek. Es neticu pozitīvai domāšanai. Es ticu reālistiskai domāšanai, redzu negatīvos, labi, reaģē uz tiem atbilstoši, dari to, kas tev jādara, labi, bet nepaliec pie tā, jo tavas smadzenes ir kā sūklis jebkuram sīkumam, es to gatavojos izmantot vulgārs termins, kas sākās ar P, un es to atstāšu, bet jebkurā gadījumā tiks iesūkts jebkurš sīkums, kas uz tā nokļūst.

No otras puses, kad jūs piedzīvojat šo parasto pieredzi, jūs kaut ko darāt. Jūs esat pabeidzis e-pastu. Jūsu partneris ir jauks pret jums. Jūs skatāties spogulī un neizskatāties pārāk slikti. Jūs sākat strādāt, un cilvēki jums izsaka komplimentus vai jūs jūtaties labi par sevi, varbūt jūs veicat treniņu, un tas jūtas labi jūsu ķermenī. Izmantojiet papildu desmit vai divdesmit sekundes, lai patiešām reģistrētu šo pieredzi, izmantojot no pieredzes atkarīgas neironu plastikas spēku, lai šo garīgo stāvokli pārvērstu par noturīgu pozitīvu neironu.

Brets Makkejs: Tas ir tas, kā jūs pārvarat negatīvisma aizspriedumus?

Riks Hansons: Jā, tieši pareizi. Mana grāmata ir daudz sīkumu, kā to reāli izdarīt, un daudz padziļināta un it īpaši, kā to pielietot, kā šīs vispārējās prasmes pielietot konkrētās situācijās, piemēram, justies apdraudētām situācijās vai justies nedroši iekšienē vai justies neapmierinātas. vai vīlies dzīvē un tā tālāk, vai nodarbojas ar dažāda veida atkarībām vai risina attiecību jautājumus, tāpēc tas ir forši, bet būtība ir patiešām vienkārša, ļaujiet tai, izbaudiet to.

Citiem vārdiem sakot, ja jums ir šī labvēlīgā pieredze, pārejiet tikai pie nākamās lietas, dodiet to sev. Kāpēc ne? Kāpēc jātērē visa šī nauda, ​​kas faktiski ir? Kāpēc atstāt visu šo naudu uz galda? Kāpēc tērēt šo pieredzi uz jūsu smadzenēm? Kāpēc neizmantot papildu piecas, desmit vai divdesmit sekundes, tas ir privāts, nevienam nav jāzina, ka jūs to darāt, pavadīt laiku kopā ar pieredzi?

Ir zināms slavens teiciens: “Neironi šauj kopā, vadu kopā”. Citiem vārdiem sakot, mēs cenšamies pagarināt šāvienu, lai uzlabotu elektroinstalāciju. Mēs arī cenšamies pastiprināt šaušanu, patiešām izjūtot šo pozitīvo labvēlīgo pieredzi, kaut arī parasti tā ir viegla, bet patiešām jūtama, lai šie neironi intensīvi šautu, lai viņi intensīvi vadītu un arī piedzīvotu pieredzi visā ķermenī.

Atkal, jūs saņemat šos neironus, kas piesaista šo labvēlīgo pieredzi sevī. Jebkurā reizē, kad to darāt, tas parasti nemainīs jūsu dzīvi, bet domājiet par atšķirību, piemēram, jūsu krājkonta procentu likmei vai pensijai, teiksim, seši un pieci procenti vai seši un četri procenti. Jebkurā dienā starpība starp sešiem un četriem procentiem nav liela problēma, taču, ja jūs pakāpeniski uzkrāsiet šo atšķirību mēneša laikā, nemaz nerunājot par gadu, nemaz nerunājot par dzīves ilgumu, jo tas rada šo mazo atšķirību, ir milzīgas atšķirības, tāpēc es gribētu pajautājiet cilvēkiem, kāds ir jūsu izaugsmes temps, pārdzīvojot savu dienu? Kāds ir jūsu mācīšanās ātrums, ko piedzīvojat dienā? Vai tas ir plakans, sekls vai stāvs?

Visa mana uzmanība ir pievērsta tam, lai palīdzētu cilvēkiem patiešām nostiprināt mācīšanās līkni, kļūstot kompetents, lai palīdzētu viņu smadzenēm mainīties uz labo pusi.

Brets Makkejs: Bet tas nav vienas nakts process?

Riks Hansons: Parasti nē, nē, bet tā ir daļa no tā, kas padara to likumīgu, jo tas nav ātrs labojums. Tas nav pīrāgs debesīs. Tas neizskatās no gaišās puses. Tas ne tikai smaržo ziedus, kaut arī, ziedi, tie labi smaržo, kāpēc gan tos neostīt? Viņi ir tur, lai sajustu smaržu. Es tiešām runāju par muskuļiem. Jūs faktiski veidojat muskuļus, metaforiski runājot smadzenēs, nevis burtiski, bet jūs veidojat neironu struktūras un pētījumi liecina, ka, veicot šāda veida praksi, laika gaitā faktiski maināt smadzenes.

Es domāju, ka, lai pabeigtu kādu punktu šeit, mums kopumā ir labi, ja mums ir izdevīga pieredze. citiem vārdiem sakot, aktivizējot noderīgus garīgos stāvokļus. Lielākā daļa cilvēku pārvērš šos garīgos stāvokļus par jebkādām ilgstošām izmaiņām neironu struktūrā vai funkcijās. Citiem vārdiem sakot, mēs mēdzam būt nabadzīgi, vai profesionāli, teiksim, kā terapeiti, vai neoficiāli mēs tikai cenšamies sev palīdzēt. Mums parasti ir slikti uzstādīšanas jomā, lai palīdzētu pieredzei patiešām, patiešām iegremdēties.

Man tas ir izaicinājums, un ir pareizi pieņemt izaicinājumu, lai patiešām palīdzētu jūsu smadzenēm izmantot jūsu parastās labvēlīgās pieredzes priekšrocības, nevis to tērēt.

Brets Makkejs: Šķiet, ka negatīvisma neobjektivitāte, ja man ir taisnība, izlabo, ja kļūdos. Vai tas notiek mūsu zīdītāju smadzenēs, piemēram, tā [šķērsruna 00:19:24].

Riks Hansons: Tās ir visas smadzenes.

Brets Makkejs: Tās ir visas smadzenes.

Riks Hansons: Es domāju, kad jūs domājat par ķirzaku cilvēku, viņiem patiešām ir jāmācās no sāpēm, nē, tas notiek pa visām smadzenēm. Es domāju, ka tas ir visā smadzenēs, negatīvisma aizspriedumi.

Brets Makkejs: Labi, bet šķiet, ka jums patiešām ir jāizmanto šī priekšpuses garoza, lai jūs pats vadītu un uzņemtu šos pozitīvos mirkļus.

Riks Hansons: Es domāju, ka tas ir labs veids, kā sākumā pateikt Bretu. Citiem vārdiem sakot, sākumā mēs to darām apzināti. Jūs saprotat, ka hei pusduci reizes dienā, pusi minūtes laikā, tas ir mazāk nekā piecas minūtes dienā. Ja man jau ir neliels brīdis, kad jūtos spēcīgs sevī, teiksim, vai brīdi, kad esmu gandarīts vai ka es kaut ko paveicu, piemēram, esmu veiksmīgs vai mazliet mirklis, pieņemsim, ka jūtos saistīts ar kādu citu vai rūpētos un mīlot sevi, kāpēc ne pareizi?

Kad šie mazie mirkļi viņiem parādās. ļaujiet viņiem piezemēties. Ļaujiet viņiem patiešām, patiešām nogrimt. Sākumā, jā, jūs to darāt apzināti, bet mācībās un psiholoģijā ir šī dabiskā kustība no apzinātas līdz automātiskai, un tad tā kļūst par ieradumu. Jūs sākat attīstīt ieradumu uzņemties labo ikdienas dzīves plūsmā, un arī šis ieradums arvien vairāk ir pamatots zemākām smadzeņu struktūrām, ne tikai pirms frontālās struktūrām, kas ir motivācijas struktūras. Jūs sākat pieliekties labajam un sākat būt uzņēmīgs pret to savā ķermenī, kas ir ļoti iemiesots apakšējo smadzeņu veids.

Brets Makkejs: Kā jūs to izdarāt, kad viss kļūst traks? Atzīšos, es domāju, ka jūs par to runājat savā grāmatā, jums ir tendence uz trauksmi.

Riks Hansons: Jā.

Brets Makkejs: Man pat ir bijusi mana genoma secība, un es uzzināju, ka man ir [satraucošākais 00:21:10] gēns, vai ne?

Riks Hansons: Jā.

Brets Makkejs: Es to esmu sapratis, tāpēc būt izturīgam un koncentrēties uz pozitīvo un neļaut negatīvisma aizspriedumiem mani nomocīt, man vienmēr ir bijusi cīņa. Es iekļūšu šajos sitienos, kur dažas nedēļas man veiksies ļoti labi, un tad kādu dienu tikai kaut kas vienkārši viss būs pilnīgi rieksts, un man vienkārši būs šī neveiksme. Kā jūs rīkojaties ar šīm neveiksmēm visur, kur viss iet traki un aizmirstat, jūs dodaties šajā reaktīvajā režīmā, nevis reaģējat?

Riks Hansons: Pilnīgi. Jā, es zinu, ko tu domā. Lielisks jautājums. Es domāju, ka, pirmkārt un galvenokārt, kad esat šajā neveiksmīgajā brīdī, ir izbraukt no vētras un nedarīt sliktu sliktāk, nevis ielejiet benzīnu uz uguns. Es domāju, ka ir tikai trīs veidi, kā produktīvi iesaistīt savu prātu, lai būtu pirmais ar to, kas tur ir, nemēģinot to mainīt, vienkārši cerīgi liecini tam ar uzmanīgu un plašu apziņu. Divi samazina negatīvo, atmetiet tās idejas, kas jums nepalīdz. Atlaidiet jūtas, ļaujiet spriedzei iztecēt no ķermeņa, saprotiet, ka jūs nevarat dzert, kā jūs to darījāt divdesmit gadu vecumā. Atlaidiet šīs neveselīgās vēlmes, [bezjēdzīgās 00:22:23] vēlmes utt.

Tad trešais veids, kā iesaistīt prātu, ir pozitīvā augšana. Palieliniet savas iekšējās izturības spējas, pateicību, līdzjūtību sev, līdzjūtību citiem cilvēkiem, pārliecību, starppersonu prasmes utt. Veidojiet labu. Izaudzē labo sevī. Lai arī es līdz šim esmu koncentrējies šeit, trešajam no šiem tas ir pārējo divu kontekstā. Es teiktu, ka tad, kad viss iet traki, izjūtiet sajūtas, redziet, kas notiek, izpētiet savu pieredzi, piemēram, to, kas notiek manī, ka šīs lietas notiek, bet man ir visas šīs reakcijas uz to.

Tas nenozīmē, ka jūs esat vīrs. Tas nenozīmē, ka jūs pats veicat terapiju. Tas vairāk nozīmē, ka jūs esat godīgs par to, kas patiesībā notiek iekšā, un jums ir pietiekami daudz drosmes godīgi. Jūs esat pietiekami drosmīgs, lai atvērtu savas jūtas un tās panesat, taču parasti šajā brīdī notiek pāreja. Dažreiz tās ir tikai dažas sekundes vai minūtes, dažreiz ir stundas vai dienas, kurās ir pienācis laiks izkļūt no tā, ka esi vienkārši kopā ar to, lai to ļautu, izietu no cīņas ar kādu citu, ļaujoties nereālām idejām par to, kas notiks šeit, atvainojoties par to, kā jūs ieskrējāt, teiksim. Ļaujot tai iet.

Tad trešais meklē nodarbības. Kāds šeit ir ceļš? Kādas mācības es varu apgūt? Kā es varu izaugt, izmantojot šo iereibušo pieredzi, kurā tikko biju nokļuvis, tāpēc šie ir trīs veidi. Es domāju, ka šie trīs veidi, kā iesaistīt prātu, dod mums sava veida ceļa karti, tāpēc to cilvēks šobrīd var darīt. Tad ir tas, ko mēs varam darīt ārpus skatuves, lai sagatavotos šiem mirkļiem. Viena no lietām, kas man ļoti patīk jūsu vietnē, ir palīdzēt cilvēkiem gatavoties ģērbtuvēs tāpat kā tad, kad viņi pēkšņi atrodas tur, uz spēles laukuma, un viņiem ir jāizmanto tas, ko viņi izstrādāja iekšpusē. paši.

Man tas attiecas uz to, ko es saucu par galveno resursu pieredzi. Manā grāmatā ir viss tā modelis. Īpaši ātra versija ir tāda, ka mūsu iekšienē ir maza ķirzaka, maza pele un mazs pērtiķis, kas metaforiski reaģē uz rāpuļu smadzeņu stublāju, zīdītāju apakšgarozu un primātu cilvēku. Garoza, kas brīvi attiecas uz mūsu trim pamatvajadzībām, ir drošība, apmierinātība, savienojums. Ja jūs runājat par sevi kā par cilvēku, kurš ir neaizsargāts pret trauksmi, vai par sevi kā par satraucošāko gēnu, kas atšķiras no karotāja gēna. Man, iespējams, ir abi gēni no mana Skotijas mantojuma, bet vienalga.

Tad jūs domājat, ka labi, ka tas ir drošības sistēmas jautājums. Uztraukumam ir saistība ar drošības sistēmu, draudu izjūta, kad viss kļūst traks, tāpēc laika gaitā es varu izveidot iekšēju [filca 00:25:13] sajūtu par dažādiem resursiem iekšienē, piemēram, apzināties, ka man tiešām ir labi pat tad, ja lietas iet traki vai patīk justies aizsargātām, piemēram, sajūta, ka esmu ieguvis citus, kuri mani uzmundrina un kuriem ir mugura, vai patīk just iekšā ļoti spēcīgu smalkuma sajūtu, izturību un apņēmību. Iespējams, ka esmu šeit smagi dauzīts, bet mani tas nepārspēs.

Tad, kad jūs [atkārtoti 00:25:38] gāja cauri, neironi ir izšāvuši, lai savestu savu vadu, atkārtoti instalējot tos galvenos resursu veidus, kas ir paredzēti problēmai, ar kuru jūs zināt, ka jūs nodarbojaties, izaicinājumam, kas atkal nāks apkārt līkums. Jūs zināt, ka tas notiks.

Pieaugot šiem resursiem sevī, arvien vairāk un vairāk pētījumu to apstiprina, arvien vairāk jūs spējat tikt galā ar situācijām vai attiecību jautājumiem neatkarīgi no finansiālajiem zaudējumiem, kas agrāk bija redzami sarkanā krāsā un virzīja jūs pāri malai, bet tā vietā jūs var tikt galā ar tieši tādiem pašiem grūtiem laikiem, smagu situāciju, uzturoties tajā, ko es saucu par zaļo zonu, kur jūs jūtaties spēcīgs iekšienē, jūs jūtaties centrēts iekšpusē, jums ir būtisks labklājības un laimes kodols, ko šī pieskrūvētā situācija nevar aizskart. Pamatojoties uz to, jūs tiekat galā ar šīm problēmām.

Brets Makkejs: Jā, ikreiz, kad jūtu, ka kortizols palielinās, kad es sāku uztraukties [nemierīgi 00:26:37], es vienmēr apstājos un atgādinu sev, ka mani nedzen zobena tīģeris. [Tas domā 00:26:43] mana dzīve nav pakļauta riskam, jo ​​parasti jūs sajukums par šīm patiešām mēmajām mūsdienu lietām, kas patiesībā nav problēmas.

Riks Hansons: Jā, mūsu bērni [joks 00:26:48] tos sauc par pirmās pasaules problēmām. [Ugh 00:26:54] Es nevaru saņemt mobilo sakaru pakalpojumu.

Brets Makkejs: Jūs iepriekš izvairījāties no tā, ka visa šī ideja par laimi, kas saistīta ar vadiem, ir vairāk saistīta ar to, ka tā ir ne tikai laba pašsajūta, dzīves sajūta, izturība, izturība, tā ir mācīšanās, labāka mācīšanās. Kā tas viss spēlē, lai tavā dzīvē būtu tikai labāk iemācījies?

Riks Hansons: Jā, labi, ja jūs domājat par to, mēs neko nevaram padarīt par pagātni, pareizi, tas ir izdarīts. Pašreizējais brīdis, kad tas uzplaukst, iestājas un pēc tam izzūd no eksistences uz nākamo brīdi, uzplaukuma klātbūtnes brīdis ir tāds, kāds tas ir. Tas, par ko mēs varam kaut ko darīt, ir tas, cik daudz mēs mācāmies no šejienes. Ja jūs domājat par to kā par mūsu vissvarīgāko īpašumu, un tas ir arī tas, ko mēs nopelnām, tāpēc es tiešām esmu vecā skola. Esmu bijis terapeits ilgu laiku. Es domāju, ka tas mani padarīja jaukāku, bet padarīja mani izturīgāku.

Jums tas jāpelna. Jums ir jāpaveic darbs, un, atklāti sakot, Brett, es redzu daudz cilvēku, kas smagi strādās, lai gūtu labus darbus, par kuriem viņi jums teiks, ka nav nozīmes, piemēram, programmatūrai, kuru viņi mācās darbā, vai kādai detaļai tikt galā ar savu priekšnieku, un viņi nepieliks daudz pūļu, lai iegūtu labu lietām, kuras viņi jums pateiks, ir liela nozīme, piemēram, kļūt par labāku vecāku vai labāku partneri vai izveicīgāku un efektīvāku, kā rīkoties ar citiem vai kā viņi paši pārvalda savas domas un jūtas.

Man tas ir lielāks rāmis, kas saistīts ar kompetenci un kompetenci kļūt kompetents. Citiem vārdiem sakot, mācīšanās, kā mācīties, kas ir fundamentāls neiropsiholoģisks process. Man šī ir patiešām svarīga lieta, kas mums bijusi zem deguna un kurai mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību. Kā mēs patiesībā mācāmies, un kā jūs varat izmantot to, kā jūsu smadzenes mācās, lai palīdzētu sev neatkarīgi no tā, kas tas varētu būt?

Te viņi lasa, teiksim, vienu no ļoti labi uzrakstītajiem, teiksim, fragmentiem jūsu vietnē vai klausās kādu no jūsu aplādēm. Labi, tā ir īslaicīgi interesanta, izdevīga pieredze, teiksim, tā ir interesanta, bet kāda ir līdzņemšana un kā jūs varat palīdzēt aizrautam reāli ieslīgt, lai jums būtu stāvāka mācīšanās līkne, nevis plakanāka mācīšanās līkne no visa, ko jūs darāt dzīvē, ieskaitot klausoties aplādi.

Man tas ir tas, kas mani patiešām interesē. [Nedzirdamais 00:29:18] tas ir ļoti vienkārši. Parasti tā jūtas labi, jo vairums iekšējo spēku, piemēram, izturība, apņēmība, ieskats citos cilvēkos, ieskats sevī daudzos citos dzīves panākumu un laimes un ilgmūžības aspektos, jūs zināt, kas mums patiešām rūp. Daudzi pētījumi rāda, ka jūs patiešām varat sev palīdzēt būt spēcīgākam vīrietim, gudrākam vīrietim, dienas beigās būt mīlošākam un tikumīgākam vīrietim, nekā bijāt pamodoties. Tas mani patiešām interesē. Tur gumija katru dienu satiekas ar ceļu.

Brets Makkejs: Man vienmēr patīk beigt mūsu aplādes ar praktisku līdzņemšanu. Kas ir viena lieta, ko klausītāji var darīt, tiklīdz viņi ir pabeiguši klausīties šo aplādi, kas viņiem palīdzēs stiprināt laimi un lielāku izturību?

Riks Hansons: Es teiktu, ka šajā brīdī ir jāpamana, ka patiesībā jums viss ir kārtībā, ka ķermenim ir pietiekami daudz gaisa, lai ticētu, iespējams, tajā ir pietiekami daudz ūdens, pietiekami daudz pārtikas. Jums nav mokošu sāpju. Smadzenes faktiski ir radītas, lai mūs maldinātu domāt, ka mums vienmēr nav viss kārtībā, lai mēs izķertu un spīļotu un cīnītos pret zobena zobu tīģeri, lai izdzīvotu. Patiesībā tas ir maldīgs. Mums faktiski viss parasti ir labi jebkurā brīdī. Jūs to varat pamanīt un ļaut tam nogrimt.

Es arī to teiktu, es meklētu iespēju justies kā: 'Oho, man jau dzīvē ir tik daudz labu lietu, tostarp iespēja klausīties šādu podcast ar modernām tehnoloģijām.' Tas nenozīmē, ka es nebūšu ambiciozs. Tas nenozīmē, ka es nebūšu kaislīgs un konkurētspējīgs, un tā tālāk, bet es to varu izdarīt, pamatojoties uz sajūtu, ka esmu jau pilnībā apmierināts sava veida dziļā veidā. Jūs varat ļaut tai nogrimt. Tad es tikai beigu, sakot, izvēlieties vienu lietu, kuru mūsdienās mēģināt sevī ieaudzināt. Kas jums šodien ir viena lieta. Tā varētu būt viena lieta šodien vai viena lieta kopumā šonedēļ, šomēnes, šajā ceturksnī. Pie kā tu strādā?

Pēc tam meklējiet iespējas gūt pieredzi par to, ko jūs mēģināt attīstīt sevī. Vai jūs mēģināt kļūt apņēmīgāks? Vai jūs mēģināt kļūt pārliecinātāks? Vai jūs mēģināt dziļāk izjust savu vērtību? Vai jūs mēģināt palīdzēt sev būt labākam klausītājam, jo ​​jūs varat redzēt, ka jūsu intīmajās attiecībās tas darbosies daudz labāk. Pie kā tu strādā? Kad jums ir iespējas piedzīvot šo pozitīvo labvēlīgo garīgo stāvokli, palēniniet to. Ievelc elpu. Palieciet ar to. Turpiniet to just. Atgriezieties pie tā. Neļaujiet sevi apjukt no tā. Palaidiet to divpadsmit, vienu, divus, trīs desmitus sekundes pēc kārtas, lai patiešām palīdzētu tam iegremdēties sevī un mēģināt to izdarīt vismaz reizi dienā. Varu saderēt, ka es paredzu, ka, ja cilvēks to dara desmit dienas pēc kārtas, jūs būtiski jūtaties atšķirīgi.

Brets Makkejs: Lieliski, tāpēc doktors Hansons, kur cilvēki var uzzināt vairāk par jūsu darbu?

Riks Hansons: Liels paldies. Mana vietne rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Tas ir pilns ar brīvi piedāvātiem resursiem, un viņi var uzzināt visu par mani patiešām šajā vietnē, rikšansonā, S-O-N.net.

Brets Makkejs: Viss kārtībā. Nu Rick Hanson paldies tik daudz par jūsu laiku. Tas ir bijis prieks.

Riks Hansons: Brett, tas ir bijis prieks arī man.

Brets Makkejs: Mūsu viesis šodien bija doktors Riks Hansons. Viņš ir grāmatas Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Sature, Calm and Confidence autors. Jūs varat atrast šo grāmatu vietnē amazon.com un grāmatnīcās visiem. Jūs varat arī uzzināt vairāk informācijas par viņa darbu vietnē rickhanson.net, kā arī par viņa labklājības pamatiem vietnē fwb.rickhanson.net.

Nu, tas aptver vēl vienu Podcast apraides pakāpi Art of Manliness. Lai iegūtu vairāk vīrišķīgu padomu un padomu, noteikti apmeklējiet vietni Art of Manliness vietnē artofmanlienss.com. Es to ļoti novērtētu arī tad, ja apskatītu mūsu veikala Art of Manliness veikalu vietnē store.artofmanliness.com. Tur jūs atradīsit visdažādākos Art of Manliness produktus, kafijas krūzi, kas ir patiešām dūšīga, jūs varētu to izdomāt, Art of Manliness T-krekli, Rudyard Kipling If plakāts.

Mums tur ir arī žurnāls, kas iedvesmots no Bendžamina Franklina tikumu dienasgrāmatas, kuru viņš izveidoja kā jauns vīrietis. Tas ir unikāls produkts, un to ir lieliski izmantot, lai izsekotu jūsu progresu, kļūstot par vīrieti, kāds vēlaties būt. ES to ļoti novērtēju. Jūsu pirkumi atbalstīs aplādi un vietni Art of Manliness. Atkal tas ir store.artofmanliness.com.

Līdz nākamajai reizei tas ir Brets Makkejs, kurš jums liek palikt vīrišķīgam.