Manliness Art Podcast # 88: Kā mainīt stāstus, kurus par sevi stāstāt kopā ar Dr Tim Wilson

{h1}


Šodien es runāju ar Virdžīnijas universitātes psiholoģijas profesoru Dr Tim Wilson par viņa grāmatu Novirzīšana: Pārsteidzoši jaunā psiholoģisko pārmaiņu zinātne. Tēze Pāradresēt tas ir šāds: ja vēlaties mainīt nevēlamu uzvedību un domāšanas veidu, kas jūs kavē, jums vienkārši ir jārediģē stāsts, ko stāstāt par sevi. Mēs varam rediģēt savu izziņas stāstu, regulāri piedaloties dažos vienkāršos, zinātniski pierādītos rakstīšanas vingrinājumos. Dr Vilsons dalās ar to, kā veikt šos vingrinājumus mūsu podcast.

Rādīt svarīgākos:

  • Kāpēc saruna ar konsultantu tūlīt pēc traumatiska notikuma var faktiski palielināt PTSS iespējamību
  • Dažādi veidi, kā mēs varam rediģēt stāstu mūsu galvas iekšienē
  • Rakstīšanas vingrinājums, ko varat veikt, lai mainītu nevēlamu domāšanu
  • Vēl viens noderīgs stāstu rediģēšanas rīks ir tas, kā “viltus, kamēr jūs to nesagatavojat”
  • No kā Džordžs Beilijs Tā ir brīnišķīga dzīve var iemācīt mums par kognitīvo stāstu rediģēšanas spēku
  • Kā koledžas studenti var izmantot izziņas stāstu rediģēšanu, lai uzlabotu savas atzīmes
  • Ko vecāki var darīt, lai sniegtu saviem bērniem noderīgus stāstus, kas viņiem palīdzēs būt izturīgiem
  • Un daudz vairāk!

Timotija Vilsona novirzīšanas grāmatas vāks.


Stāstu rediģēšanu esmu izmantojis ar lieliem panākumiem savā dzīvē. Tā noteikti nav sudraba lode, taču tā man palīdzēja dažos pēdējos gados pieredzētajā asprātībā un vispārējā kašķībā. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stāsta rediģēšanu, paņemiet tā kopiju Pāradresēt un izbraukšana Tima Facebook lapa.

Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Pieejams iTunes.


Pieejams ar izšuvēju.



Soundcloud logotips.


Pocketcasts logotips.

Google play podcast.


Spotify logotips.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.


Rādīt atšifrējumu

Brets Makkejs šeit. Laipni lūdzam citā izdevumā The Art of Manliness. Ir daudz un daudzas pašpalīdzības grāmatas, emuāri, žurnāli, raksti, kas stāsta, ka, ja jūs darāt X lietas, jūs būsiet laimīgāks, bagātāks, pievilcīgāks, piemērotāks un satriecošāks. Es domāju, neatkarīgi no tā. Un jūs sekojat lietām. Tas ir sava veida motivējošs, bet tad jūs atklājat, ka tas kaut kā nolietojas. Jūs nokrītat no vagona un esat atgriezies tur, kur sākāt. Un tas ir nomākta, vai ne?

Mūsu šodienas viesis apgalvo, ka visi šie pašpalīdzības padomi, kaut arī labi domāti, ilgtermiņā faktiski nedarbojas. Kas mums jādara, ir rediģēt vai mainīt stāstus, kurus mēs paši sev stāstām.

Mūsu viesis ir Timotijs Vilsons. Viņš ir Virdžīnijas universitātes psiholoģijas profesors un grāmatas “Novirzīšana: psiholoģisko izmaiņu pārsteidzošā jaunā zinātne” autors.

Šajā aplādē mēs apspriedīsim viņa pētījumu, ko viņš ir atradis par tā saukto stāstu rediģēšanu, kas ir stāsti, kas mums ir galvā par sevi, par mūsu apstākļiem. Ja mēs varam rediģēt šos stāstus, mainīt to, kādi tie ir, to daļas, ka mēs varam fundamentāli mainīt savu dzīves trajektoriju un mēs varam kļūt laimīgāki, veselīgāki utt., Un citas, un tās var būt ilgstošas.

Tātad, patiešām aizraujoša diskusija. Patiesībā viņa grāmata “Novirzīšana” iedvesmoja vienu no maniem iecienītākajiem ierakstiem, ko esam uzrakstījuši vietnē, kas ir par Džordža Beilija efektu. Mēs runāsim par to, kā Džordžs Beilijs no filmas “Tā ir brīnišķīga dzīve” var palīdzēt jums kļūt par labāku, laimīgāku vīrieti. Tātad, lieliska diskusija šeit. Turpināsim ar izrādi.

Brets Makkejs: Dr Timotijs Vilsons, laipni aicināti uz izstādi.

Tims Vilsons: Lieliski būt šeit, Brett.

Brets Makkejs: Jūsu grāmata “Novirzīšana”, aizraujoša grāmata. Mēs to iegūsim patiešām, mēs iedziļināsimies tajā, bet jūs sākat aprakstīt to, ko sauc par CSID vai kritisko gadījumu stresa pārskatu. Šeit terapeiti tiek nosūtīti uz traumatisku notikumu vietu, lai viņi varētu nekavējoties par to runāt ar cilvēkiem.

Ja notiktu, piemēram, masveida apšaude vai… Viņi nekavējoties nosūtītu terapeitus, lai runātu ar studentiem. Sākumā sarkt, tas izklausās kā lieliska ideja. Kad es par to lasīju, man bija līdzīgi: “Ak, tā ir laba ideja. Tam vajadzētu palīdzēt cilvēkiem, ”bet jūs iepazīstināt ar pētījumu, kas liecina par pretējo. Vai jūs varat runāt par to, ko pētnieki ir atraduši par CSID efektivitāti?

Tims Vilsons: Protams. Iemesls, kāpēc es atveru grāmatu ar šo piemēru, ir ilustrēt, ka cik vien vērtīgs var būt veselais saprāts, dažreiz tas nenoved pie vislabākajām iejaukšanās darbībām, un tas ir paredzēts acīmredzamākām lietām. Jums ir taisnība, CISD patiešām ir jēga - ja jūs liekat cilvēkiem attīrīt savas jūtas, tā vietā, lai tās pildītu pudelēs, runātu par tām, tam vajadzētu būt noderīgam. Patiesībā, kā jūs jau minējāt, šī metode ir izmantota visā valstī ar pirmajiem reaģētājiem un daudziem cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumas.

Pētnieki līdz relatīvi nesen to nopietni pārbaudīja. Diemžēl izrādās, ka tas ne tikai nedarbojas, bet daži cilvēki apgalvo, ka tas faktiski var atspēlēties. Tas, liekot cilvēkiem verbalizēt traumatisku notikumu, faktiski vairāk to iespiež mūsu atmiņās un mums ir grūtāk tikt pāri notikumam.

Patiesībā dažreiz uzmanības novēršana var būt laba lieta, ja, domājot par to, mums ir noticis kaut kas briesmīgs. Ejiet pavadīt laiku kopā ar mūsu ģimeni, mūsu tuviniekiem, iekļaujieties grāmatā vai filmā, bet jo vairāk jūs pie tā pakavējaties, jo vairāk jūs to atcerēsieties.

Brets Makkejs: Interesanti. Papildus uzmanības novēršanai, ko viņi ir atklājuši, kas ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri ir pārcietuši ļoti traumatisku notikumu?

Tims Vilsons: Pētnieki atklāj, ka cilvēki ir apbrīnojami izturīgi. Ka šīs lietas var būt briesmīgi piedzīvot, bet, ja mēs vienkārši ļaujamies dabiskajam dziedināšanas procesam, cilvēki kaut kā sekos saviem instinktiem par to, cik daudz par to domāt, salīdzinot ar uzmanību, ka viņi pārvarēs to ātrāk, ja ne vēlāk.

Tagad, ja daudzos gadījumos vai dažos gadījumos tas nedarbojas un paiet dažas nedēļas, un cilvēki uzskata, ka viņi nevar izkļūt no prāta, tad tur ir daži psihologu izstrādāti rakstīšanas vingrinājumi. izrādījās ļoti noderīga.

Tātad, vienkārši izņemot papīru pirms gulētiešanas naktī un rakstot par visdziļākajām domām un jūtām par šo lietu, jūs satrauc kāda lieta, un darīt, teiksim, trīs vai četras naktis pēc kārtas, ir sāpīgi, bet tas var palīdzēt cilvēkiem tikt pāri šiem notikumiem, liekot viņiem to pārstrukturēt un domāt par to tādā veidā, kas tam piešķir zināmu nozīmi un ļauj viņiem doties tālāk.

Brets Makkejs: Kāpēc rakstīšana, nevis saruna par to ir izdevīgāka? Kāda tur atšķirība?

Tims Vilsons: Es domāju, ka īsta atslēga ir laiks, kad šie rakstīšanas vingrinājumi parasti tiek veikti pēc dažām nedēļām [nedzirdams 00:07:47], tāpēc cilvēkiem ir bijis laiks ... viņu dabiskās noturības procesi, iespējams, ir sākušies, un notikums viņu prātos nav tik spilgts. Ir mazāks risks, ka, rakstot par to vai runājot par to, tas paliks viņu atmiņās.

Es domāju, ka iegūstot zināmu perspektīvu, domājiet par mūsu visu piemēru, iespējams, ir piedzīvojis romantisku sabrukumu, kad kāds mums ir teicis: 'Skatieties, tas nedarbojas', un jūs zināt, vai vislabāk ir kaut kā iebrukt savas jūtas uzreiz un uzrakstiet par to, vai varbūt dodieties pavadīt laiku kopā ar draugiem, ļaujiet paiet kādam laikam un pēc tam vēlreiz apskatiet to. Laika gaitā šī perspektīva kļūst ļoti noderīga.

Brets Makkejs: Labi. Jūs sākāt runāt par šo CSID kā veidu, kā ieviest stāstu rediģēšanu. Vai varat paskaidrot, kas ir stāstu rediģēšana? Tā ir samērā… es domāju, ka tā nav jauna ideja psiholoģijā vai sociālajā psiholoģijā, bet tā, manuprāt, pievērš arvien lielāku uzmanību. Kas ir stāstu rediģēšana un kā tas ietekmē to, kā mēs domājam par pasauli un domājam par sevi?

Tims Vilsons: Protams. Tā ir metafora, ka mums visiem ir stāsti, kurus mēs paši sev stāstām par to, kas mēs esam un kas ar mums notiek dzīvē, un tas tomēr izmanto seno parādību un filozofiju, ka pasaule nav kaut kas objektīvs, uz kuru mēs skatāmies kā uz filmu . Drīzāk mēs vienmēr interpretējam un saprotam apkārtējo pasauli un to ieaujam kaut kādā stāstījumā par to, kas ar mums notiek un kas mēs esam utt.

Bieži vien šie stāsti vai stāstījumi ir diezgan veselīgi un palīdz mums tikt galā ar traumatiskiem notikumiem. Mums ir daudz pašpārliecinātības un spēka, taču dažreiz šie stāsti noiet greizi, un cilvēki nonāk pesimistiskos uzskatos par sevi vai interpretācijām, kas izraisa atgremošanos un negatīvas sajūtas.

Šī metafora par stāstu rediģēšanu ir tāda, ja mēs kaut kā varam nokļūt cilvēku galvās un vienkārši likt viņiem novirzīt šo stāstu uz veselīgāku virzienu, kam var būt lielas priekšrocības.

Brets Makkejs: Labi. Jūs izceļat pētījumus, kas tika veikti ar koledžas studentiem, par stāstu rediģēšanas spēku par viņu pakāpēm. Vai varat īsi aprakstīt šo pētījumu?

Tims Vilsons: Protams. Tas ir veids, kā es pirms daudziem gadiem interesējos par visu šo jomu. Tas ir pētījums, ko es veicu ar koledžas studentiem, kā jūs teicāt, kuri bija pirmajā kursā un cīnījās un nedarbojās tik labi, kā viņi domāja, ka viņiem vajadzētu būt vai varētu būt. Ja jūs domājat par to, ir daudz veidu, kā mēs varētu mēģināt palīdzēt šādam studentam, kurš cīnās. Mēs varbūt varētu viņiem iejaukties mācību prasmēs vai varbūt dot viņiem medikamentus, lai viņus nomierinātu, bet mēs nolēmām iejaukties šajā stāsta līmenī.

Mūsu nojauta bija tāda, ka pastāv sava veida apburtais domāšanas cikls, kurā cilvēki var iekļūt tur, kur viņi apšauba, vai viņiem ir tas, kas nepieciešams, lai labi veiktos koledžā, un tas rada zināmas bažas un satraukumu, un tas padara to vēl grūtāku mācīties un reāli labi darboties. Šajā gadījumā stāsts ir šāds: 'Varbūt es šeit neiederas, varbūt man nav tā, kas vajadzīgs', kas noved pie tā, ka šis apburtais loks spirālē uz leju.

Mēs veicām patiešām vienkāršu iejaukšanos, kur mēs ievedām studentus. Mēs viņiem neteicām, ka mērķis ir viņiem palīdzēt, mēs vienkārši teicām, ka viņi tad piedalījās aptaujā. Aptaujas ietvaros mēs viņiem sniedzām informāciju, kas apstrīdēja šo viedokli, ka viņi to nevarēja izdarīt, un mēģinājām nostiprināt viedokli, ka daudzi cilvēki pirmajā gadā cīnās, un tas neliecina, ka viņi ir neveiksmes, tas ir zīme, ka koledža ir pielāgošanās laiks, un viņiem ir jāpamēģina mazliet vairāk.

Mēs viņiem sniedzām statistiku, kas parāda, ka atzīmes bieži uzlabojas pēc pirmā gada, un parādījām dažas vecāku studentu videolentes, kas pastiprināja šo vēstījumu: 'Jā, jūs zināt, tas bija grūts mans pirmais semestris, bet laika gaitā tas kļuva labāks.'

Tātad, diezgan vienkārši. Pagāja apmēram pusstunda, kad viņi uzzināja šo ziņu. Mums bija kontrolēta studentu grupa, kas tika nejauši izvēlēta, lai nesaņemtu šo ziņojumu. Tad mēs sekojām abām grupām - tiem, kas guva stāstu par šo iejaukšanos, un tiem, kas to nedarīja.

Man jāsaka, ka pat mēs bijām pārsteigti par sekām, kuras šķita, ka šis mazais pusstundas vēstījums novirzīja cilvēku stāstus tādā veidā, kas nākamajā gadā noveda pie labākām atzīmēm. Viņi patiesībā vēl biežāk palika koledžā. Mūsu kontroles grupa, diezgan ievērojama daļa no viņiem izstājās, bet šajā intervences grupā daudz mazāk to nedarīja.

Brets Makkejs: Interesanti. Kā kāds var stāstu rediģēšanu pielietot savā dzīvē? Tā kā pētījumā viņi paši to nezināja, saņemot šo ziņu, kas viņiem palīdzēja novirzīt stāstus par sevi. Vai ir dažas metodes, kuras cilvēki var izmantot, lai ieviestu stāstu rediģēšanu savā dzīvē?

Tims Vilsons: Tas ir patiešām labs jautājums, Brett, jo es domāju, ka dažreiz tam ir nepieciešama trešā puse. Mēs varam nokļūt atgremošanas ciklos, kur to vienkārši ir grūti objektīvi pielāgot apstākļiem, un dažreiz tas prasa kādu citu, lai mūsu stāstu virzītu labākā virzienā.

Ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, un tas rakstīšanas vingrinājums, kuru es minēju iepriekš, kur cilvēki paši var izlemt rakstīt par traumatiskiem notikumiem, ir bijuši vairāki izstrādāti rakstīšanas vingrinājumi.

Nesen pievērsta uzmanība ir rakstīt par kādu negatīvu notikumu no trešās personas viedokļa, it kā jūs būtu muša uz sienas, un mēģināt izskaidrot, kāpēc šī lieta notika ar jums. Tā vietā, lai atkārtoti iegremdētos kaut ko negatīvu, sakiet, ka jums bija problēmas darbā, kur jums bija kautiņš ar priekšnieku vai kaut kas cits, nevis kaut kā pārdzīvojiet šīs jūtas, iedomājieties, ka jūs esat muša uz sienas un skatās uz tevi un savu priekšnieks mijiedarbojas ar noteiktu mērķi mēģināt to izskaidrot labāk, nekā jums ir bijis iepriekš.

Bieži vien, jūs zināt, tas izklausās vienkārši, taču šis mazais rakstīšanas vingrinājums, lai kļūtu objektīvāks, bieži liek cilvēkiem pārskatīt savu domāšanu par to, lai piesaistītu jaunu nozīmi un veidus, kas faktiski palīdz viņiem virzīties tālāk.

Brets Makkejs: Mēs ātri pauzīsim vārdus no mūsu sponsora.

Hei, Art of Manliness klausītāji. Ja esat puisis, kuram nav bārdas, acīmredzot jūs katru dienu skūties. Ja esat daudzu asmenu kasetņu cienītājs, jūs zināt, cik dārgi šī prece var kļūt. Es domāju, ka tagad pakete ir kā 30 dolāri vai 28 dolāri, pēdējo reizi es pārbaudīju. Ja jūs dodaties uz aptiekām, tās vienmēr tiek turētas aiz tiem dīvainajiem plastmasas gadījumiem, kad jums jāatrod vadītājs, lai iegūtu jums atslēgu. Tās ir sāpes.

Ir uzņēmums, kuru dibināja divi draugi, kuri bija noguruši no visas šīs viltības, lai iegūtu labu skūšanos. Viņi meklēja pasaulē labākās kvalitātes skuvekli, kādu vien varēja atrast. Viņi atrada rūpnīcu Vācijā, kas izgatavoja šos skuvekļus, un viņi to nopirka, un viņi izveidoja uzņēmumu ar nosaukumu harrys.com. Pie Harija jūs varat regulāri piegādāt pie jūsu durvīm daudzu asmenu kasetnes, kas ir daudz, daudz lētāk nekā tas, ko maksājat aptiekā.

Turklāt šie skuvekļi jums nodrošina labu skūšanos. Esmu drošas skuvekļa ventilators, bet esmu izmēģinājis Hariju un viņi nodrošina pamatīgu skūšanos. Parasti ar lielo nosaukumu daudzu asmeņu kārtridžiem man ļoti, ļoti slikti skūst skuveklis, un manai ādai vienkārši ir šīs sarkanās bumbas. Harijam, nenotiek.

Jebkurā gadījumā skūšanās trauks Harijam ir tikai 15 ASV dolāri. Jūs saņemsiet skuvekli, trīs asmeņus un izvēlēsieties Harija skūšanās krēmu vai to jauno putojošo skūšanās želeju. Man patīk skūšanās krēms. Viņi arī tikko izlaida jaunu mitrinātāju pēc skūšanās. Movember nāk klajā, tāpēc viņu vietnē tiek pārdots ierobežots izdevuma Harry’s Movember skūšanās komplekts.

Vēl viena lieliska Harija lieta ir tā, ka sūtīšana ir bezmaksas. Ja jums beigsies asmeņi, jums drīz beigsies asmeņi, vienkārši dodieties tālāk uz Hariju, pasūtiet vairāk, un jūsu asmeņi tiks piegādāti tieši pie jūsu durvīm. Vairs nav jāatrod vadītājs, lai iegūtu atslēgas, lai nokļūtu organiskā stikla seifā.

Tagad es jums noslēdzu darījumu. Ja dodaties uz vietni harrys.com, Harijs jums piešķirs 5 USD atlaidi, ja ievadīsit manu kodu: vīrišķība. Pareizi, “vīrišķība”, veicot pirmo pirkumu. Tas ir harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, un izrakstīšanās laikā ievadiet kupona kodu “vīrišķība” par 5 ASV dolāriem un mainiet skūšanās veidu uz visiem laikiem. Tagad atgriezīsimies pie izstādes.

Brets Makkejs: Jūs arī pieminējāt, manuprāt, uzvesties, lai justos kā kognitīvā disonanse, apgrieztā kognitīvā disonanse, ja, ja vēlaties justies kā skrējējs ... skrējējs, piemēram, vienkārši sākat skriet?

Tims Vilsons: Jā. Arī tas ir patiešām svarīgs. Es to saucu par principu „dari labu, esi labs”. Tā ir īsta mantra sociālajā psiholoģijā - ja mēs vēlamies mainīt sevi, bieži pirmais solis ir mainīt savu uzvedību.

Ja mēs vēlamies sevi uzskatīt par rūpīgākiem, izpalīdzīgākiem cilvēkiem, veiciet kādu brīvprātīgo darbu. Labāks ģimenes cilvēks, tad vairāk mazgājiet traukus savā mājā vai pavadiet vairāk laika kopā ar bērniem. Tā kā notiek, kad mainās mūsu uzvedība, stāsts bieži seko pēc tam un tas pastiprina šo jauno pašidentitāti: 'Jā, es esmu izpalīdzīgs cilvēks, jo izskatās, ko daru.'

Brets Makkejs: Interesanti. Ko jūs sakāt cilvēkam, kurš to klausās, it kā izklausītos: “Ak, tas ir lieliski. Es esmu patiešām pesimistisks. Es esmu sava veida kurmurgs. Es neesmu ļoti izturīgs, un es vēlos mainīt savu stāstījumu par sevi ”? Es varu būt neapmierinātības punkti, kur jūs mēģināt rediģēt stāstu, bet pārmaiņas nenotiek visu laiku, un jūs sarūgtināt, piemēram, 'Ak, tas nedarbojas', un jūs sākat šo apburto domāšanas loku ka: 'Es nevaru mainīt savu stāstu.'

Vai ir cerība uz kurmiju, kas vēlas sevi mainīt ar stāstu rediģēšanu?

Tims Vilsons: Jā. Es ievietošu kontaktdakšu psihoterapijai, bet es domāju, ka [nedzirdamas 00:18:19] rokas. Vienā veidā es domāju, ka psihoterapija ir lielāka stāstu rediģēšanas deva, kur jums toreiz ir kāds cits. Ir daudz labu pierādījumu tam, ka psihoterapija palīdz daudzām problēmām. Piemēram, ja esat kurmurgs, kurš patiešām nonāk nopietnā depresijā, meklējiet palīdzību.

Īsāk sakot, es domāju, ka manevrēšanai vienmēr ir kāda vieta. Es negribu ieteikt, ka šie paņēmieni mūs vienā naktī pārvērtīs no kurmdža uz visoptimistiskāko cilvēku pasaulē, bet, izmantojot šos rakstīšanas vingrinājumus un mainot uzvedību pa daļai, es domāju, ka laika gaitā tas var palīdzēt vismaz daži.

Brets Makkejs: Labi. Jūsu grāmatā jums bija viena sadaļa, kas faktiski iedvesmoja emuāra ierakstu mūsu vietnē par Džordža Beilija efektu. Es domāju, ka tā ir sava veida tehnika, kuru cilvēki var izmantot, lai rediģētu savu stāstu, lai tas būtu laimīgāks. Vai jūs varat runāt par Džordža Beilija efektu un to, kā cilvēki to var īstenot savā dzīvē?

Tims Vilsons: Protams. To iedvesmoja daži pozitīvās psiholoģijas kustības pētījumi, kas cilvēkiem liek domāt, ka viņi uztur pateicības žurnālus. Katru nakti varbūt pavadiet nedaudz laika, rakstot par lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Es pats to esmu izmēģinājis, un, jūs zināt, tas ir lieliski. Es uzskatu, ka mēs jau daudz esam domājuši par šīm lietām, nevis par to, ko toreiz esam uzskatījuši par pašsaprotamu, bet mēs esam kaut kā pieņēmuši, ka šīs lietas ir mūsu dzīvē, un tikai atgādinu mums, ka neesmu pārliecināts, ka vienmēr tik daudz sniedz sprādziena.

Mēs dažos pētījumos izmēģinājām nedaudz atšķirīgu pieeju, kur tā vietā, lai jautātu cilvēkiem, par ko viņi ir pateicīgi, mēs teicām, ka iedomājieties kaut ko patiešām labu savā dzīvē, piemēram, jūsu attiecības, teiksim, ar dzīvesbiedru vai partneri, un iedomājieties, ka tas nekad nav noticis. Patiešām iedziļinieties sīkāk par to, kāpēc jūs, iespējams, nekad neesat satikušies ar savu partneri, vai, tiklīdz jūs viņu satikāt, jūs neuzsākāt attiecības.

Džordža Beilija vārds nāk no filmas “Tā ir brīnišķīga dzīve”, kur daudzi cilvēki zina, ka Džimijam Stjuartam šis eņģelis bija atnācis un parādīja, kāda būtu bijusi dzīve, ja viņš nebūtu dzīvojis. Savā ziņā to cilvēki dara šajā rakstīšanas vingrinājumā. Viņi iedomājas, kāda būtu viņu dzīve, ja šī labā lieta nebūtu notikusi ar viņiem. Dažos pētījumos mēs atklājām, ka tas patiesībā bija labāks par pateicības žurnāliem, lai uzlabotu cilvēku garastāvokli un liktu viņiem novērtēt lietas, kas viņiem ir.

Brets Makkejs: Interesanti. Tas izklausās ļoti līdzīgi kādai stoiskai filozofijai, kā kaut kā atņemt labo un koncentrēties uz negatīvo, lai jūs padarītu laimīgāku dīvainā paradoksālā veidā.

Tims Vilsons: Jā. Nē, es domāju, ka tas ir labs salīdzinājums.

Brets Makkejs: Labi. Pārsniedzot iespēju palīdzēt tikai mums pašiem novirzīt savus stāstus, es zinu, ka daudzi no mūsu klausītājiem ir vecāki, ir tēti. Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mūsu bērniem attīstīt pozitīvus pašstāstījumus, kas viņus padara elastīgus un efektīvus pasaulē? Vai tur ir kāds pētījums, kurā runāts par to, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu internalizēt vēlamās vērtības mūsu bērnos?

Tims Vilsons: Protams. Man grāmatā ir nodaļa, kas īpaši veltīta vecāku vecumam, un es domāju, ka šeit ir dažas nodarbības, kas, kā jūs zināt, viens no veidiem, kā aprakstīt mūsu kā vecāku darbu, ir palīdzēt mūsu bērniem izstrādāt labus, veselīgus stāstus par to, kur viņi gleznot sevi kā bērnus, kuri ir autonomi un kuriem ir mērķis un kas ir efektīvi. Dažu vecāku paņēmienu pārspīlēšana ir tāda, ka mēs pārāk daudz kontrolējam, un tas neļauj mūsu bērniem iegūt šo identitāti kā tādu, kurš pats par sevi ir autonoms.

Piemēram, es domāju, ka visi vecāki, kurus es pazīstu, es noteikti esmu bijis tur, kad mani bērni bija jaunāki, mēs visi izmantojam dažāda veida atlīdzības un sodus, piemēram, taimautu vai kaut ko citu, un dažreiz mums tas ir vajadzīgs. Mūsu bērni dara kaut ko bīstamu vai rīkojas nepareizi, bet patiesā atslēga ir darīt to ar vieglu roku. Drīzāk, ja mēs ietam pāri bortam vai nu ar atlīdzību, vai ar sodu, tas mūsu bērniem pauž viedokli, ka viņi kaut ko dara, lai mūs apmierinātu vai izvairītos no soda, un viņi neiekļauj šo ideju, ka tas ir kaut kas, kas viņiem būtu jāvērtē paši.

Tas ir grūts, bet mērķis ir izmantot mazāko atlīdzības summu, kādu vien varat, lai mudinātu savu bērnu rīkoties tā, kā jūs vēlaties, un, ja jums ir jāizmanto sods, atlīdzības mēdz darboties labāk nekā sods, bet, ja jums tas ir jādara , dariet to ar ļoti vieglu roku, lai jūsu bērns nebeigtos domāt: 'Es to daru tikai tāpēc, lai izvairītos no tēva dusmām', un tas palīdz bērnam internalizēt vērtības, kuras jūs vēlaties.

Brets Makkejs: Izcili. Es iedomājos, ka tikai šī vienkāršā pozitīvā stāsta rediģēšana jūsu pašu dzīvē būtu laba ... tāpat kā tas viņus noberž, vai ne? Ja jūs reaģējat uz neveiksmi un vienkārši atalgojat par to, jūsu bērni, iespējams, to paceltu, es domāju.

Tims Vilsons: Viņi to darīs, un tas man arī atgādina, ka bērni ir lieliski novērotāji pieaugušajiem, atdarina un mācās tikai skatoties. Tas liek domāt, ka mums ir jābūt patiešām labiem paraugiem mūsu bērniem, un, ja mēs vēlamies, lai viņi izaug par izpalīdzīgiem cilvēkiem, mums pašiem jāizrāda izpalīdzība un tā tālāk. Viņi patiešām var mūs ļoti akūti novērot.

Brets Makkejs: Labi. Viena nodaļa, kas bija patiešām aizraujoša, un es domāju, ka tā patiešām parāda stāstu rediģēšanas spēku, ir veids, kā tas var palīdzēt nepietiekamiem bērniem skolā novērst sasniegumu plaisu. Vai jūs varat runāt par veiktajiem pētījumiem par to, kā tikai šo studentu stāstu novirzīšana par sevi var palīdzēt viņiem izcelties skolā?

Tims Vilsons: Protams. Šajā jomā notiek patiešām aizraujoši pētījumi. Kā visi zina, ir problēmas, kuras šķiet tik grūti novēršamas. Viņi sakņojas nabadzības gadu desmitos un tā tālāk. [Nedzirdami 00:24:41]. Pēdējo gadu desmitu laikā tas bija nedaudz samazināts, taču tas joprojām pastāv satraucoši, kur mazākumtautību bērniem skolā klājas ne tik labi.

Dažiem sociālajiem psihologiem radās ideja: 'Nu, varbūt tā savā ziņā ir stāsta problēma.' Ka bērni, minoritāšu bērni, viņi mācās skolā un strādā, bet viņi ātri uzzina, ka šī ir vieta, kur viņu identitāte ir apdraudēta, ka pastāv stereotips, ka viņi to nedarīs tik labi, un tas liek spiediens uz viņiem.

Ja viņi kārto pārbaudi, viņiem ir jāuztraucas ne tikai par to, ka viņiem viss izdosies viņu pašu labā, bet arī par stereotipa apstiprināšanu, ja viņiem neveicas, un tas var būt novājinošs.

Daži pētnieki iegāja vidusskolā, un viņi nejauši norīkoja dažus melnbaltus bērnus rakstīšanas vingrinājumam, kur viņi vienkārši izvēlējās citu, nevis akadēmiķu vērtību, kas viņiem patiešām bija svarīga, un raksta par to, kāpēc tas bija svarīgi. Bērni, viņiem bija saraksts, no kuriem varēja izvēlēties, un tās bija tādas lietas kā viņu ģimene, reliģija, sports, hobijs.

Bērni to darīja, un, kā izrādās, šis mazais, ko sauc par pašapliecināšanās vingrinājumu, neietekmēja baltos bērnus, jo, domājams, viņi jau ... skolā jutās, ka viņu identitāte ir droša.

Melnajiem bērniem tas palīdzēja mazināt draudus. Atgādinot viņiem, ka viņi bija vērtīgi bērni, kuriem bija attiecības un vaļasprieki, un lietas, kuras viņi vērtēja, tas kaut kā nedaudz pazemināja viņu identitāti skolā. Ironiski, ka tas viņiem lika labāk darboties. Bija mazāk bažu, ka visas viņu olas savā ziņā atrodas vienā grozā. Bērni, kuri saņēma šo mazo rakstīšanas iejaukšanos, būtībā samazināja sasniegumu atšķirību par 40% šajā vienā skolā.

Brets Makkejs: Aizraujoši. Es domāju, ka par to ir veikti līdzīgi pētījumi, tikai stereotipa spēks bērna dzīvē ir tas, kur… Pat ja jums nav bērna, kas identificētu viņu rasi vai dzimumu, viņi faktiski darbojās labāk.

Tims Vilsons: Jā. Jā, tas ir aizraujoši, ka tas, ka tikai bērni atzīmē izvēles rūtiņu, pat koledžas studenti, var viņiem atgādināt to, ko sauc par stereotipa draudiem, un padarīt viņus sliktākus.

Brets Makkejs: Jā, labi. Es vienmēr cenšos pārtraukt šīs aplādes tikai ar vienu lietu, ko cilvēki ... dažas lietas, ko cilvēki var darīt. Es zinu, ka stāstu rediģēšana ir sava veida lieta, kas jums jāievieš visa mūža garumā, bet kas ir viena lieta, ko cilvēks var sākt darīt jau šodien, lai ieviestu stāstu rediģēšanu un novirzītu, kā viņš šodien domā par sevi?

Tims Vilsons: Es domāju, ka tas, ko es teiktu, Brett, vienkārši atgādināja sev, ka pārmaiņas ir iespējamas. Ka mēs neesam nemainīgas būtnes, kas ir iestrēgušas vienā veidā, un kurās mums ir jābūt iesprostotām uz visiem laikiem. Tas, ka, tikai pieņemot šo stāsta metaforu, es domāju, ka tas dod mums iespēju to mainīt.

Es neuzskatu, ka tas ir viegli un ka katra problēma maģiski izzudīs, bet es domāju, ka tikai sāk uztvert visu, kas mūs satrauc, kā: 'Nu, tas ir stāsts. Viena galējība - ja man patiešām ir vajadzīga palīdzība, es varu saņemt psihoterapiju, taču, lai arī es mainītu savu uzvedību, vai arī šos rakstīšanas vingrinājumus es varu darīt daudz maz, kas var mani novirzīt uz labāku stāstu. ”

Brets Makkejs: Izcili. Kur cilvēki var doties, lai uzzinātu vairāk par jūsu darbu? Jūs esat arī mūziķis, ko es apkopoju no jūsu vietnes.

Tims Vilsons: Nu jā un nē. Manā vietnē ir saites uz dažiem citiem cilvēkiem ar vārdu Tim Wilson.

Brets Makkejs: Ak, tas ir tas, kas tas ir? Labi.

Tims Vilsons: Abi ir mūziķi. Tagad es spēlēju ģitāru, bet ne tā, lai cilvēki sabiedrībā gribētu mani dzirdēt. Ļaujiet man to izteikt tā. Nē, es pati esmu uzjautrināta. Es dažreiz saņemu zvanu otram Tīmam Vilsonam un saku: “Hei, uzradies šajā bārā un spēlē”, un varbūt kādu laiku es to izdarīšu, bet mēs redzēsim.

Brets Makkejs: Redzēsim.

Tims Vilsons: Lai atbildētu uz jūsu jautājumu, man patiešām ir šī grāmata “Novirzīšana”, kas nākamo pāris mēnešu laikā iznāk brošētajā grāmatā, bet tagad ir pieejama cietajos vākos. Tam ir Facebook lapa, kur es laiku pa laikam izlieku ziņas, kas ir ziņās, kuras arī cilvēkiem varētu patikt.

Brets Makkejs: Fantastiski. Tims Vilsons, liels paldies par veltīto laiku. Tas ir bijis prieks.

Tims Vilsons: Arī man bija ļoti jautri. Paldies, Brett.

Brets Makkejs: Paldies. Mūsu viesis šodien bija Timotijs Vilsons. Viņš ir grāmatas “Novirzīšana: Psiholoģisko pārmaiņu pārsteidzošā jaunā zinātne” autore. To varat atrast vietnē amazon.com.

Tas aptver vēl vienu izdevumu The Art of Manliness podcast. Lai iegūtu vairāk vīrišķīgu padomu un padomu, noteikti apmeklējiet vietni The Art of Manliness vietnē artofmanliness.com.

Ja vēl neesat to izdarījis, lūdzu, apmeklējiet vietni store.artofmanliness.com, kur atrodami visi mūsu vīrišķības mākslas darbi. Mēs saņēmām dažus AOM tees, ļoti foršu vintage nometnes kafijas krūzi, mums ir riepu stienis, atloku piespraudes, If plakāts vai plakāts Man in the Arena, uz kura ir Tedijs Rūzvelts. Jūsu pirkumi palīdzēs atbalstīt vīrišķības mākslu, un es to ļoti novērtēju, tāpēc paldies, ja jūs to darāt. Jums tas nav jādara. Jūs esat pieaudzis vīrietis. Dariet visu, ko vēlaties.

Līdz nākamajai reizei tas ir Brets Makkejs, kas jums liek palikt vīrišķīgam.