Manliness Art Podcast # 76: Svara apmācība ar Marku Ripetoe II daļa

{h1}


Šīs nedēļas epizodē es turpinu sarunu (klausieties I daļu) ar spēka apmācības ekspertu Marku Ripetoe, grāmatas autors Sākuma spēks. Šajā mūsu diskusijas daļā es uzdodu Markam jautājumus, kurus podcast klausītāji iesniedza, izmantojot Twitter. Šeit ir paraugs:

  • Vai jums vajadzētu izstiepties pirms treniņa?
  • Vai jūs joprojām varat tupēt, pat ja jums ir slikti ceļi?
  • Vai tupēšana var padarīt jūsu sprintu ātrāku?
  • Vai viens rep max vispār kaut ko nozīmē?

Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Pieejams iTunes.


Pieejams ar izšuvēju.

Soundcloud logotips.


Pocketcasts logotips.



Google play podcast.


Spotify logotips.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.


Izlasiet stenogrammu

Brets Makkejs: Brett McKay šeit, un laipni lūdzam citā Podcast apraides izdevumā Art of Manliness. Šodienas epizodē mēs turpinām no vietas, kur pēdējo reizi pārtraucām ar Marku Ripeto. Šajā sarunas daļā ar Marku es paņēmu virkni jautājumu, kurus saņēmu no Art of Manliness lasītājiem, un aizvedu tos tieši pie viņa, lai saņemtu savu ieguldījumu tajā. Tiešām lieliski materiāli, daudz foršu ieskatu, tāpēc, ja nodarbojaties ar stieņa apmācību un vēlaties tajā iesaistīties vairāk, jums patiks šī sesija, tāpēc sāksim.

Es pieprasīju čivināt dažus lasītāju jautājumus, jo es zinu daudz mūsu klausītāju


Marks Ripetoe: Ak, labi.

Brets Makkejs: Vai jūs esat lieli fani. Vai man var būt kādi īpaši jautājumi, par kuriem cilvēki vēlas zināt, kad saprotu, ka es runāšu ar Marku Ripetoe, tāpēc viens jautājums bija, vai jums vajadzētu izstiepties pirms treniņa, jo cilvēki par to dzird dažādas lietas. Tātad, kāda ir jūsu attieksme pret to?

Marks Ripetoe: Es nekad, nekad neesmu izstiepies, pirms esmu trenējies. Ļaujiet man pārformulēt paziņojumu, ļaujiet man dublēt. Es izstiepšu plaukstas locītavas apmēram desmit sekundes, un stiepšanās ir viena no šīm lietām, kas literatūrā ir izpētīta diezgan efektīvi. Izstiepšanās ir lielisks veids, kā samazināt enerģijas ražošanu un samazināt spēka ražošanu, ja to darāt pirms pietupieniem, strupceļiem un olimpiskajiem pacēlājiem. Šeit ir pamatjautājums. Ja esat pietiekami elastīgs, lai veiktu visu kustības stieņa vingrinājumu diapazonu, kas ietver jūsu treniņu, un esat pietiekami elastīgs, lai izpildītu visus kustības modeļus, kas tiek izmantoti jūsu sportā, kāpēc jums ir jāpastiepjas? Jums nav, tā ir laika izšķiešana. Tas nepalīdz sāpīgumam, nemazina sāpīgumu, neaizkavē sāpīgumu, nenovērš galvassāpes, neaizkavē paģiras, neko nedara, ja jums jau ir pietiekama elastība. Ja jūs neesat, acīmredzot jums ir nepieciešams stiept. Ja jūs esat Muay Thai kaujinieks un jūs nevarat spert pietiekami augstu vai jums ir jānokļūst tur, kur jūs nevarat, bet ja neesat, kāpēc stiept? Tas nedara neko pozitīvu, tas ir laika izšķiešana, tāpēc nē, mēs neizstiepjamies.

Brets Makkejs: Jā, es pirms treniņiem nestaipos.

Marks Ripetoe: Man nekad nav bijis. Es īsti nepazīstu nevienu, kuru nebūtu ietekmējusi tā mode. 1980. gados visi šie plakāti, šeit mēs izstiepjamies, ja jums tas jādara. Kāpēc jums tas jādara? Mēs kādu laiku mēģinājām, ka nevienam nepalika labāk, šķiet, ka tas nepalīdzēja, un tas 15 minūtes pievienoja procesam, citādi ieguva papildu 15 minūtes un jo īpaši tāpēc, ka tas neko nepadara, kāpēc ellē tērēt laiku tam ?

Brets Makkejs: Labi, šeit ir vēl viens jautājums, ko mēs saņēmām. Cik svarīgi ir tupēt, lai paātrinātu attīstību?

Marks Ripetoe: Nu, tas ir interesants jautājums. Ātrums zemā 40 laika izteiksmē ir spēka izpausme. Tas ir izpausme spējai ātri izteikt spēku, tas ir tas, kas ir spēks, jauda ir spēks x attālums laika gaitā. Tā ir momentāna spēka ražošanas maksimālā izpausme, spēka ražošanas maksimālā ātruma izpausme. Ja jums ir ātrs, vienīgais veids, kā kļūt ātrākam, ir kļūt stiprākam situācijas matemātikas dēļ. F x D / T, šeit ir šīs diskusijas pamata strīdīgā daļa. T daļu, spēju to ātri izteikt, spēju eksplodēt gandrīz vienīgi kontrolē sportista ģenētika. Mums ir ļoti, ļoti uzticams sprādzienbīstamības tests, stāvot vertikāli. Standarts ir vertec ierīce, kas ir nedaudz ierāmēta līdz lāpstiņai, kas izliekas no sāniem uz augšu. leciet uz augšu, cik vien atkal varat pieskarties lāpstiņām, un attālums starp rokas apakšējo un augšējo daļu šīs kustības laikā ir stāvošs vertikāls lēciens. Tas iekļaujas starp jūsu plakano kāju, kas stāv pie aizsniegtās rokas, un šīs rokas galvu lēciena augšpusē, tas nav tas pats, kas jums uzlēkt uz kastes, tas nav tas pats, kas skriešanas lēciens, tas nav tas pats, kas pīlēt basketbolu, tas ir vertikāls stāvus lēciens un ir ārkārtīgi atkarīgs no ģenētikas, tāpēc tas ir noderīgs kā tests, jo atklāj lietas, kuras nav iespējams trenēt. Citiem vārdiem sakot, personai ar stāvošu vertikālu lēcienu 12 collas nekad nebūs pat 18 collu stāvoša vertikāla lēciena. Un es saprotu visus cilvēkus internetā, kuri reklamē, ka viņi ir ieguvuši vertikālu lēcienu no 18 līdz 36, to mēs saucam par ak, un tas nenotiek, jo vertikālais lēciens labākajā izturības un kondicionēšanas programmā ir uzlabojams no 20 līdz 25 procenti. Viņi ir nepārspējami.

Bet kopumā cilvēkam, kurš efektīvā spēka programmā iesaistās kā sportists ar 27–28 collu vertikālu lēcienu, ja treneris viņu dabūtu 30 gadu vecumā, tas ir patiešām labi. Bet nevienam, kam ir 18 gadi, nekad nebūs 36. Tāpēc mēs izmantojam testu, jo tas mums stāsta cilvēka, ar kuru mēs esam darījuši, ģenētiku un viņu sportista potenciālu. Tāpēc es izvēlos viņus atgriezties. Apmācība vertikālā lēciena stāvēšanai ir garām punktam. Mēs cenšamies šeit identificēt ģenētiku un sprādziena ģenētiku. Es neesmu ļoti eksplozīvs. Man nebija jābūt sprādzienbīstamam, lai būtu spēcīgs, taču, lai vienādojumam F x D / T būtu pozitīvāka vērtība, vienīgais, ar ko jūs varat manipulēt, ir spēka ražošanas mainīgais. Citiem vārdiem sakot, lai pēc iespējas stiprinātu vertikāli, tas uzlabo arī 40 jardu domuzīmi. Bet cilvēks ar 6 - 40, iespējams, sprādziena ģenētiskā rakstura dēļ nespēj saskatīt faktu. Es ienīstu pateikt visiem, bet tas ir viens no tiem, jo ​​viens no viņiem nodarbojas nevis ar to, ko mēs vēlamies, bet tomēr.

Brets Makkejs: Tātad, tas var zināmā mērā palīdzēt jūsu ģenētikai.

Marks Ripetoe: Ciktāl jūs varat palīdzēt, jūs kļūstat stiprāks.

Brets Makkejs: Jā.

Marks Ripetoe: Man ir jāatkārto, bet.

Brets Makkejs: Protams, jā tikai, lai tomēr precizētu.

Marks Ripetoe: Tas ir stiprāks, tas ir labāk.

Brets Makkejs: Labi. Tātad, šeit ir vēl viens jautājums, kas mums bija saistīts ar tupēšanu. Ko darīt, ja jums bija slikti ceļi? Vai tomēr vajadzētu tupēt?

Marks Ripetoe: Ko jūs domājat ar sliktu ceļgalu? Slikts ceļgals var būt trīs vai četras dažādas formas.

Brets Makkejs: Man labajā ceļgalā ir krepīts, vai es joprojām varu tupēt smags?

Marks Ripetoe: Ak! Jūs esat bijis, krepīts neko nenozīmēja, izņemot to, ka jūsu ceļgali ir trokšņaini. Daudziem cilvēkiem ir trokšņains ceļgals. Es esmu apmācījis cilvēkus ar to, es noliecos un stāvu tur uz perona, jo tā troksnis mani saslima. Tas ir saņēmis šo cīpslu skaņu, bet tie ir labi. Tas nesāpēja, tas ir tikai veids, kā ceļš to izklausa. Jā, šī skaņa ir pavadošās muguras sāpes, kas, iespējams, norāda uz problēmu, kas mums jāizmeklē. Bet tā ir bijusi mana pieredze, ka vienīgie cilvēki, kuriem patiešām godīgi nevajag tupēt, ir cilvēki, kuru ceļgali ir uz kauliem, ja jūsu menisks vairs nav, jūs varētu arī vienkārši iet uz priekšu un izdomāt, ka jūs jūs saņemsiet ceļgala nomaiņu, lai jūs varētu atgriezties pie treniņa. Ka kauls uz kaula, ja nav meniska, es nedomāju, ka personai ir nepieciešams tupēt, bet es zinu, ka cilvēki to darītu, bet es to neiesaku. Ja jums ir kāds tendinīts ceļos, 99 procentus gadījumu jūs to ražojat ar savu apmācību. Jūs darāt kaut ko nepareizi, pareiza tehnika atkal ir kritiska. Atcerieties, ka tupēšana ir gūžas locītavas kustība, nevis ceļa kustība. Lielākajai daļai cilvēku prātā ir ideja, prātā ir attēls par vainas tupēšanu, kas faktiski ir ceļa kustība. Bet mūsu pietupiens, ko mēs izmantojam, ir gurnu kustība. Lielākā daļa stresa rodas uz gurniem, nevis uz ceļiem. Tātad, ja jūs ļaujat ceļiem ielīst tupēt, kad tiem nevajadzētu būt, tas var izraisīt ceļa locītavas sāpes vai tendinītu. Tas neiznīcinās jūsu menisku; tas neiznīcinās jūsu ceļgalu, tikai padara lietas nepatīkamas. Bet atkal tas ir cauruļveida tehnikas jautājums.

Brets Makkejs: Labi. Šeit ir vēl viens jautājums, kas mums ir no kāda. Vai viena repa max tiešām kaut ko nozīmē, un ja tā, kā jūs sakāt….

Marks Ripetoe: Ne, ja vien jūs neesat tikušies ar pauerliftingu.

Brets Makkejs: Jā.

Marks Ripetoe: Mēs nekad nepārbaudām viena repa maksimumu, ja vien tikšanās gadījumā mēs to nedarām, jo ​​tas mums neko neliecināja, kas mums jāzina. Tas ir labāks arguments man, kur parastais procesa stiprums un kondicionēšana, ko visi vēlas darīt, ir acīmredzama ievešana sporta zālē, pirmās dienas pirmajā dienā pārbaudīt viņu ar vienu rep max un pēc tam uz visu programmu balstīt visu mēnesi maks. viena atkārtojuma Nu šeit ir problēma ar to. Vienreizējs zināšanu maksimums jums neko nepasaka par zināšanām. Es parādīšu kādam bērnam, kā izdarīt tupēšanu, pirmajā dienā viņš izdarīja tupēšanu, un es jūs strādāju apmēram vienā repā (a) kā tas izskatīsies, vai tas būs pareizs tupējums, labi, nē, tas ir nebūs pareizs pietupiens, jo viņš vienkārši iemācījās darīt sasodīto lietu. Labi, un, ja jūs viņu palaidīsit līdz viņa smagajam svaram, kā viņš var, kas notiks ar šo tehniku. Visa šī instrukcija nonāk tualetē, vai ne, jo jūs vienkārši ļāvāt viņam kaut ko darīt ar nepareizu tehniku. (b) Jūs esat persona, kas šodien ir iemācījusies kustību, un varēsit precīzi parādīt savu vienas repas maksimālo spēku šajā kustībā. Kas ar neiroloģisku neefektivitāti un visiem citiem ierobežojumiem, lai parādītu maksimālo absolūto triku ar vienu atkārtojumu, nē, jūs nevarat. Atkal slikti dati, bet šeit, iespējams, ir vissvarīgākais apsvērums. Ja man ir cilvēks, kurš nekad iepriekš nav apmācīts, dodieties uz viena repa maksimālo pietupienu, pat ja man izdevās panākt, lai viņš to izdarītu pareizi, kādas ir viena repa maksimālās pūles, ko darīt puisim. Tas padarīs viņu stiprāku, vai ne. Citiem vārdiem sakot, tas darbosies kā adaptīvs stress, proti, 48 stundas vēlāk puisis ir stiprāks nekā viņš bija, kad jūs pārbaudījāt viņu pirms divām dienām un tagad arī savu randiņu. Nu, ir trīs vai četras klausīšanās līnijas, kas mazina vienas rep max izmantošanu, kas jums neko neteica. Tas, ko mēs tomēr darīsim, ir tas, ka mēs izvēlēsimies piecu kopas, uzzināsim, ko tā dara piecu kopu gadījumā, un pēc tam nākamajā treniņā mēs palielināsim piecas mārciņas. Mums ir vienalga, kas ir viena atkārtojuma maksimums, tas nav veids, kā mēs apmācījām, mēs neesam apmācīti vienam atkārtojumam, tāpēc mums nav vajadzīgi dati.

Brets Makkejs: Vēl viens jautājums, kuru mēs saņēmām, bija ļoti pieredzējuši svarcēlāji, kurus viņi kādu laiku pacēla ar ierobežotu budžetu, kuru jūsu grāmatu, vai iesakāt viņiem paņemt?

Marks Ripetoe: Pieredzējuši svarcēlāji?

Brets Makkejs: Jā. Tas ir pats raksturots pieredzējis svarcēlājs.

Marks Ripetoe: Pašraksturojies pieredzējis svarcēlājs, iespējams, dara vismazāk no visiem. Vissvarīgākais resurss, ko mēs ieguvām, ir pamatsvara apmācība.

Brets Makkejs: Jā.

Marks Ripetoe: Zilā grāmata. Praktiskā programmēšana ir cita veida grāmata. Praktiskā programmēšana spēka apmācībai ir arī trešajā izdevumā. Tā ir vissīkākā grāmata par pretestības apmācības uzgriežņiem un skrūvēm, kāda jebkad ir uzrakstīta; tas ir milzīgs paplašinājums salīdzinājumā ar otro izdevumu. Un tajā ir daudz sīki aprakstīts adaptācijas bioloģija, adaptācijas fizioloģija, tajā nav runāts par liftiem. Tas runā par visu, kas liek ķermenim mainīties un šīm pārmaiņām notikt, un to, kā jūs varat izmantot šos faktus, lai savāktu pareizo apmācības programmas veidu jūsu konkrētajam apmācības pakāpes līmenim, jo ​​programmēšana, kā mēs runājām iepriekš, ir atkarīga no tā, cik tālu ilgi, kamēr jūs ejat uz šī ceļa, lai sasniegtu savu galīgo pielāgošanās līmeni, programmēšanai ir jāmainās atkarībā no tā, un šī ir vienīgā šāda veida grāmata, kas nonāk šāda veida analīzēs un detaļās; tās klasē vienkārši nav nekā, bet tā nav grāmata sākuma līmeņa cilvēkiem. Tā ir grāmata cilvēkiem, kuriem īpaši jāzina, kā izstrādāt spēka apmācības programmas. Tā netiek pārdota gandrīz tikpat labi kā zilā grāmata, jo tās auditorija ne tuvu nav tik plaša. Tā ir ļoti svarīga grāmata, bet mans pirmais ieteikums vienmēr būtu par spēka pamata stieņa vilciena sākšanu.

Brets Makkejs: Jā, jo jūs vienmēr varat uzzināt kaut ko jaunu, pat ja kādu laiku esat pacēlis. Esmu pārliecināts.

Marks Ripetoe: Cilvēki man saka, ka viņi ir lasījuši grāmatu četras reizes un ka vienmēr paņem kaut ko jaunu, ir ļoti, ļoti blīvi. Patiesībā vienīgās negatīvās atsauksmes, ko saņemam amazon, ir pārāk detalizēta. Tas ir pārāk detalizēti, man nebija vajadzīga tik daudz informācijas. Es došu tam trīs sākumus, jo šeit to ir vienkārši par daudz.

Brets Makkejs: Tas ir smieklīgi.

Marks Ripetoe: Es saņēmu pārāk daudz par naudas vērtību, un man tas nepatīk.

Brets Makkejs: Cilvēki atradīs iemeslu sūdzēties par kaut ko, vai ne?

Marks Ripetoe: Cilvēki ir interesanti, vai ne?

Brets Makkejs: Jā, šeit ir pēdējais jautājums, ko es saņēmu. Kāda ir jūsu ķermeņa svara vingrinājumu izmantošana tikai spēka treniņiem vai tikai kondicionēšanai?

Marks Ripetoe: Palielināsim ķermeņa spēku. Tas tiešām notika, ja atceraties manu agrīno diskusiju, vai spēks ir spēja radīt spēku pret ārēju pretestību, vai ne?

Brets Makkejs: Taisnība.

Marks Ripetoe: Un, ja jūs gatavojaties palielināt spēku, jums jāpalielina spēka ražošana. Tātad, ja vien jūsu ķermeņa svars nepalielinās, jūs varat izmantot ķermeņa svara vingrinājumus, lai palielinātu spēka ražošanu ārpus noteiktā punkta, jo līdz brīdim, kad jūs veicat ķermeņa atspiešanos, vai jūs kļūstat stiprāks, veicot 21 un pēc tam 22 pushups. Ja jūs vēlaties panākt, lai jūsu pushups būtu visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir panākt, lai jūsu sols tiktu nospiests, jo tas padara jūsu ķermeņa svaru daudz zemāku nekā jūsu spēka līmenis. Citiem vārdiem sakot, puisis ar 500 mārciņu soliņu, kurš pats veic ķermeņa masu uzspiešanai, nav daudz joks.

Brets Makkejs: Jā.

Marks Ripetoe: Ja ir iespējams spēcīgi nodarboties ar ķermeņa svara vingrinājumiem, kāpēc gan jūs vienkārši, protams, sēdētu krēslā un nekad nebūtu veicis nevienu citu treniņu. Kad iesācējs pirmo reizi sāk nodarboties ar vingrinājumu, cilvēks, kurš pilnībā nodarbojas ar pielāgotu vingrinājumu, iegūsim pielāgojumu burtiski visam, kas darbojas kā stress, kas, protams, ātri izmainās, un man ir lielisks raksts, ko es uzrakstīju, patiesībā Es parasti negribētos lielīties ar saviem rakstiem, bet mans raksts manā vietnē sauca Iesācēju efekts vai es domāju, ka esmu viens no svarīgākajiem, ko esmu kādreiz uzrakstījis. Tajā sīki aprakstīts, kāpēc cilvēki domā, ka P90X un CrossFit darbojas tik labi. Iesācējam viss darbojas. Iesācējam braukšana ar velosipēdu liek uz augšu nospiest soliņu, taču nedarbojās ļoti ilgi. Bet kādam, kurš ir pilnīgi neapmācīts, ķermeņa masas vingrinājumu pirmās sešas nedēļas padarīs viņu stiprāku. Bet tas mani neuztrauc, mani uztrauc ilgtermiņa stiprināšanas process, un nē, jūs nevarat veikt gaisa pietupienus un stiprināties. Tas ir jūsu ceļš un vienīgais veids, kā rīkoties, apmēram 55. Tātad, ja spēka radīšana pret ārējo pretestību ir spēks, tas jums ir jāzina.

Brets Makkejs: Labi, un attiecībā uz kondicionēšanu, vai ķermeņa svara vingrinājumiem tur būtu nozīme?

Marks Ripetoe: Kondicionēšanai var izmantot ķermeņa svara vingrinājumus. Viena no ķermeņa svara vingrinājumu izmantošanas problēmām ir tā, ka tām ir liels ekscentriskais komponents - tas, ka tie jums sāp. Ja jūs kādreiz esat veicis simts gaisa pietupienus, jūs ievērosiet, ka jūs neesat ļoti smags, tāpēc jūs varat veikt simts no tiem, taču viņi, kā ellē pārliecināti, lika jums sāpēt. Tātad, tīrais efekts bija tāds, ka jums patiešām sāpēja un jūs nepalika stiprāks, un tas man nešķiet labi. Tātad, mana iecienītākā kondicionēšanas lieta ir ķepiņa, kas stumj ragavas, jo tai nav ekscentriskas sastāvdaļas, tas neliek sāpēt, atcerieties, ka sāpīgums ir iekaisuma process un sistēmisks iekaisums nav labs. Tātad, man šķiet, ka prowlers ir labākais kompromiss, jo tur nav ekscentriskas sastāvdaļas, jūs darāt visu, ko vēlaties, tas jūs nenogalinātu. Jūs to darāt tik grūti, kā vēlaties, bet tas nelika jums sāpēt un tas īsti netraucēja jūsu apmācībai. Pārējā apmācība, piemēram, sāpīgums, kas rada ķekars cita veida augsta līmeņa squats, jūs vienkārši padarīs sāp, tas aizrauj elpu. Bet tie nepadara jūs stiprākus, tie radīs kondicionējošu efektu, bet arī traucē jūsu spēka iegūšanu.

Brets Makkejs: Jau sen man patika ķekars plaušu, piemēram, ar futbolu saistīts plaušu daudzums un tiešām sāpēju, piemēram, trīs dienas. Es nevarēju nesalocīt kāju.

Marks Ripetoe: Bet ne jau kāds stiprāks.

Brets Makkejs: Jā. Labi, tie ir jautājumi, kurus mēs saņēmām. Tās bija dažas lieliskas lietas, bet pirms mēs ejam, kur cilvēki var doties, lai uzzinātu vairāk informācijas par jūsu darbu.

Marks Ripetoe: Nu, man ir startstrength.com, Mani ir viegli atrast. Jūs vienkārši google Mark Rippetoe vai startstrength.com mums tur ir lieliska, liela vietne. Mums ir arhivēti raksti, mums ir lieliska, milzīga ziņojumu dēļa diskusija, kurā visu laiku notiek 15 vai 20 dažādi forumi par visdažādākajām interesantām tēmām, ne tikai kā jautājumi un atbildes, bet arī garīgās un senās politiskās diskusijas. gabali, diskusijas par ēdienu un dzērieniem, mums visu laiku notiek lielā burbonu diskusija. Tā ir jauka vietne. Mēs ļoti smagi strādājām, lai tas būtu interesants un sakopts, un tajā nav nevienas reklāmas. Faktiski, iespējams, vajadzētu, bet mums nav. Tātad, tā nav nekārtība, un tā ir laba vieta, kur doties. Mūsu brošūra ir pieejama tur, tā ir pieejama Amazon un no dažādiem izplatītājiem visā valstī.

Brets Makkejs: Labi, ļoti labi, labi, Marka Ripeto, šī ir bijusi aizraujoša diskusija. Liels paldies par veltīto laiku, tas ir bijis prieks.

Marks Ripetoe: Paldies Brett, es novērtēju, ka tu zvanīji. Cerēsim vēlreiz.

Brets Makkejs: Mūsu viesis šeit bija Marks Ripeto. Marks ir grāmatas autors Sākuma spēks tagad trešais izdevums. Jūs to varat atrast vietnē amazon.com, noteikti iesakām, ja vēlaties sākt stieņu apmācību, izvēlēties to, un jūs varat atrast vairāk Marka rakstu, startstrength.com.

Tas aptver vēl vienu izdevumu The Art of Manliness podcast. Lai iegūtu vairāk vīrišķīgu padomu un padomu, noteikti apmeklējiet vietni Art of Manliness vietnē artofmanliness.com un, ja baudāt šo podkāstu, jūs gūstat kaut ko no tā, es to ļoti novērtēju, ja jūs ietu un piešķirtu tam vērtējumu iTunes, Twitter vai citur, ko izmantojat, lai klausītos aplādi, tas to ļoti tur. Līdz nākamajai reizei tas ir Brets Makkejs, kas jums liek palikt vīrišķīgam.