Manliness Art Podcast # 71: Alfa projektēšana kopā ar Džonu Romānello

{h1}


Šajā epizodē es runāju ar fitnesa ekspertu, kultūristu un biznesa konsultantu Džons Romānello par viņa grāmatu Cilvēks 2.0: Alfa projektēšana. Ja vēl neesat to izdarījis, apskatiet viesu ierakstu, kuru Jānis mums rakstīja pagājušajā gadā varoņa ceļojums.

Rādīt svarīgākos:

  • Kā Džons pārgāja no apaļīgā 8. klases skolnieka, kurš labāk spēlēja Dungeons and Dragons nekā sportu, līdz iekļūšanai Arnolda Švarcenegera padomē (arī Džons joprojām spēlē D & D!).
  • Kā Jānis savā grāmatā definē alfu, Cilvēks 2.o.
  • Kā Džozefa Kempbela varoņa ceļojums var palīdzēt jums kļūt par labāku vīrieti.
  • Kāpēc hormonu optimizācija ir tik svarīga jūsu fiziskajai sagatavotībai un veselībai.
  • Kā periodiska badošanās var palīdzēt jums kļūt slaidākam un stiprākam.
  • Kā vienā reizē apēst 14 000 kalorijas saldējuma var zaudēt taukus.
  • Veidi, kā palielināt testosteronu.
  • Kāpēc būt dogmātiskam attiecībā uz piemērotību ir stulbi.
  • Un daudz vairāk!

Lai jūs zināt, Džons šajā podkāstā lieto kādu sāļu valodu. Tāpēc tā nav laba izvēle, lai klausītos kopā ar saviem bērniem vai ja jums pašiem nepatīk necenzācijas.


Alfa projektēšana, autors Arnolds Švarcenegers, grāmatas vāks.

Klausieties Podcast! (Un neaizmirstiet atstāt mums atsauksmi!)

Pieejams iTunes.


Pieejams ar izšuvēju.



Soundcloud logotips.


Pocketcasts logotips.

Google play podcast.


Spotify logotips.

Klausieties epizodi uz atsevišķas lapas.


Lejupielādējiet šo epizodi.

Abonējiet aplādi izvēlētajā multivides atskaņotājā.


Izlasiet stenogrammu

Brett: Brett McKay šeit un laipni gaidīti citā izdevumā The Art of Manliness podcast. Tātad, kāds sakars Džozefa Kempbela varoņa ceļojuma arhetipam ar labākas formas iegūšanu vai vispār par labāku cilvēku. Kā, izlaižot dažas ēdienreizes, var paaugstināties testosterona līmenis? Ko nozīmē būt alfa tēviņam? Nu, mūsu viesis šodien ir šeit, lai atbildētu uz šiem jautājumiem, viņu sauc Džons Romanjello, un viņš ir veselības un fitnesa eksperts, kurš ir uzrakstījis gandrīz visu lielāko fitnesa publikāciju vietni. Viņš ir Arnolda Švarcenegera fitnesa konsultatīvās padomes vadītājs, un viņš pagājušajā gadā nesen publicēja grāmatu, kurā tika publicēta grāmata Man 2.0 Engineering the Alpha. Un šodien mēs runāsim par visdažādākajām lietām līdz lieliskai aizraujošai sarunai. Mēs runāsim par testosterona optimizēšanu visiem jūsu hormoniem - varoņa ceļojumam. Mēs runāsim par to, kā mazināt stresu. Mēs runāsim par komiksu varoņiem. Šī ir tālruņa saruna, es domāju, ka jūs to varat iegūt daudz. Un tieši tāpēc, jūs zināt, katru gadu notiek liels viršanas laiks, tāpēc, ja jūs parasti klausāties aplādi kopā ar savu 10 gadus veco dēlu, jūs, iespējams, nevēlaties to darīt šoreiz, un, ja atrodaties birojā vai kādā citā publiskā vietā, iespējams, vēlēsities uzlikt dažas austiņas. Darām to.

Labi, Džons Romānello, laipni lūdzam izstādē.

Džons: Liels paldies par to, ka esmu vīrietis, esmu patiesi priecīga būt šeit.

Brett: Jā, es priecājos, ka esmu šeit. Klausītājiem, kuri par tevi nezina, jūs zināt, kas jūs esat, darīsim nedaudz par sevi. Jūs esat fitnesa eksperts, kas rakstīts veselam lielo fitnesa žurnālu Schwarzenegger.com sarakstam, bet jūs raksturojāt sevi kā nerd un patiesībā jūs pirms apmēram gada uzrakstījāt mums ierakstu, viesu ierakstu par Varoņa ceļojumu un jūs tiešām koncerts, tas bija lieliski. Un, jūs zināt, kad jūs augat, jūs raksturojāt sevi kā tādu apaļīgu astoņu klašu bērnu, kurš labprātāk lasītu, nevis vingrotu vai sportotu. Tātad, kā jūs sākāt veselību un fizisko sagatavotību? Kā jūs veicat šo lēcienu no nerd uz veselību, es domāju, ka jūs joprojām esat nerd, bet kā jūs sākat veselību un fitnesu?

Džons: Jā, jums nav jāpārtrauc būt nerd, kuru jūs vienkārši uzņematies citā mantijā, kā arī dziļi zem šī muskuļu terapeita sitienu, piemēram, Šeldona Kūpera. Es esmu vienkārši, jūs zināt, piemēram, pārklāts ar maskētiem muskuļiem. Runājot par to, kā tas notiek, es domāju to tāpat kā daudziem cilvēkiem, man vienkārši radās brīdis, kad es sapratu, ka nevēlos dzīvot savu dzīvi tā, kā dzīvoju to, ko alkoholiķi sauca par skaidrības brīdi. Es vienkārši ieskatījos spogulī un sapratu, ka cilvēks, kuru redzēju, patiesībā nebija tā ārējā izpausme, kuru es domāju, ka esmu iekšēji. Un jūs zināt, ka pēdējo 20 gadu laikā ir veikti daudzi interesanti pētījumi, taču pēdējo 10 gadu laikā lielākā daļa liecina, ka parasti mēs parasti uztveram smagus cilvēkus, kā jūs zināt, cilvēki, kas robežojas ar aptaukošanos, es biju tas, ko es sauktu par apaļīgu vai bieza, bet runājot ļoti vispārīgi, mēs parasti uztveram cilvēkus, kuri ir smagi, lai būtu mazāk inteliģenti, mazāk motivēti, un es domāju, ka daudz kas attiecas uz sevi pat bez šīs informācijas pārmērības, pat to nezinot. Ja jūs vienkārši paskatāties uz sevi spogulī un salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem vai vienkārši jūtaties kā ārpus formas, jūs parasti nejūtaties lieliski, un daudz kas ir tikai sava veida smadzeņu mazgāšana būt mūsu kultūrā, bet es domāju, ka tur ir arī kāda evolucionāra bedre attiecībā uz to, ka neesat pietiekami piemērots vai spējīgs nodrošināt vai atrasties tādā stāvoklī, kur jūs varētu sevi aizstāvēt. Jebkura iemesla dēļ, kas man notiek, kad es biju sava pirmkursnieka gada beigās, un es paskatījos uz šo attēlu, kas tika uzņemts varbūt sešus vai septiņus mēnešus iepriekš, un es biju līdzīgs Jēzum, ziniet, jums nav redzi to, jo tas notiek ikdienā, tu to īsti neapzinājies, un es sapratu, ka šī bilde man bija ļoti apaļīga, un tad es paskatījos spogulī, un man bija kā ak, sūdi, patiesībā tagad ir vissliktāk. Tātad, es nolēmu veikt izmaiņas, es nolēmu, ka es gribu būt cilvēks iekšā, lai sakristu ar cilvēku ārpusē. Un jūs zināt lielu daļu no tā, ka jūs pieminējāt manu nerderi, es domāju, ka liela daļa no tā vienmēr ir bijusi tā, kurai es gribēju izskatīties, vienmēr nākusi no nerdy avotiem. Es, jūs zināt, vienmēr gribēju izskatīties pēc Betmena vai Supermena vai pat Zirnekļcilvēka, kurš ir mazliet bandītiskāks, bet tomēr jūs zināt diezgan redzami robainu. Pieaugot es spēlēju Dungeons & Dragons, un man bija jāizliekas par visiem šiem varoņiem, kuri var darīt visas šīs lietas. Un tad kādu dienu es domāju, ka nav iemesla, ka es ar dažiem darbiem to nevarētu izdarīt pats, un tas man tā arī sākās. Es atkal esmu nerdijs grāmatnīca kā tāds puisis, kurš vienmēr ir meklējis lielu vērtību un meklējis mierinājumu grāmatās. Mans impulss nebija iet uz sporta zāli un vienkārši iznākt šūpojoties. Tā vietā mans impulss bija pēc iespējas vairāk izlasīt par veselību un fizisko sagatavotību un pēc tam nākt klajā ar spēles plānu un to pielietot, kuru es atklāju, ka tagad gadu gaitā esmu runājis ar tūkstošiem klientu. Tas ir kaut kas pretējs tam, ko dara lielākā daļa cilvēku, jo īpaši lielākā daļa cilvēku. Parasti runājot, lielākajai daļai cilvēku patīk vispirms šaut un uzdot jautājumus vēlāk, kad runa ir par veselību un fizisko sagatavotību, un man, manuprāt, bija paveicies būt otrā nometnē, bet esmu uzzinājis, ka es domāju, ka šeit ir divu veidu cilvēki. sporta zāle. Ir cilvēki, kuri daudz veic pētījumu internetā un pēc tam sāk, un tad ir cilvēki, kuri sāk un veic daudz pētījumu vēlāk, un tas, man šķiet, ir labs skaņas kodums vai vismaz praktisks padoms. Es atklāju, ka cilvēki, kuri vienkārši ir gatavi sākt un rīkoties, pat ja viņi dara lietas, kas nav pareizas attiecībā uz to, ko fitnesa profesionāļi uzskatīja par pareizu rīcību, šie cilvēki joprojām ir daudz ticamāki lai iegūtu rezultātu, jo nepilnīgs plāns, kas izpildīts ar perfektu intensitāti, ir daudz pārāks par perfektu plānu, kas vispār netiek izpildīts, jo jūs esat pārāk aizņemts, cenšoties pilnveidot plānu.

Brett: Tātad, viss ir par to, ka jūs zināt, ka labāk ir orientēties uz darbību un pēc tam atgriezties un labot vēlāk.

Džons: Tieši tā. Man tas bija otrādi, tas izdevās labi. Es izgāju cauri šai trakajai ķermeņa pārveidošanai, man bija 19 gadu. Aptuveni sešu vai astoņu nedēļu laikā es kļuvu par apaļīgu bērnu par šo saplēsto puisi. Es tajā laikā pārgāju no 35 collu jostas līdz pat 28 collu jostasvietai. Es ļoti, ļoti ātri zaudēju lielu svaru, jo izrādās, ka man bija diezgan laba ķermeņa uzbūve vai fitnesa ģenētika. Un tad jūs zināt, ka mana dzīve mainās daudzos veidos, man pēc modes bija veiksmīgāk ar sievietēm, bet tas bija lieliski manai pārliecībai ne tikai par to, ka man patīk tas, kā es izskatos, man patīk, kā cilvēki reaģēja uz to, kā es izskatījos un tā man bija lielākoties tik pozitīva pieredze, ka es domāju, kā es varu palīdzēt citiem cilvēkiem. Tajā laikā, kad es mācījos psiholoģijas un bioloģijas specialitātē, es vienkārši nolēmu ļaut man kādu laiku trenēties, un tad tas pārvērtās par šo biznesu, kas tikai turpināja augt, un es sāku rakstīt žurnāliem un tagad, manuprāt, 12 vai 13 gadi vēlāk, un es domāju, ka varbūt kādu dienu es strādāšu īstā darbā, bet šobrīd es esmu ļoti priecīgs rakstīt grāmatas par fitnesu un vispārēju pašpilnveidošanos, bet jūs zināt, ka fitnesa funkcija tagad ir ļoti maza daļa no tā, ko es daru. Tā ir sava veida visa ārpuse, bet tagad es varu darboties kā biznesa konsultants, eņģeļu investors, sociālo mediju puisis un visu šo uzņēmumu padomnieks. Tātad, mēs visi sākām ar fizisko sagatavotību, bet, ziniet, es kaut kā uz Arnoldu skatos kā uz savu paraugu, viņš bija puisis, kurš sāka veidot ķermeni un nodarbojās ar visu pārējo.

Brett: Jā.

Džons: Tātad, man ir –– man ugunī ir daudz dzelzs, un man patīk iesaistīties dažādos aspektos, tāpēc tas ir bijis jautri.

Brett: Jā, fitnesa tomēr tam visam lika pamatu.

Džons: Tieši tā.

Brett: Jā. Parunāsim par šo nerd, brawn lietu šeit mazliet. Tātad, tāpat kā tur ir šis izplatītais nepareizs uzskats, man šķiet, ka daudzu cilvēku vidū ir tas, ka, ja jūs esat fiziskā sagatavotībā, jūs domājat, ka esat līdzīgs šāda veida duncīgam bro, kurš vienkārši rūpējas par bicepsa cirtas un tupus plauktu vai jebkuru citu, un jūs tos visus salauzat . Esmu pamanījis tikai sava veida plecu berzi ar puišiem, kuri nodarbojas ar fitnesa biznesu, viņi ir arī ārkārtīgi gudri un intelektuāli spējīgi. Vai jūs domājat, ka spēka treniņš un fiziskā sagatavotība ir uzlabojusi jūsu intelektu?

Džons: Jā, es tā domāju. Es domāju tikai ātru komentāru par nozares lielo rakstu. Es domāju, ka šajā nozarē ir tikai tik daudz, pat ne tikai super, ko jūs zināt, vienkārši agresīvi inteliģenti, hiper inteliģenti cilvēki, un tādiem tam ir jābūt. Viena no sūdzībām, ko mēs daudz dzirdam fitnesa nozarē, ir tāda, ka ikvienam, kuru jūs varat zināt, ir pienācīgs ķermenis un sākt bloku, un viņš sevi sauca par ekspertu, ja viņš ir pienācīgs mārketinga jomā. Bet krēms patiešām mēdz pacelties uz augšu, un tāpēc jūs redzat, ka daudzi no šiem puišiem ir tik veiksmīgi un veido šīs masīvās impērijas tikai tāpēc, ka viņi ir labi. Tātad jums patiešām ir jābūt zinošam, un es domāju, ka ir tik daudz šāda veida kļūdainu uzskatu, kuru tikko aizturēja, iespējams, desmit gadus atpakaļ. Es tiešām domāju, ka nozare vērtē inteliģenci, tā ir nozare, kas no pasaules gudrākajiem cilvēkiem vai nozares gudrākajiem cilvēkiem vēlas būt līderi, un patiesībā tikai ārpusē esošie cilvēki domā, ka tas ir vadošais mīdijs veids, jo tie cilvēki perifērijā, kas ir pusnakti, mēdz būt diezgan skaļi. Bet, kas attiecas uz sākotnējo jautājumu, es domāju, ka man viens no iemesliem, kāpēc esmu guvis tik lielus panākumus, ir tas, ka es pārvietojos pāris dažādās pasaules malās un it īpaši izspēlēju daudz nepareizu priekšstatu. Jūs zināt, jūs redzat tādu puisi kā es, kurš ir veicis fitnesa modelēšanu, kurš veica ķermeņa uzbūvi. Jūs zināt, ka izskatīgs Džeks, jūs parasti domājat. Jūs atkal zināt, ka sabiedrība uztver tādu puisi kā līdzīgs man un domā, ka viņš ir mīts, viņš ir idiots, viņš ir veltīgs, tad es sāku runāt par komiksu grāmatām un manu, jūs zināt, mūžīgu apsēstību ar pūķiem un visiem citiem pēkšņi šīs lietas kaut kā nedaudz noliek galvu, un es domāju, ka –– jūs zināt, ka esmu par to runājis daudzās citās intervijās, tāpēc cilvēkiem, kuri dzird daudzus gadus, es atvainojos par atlaišanu, bet es tiešām Vai jūs ticat, ka ekonomikas izkopšana jebkurā biznesā ir viena no lielākajām lietām, kas padara lietas veiksmīgas, un tas tiešām ir tas, kas man der, un tas ir noderējis tik daudziem citiem profesionāļiem, kuri minēja. Ir super gudri puiši, kas var uzacīt un veikt ķekarus ar bicepsa lokām, bet viņi var arī iemācīt jums par biomehāniku.

Brett: Labi. Tāpēc parunāsim par jūsu jaunāko grāmatu. Iznāca, es domāju, pagājušajā gadā, vai ne?

Džons: Jā, tieši tagad tikai pirms gada.

Brett: Jā, tāpēc tas ir Man 2.0 Engineering Alfa, par ko es vēlos runāt, šeit ir daudz lielisku lietu, bet sāksim ar šo - to sauc par Alfa inženieriju, ko jums nozīmē Alfa? Tā kā man šķiet, ka visu alfa vīriešu lietu tik daudz izmet tik daudz dažādu cilvēku grupu, ka tā gandrīz zaudēja savu nozīmi, jo tas nozīmē, ka tas varētu nozīmēt jebko, ko jūs gribējāt nozīmēt, bet ko tas jums nozīmē?

Džons: Jā, tāpēc es domāju, ka tas, ko mēs cenšamies darīt, esam mēs līdzautors Ādams Bornšteins un es, ja jūs puiši interesē Ādama supergudrais puisis Bornfitness.com. Tātad, tas, ko mēs cenšamies darīt, ir sava veida apgalvojums par šo vārdu un tāds, ka mēs kaut kā atslābināmies no kontroles - vīrišķības ir mazāk skrupulozi aspekti. Es domāju, ka it īpaši pavedināšanas sabiedrībā vai pikapu mākslinieku kopienā šis vārds tiek mētāts ļoti pozitīvi un ļoti negatīvi, jo ir cilvēki, kuriem šajā pasaulē ir panākumi un kuri gūst panākumus ar sievietēm, kuras sevi uzskata par alfām un tur ir cilvēki, kas joprojām kaut kā kāpj augšup pa kāpnēm un cenšas gūt panākumus ar sievietēm, un, tā kā viņi ir veiksmīgi, viņi ienīst cilvēkus, kas ir pašsaprotami, tas ir viens no neveiksmīgajiem mazajiem cilvēka rakstura plīsumiem. Tātad, jūs zināt, ka tas var nozīmēt daudz dažādas lietas, bet patiesībā tas, ko mēs vēlējāmies darīt, ir vienkārši uzlikt mūsu zīmogu un man tas, kas ir būt alfa, nav iet apkārt, runājot par sevi kā alfa, tas ir tikai kāds kurš pastāvīgi veltīts sevis pilnveidošanai. Jūs zināt, ka Alfa inženierija izklausījās labāk nekā inženierija - konsekventa pašpilnveidošanās attieksme, taču tā tas patiesībā ir. Tātad, mēs iegūstam dažus spraudņus un atgrūžam alfa vīriešu lietu, bet mēs nerunājam par to, ka esam A modelis, jo mums tas ir kaut kā ierobežojošs labums. Būt alfa tēviņam grupā vienkārši nozīmē, ka jūs esat labākais vai augstākais loceklis noteiktā puišu, cilvēku vai citu cilvēku grupā, tāpēc, lai kvantitatīvi noteiktu vērtību, jums ir jāsalīdzina sevi un jārindējas augstāk par citiem cilvēkiem, tas ir salīdzinoši analīze par jums un to, ko mēs apskatījām, drīzāk ir raksturīgas vērtības. Tātad, tā vietā, lai aplūkotu ārējos motivatorus iepakojuma pasūtījuma ziņā, es patiešām esmu noraizējies par to, kā es šodien ierindojos salīdzinājumā ar to, kā es biju pagājušajā gadā, vai es pēdējo 12 mēnešu laikā esmu kļuvis par labāku cilvēku. Es gribētu domāt, ka šodien esmu labāks rakstnieks nekā grāmata tika publicēta 2013. gada aprīlī, un es ceru, ka es esmu labāks biznesa cilvēks nekā pirms gada un labāks vīrietis, un tas tiešām ir mērķis pastāvīgi pilnveidoties, lai mēģinātu izveidot kaut kādas objektīvas vadlīnijas pašanalīzei, un no tā ir veids, kā kvantitatīvi noteikt progresu. Jūs jau iepriekš pieminējāt manu rakstu Varoņa ceļojumā, un mēs runāsim, ka mazliet, bet liela daļa man, liela daļa no tā ir katra cilvēka mainīšanās un pārdzīvošana, kas manā dzīvē notiek, un virzot to caur Varoņa ceļojuma garumiem un izmantojot to kā veidu, kā novērtēt attīstību un kas man nākamais ir jādara.

Brett: Parunāsim nedaudz vairāk par progresa kvantitatīvo noteikšanu, jo kaut kas man vienmēr ir interesants, un daudzām lietām ir kaut kas tāds, par kuru ir patiešām viegli novērtēt progresu, kā jūs zināt, vai jums ir tikai labāk, ja jūs gūstat vairāk Naudai, ko jūs šķirat no lietām, kuras jums nepatīk, dabiski ir skaitlis 2, bet kā jūs izsakāt kvantitatīvi tādas neskaidras lietas kā vispārējā labklājība, vai es spēju labāk pārvaldīt stresu, vai es esmu - vai es jūtos vairāk ... kā vai tu to kvantificē, lai zinātu, ka progresē?

Džons: Nu, liela daļa man - un jūs, puiši, esat par to diezgan daudz rakstījuši. Vienīgais veids, kā uzzināt par šīm lietām, ir tās ierakstīt, pareizi, tāpēc žurnālistika man ir ļoti, patiešām lieliska. Tas vienkārši kaut kā to gaida un pārdzīvo visu dienu, apzinoties lielāko daļu situāciju, kurās esmu nonācis šajā brīdī, ir tikai sava veida varianti citām situācijām, kurās esmu nonācis. Un, jūs zināt, tāpat kā jebkura stresa pilna uzņēmējdarbības situācija tas ir pats unikāls problēmu kopums, bet galu galā katra stresa izraisīta uzņēmējdarbības situācija, kurā jūs kādreiz esat, ietekmēs jūs tāpat, jo jūs zināt, kā jūs kā cilvēks, kā vīrietis reaģējat uz biznesa stresu, nemainīsies, ja vien jūs īpaši nerisināsit to. Tātad, es domāju, ka man liela daļa no tā ir katra reize, kad es beigšos - kas atkal tikai uz brīdi runā par biznesu.

Brett: Protams.

Džons: Katru reizi, kad es gatavojos uzņemties milzīgu uzņēmējdarbību, kas man ir vai nu izlaiž jaunu produktu vai jaunu grāmatu, vai arī es dibinu jaunu uzņēmumu, es daru to, ka es apskatīju savu žurnālu, jo jūs zināt, piemēram, trīs nedēļas, trīs nedēļu periods, ko es, iespējams, darīju pēdējā, pēdējā palaišanas laikā, un es vienkārši redzu, kā es rīkojos ar lietām, un cenšos būt labāks, un es redzēju, ka līdzīgi tam, kas mani pastāvīgi uzsver ir fakts, ka es vienmēr palaižu pēdējos brīžus šajā laidienā.

Brett: Jā.

Džons: Un iemesls tam ir tas, ka es negatavojos, bet es pārāk daudz lietu atstāju pēdējā brīdī. Un viens no tiem ir tāpēc, ka es esmu prosternare, tāpēc veids, kā es to rīkojos, kā man kļūt labākam par biznesa vīrieti, ir tas, ka es deleģēju lietas, ko citi cilvēki var darīt, un es koncentrējos tikai uz to, lai es darītu tikai es. Un tas tikai nozīmē, ka līdz brīdim, kad palaišana bija sākusies, mums bija par 50% līdz 70% vairāk sūdu nekā tad, ja es to būtu izdarījis pats un gaidījis līdz pēdējai minūtei. Tātad, tāpat kā skatoties uz faktu, ka jūs zināt, kā iet pāri šiem trim vai četriem palaišanas gadījumiem, kurus es izdarīju 2012. gadā, līdz alfa projektēšanai, es teiktu labi, šīs bija problēmas tur, tāpēc tagad es tos novērsīšu. Protams, tāpēc, ka mani uzsvēra vienkārši mazāk lietu, mans stresa līmenis samazinājās, bet es arī mēģināju aplūkot, kā es šajā laikā izturos pret stresu, un man tas ir tāds pats kā mēģināt tev zināt, lai ļautu vēl vairāk lietas lomu no maniem pleciem. Es esmu tāda veida cilvēks, kurš ir - man ir daudz kumulatīvā stresa, nevis akūtā stresa, tāpēc man vienkārši jāsamazina vispārējais stresa līmenis, piemēram, ja, ziniet, es esmu tāds cilvēks, kurš ļoti daudz .. tāpat kā būs viens niecīgs salmiņš, kas salauž kamieļa muguru, atšķirībā no citiem cilvēkiem, kuri daļēji var ļoti labi mentalizēt savus stresus, un man tas ir kļuvis daudz labāk. Un, ja man ir šī viena biznesa lieta, kas mani satrauc, es to vienkārši apskatīšu dzīves grandiozajā shēmā, un jūs zināt, kas labi, vietnes avārija, bet es burtiski neko nevaru darīt. Es neesmu tehnoloģiju puisis. Es piezvanīju savam tehnikas puisim, es teicu, hei, vietne avarēja, lai to dublētu, kad jūs varat. Un tagad es esmu tāds, kas spēj pat patīk to pasmieties, jo galu galā, ko tas patiesībā ietekmēs, jūs zināt, varbūt mēs nopelnīsim par dažiem tūkstošiem dolāru mazāk, jo vietne bija uz leju trīs stundas, bet, ja mans bizness ir atkarīgs no tā, kā 3000 vai 4000 dolāru, un es nebūtu labā vietā.

Brett: Jā.

Džons: Tātad, es tikai zinu, ka es vienkārši kontrolēju lietas, kuras varu kontrolēt, un vienkārši atbrīvojos no pārējām.

Brett: Jā, mēs parunāsim par to - es domāju, ka jūs varētu nonākt stresā, novēršot stresu, cik jūs zināt vēlāk, mēs runājam par hormonu optimizāciju, bet parunāsim par jā, atgriezīsimies pie Hero's Journey pa labi, par ko man patika grāmata ir tā, ka jūs visu sakārtojat ar Džozefa Kempbela varoņa ceļojumu. Kā izpratne par to, ka Varoņa ceļojums palīdzēja cilvēkam kļūt par labāku cilvēku, vai tas nozīmē iegūt labāku formu, uzlabot viņu romantisko dzīvi vai uzlabot viņu biznesa dzīvi, kas ir varoņa ceļojums, kas var palīdzēt cilvēkam kļūt par labāku cilvēku?

Džons: Nu, es domāju, ka, ja jūs to saprotat un izmantojat jebkurām izmaiņām vai stresa situācijām jūsu dzīvē, ir ļoti skaidrs, kas jums jādara, vai ne. Tātad, ja paskatās uz Varoņa ceļojumu, vai tika izmantots Kempbelas oriģināls 17th skatuves modelis vai saīsinātāks Voglera modelis, kas ir 12 soļi, man patīk to aplūkot un domāt, kur es atrodos šajā apļveida ceļojumā, kur esmu šajā ceļā. Tā kā lielākoties dzīves problēmas rodas tāpēc, ka mēs nezinām, kā reaģēt, jo ir tik daudz nenoteiktības. Un, tiklīdz jūs zināt, kur atrodaties šajā ciklā, man patiešām ir jāpievērš uzmanība tam, lai nokļūtu nākamajā solī. Tātad, pirmais solis ir tas, ka jūs zināt aicinājumu - vai arī atrodoties parastajā pasaulē, ka jūsu ikdienas lieta un pēc tam tiek dēvēta par piedzīvojumu, kas varbūt jūs esat atlaists no darba, varbūt par jaunu darbu, varbūt jūs esat iesaistīties attiecībās vai šīs grāmatas gadījumā varbūt vēlaties sākt fitnesa ceļojumu. Kādu iemeslu dēļ jums ir bijis, kā es to skaidrības brīdī aprakstīju iepriekš, jums ir redzams attēls, jums ir šī sapulce gaidāma, tās ir kāzas, lai kādas tās būtu, Kempbels sauc par ieskata notikumu. Ir kaut kas, kas liek staigāt, lai darītu to, ko vēlaties. Un tad lielākā daļa cilvēku, tas apstājas, viņi nezina, ko darīt, bet, ja paskatās uz Varoņa ceļojuma 3. posmu, atkarībā no tā, kuru modeli jūs skatāties, tas ir ļoti, ļoti skaidrs, kas jums jādara. 3. posms tiekas ar mentoru. Vienīgais, uz ko jums vajadzētu koncentrēties, ir atrast mentoru vai nu fitnesa jomā, tā varētu būt grāmata, kuru es uzrakstīju, vai jebkura grāmata, jo to ir uzrakstījis kāds, kurš zina vairāk nekā jūs, tas ir jūsu mentors, neatkarīgi no tā, kurš ir šīs grāmatas autors. vai tas ir mentors. Varbūt tas ir trenera atrašana, varbūt pievienošanās cross fit, varbūt uztura speciālista pieņemšana darbā. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, vienīgais, kas jums jāpievērš uzmanībai, ir mentors, tas ir 3. posms. Kad esat to izdarījis, jūs pārdzīvosiet nevēlēšanās periodu, un tas parasti ir zvana atteikums. Daudzi cilvēki to dara, viņi zina, kur es eju ārā, viņi nolīga treneri un tad es nezinu, vai es to varu izdarīt, es esmu nervozs, un jums vienkārši jāatrod veids, kā pārvarēt atteikšanos no zvana un fizisko sagatavotību. Parasti pietiek ar atbildību. Kad cilvēki nolīgst treneri, viņiem ir finansiāla atbildība, jums ir jāpiedalās šajā sesijā, jo jūs maksājat šim puisim 150 USD stundā. Un tā parasti jūs pārvarat zvana atteikuma kupri. Tātad, tāpat kā skatoties tikai uz šiem diviem posmiem, viss, kas jums jādara, ja atrodaties kādā no iepriekšējiem posmiem, ir koncentrēts uz nokļūšanu nākamajā posmā, tad jūs zināt savu zināmo ceļu, veicot pārbaudi, takas un analizējot tik ilgi, kamēr tas ir sabiedroto ienaidnieku pārbaudījums. Kamēr jūs zināt, ka tie nāk, jūs varētu būt gatavāks. Ja paskatās uz lietām caur Varoņa ceļojuma objektīvu fitnesa ziņā, kas, jūsuprāt, ir kārtībā, es atradu šo mentoru, es tagad tiku cauri šim zvana atteikumam, es pārkāpju pirmo slieksni, tas nozīmē, ka es tiešām to apņemos ceļojums, pēc tam pārbaudiet ienaidniekus, kas nozīmē, ka es uzaicināšu uz ballītēm. Man būs cilvēki, kas teiks, ak, vienkārši iedzeriet vienu alu vai vienkārši uzkodiet visu, un tad man būs arī cilvēki, kas ir gluži kā hey, jūs darāt lielisku darbu un man Esmu atklājis, ka, ļaujot saviem klientiem zināt, ka šīs lietas notiks jau iepriekš, un dodot viņiem īpašas instrukcijas, kā rīkoties ar katru no šiem notikumiem, viņiem tūlīt būs veiksmīgāk, un tas viss nāk no Varoņa ceļojuma. Un tāpēc jūs zināt, ka tas pats var attiekties arī uz attiecībām. Jūs zināt, ka es biju karjeras bakalaurs, pirms es satiku savu sievu, un man patika šis dzīvesveids, bet man patika būt vienam puisim Ņujorkā un vienkārši iet ārā un būt kopā ar zināmo sieviešu baru, lai satiktos ar baru sieviešu, kuras pazīstat neregulāras attiecības no 6 līdz 12 mēnešiem un pēc tam atgriezties pie žonglēšanas ar sešām sievietēm, kuras man patika dzīvot, un tad es satiku savu sievu. Tāpēc atkal būt par bakalauru ir mana parasta pasaule, tad es satiku savu sievu, kas ir pamudinošs notikums, un tad sākotnēji es mazliet baidījos, kā tas varētu nozīmēt būt attiecībās ar kādu, kuru es pazinu, es gribēju kaut ko reālu ar ... tāpēc tas bija atteikuma zvans, un tad es tikos ar mentoru un vakariņoju ar Džonu Brodiju, kurš ir viens no maniem agrīnajiem fitnesa padomdevējiem, viņš vada vietni ar nosaukumu Precision Nutrition. Džons bija viens no izcilākajiem treneriem pasaulē, bet Džons bija arī bakalaurs. Viņš bija bijis arī karjeras bakalaurs un pēc tam apprecējās, un viņam tagad ir divi brīnišķīgi bērni. Un tā, Džona un man bija garas sarunas vakariņu laikā, un šī saruna man deva zināmu ieskatu un palīdzēja man saprast, ka varbūt jūs zināt, ka esmu gatavs un varbūt es varētu veikt šīs darbības. Un tad pirmā sliekšņa pārsniegšana bija tad, kad mēs iesaistījāmies šajās attiecībās, un pēc tam notiek testi, vienmēr nāk sievietes no jūsu pagātnes un jūs zināt, kā ziņot jums, kas notiek, vai arī jūs esat šovakar pilsētā. Vienmēr būs pārbaudījums, Visuma pārbaude, kas ir tāda, kā jūs zināt, ka es patiesībā, es sāku rakstīt šo emuāra ziņojumu, kas sākas ar to, ļaujiet man jūs iepazīstināt ar Visumu, viņš ir atkarīgs un tāpēc, ka Visums tevi pārbaudīs kā jūs esat laimīgās attiecībās, piemēram, sievietes sāks vērsties pret jums, jo tā tas ir, pareizi. Un es domāju, ka viss, kas ir vērts, ir vērts pārbaudīt. Ziniet, es biju pelnījis šo pārbaudījumu, es pelnīju šo grūtību, piemēram, nepieciešamību izaugt no šāda veida atteikuma, jo tas man pierādīja, ka esmu šo attiecību cienīgs, un tad ir labi sabiedrotie, jūsu dzīvē esošie cilvēki sajūsmināts par to, ka sperat soli, un tad ir ienaidnieki, kuri saka, ka jūs patiešām domājat, ka varat to izdarīt, vai jūs varat saglabāt šo lūžņu, vai jūs varat būt kopā ar vienu sievieti mūžīgi, tāpat kā jūs zināt visas šīs dažādās lietas, kuras šie cilvēki un visvairāk mānīgs ir tas, ka tie ir cilvēki, kurus jūs mīlējāt abos gadījumos. Jūs esat sabiedrotie, un jūsu ienaidnieki ir cilvēki, kurus jūs mīlējāt. Vai jūs varētu zināt, ka pat esat pati sava māte, kas ir tieši tāda, kā man šī meitene, kuru jūs pazīstat, man īsti nepatīk, tas nenotika ar mani, paldies, tas ir viens no iemesliem, kāpēc es, starp citu, zināju, ir viena no nedaudzajām sievietēm, mātei patīk, bet tu zini, ka tas notiek ar daudziem maniem draugiem, viņi satiekas ar šīm sievietēm, viņi iemīlas un tad kāds no viņu ģimenes locekļiem, kurus tu zini, ka viņi ieliek indi ausīs, ja es varu citēt Šekspīru, un tas ir grūti. Tātad, visi varoņa ceļojuma aspekti, katrs solis attiecas uz visām lielākajām izmaiņām, ko veicat savā dzīvē. Es varu kanibalizēt jebko, sākot no pieņemšanas darbā līdz atlaišanai, dodoties uz koledžu, par kuru jūs zināt, ka jūs izdzīvojat šķiršanos vai atrodat sev mīļāko vai piemērotību. Un man ikreiz, kad es nezinu, ko darīt savā dzīvē, es vienkārši apsēžos, uzzīmēju loku un uzzīmēju Varoņa ceļojumu un izdomāju, kur esmu. Un no turienes viss, kas man jādara, pareizi ir pāriet uz nākamo soli, un tad tas kļūst tikai par jautājumu, kā to izdarīt, kā es varu nokļūt nākamajā solī, kur es esmu tagad?

Brett: Tas ir lieliski. Es domāju, ka tad, kad es tikai domāju, kad es jūs klausījos, ceļojuma varoņi ar jums var notikt vairāk nekā vienu reizi.

Džons: Jā, es domāju, ka jūs vispār pārdzīvojat, un jūs zināt savu galveno varoņu ceļojuma dzīves ciklu, bet es domāju, ka jebkurā brīdī mēs visi piedzīvojam jūs, jūs zināt vienu līdz trīs atsevišķus ciklus, un daudzi no tiem, par kuriem jūs zināt, pārklājas. Jūs zināt, ka jūs varētu iziet šo jauno uzņēmējdarbības uzsākšanas ciklu, tajā pašā laikā pārdzīvojot ciklu, kurā jūs zināt, kā šķirties vai ko citu, un es domāju, ka tas ir ... jūs zināt, ka jūs savas dzīves laikā piedzīvojat tik daudz. Visas lielākās izmaiņas ir mikrocikls vai jūsu visa mūža varoņa makrocikls, lai kļūtu par labāko cilvēku un dzīvotu dziesmu un atmiņu cienīgu dzīvi.

Brett: Tas ir lieliski, tas ir tik lieliski, piemēram, daži, piemēram, dziļas psiholoģijas Yang-Yin sīkumi, tur man patika. Tātad, iedziļināsimies jūsu veselības un fitnesa filozofijā, jo, manuprāt, tā ir unikāla nozarē. Jūs lielu uzsvaru liekat uz hormonu optimizāciju, kas ir viens no galvenajiem, lai iegūtu vislabāko dzīves formu. Vai ir kādi specifiski hormoni, uz kuriem mums vajadzētu koncentrēties, lai optimizētu savu veselību, un kā jūs optimizējat hormonu, jo es domāju, ka tas ir tik dīvaini, ka, manuprāt, alķīmija ir gandrīz, pareizi, es domāju ...

Džons: Jā, tas ir lielisks veids, kā to pateikt. Cerams, ka nav pārāk stipendiāti, lai iesaistītos un iesaistītos, bet ... tik liela daļa no tā, tieši tas, ko mēra, tiek pārvaldīts. Tātad, pirmā lieta ir tā, ka es patiešām iesaku cilvēkiem iet un veikt sava veida hormonālo profilu. To var izdarīt lielākajā daļā laboratoriju, lielākā daļa ārstu veiks asins analīzi. Es jo īpaši saku, ka katram vīrietim, kurš ir vecāks par 16 gadiem, vajadzētu saņemt testosteronu, lai pārbaudītu testosterona līmeni un pareizi to darītu ik pēc diviem līdz trim gadiem. Pat ja jums nav zemu testosterona simptomu, ir svarīgi to pārbaudīt, jo tas nosaka sākotnējo līmeni, un, ja jūs to darāt un pēc tam pārbaudāt gadus vēlāk, un tas ir ievērojami zemāks, tad vismaz jūs varat identificēt problēmas vai varbūt kādu no šo problēmu avoti. Laba kompānija, kuru varat apskatīt, ir labsajūtas ietekmētāji.com, un viņi veic visdažādākos, piemēram, patiešām, ļoti padziļinātus hormonālos profilus, ko satur jūsu mikroelementi asinīs un viss. Tātad, nav neviena hormona, kas nebūtu svarīgs, bet plašākā mērogā attiecībā uz tiem, ar kuriem mēs varam manipulēt ar izmaiņām mūsu uzvedībā, ir testosterons, insulīns, augšanas hormons, estrogēns, protams, ir daļa no nākamā, un tad ir visi šie hormoni ir saistīti ar tiem citiem, piemēram, grelīnu, un kortizols ir vēl viens liels. Tātad, tie ir tie, kurus mēs vēlamies apskatīt.

Brett: Parunāsim mazliet par dažām lietām, ko varat darīt, lai modificētu vai optimizētu hormonu, un jūs runājāt - viens no lielākajiem taustiņiem, par kuriem jūs runājat grāmatā, ir periodiska badošanās. Vai klausītājiem, kuri nezina, kas ir intermitējošs badošanās, vai varat paskaidrot, kas tas ir, un runāt par to, kāda ir tā ietekme uz hormoniem?

Džons: Protams. Tātad, periodiska badošanās jeb IF ir mainīgu ēšanas un neēšanas struktūru sistēma, badošanās periodi, kad jūs vispār neēdat, ar periodu, ko mēs saucam par barošanu, kad jums ir atļauts ēst, tāpēc ir daži dažādi veidi, kā to izdarīt. Vispopulārākais no tiem ir 16/8 pārtraukta badošanās, kas pazīstama arī kā LeanGains metode. Cik es zinu, to ir izstrādājis, bet noteikti popularizējis zviedru trenera uztura eksperts Martins Barkins, par kuru jūs, puiši, varat uzzināt vietnē LeanGains.com. Mārtins ir ļoti gudrs puisis un noteikti viens no gavēņa kustības krusttēviem kopā ar Bretu Pilonu, kurš uzrakstīja lielisku grāmatu Ēd, pārtiki. Un tāpēc es esmu daudz iemācījies no visiem šiem puišiem, un man patika iemest viņus pēc iespējas vairāk gaismas, kad vien man ir iespēja, pārbaudiet visus šos puišus. Bet badošanās ir noderīga dažāda veida ar veselību saistītām lietām, taču, ņemot vērā ķermeņa uzbūvi, hormonus, patiesībā badojoties, jūs samazināsiet insulīna ražošanu, jo jūs neēdat un insulīns tiek ražots ne vienmēr tiešā koncertā ar barošanu, bet noteikti kā barošanas sekas neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat. Tātad mēs visi zinām, ka ogļhidrātu ēšana izraisa insulīna palielināšanos, taču ir pierādīts, ka tauku lietošana pati par sevi vai olbaltumvielu vai olbaltumvielu un tauku lietošana kopā var izraisīt arī insulīna ražošanu. Un, koncentrējot pārtikas devu šajā mazākajā periodā, jūs minimizējat insulīna ražošanu, nevis, teiksim, tradicionālo ēkas modeli - ēst sešas ēdienreizes dienā. Jūs zināt, ka izveidojat šīs insulīna tapas sešas reizes, bet šeit jūs, iespējams, darāt to tikai divas vai trīs, jo jūs ēdat visas maltītes astoņu stundu logā. Gavēnis mēdz palielināt augšanas hormonus, tāpēc uzreiz pie gultas jūs samazināsit insulīna daudzumu un palielināsiet augšanas hormonu, un tam būs dažas dziļas fizioloģiskas ietekmes tikai attiecībā uz to, cik viegli jūs varat mainīt savu ķermeni tauku zaudēšanas ziņā un muskuļu pieaugums. Tā nav burvju lode, tas nav kā slēdža pagriešana un pēkšņi jūs zināt, ka jūs varat ēst tās pašas lietas, kuras jūs ēdat, un jums ir radikālas izmaiņas ķermeņa sastāvā, un tajā pašā laikā tas nav pilnīgi nepieciešams, ko jūs zināt, ķermeņa celtnieki ir sasmalcināti sešas ēdienreizes dienā tik ilgi, kamēr ir bijuši ķermeņa stieņi, tāpēc jūs zināt, ka tas nav nepieciešams, tas ir kaut kas, kas jums dos nedaudz vairāk sviras. Tas palīdz arī dzīvojamības ziņā. Es domāju, ka mēs varam piekrist, ka ēst trīs ēdienreizes dienā ir vieglāk un ērtāk nekā ēst sešas ēdienreizes dienā, protams, lētāk, ja katru reizi ēdat dažādas ēdienreizes vai vienkārši daudz mazāk laika, ja tās gatavojat. Bet ir šie hormonālie efekti, un tas ir milzīgs, jo īpaši tāpēc, ka ir daudz tā, ko mēs saucām par hormonālo mijiedarbību, pareizi, un viena no lietām, ko mēs aplūkojam, ir attiecības starp insulīnu un testosteronu, un jo labāka ir jūsu jutība pret insulīnu, jo vairāk jūs esat redzēt augstāka testosterona iedarbību pat zemākā līmenī, piemēram, dzimumtieksme. Un vēl viena lieta ir tā, ka insulīna rezistence ir tikai briesmīga lieta attiecībā uz veidu, kas ietekmē jūsu ķermeni. Jūs meklējat taukus, jums ir lielāks sirds slimību un vēža risks, un pat var pierādīt, ka pagarina insulīna rezistenci, lai radītu fizioloģiskas erektilās disfunkcijas, tāpēc jūs zināt, tikai tāpēc, ka asinis nav nokļuvušas dzimumloceklī, tāpēc jūs zināt, ka tas ir nopietns jautājums. Mēs daudz runājām par grāmatas lietām, par kurām cilvēki, kurus jūs zināt, uzskata, ka tas ir smieklīgi, vai vienkārši brāļi, kas runā par dzimumtieksmi, bet jūs zināt, vai kādu dienu jūs pamodāties un jūsu penis nedarbojās, jo jūs katru dienu esat ēdis virtuļus pēdējos sešus gadus jūs par to būtu diezgan satraukts. Tātad, jūs zināt, tas tiešām nav tas, kas notiek pa nakti, neviena no šīm lietām nav, bet tās notiek diezgan minūtes laikā, salīdzinot ar jūsu dzīves līmeni, un tāpēc mēs uzzinām, ka mums var būt diezgan dziļas ietekmes uz 16 nedēļas programmā, un mums ir bijuši puiši, kuriem testosterona līmenis ir dubultojies tikai sešās nedēļās, tāpēc ir diezgan satraucoši, cik ātri tas var notikt.

Brett: Tas ir lieliski. Tātad, es domāju, tāds vispārējs intermitējošs badošanās grafiks, es domāju, ka varētu vēlēties, lai tu pēdējo ēdienu apēstu pulksten 7 ...

Džons: Jā.

Brett: Un tad jūs gaidītu 16 stundas.

Džons: Jā, un tad pagaidiet 16 stundas un atkal ēdiet no rīta. Tātad, jūs zināt, ka daudzi cilvēki ēd pirmo maltīti pulksten 14:00 un pēdējo maltīti pulksten 22:00, vai arī zināt, vai jums ir par vēlu, ja vēlaties gulēt agri, jūs varat zināt, jūs varat ēst pulksten 12 no rīta, neatkarīgi no tā, kas jums ir labs.

Brett: Satriecošs. Parunāsim par to, ka tas ir saistīts, piemēram, apkrāptu dienu un apkrāptu maltītes, jo ir jūsu ieraksts, tāpēc es saku par upju briesmoni, kas ir mans, manas ģimenes un es mērķis, mēs daudz apmeklējam Vermontu.

Džons: Ak jā.

Brett: Un es gribu dauzīt upes monstru vienā no šīm dienām.

Džons: Es patiesībā jebkad esmu bijis Vermontā tikai vienu reizi, un tas bija īpaši paredzēts, lai dotos uz Ben & Jerry's.

Brett: Jā.

Džons: Tātad, upju monstrs ikvienam, kurš nezina, ir Ben & Jerry konditorejas izstrādājums, kas sastāv no kaut kā 20 saldējuma sloksnēm, 3 brūnganām, 3 cepumiem, piemēram, 2 banāniem, ķekars piedevu, tas ir diezgan traki. Tagad to esmu ēdis trīs reizes. Kad es biju šefpavārs, reiz biju kopā ar savu draugu Timu Ferrisu par viņa grāmatu, mums patiesībā ir nodaļa ... tāpēc upju briesmonis bija paredzēts acīmredzami dalīties starp sešiem un astoņiem prātīgiem cilvēkiem, bet mēs ar Timu nolēmām ēst vienu pašu un Tims vemja, es negribēju teikt.

Brett: Tātad, kāda loma tai ir kā hormonālai, ko tā dara?

Džons: Nu, ēst upju briesmoni ir traki. Tas ir ieguvis 14 000 kalorijas un labi, tāpēc es ļoti ticu krāpšanās maltītēm un krāpšanās dienai. Apkrāptu maltīšu iemesls ir hormona, ko sauc par leptīnu, regulēšana, tāpēc ļoti, ļoti īsi hormonālas sarunas šeit. Leptīns ir pazīstams kā antibada hormons, tas nāk no grieķu laktozes, kas nozīmē, ka plāns, un leptīns ir galvenais hormons, kas kontrolē citu siltuma hormonu, jo īpaši vairogdziedzera hormonu T3 un T4, ražošanu un tādējādi tas vairāk vai mazāk regulē vielmaiņu, īpaši attiecībā uz cik ātri jūs varat sadedzināt taukus. Leptīns tiek ražots jūsu tauku šūnās, un leptīna ražošana ir saistīta arī ar kopējo kaloriju patēriņu, kas nozīmē, ka tas - ja jūs ievērojat diētu, cerams, ka zaudēsiet taukus, tāpēc leptīna līmenis samazināsies, kā arī ēdīsit mazāk kaloriju tas, kā jūs zaudējat taukus, pirmkārt. Tātad, leptīns samazinās vēl vairāk, un pēc pāris nedēļām jūsu leptīna līmenis ir samazinājies līdz līmenim, kad tas ir samazinājis T3 un T4 ražošanu, tāpēc ir grūti zaudēt svaru. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki, uzsākot diētu, pirmajā mēnesī zaudē 20 mārciņas un pēc tam otrajā mēnesī zaudē 2, viens no iemesliem ir tāds, ka leptīna līmenis ir samazinājies līdz vietai, kur tagad viņi izsūta dažus evolūcijas distresa signālus un jums zināmajai fizioloģiskajai mašīnai šķiet, ka mēs esam bada stāvoklī un ka metabolismam ir jāpalēninās, lai saglabātu tauku krājumus muskuļos. Ieejiet apkrāptu dienā, ko zinātnes tipi pazīst arī kā stratēģisku pārtēriņu. Apkrāptu dienas laikā palielinās leptīna līmenis, jo jūs vienlaikus saņemat šo milzīgo piekļuvi kalorijām. Tātad, tā vietā, lai ēst, jūs zināt 2000 kalorijas dienā vai varbūt pat mazāk, kad diētu ievērojat, jūs ejat ārā un apēdat 6000, 8000 vai, ja dienā esat stulbi 14 000 kalorijas saldējuma, un tas jūs pazemina no DFCON 4 līdz DEFCON 1 un jūs joprojām atrodaties ... jūsu ķermenis zina, ka jūs joprojām ievērojat diētu, jūs zināt daudz pierādījumu, lai teiktu, ka krāpšanās dienas ne vienmēr ir tik afektīvas, kā mēs gribētu, lai tās būtu, bet šķiet, ka tās darbojas. Vismaz tie nepalēnina tauku zaudēšanu, gandrīz vienmēr šķiet, ka palielina tauku zudumu, ja vien nedēļas laikā cilvēki uztur diētu pietiekami smagi, lai padarītu apkrāpšanas dienu tā vērts, un tad tas ir arī patīkams, ko jūs zināt, piemēram, atlikšana no stress, kad esat zem uztura slēdzenes. Tāpēc es atkal minēju, ka vienīgajam darbam noteiktos apstākļos jums jābūt diezgan liesam, jo ​​labi zināt, un jo slaidāks esat, jo biežāk jūs varētu krāpties. Toreiz, kad man bija diēta ķermeņa veidošanas izstādei, kad man bija 22 gadi, es katru dienu piecās dienās pievīlu dienu, līdz biju apmēram astoņas nedēļas ārā vai jā, astoņas nedēļas ārpus izstādes, un tad es pārtraucu krāpšanos visi kopā. Nedēļas laikā jums arī jāēd diezgan ierobežotā kaloriju deficītā, ja jūs gatavojaties krāpties tāpat kā svētdien, jūs nevarat būt zināms, vai jūsu vielmaiņas ātrums prasa uzturā uzturā ēst 2200 kalorijas dienā. Ēdot 2000 dienā un pēc tam, kad svētdien ir krāpšanās diena, tas nedarbosies, jūsu diētai jābūt stingrākai par to. Tam ir jēga?

Brett: Tas padara perfektu. Tātad, ja jūs tikai tagad sākat, piemēram, ja apkrāptu dienās jums joprojām ir 40 vai 50 mārciņas liekais svars.

Džons: Jā, pagaidiet, kamēr jums ir zaudējumi - es domāju tiešām galveno, ko es teiktu, ir gaidīt, kamēr tauku zaudēšanas ātrums konsekventi un ievērojami palēninās, un pēc tam ieturiet krāpniecības maltīti un pārliecinieties, vai tas ietekmē lietas. Es domāju atkal svaru, un tad, kad esat, jūs zināt 20 mārciņas, 25 mārciņas prom no mērķa, nedēļas apkrāpšanas diena varētu būt kaut kas, ko vēlaties izpētīt. Attiecībā uz apkrāptu maltītēm salīdzinājumā ar apkrāptu dienām viss ir atkarīgs no tā, cik ierobežojoši jūs darāt nedēļu. Dažiem cilvēkiem nedēļas laikā patīk būt ļoti, ļoti, ļoti ierobežojošiem un pēc tam svētdienā to izpūst, tāpat kā es. Jūs zināt, ka man nav prātā, ka jūs zināt, ka ēdat 800 kalorijas zem apkopes sešās dienās nedēļā, ja svētdien man to sagrauj, kas man der, es esmu diezgan ekstrēms puisis. Bet citi cilvēki, par kuriem zināt, ka viņi apēdīs 300 vai 400 kalorijas zemāk, un viņi krāpīs maltītes reizi divās nedēļās, tas viņiem ir labi. Tātad, tas tiešām ir atkarīgs no tā, kāda veida dzīvesveidā jūs dzīvojat, cik nožēlojami vēlaties būt.

Brett: Sapratu. Šeit ir jautājums, kas tikko ienāca prātā. Vai pastāv atšķirība, kā periodiska badošanās ietekmē vīriešus un sievietes?

Džons: Jā, patiesībā - tāpēc pagājušajā gadā ir pāris rakstu, ka būtībā cilvēki iznāca un teica, ka periodiska badošanās ir slikta sievietēm. Es domāju, ka periodiska badošanās dažiem cilvēkiem ir slikta. Es domāju, ka ikviens, kurš diemžēl ir cīnījies ar ēšanas traucējumiem, būs kāds, kurš ir vairāk pakļauts kaut kādai psiholoģiskai, negatīvai psiholoģiskai reakcijai uz neēšanu. It īpaši, ja esat cīnījies ar tādu anoreksiju, tā nav laba ideja. Runājot par faktisko, jūs zināt, āboli-āboli salīdzinājumu par to, kā tas ietekmē vīriešus sievietēm, es domāju, ka es domāju, ka tas ir daudz saistīts ar pareizajām izmēru lietām, piemēram, kolibri jāēd biežāk, jo ir maz un sirds pukst vairāk, jo tie ir niecīgi. Tāpēc es domāju, ka sievietes, iespējams, var gavēt 14 stundas, nevis 16 stundas un nav tik trakas kaloriju deficīts, un tad viņiem būs pilnīgi labi. Un atkal tas ir atkarīgs no sievietēm, kuras jūs katru dienu ātri pazīstat manu sievu, es katru dienu gavēju, neviens no mums neredz kaut ko, kaut ko negatīvu, bet man ir pazīstami puiši, kuriem ir bijušas diezgan nopietnas reakcijas uz badošanos, un es tādas pazinu arī sievietes, Es domāju, ka šie argumenti ir loģiski pamatoti. Es faktiski uzrakstīju Facebook ierakstu, adresējot vienu no viņiem, un šo rakstu ir uzrakstījis kāds T Nation, un es domāju, ka es domāju, ka es domāju, ka tas varētu būt 1200 vārdu garš, un tur bija vismaz deviņi loģiski sekotāji, kas redz argumentu tika prezentēts. Un jūs zināt, ka tā man ir problēma, jūs zināt, ka tas ir jautājums, kuru es uztveru. Jūs zināt, ja jums nepatīk periodiska badošanās un jūs nedomājat, ka tas ir labs sievietēm, vienkārši sakiet, ka es pareizi neuzslavēju savus klientus, neizteiciet kaut kādu smieklīgi strukturētu bezkaislības argumentu, jo tas ir blēņas, tā ir problēma . Jūs to zināt tāpat kā tad, ja domājat strīdēties, zināt noteikumus, uz kuriem balstoties arguments darbojas.

Brett: Jā, kādi ir citi līdzīgi svarīgi hormonu optimizācijas aspekti, izņemot periodisku badošanos?

Džons: Milzīgs ir miegs. Es nevaru tam pietiekami uzticēties, un man patīk divvirzienu zobens, jo man šķiet, ka tas ir ļoti svarīgi, man par to jāpastāsta cilvēkiem, bet tad es neesmu tā, it kā neviens mani tik un tā neuzklausītu. Nopietni Brett, tāpēc ir pāris pētījumi. Pirmais no tiem bija pētījums, kurā tika konstatēts, ka mēs gulējam apmēram 75 līdz 90 minūtes mazāk vai mazāk nekā pirms 10 gadiem. Kas, manuprāt, ir diezgan interesanti, vidēji mēs guļam līdz pusotrai stundai mazāk nekā pirms 10 gadiem. Es domāju, ka es jautāju, kāpēc tas tā ir, Brett, tavs minējums būtu tikpat labs kā mans.

Brett: Jā.

Džons: Bet es domāju, ka mēs visi esam tikai jūs zināt, ka ir vēl ko darīt, mēs visu laiku esam pa tālruni. Tāpēc šeit ir patiešām briesmīgais negatīvais. Bija vēl viens pētījums, un varbūt Hārvardā man vajadzēja pārbaudīt mūsu piezīmes, taču tas parādīja, ka gulēšana sešas stundas vai mazāk naktī tikai divas nedēļas var pazemināt testosterona līmeni pat par 15%. Tātad, šeit ir kaut kas jāapsver. Viens no līdzīgiem patvaļīgiem skaitļiem, kuru mēs noraidījām, jo ​​šķiet taisnība, ir tas, ka cilvēkam pēc 30 gadu vecuma jūsu testosterona līmenis nākotnē samazināsies par aptuveni 1%, labi. Tātad tas nozīmē, ka, gulējot sešas stundas naktī vai mazāk divas nedēļas, novecojot ķermeni 15 gadus testosterona ražošanas ziņā, tā ir slikta ideja.

Brett: Jā.

Džons: Tātad, uzreiz pie gultas varēja redzēt fantastiski un fundamentāli svarīgi, lai būtu labs miegs, lai miegs būtu pietiekami daudz, un tas ir grūti, jo tas ir visvairāk vajadzīgs, kad zini 20 gadu vecumā. tāpēc, ka jūs darbojaties kā zvērs un ejat cauri dzīvei un līdzīgi kakla lūzuma tempam, bet tajā pašā laikā jūs vēlaties justies kā neuzvarams un tā ir pareiza tendence, mēs par sevi nerūpējamies. šajā laikā mēs pieskrūvējam sevi, ko zini nākotnei. Tāpēc tas ir kaut kas, ko es saku ar lielu cerību, bet jūs zināt, ka tālredzīgi nelaimīgie puiši neieklausīsies tik lielā mērā, kā vajadzētu.

Brett: Kā ar stresa optimizāciju vai stresa pārvaldīšanu?

Džons: Jā, tāpēc tas ir milzīgs, tāpēc ir hormons, ko sauc par kortizolu, un tas jūs ietekmē dažādos interesantos veidos. Tas ir stresa hormons un ir ciklisks. Jo vairāk jūs stresojat, jo vairāk kortizola jums būs, un jo vairāk kortizola jums būs, jo vairāk būs tendence justies saspringtam. Kāds, kā jūs zināt, ka esat piedzēries. Jūs to zināt, jo vairāk alkohola jūsu sistēmā ir dzērājs, bet dzērājs - kā sliktāks lēmums. Tas ir kaitīgs vairāku iemeslu dēļ. Ir pierādīts, ka tas var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos, kas saistīts ar daudziem vēža veidiem cilvēkam, un tas izklausās briesmīgi. Un tad arī jūs zināt tikai visdažādākās citas negatīvās stresa, matu izkrišanas sekas un domājat par pašnāvību un visām šīm citām lietām.

Brett: Tas arī pazemina testosteronu, vai ne?

Džons: Jā, kortizols var pazemināt testosteronu, bet it īpaši tas šķiet negatīvi - tie ir sava veida attiecības starp kortizolu un augšanas hormonu, bet augšanas hormons darbojas kā potencēts testosterons. Tāpēc šķiet, ka pat tad, ja jūsu testosterona līmenis netiek ietekmēts, jūs varētu justies kā zems.

Brett: Labi, sapratu. Tāpēc es domāju, ka meditācija vai vienkārši stoiska attieksme pret dzīvi ir svarīga hormonu optimizācijas stratēģija?

Džons: Pirmais teiciens atkal ir miegs, kas ir mūsu pirmā aizsardzības līnija. Jo vairāk jūs gulēsiet, jo labāk būs jūsu augšanas hormons, jo mazāk kortizola jums būs. Bet jā, es domāju, ka es domāju, ka daži puiši ir pārāki meditācijā, es domāju, ka tas darbojas daudziem cilvēkiem, bet ir cilvēki, kas ir tikai mazliet pārāk pragmatiski, lai patiešām iegādātos meditācijā, un es ar vienu no viņiem noticu. Ļaujiet man kvalificēties, sakot, ka es uzskatu, ka tas darbojas, bet es arī vienkārši –– man tas joprojām ir mazliet par lāgu-woo, jūs zināt, ka es to varu, un man ir ļoti, ļoti grūti meditēt pat 10 līdz 15 minūtes, bet tas ir nešķiet, ka tas mani ietekmē tikpat labi kā citus cilvēkus, par kuriem jūs zināt, kad iznācu no šīs meditācijas, pat ja man izdevās to pareizi izdarīt 90%, ko es, iespējams, esmu spējīgs izdarīt 1 reizi 10 mēģinājumos . Es neiznāku ar šo bezkaislīgā miera sajūtu, kāda man ir vispār. Tā vietā es esmu līdzīgs - es nezinu, vai tam ir pārāk daudz negatīvu asociāciju.

Brett: Tā tad ko tu dari?

Džons: Man tas nozīmē, ka liela daļa ir tikai rakstīšana. Jūs zināt, ka es zinu, kas man der, runājot par to, kas mani satrauc, es par to rakstu visjocīgākajā veidā, jo es patiešām domāju, ka dzīve ir sava veida viens liels joks. Jūs zināt, ka tas ir tik smieklīgi kā manā laikā, un mēs šeit nokļuvām tumšā teritorijā, bet šaušana Isla Vista skāra mūs visus, es domāju, pareizi, un jūs zināt Rodgeru, Elliotu Rodgeru, man pat nepatīk teikt, ir vārds un iemet rekvizītus, bet tu zini, ka tikai mani ietekmēja negatīvi, jo viņš bija preses bērns, kurš tikai tu zini, piemēram, iedomājies, ka visa tava dzīve ir tik briesmīga, jo tu vienkārši nesaņem nevienu incīti, kas tev ir kā labi , vienīgā reakcija ir nogalināt cilvēkus. Un man tas ir tik tumšs un briesmīgs, ka vienīgais, ko es varu darīt, ir par to pasmieties un vienkārši par to rakstīt un runāt visjocīgākajā veidā, un tas, šķiet, palīdz man tam tikt cauri. Jo, kad es par to domāju tādas lietas kā mizogija, cilvēki saka, ka tajā nav nekā smieklīga, bet tas nav smieklīgi, bet man tas ir smieklīgi. Tas ir tik neticami smieklīgi, ka ikviens patiešām varētu domāt, ka cilvēka dzimumorgānu vai viņu rases pamatā ir būtiska atšķirība cilvēka kvalitātē, tāpēc es pat varu sevi domāt tāda cilvēka domāšanā, kurš uzskata, ka tas patīk fakts ka cilvēki joprojām ir rasisti. Man, dzirdot stāstus par reālu rasismu, šķiet, ka tas ir gandrīz izdomāts, jo nav iespējams, ka kāds varētu būt pietiekami traks, lai tam noticētu. Un tāpēc man vienkārši patīk manā žurnālā par to, cik smieklīgi ir tas, ka cilvēki joprojām varētu dzīvot šajā pasaulē, piemēram, jūs zināt, kur krāsa ir svarīga. Un man vienkārši vajadzēja 30 vai 40 minūtes, lai uzrakstītu par to smieklīgu stāstu, vai vienkārši jūs zināt, izrakstiet manu domu, un tas man patiešām palīdz, un es domāju, ka jūs zināt, ka tas man ir kustīgas meditācijas veids.

Brett: Tātad jūs kaut kā paņemat līdzīgu 22, piemēram, personāžam, ar kuru jūs dalāties romānā, piemēram, jūs vienkārši smieties par kara absurdu, vai ne?

Džons: Jā, tieši pareizi, un jūs zināt, ka neko citu jūs nevarat darīt. Diemžēl mēs nevaram– nav izārstēt tikai cilvēkus, kuri aizgājuši no dziļākā gala, un, šķiet, tas ir ļoti patīkami, bet jā, absurds tas viss ir jā, tāpēc man tas palīdz. Bet es arī zinu, ka es sevi metu savā darbā un es nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm, un tas man patiešām palīdz un, godīgi sakot, liels man vienmēr, kad esmu ļoti saspringts ar darbu, es pārtraucu strādāt un dodos uz pokeru tabula. Tātad, es spēlēju pokeru kopš 20 gadu vecuma, tas man ļoti patīk. To darot, es esmu nopelnījis daudz naudas, un tas bija kaut kas, ko es darīju vismaz pusprofesionāli 20 gadu vecumā, kad es spēlējot pokeru papildināju savus ienākumus par 3000, 4000 vai 5000 mēnesī, un man ir kaut kas ir tik neticami brīvs vienkārši atrasties pie galda un koncentrēties tikai uz kārtīm un dzīvot šajā pasaulē bija vienīgie deviņi cilvēki, kas pastāv, jūs un astoņi citi puiši pie galda, un vienīgais, ko jūs tagad darīsit, ir fokuss par šo kāršu spēlēšanu pēc iespējas labāk un man tas ir bezgalīgi relaksējošāks un gandarījums nekā meditācija. Interesanti, ka es zinu daudzus profesionālus pokera spēlētājus, un viņi saka, ka lieta, kas viņiem palīdz, ir veiksmīga, un tad es zinu daudzus cilvēkus un vēl daudz pokera spēlētāju, kuri teica, ka meditēšana ir tas, kas viņiem uztur līdzsvaru, lai viņi varētu spēlēt. Tātad, es domāju, ka tas patiešām ir atņemšanas veids, lai atrastu visu, kas jums ļauj justies pilnīgi izolētam un nepiesaistītam, tāpat kā jūs zināt, ka dažiem cilvēkiem tas meditē, citiem tas ir pokers, dažiem tas ir apmācība. Jūs zināt, ka es nezinu, un man dažādos dzīves laikos tas ir bijis atšķirīgs.

Brett: Jā, tāpēc jā, eksperimentē, vai ne?

Džons: Pilnīgi, es domāju, ka tā ir pareizā atslēga, tāpēc mēs esam šeit, lai saprastu, ka tas darbojas.

Brett: Labi. Tātad, parunāsim mazliet par spēka treniņiem, jo ​​tā ir svarīga hormonu optimizācijas sastāvdaļa, jo daudzi cilvēki neapzinājās, ka ikreiz, kad vingrojat ķermeni, tiek atbrīvots vesels ķekars hormonu. Kāda ir jūsu filozofija attiecībā uz spēka treniņiem, vai tas ir tāpat kā tas, kas jums der vai kas liek kustēties, vai ir kaut kas, ko jūs iesakāt, es domāju to, kāda ir jūsu pieeja fitnesa un spēka treniņiem?

Džons: Jā, es domāju, kā jūs vienkārši joprojām zināt - jūs zināt 12 gadus ilgas apmācības un eksperimentus, kā arī rakstāt un pēc tam atbildiet par to. Viss ir atkarīgs no tā, kur cilvēkiem ir taisnība. Tāpat kā mana filozofija man nav tāda pati kā mana klientu filozofija. Ja man ir kāds, kurš nekad nav trenējies, pirms tam vēsturiski ir bijis grūti izveidot vingrināšanas paradumu, tad mana filozofija ir tāda, ka izvēlēsimies lietu, kuru jūs ienīstat vismazāk vai jums patīk visvairāk, un darīsim to tikai tāpēc, ka tas ir kāda iemesla dēļ tas, kas jums liekas labi, un tas turpinās jūs atgriezties un šī ieraduma veidošana būs vissvarīgākā. Ja jūs zināt puisi, kurš nāk pie manis un vēlas sacensties ķermeņa veidošanā, mana filozofija būs tāda, ka jūs zināt, ka puse no manas apmācības filozofijas būs pilnīgi atšķirīga nekā sieviete, kura vēlas iegūt formu kāzās. Tātad, mana filozofija ne vienmēr ir tā, kas jums der, jo es domāju, ka jūs varat padarīt visu, kas jums der, lai gan būs kaut kas tāds, ko jūs tikai zināt, ka varbūt jūs labāk reaģējat uz ģenētisko. Tas ir apmēram tāds, kāds ir tavs mērķis un kā mēs tevi tur nokļūt. Jūs zināt, ka ir daudz cilvēku, kas nāktu uz šo izrādi, un viņi ir gluži kā ak, tas ir crossfit es vienkārši - jā, crossfit tā ir mana filozofija. Un tad ir citi cilvēki, kas nāktu klāt un pateiktu labi, es ienīstu crossfit, tas ir briesmīgi. Tam, kas jums patīk visvairāk vai ienīst vismazāk, un kas būs visefektīvākais, lai jūs sasniegtu savu mērķi visur, kur grafikā saskaras šīs divas līnijas, ir jāpievērš uzmanība, un, ja jūs esat kāds līdzīgs man, tas ir visu laiku mainīsies, jo es vienmēr dzenos pēc dažādiem mērķiem. Jūs zināt, ka vēsturiski lielākā daļa manu mērķu ir bijuši statiski vai saistīti ar spēku. Jūs zināt, ka es gribēju atcelt 600 mārciņas, tāpēc es to izdarīju. Es trenējos tieši šim nolūkam vai arī gribēju sacensties ķermeņa veidošanā, tāpēc trenējos tieši tam, taču, ja man ienāca prātā, ka vēlos sacensties crossfit spēlēs, es acīmredzot trenēšos ļoti, ļoti savādāk, nekā to darītu ķermeņa veidošanā. Tātad, jā, es domāju ...

Brett: Tātad, jūs būtībā neesat dogmatisks.

Džons: Jā, es domāju, ka esmu tāds kā Brūss Lī, es visu gribu būt ūdens, jā, man nav stingri piesaistītu nevienam apmācības metodikas, jo man vienkārši ir vienalga. Es tikai domāju, kad cilvēki par to tik ļoti sarūgtinās, ka tas ir rieksti.

Brett: Jā. Jums bija šī ziņa mazliet kā kettlebells, vai ne?

Džons: Jā, jā, jā.

Brett: Jums ir jādara kettlebells, tas ir pārāks par jebkāda veida vingrinājumiem jebkad, un tas ir tāpat kā man ir kettlebells, man patīk kettlebells, bet jūs zināt, ka viņi var darīt tikai tik daudz.

Džons: Pareizi, piemēram, ja es gribētu pacelt 600 mārciņas, es netrenētos ar kettlebelliem.

Brett: Jā.

Džons: Tas nav jūs zināt, varbūt es darītu kettlebell šūpoles kā papildu vingrinājumu, bet jūs zināt, ka man nebūs kā labi, man jāatrod 200, 300 mārciņu kettlebell, ko es nedarītu. Jā, tāpēc es tiešām diezgan cītīgi cīnos pret dogmatismu, jo, manuprāt, tas patiešām kaitē nozarei, un tā, starp citu, ir jebkura nozare. Jā, tas nav labi, ka jūs zināt, ka tas rada nometnes, kas cilvēkiem patīk, jo viņiem patīk justies kā cilts daļai.

Brett: Jā.

Džons: Bet tas arī patīk, ka tas sadala un segmentē informācijas izplatīšanu, un es domāju, ka progress un es domāju, ka tas ir kaut kas jāpārtrauc.

Brett: Jā, tas arī padara tevi stulbu.

Džons: Protams.

Brett: Tā kā es kādu laiku pirms vairākiem gadiem atceros, es biju tikpat liels kā es, tāpat kā 5 × 5, kuru jūs zināt, spēcīgais saraksts, un tas ir viss, ko es darīju, un es biju kā jā, šeit tas ir, tas ir par savienojumu saraksts un viņu pakāpe ir tādi, ka viņi nevar norādīt, ka es nevirzījos uz priekšu.

Džons: Taisnība.

Brett: Un tāpēc man vēlējās veikt atkārtotu novērtēšanu, piemēram, varbūt man vajadzētu darīt kaut ko citu, un, piemēram, es sāku darīt tāpat kā šis pamata jūs zināt papildu pacēlājus, piemēram, es atgriezu bicepsa čokurošanos, es sāku lietot mašīnas un kas ir traks, es sāku progresēt atkal. Un tagad es domāju šajā vietā, kur es esmu, tāpat kā es vienmēr mainos atkarībā no tā, kā jūs teicāt, atkarībā no tā, kādi ir mani mērķi un kas vienmēr mainās.

Džons: Taisnība. Es domāju, ka nekas nav kaitinošs vairāk kā tad, kad daži, kurus jūs zināt, ka kāds bērns dodas internetā, un viņš jautāja forumam vai Facebook lapai, un viņi ir tādi, ka es gribētu lielās rokas, jo viņš ir bērns un vēlas labi izskatīties pludmalē.

Brett: Jā.

Džons: Kas man jādara, un jūs zināt, ka bariņš cilvēku ar viņiem labi atgriežas, jums jādara 5/3/1, neuztraucieties par bicepsu cirtas, kas jums vienkārši jādara - jūs zināt, ka jūsu rokas pieaugs no un viņi veic pievilkšanās. Labi, viņi arī izdarīs dažas bicep cirtas, piemēram, nekas nav, tur jūs zināt, ka viņi ir lieliski, viņi ir jautri, tas ir viegli, tas ir ērti, un jūs saņemsiet sūkni un justies labi, un jūs gatavojaties iet atpakaļ uz sporta zāli, jo jums ir labs pumpis, un bija laba sajūta, piemēram, atturēt cilvēkus no darbiem, ko viņi vēlas darīt, jo jūs tam nepiekrītat, manuprāt, tas ir diezgan stulbi.

Brett: Labi. Tātad, parunāsim par to bērnu, kurš tikko sāk darbu pareizi, es zinu, ka, iespējams, ir daudz cilvēku, kas klausās, kuri fitnesa pasaulē redz veterānus, taču ir daudz cilvēku, kuri vēlas to sākt Varoņa ceļojums, lai kļūtu piemērotāks. Es domāju, kas ir viens vai divi vai trīs, ko jūs vēlaties darīt, piemēram, kādas ir lietas, kuras viņi šodien var sākt, kas var viņus turpināt turēt?

Džons: Meistars vai daži ķermeņa svara vingrinājumi būtu lieliski, ja jūs zināt, ka tiešām pareizi veicat atspiešanos, un jūs zināt, ka neļaujiet gurnam sēdēt, nav jūsu dupša gaisā. Pārliecinieties, ka kustības augšpusē jūs pagarināt plecu. Jūs zināt, ka tā šķiet diezgan vienkārša kustība, taču ir daudz mazu aizķeršanos, ar kurām daudzi cilvēki kļūdās, jo viņiem nekad nemāca, kā to izdarīt. Tātad, es domāju, ka, ja jūs apgūsiet tos - ķermeņa svara pietupiens, pievilkšanās, atspiešanās un dēlis, ja jūs tos patiešām apguvāt, un ir tik daudz veidu, kā saprast, es domāju, ka jūs varat nolīgt treneris vai arī jūs vienkārši varētu internetā izlasīt ļoti daudz, patiešām kvalitatīvu informāciju no pareizajiem cilvēkiem, ja jūs tos apgūsiet un vai jūs katru nedēļu katru dienu zinājāt sešus sešus sešus repus par katru no viņiem, un tad jūs zināt, varbūt sākāt sajaucot skaļumu pēc tam, jūs sāktu redzēt diezgan labus rezultātus. Un vēl viens ir kā sprints, kuru jūs zināt, piemēram, stiept, pārliecinieties, ka esat mitrināts un augšstilba kauls, un rūpējieties par saviem mīkstajiem audiem, ne tikai patīk iet ārā un tāpat kā iet no 0 līdz 60, piemēram, Rocky pludmalē, kuru jūs zināt, ka esat silts - uz augšu sats un sprints. Es domāju, ka jūs zināt, ka cilvēki man vienmēr jautā, piemēram, ja jūs varētu veikt tikai vienu vingrinājumu ...

Brett: Jā.

Džons: Es ienīstu šo jautājumu.

Brett: Kas tas būtu?

Džons: Ja jūs atrodaties tuksneša salā, ko jūs darītu tupēt vai aizturēt. Ja es varētu veikt tikai vienu vingrinājumu un es atrastos tuksneša salā, tas, iespējams, būtu peldēšana. Es ienīstu peldēšanu, bet es sapratu, kad tā ir noderīga, bet jā, es domāju, ja jūs patiešām esat nonācis pie tā, piemēram, ja es varētu darīt tikai vienu lietu, tas sprintētu. Izveidojiet lielisku ķermeņa uzbūvi, kas sprinta un to paveicot labā formā, un jūs arī paliksiet slaids, jūs zināt, salīdzinot ar to, ka jūs zināt, ka mans iecienītākais svara treniņš noteikti ir nāves cēlonis, un, ja es spētu veikt tikai vienu veidu, vingrinājums būtu tas, ka, bet es domāju ka tur būtu tādas komplikācijas, ka atlikušajā mūžā būtu tikai nolaupīšana. Pēc tam, kad esat apguvis dažas ķermeņa svara kustības, apguvis dažas saliktas kustības un dažas izolācijas kustības pēc jūsu izvēles, ja vēlaties, lai lielie plecu metieni būtu daži sānu pacēlumi, ja vēlaties, lai lielās rokas iemestu dažas bicepsa cirtas, ja vēlaties lielu krūtis iemest dažas mušas vai kaut ko tādu, ko jūs to zināt, tāpat kā tas ir, bet ...

Brett: Jā.

Džons: Lai gan tam vajadzētu būt papildus tam, ka tas nav augšējā spiediena vai spiedpogas lejā, tupus, strāvas pacelšanu, stenda spiedienu, noliekšanos vai kabeļa vadu vai kaut ko citu. Jūs zināt, ka es domāju, ka tā ir tā milzīgā daļa.

Brett: Lieliski, labi, tā, dodamies ārā jau ilgu laiku, tā ir bijusi lieliska saruna. Bet beidzam ar to, es domāju, pie kā jūs pašlaik strādājat un kur cilvēki var uzzināt vairāk par jūsu darbu?

Džons: Protams. Es šobrīd strādāju pie virknes dažādu lietu, kuras, manuprāt, ir patiešām šausmīgi ideja, ka kaut kas, man cerams, kļūs labāks un vienkārši strādāšu pie vienas lietas. Es mēģinu izdomāt nākamo posmu, ko es darīšu, jūs zināt, es gribētu, lai romiešu fitnesa sistēmas pārietu vairāk uz žurnālu stilu vietni, nevis viena cilvēka emuāru, lai cik man patīk rakstīt par fitnesu. sava veida mērķis brīdī, kad es nerakstu bieži, jo es ik pa laikam saku to, kas man bija jāsaka, piemēram, ir, man rodas laba ideja un es par to rakstu, bet emuārs pārsvarā sēž diezgan neaktivizēts, tāpēc es gribētu to izmantot kā palaišanas paliktni un pārvērst to par tādu, kāds man bija T Nation man tajā dienā, kur es varu zināt, ka man ir visa šī uzmanība un tik daudz trafika, es vēlētos, lai es varētu publicēt citus autorus un sāc iet uz viesu pastu. Tātad, tuvojoties vasaras beigām vai 2014. gada beigām, es pāreju uz turieni un darbojos vairāk kā kādreiz rakstnieks un redaktors, kas mani atbrīvos darīt citas lietas. Es tiešām, es gribu stāstīt stāstus, Brett, un tāpēc es esmu sācis spraust ideju. Man ir trīs idejas atsevišķiem romāniem, tāpēc man ļoti patīk kādā brīdī sākt strādāt pie tiem. Bet pirms es daru kaut ko citu, man liela lieta ir tā, ka es vēlos uzrakstīt grāmatu, kas patiešām skar to, par ko mēs runājām un kura ir varoņa ceļojums, kas tiek piemērots dzīvei, es domāju, ka tas ir lielisks pašattīstības modelis, bet tas ir arī patiešām efektīvi taustiņi problēmu risināšanai, un es domāju, ka, kaut arī diezgan nesen tika izlaista grāmata ar nosaukumu Mitoloģija un personīgā attīstība, es domāju, ka tas viss ir, Pathway To Bliss. Mitoloģija un personības attīstība faktiski tika salikti no vairākām Džozefa Kempbela lekcijām, bet, izņemot to, es nedomāju, ka kāds ir uzrakstījis grāmatu, kas attiecas uz varoņu ceļojumu uz personīgo attīstību, un es patiešām domāju, ka es to varu izdarīt diezgan labi un Es domāju, ka šī grāmata ir jāraksta tā, ka jūs zināt, ka tā būtībā ir kā filozofijas un pašpalīdzības grāmata, kas nozīmē, ka to pārdos vai nu miljons eksemplāru, vai sešas, un es ar prieku metu kauliņus uz šīs grāmatas, jo es tiešām vienkārši vēlos uzrakstiet to tā, es esmu sācis to izklāstīt, un tad es gribu rakstīt stāstus un es gribu rakstīt scenārijus cilvēks, tas ir galvenais. Grāmatas un filmas, es tikai vēlos stāstīt stāstus līdz mūža galam.

Brett: Tas ir foršs cilvēks. Tātad, kur cilvēki jūs var atrast?

Džons: Protams, tas ir romanfitnesssystems.com atļauties jebkuru no fitnesa lietām vai @JohnRomaniello gandrīz visos sociālajos medijos, tāpēc Twitter un Facebook ir daudz jautru lietu. Ja jūs sekojat man Instagram, es vēlos jūs informēt, ka redzēsiet tikai manu suņu attēlus, kas ir viss, tāpēc tur nedariet, ja vēlaties fitnesa lietas, kas nav tā vieta.

Brett: Vai neiet uz turieni?

Džons: Jā, jā, tas ir tikai suns, bet viņi ir jauki suņi, tāpēc jums vajadzētu sekot man Instagram, ja jums patīk Bulldogs.

Brett: Labi, ja jūs jūtaties nomākts, jūs vēlaties redzēt mīļu suni, lai jūs justos labāk.

Džons: Jā, tieši tur ir jāiet.

Brett: Satriecošs. Nu, John Romaniello paldies par jūsu laiku, tas ir bijis prieks.

Džons: Liels paldies, ka esat mani Brett, un paldies visiem par klausīšanos.

Brett: Mūsu viesis šodien ir Džons Romānello. Džons ir grāmatas Man 2.0 Engineering the Alpha autors. To varat atrast vietnē Amazon.com un grāmatnīcās visur, kā arī apskatīt vairāk Džona darbu vietnē romanfitnesssystem.com.