Ievads Indijas klubu apmācībā

{h1}

Es vienmēr meklēju jaunus vingrinājumus, ko iemest treniņu rutīnā. Nesen esmu iekļuvis apmācības metodē, ko izmanto senie persiešu cīkstoņi, Viktorijas laikmeta kungi un pat Brāļu grupas dalībnieki. To sauc par Indijas kluba apmācību. Jūs, iespējams, esat redzējis cilvēkus, kuri vecajās fotogrāfijās vingro kopā ar Indijas klubiem. Tas sastāv no svērto klubu šūpošanās dažādās un dažreiz sarežģītās kustībās, lai stiprinātu un palielinātu ķermeņa augšdaļas kustīgumu.


Man ir bijis sprādziens kopš Indijas klubu virpuļošanas un esmu redzējis, kā uzlabojas arī mana mobilitāte plecos. Zemāk es izceļu Indijas klubu treniņu vēsturi un priekšrocības un parādīju dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums sākt strādāt ar šūpošanās klubiem.

Īsa Indijas klubu vēsture

Indijas Pehlwani cīkstonis, kurš vingrošanā izmanto Indijas klubus.

Indijas Pehlwani cīkstonis, kas izmanto nūjas vingrošanai.


Prakse izmantot klubus kā fitnesa rīku sākās ar senajiem persiešu Pehlwani cīkstoņiem vai Pehlwans. Lai sagatavotos sacensībām un cīņai, kā arī nostiprinātu ieročus un toršus, Pehlans šūpoja lielus, modificētus kara klubus. Pehlwani stila cīņa kopā ar ideju par treniņiem ar klubiem izplatījās visā Irānā, Indijā, Pakistānā un Afganistānā.

19. gadsimtā Indijā izvietotie britu karavīri paņēma klubu šūpošanās vingrinājumus, ko veica Pehlwani cīkstoņi, un atgrieza šo praksi Anglijā. Viņi nedaudz pārveidoja klubus, lai tie vairāk līdzinātos mūsdienu boulinga tapām, un nosauca tos par “Indijas klubiem”. Indijas klubu apmācība kļuva ārkārtīgi populāra Viktorijas laikmeta fiziskās kultūras trakošanas laikā 19. gadsimta vidū un izplatījās visā Eiropā. Karavīri un pat sievietes un bērni vingrojumu uzsāka ar prieku.


Indijas kluba vingrojuma ilustrācija, autors Sems Keho, 1866

Indijas kluba vingrojuma ilustrācija, autors Sems Keho, 1866



“Kaut kad A posma laikā mēs bijām dziļi iekļuvuši“ Indijas klubu ”komplektā, kad manas acis kļuva neskaidras. Indijas klubi bija populāra laikmeta vingrošanas ierīce. Tie bija veidoti kā boulinga tapas un tika nosvērti galos. Viņi atslābināja un nostiprināja jūsu rokas un plecus un varēja būt mānīgi smagi. Mēs viņus grozījām dažādos veidos, līdz gandrīz pārgāzāmies - mēs to darījām tik ilgi, ka klubi pēc kāda laika jutās gandrīz hipnotiski. ” - Buck Compton par pamatmācībām Camp Toccoa, no plkst Call of Duty: Mana dzīve pirms brāļu grupas, tās laikā un pēc tās


Indijas klubu apmācība 19. gadsimta vidū ieradās ASV ar vācu imigrantu starpniecību. Vairāki populāri fiziskās kultūras entuziasti evaņģelizēja par neskaitāmām priekšrocībām, ko piedāvāja Indijas klubu apmācība, un atrada atsaucīgu auditoriju Amerikas sabiedrībā. ASV armija ietvēra Indijas klubu vingrinājumus kā daļu no karavīru fiziskās sagatavotības rutīnas pamata apmācības laikā Pirmajā pasaules karā. Skolas bērni bieži piedalījās lielos, horeogrāfiskos Indijas klubu pasākumos ne tik daudz fiziskās sagatavotības, bet drīzāk šova dēļ. Gadsimtu mijas sportisti bija tik rieksti Indijas klubu šūpošanai, ka tas pat kļuva par oficiālu sporta veidu 1904. gada olimpiskajās spēlēs.

Indijas klubi 1930. gados turpināja izmantot gan vingrošanas zālēs, gan militārajās zābaku nometnēs, taču gadsimta vidū popularitāte samazinājās, jo citas spēles, piemēram, basketbols, beisbols un futbols, piesaistīja sabiedrības uzmanību. Bet pēdējās desmitgades laikā Indijas klubu treniņi ir piedzīvojuši atdzimšanu, īpaši cīņas mākslinieku vidū, kuri uzskata, ka Indijas klubu šūpošanās plecus stiprinošie ieguvumi ir īpaši noderīgi.


Indijas klubu apmācības priekšrocības

ogden

Plecu izturība un elastība. Tas, iespējams, ir lielākais Indijas klubu treniņu ieguvums. Kā jūs zināt, jūsu plecs atrodas kontaktligzdā un tam ir plašs kustību diapazons. Diemžēl lielākajā daļā spēka treniņu vingrinājumu, kas vērsti uz pleciem, tāpat kā plecu nospiešana, tiek izmantots ļoti ierobežots kustību diapazons. Indijas kluba apmācība nodrošina, ka jūs strādājat plecos, izmantojot visu to kustību amplitūdu, tādējādi nodrošinot pilnīgāku plecu spēku un elastību. Ja jūs nodarbojaties ar jebkuru sporta veidu, kuram nepieciešami spēcīgi, elastīgi pleci (un arī elkoņi), piemēram, beisbols, cīņas māksla un teniss, jūs noteikti gūsiet labumu no Indijas klubu treniņiem.


Satveršanas un apakšdelma izturība. Es biju pārsteigts, cik ātri man sāka dedzināt apakšdelmus, kad pirmo reizi sāku šūpoties nūjās. Lai turētu svaru, kas atrodas roktura galā, ir nepieciešams pietiekams apakšdelma spēks. Jums palīdz arī turēšanās pie nūjām, lai tās neizietu no rokām veidot saķeri kā skrūvspīlē.

Galvenais spēks. Šūpojošajai kustībai ir jāiesaista galvenie muskuļi, lai stabilizētu bagāžnieku.


Ķermeņa koordinācija. Dažām no progresīvākajām Indijas klubu šūpolēm ir nepieciešamas augsti attīstītas ķermeņa koordinācijas prasmes. Es jūtos kā pilnīgs spazs, veicot dažus no tiem, un dažas reizes esmu iemetis sevi smadzeņu tvertnē, kad esmu iemācījies jaunas kustības. Bet ar praksi man ir kļuvis labāk. Faktiski ķermeņa koordinācijas priekšrocības bija liels iemesls, kāpēc ASV armija lika karavīriem apmācīt Indijas klubus. Saskaņā ar 1914. gada ASV armijas fiziskās sagatavošanas rokasgrāmatu: “Šo vingrinājumu ietekme, ja tos veic ar gaismas nūjām, galvenokārt ir neirāla, tāpēc tie ir galvenie faktori žēlastības, koordinācijas un ritma attīstībā. ” Tātad jūs strādājat ne tikai ar plecu muskuļiem, bet arī ar veco nūdeli.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi. Kad esat apguvis kustību kopumu, varat izveidot nepārtrauktu rutīnu, kurā ātri pāriet no vingrinājuma uz vingrinājumu. Visa šī rokas plīvēšana var patiešām aktivizēt jūsu sirdi.

Lieliski piemērots rehabilitācijai un iepriekšējai rehabilitācijai. Ja jūs barojat ievainotu plecu vai citu ķermeņa augšdaļas muskuļu, veiciet lēns un kontrolēts Indijas klubu vingrinājumi ir lielisks rehabilitācijas veids. Daudzi terapeiti iesaka Indijas klubu apmācību kā veidu, kā “sagatavoties” vai novērst traumu rašanos.

Tas ir jautri! Man patīk trenēties kopā ar Indijas klubiem, jo ​​tas tiešām ir diezgan jautri. Izaicinājums apgūt dažādas šūpoles kalpo kā motivācija turpināt strādāt ar klubiem. Es vienmēr jūtos lieliski, kad beidzot saķeru jaunu kustību.

Darba sākšana ar Indijas klubiem

vīnogu raža, indiānis, klubs, laiks, ilustrācija, kalps, ar, goatee

Pērciet klubus. Jūs varat atrast Indijas klubus vietnē Amazon vai citi fitnesa preču veikali. Es pats nopirku šo klubu pāri. Viņi ir nedaudz dārgi, bet tie ir izgatavoti ASV no tīras kļavas. Kad es tos neizmantoju, viņi tiešām izskatās jauki, stāvot manā viesistabā. Iegādājoties savus klubus, paturiet prātā, ka klubs, kuram ir svars, jūtas veidā smagāks par to pašu svaru citā formā. Kad es izvēlējos klubus, kurus pirkt, es iedomājos, ka trenažieru zālē ir 3 mārciņu hanteles - tās, kuras lieto tikai vecāka gadagājuma cilvēki un vāji, un nodomāju: 'Pffft, 3-mārciņu klubi būs brīze!' Zēns, vai es kļūdījos; Es esmu samērā labā formā, bet man šķita, ka trīs mārciņas ir diezgan grūti strādāt. Man droši vien vajadzēja iet ar divu mārciņu komplektu. Es iesaku sākt ar pēc iespējas vieglāku komplektu un virzīties uz augšu.

Atrodiet vietu ar daudz vietas. Jums būs nepieciešams pietiekami daudz vietas, lai pilnībā šūpotu rokas un nūjas visos virzienos. Pārliecinieties, ka jūsu šūpojošajā telpā nav neviena klaiņojoša mazuļa. Izvairieties arī no vietām ar televizoriem un logiem. Jūs nevēlaties kaut ko salauzt ar nejaušu lidošanas klubu.

Uzziniet dažas kustības. Ja jūs meklējat vecās skolas, Indijas klubu kustības, jūs nevarat kļūdīties ar grāmatu Indijas kluba vingrošana autors Sems D. Keho. Tas tika uzrakstīts 1866. gadā un satur 20 dažādas shēmotas kustības. Dažreiz ir nepieciešams kādu laiku atšifrēt diagrammas, un dažām no tām joprojām esmu nedaudz pakasījusi galvu, bet vairākām būs jēga uzreiz.

Zemāk esmu ievietojis videoklipu, kurā es sevi padarīju par nejēgu, parādot dažus Indijas kluba pamat vingrinājumus. Izbaudi:

Vai jums ir kāda pieredze ar Indijas klubu treniņiem? Dalieties ar mums ar padomiem.