8 iemesli, kāpēc jums ir jāatklāj sava aizraušanās ar fiziskām aktivitātēm

{h1}

Redaktora piezīme: Šis ir viesa ziņojums no Steve Kamb of Nerd Fitness.


Man vajag, lai jūs domājat atpakaļ un atceraties to lielisko izjūtu, kas bija klases skolas duncis - katru dienu skraidot svīstot kā cūka un katru stundu mīlot to. Tā bija visizdzīvotākā un ātrākā izdzīvošana; visdažādākās dzīves mācības varēja apgūt pēcpusdienā, izvairoties un izmetot šo sarkano bumbu. Pāriet uz priekšu 20 gadus: jūs sēžat aiz galda un pārdodat datu apstrādes programmatūru, un pēkšņi stundu ilga fiziska slodze dienā šķiet smieklīga doma.

Ir pienācis laiks atgriezties bērnībā.


Atkārtoti atklājot aizraušanos ar fiziskām aktivitātēm, tālu pārsniedz tikai sirdsdarbības ātruma paaugstināšanu un dažu nevēlamu mārciņu samazināšanu. Ja jūs patiešām vēlaties būt labākais vīrs savai sievai, labākais tēvs saviem dēliem un meitām un galu galā labākais vīrietis, kāds vien varat būt, ir pienācis laiks savu fizisko labsajūtu padarīt par vienu no galvenajām prioritātēm.

Ļaujiet man pateikt, kāpēc.


Moments

Vai jūs zināt, ka Tedijs Rūzvelts, viens no izcilākajiem vīriešiem, kas dzīvojis, bija diezgan slimīgs, astmas bērns, kurš auga? Kā paskaidrotsTeodora Rūzvelta mācības par vīrišķību, ”Viņa tēvs bija informēts par Tedija apstākļiem, taču bija apņēmības pilns neļaut savam dēlam šajās vājās vietās nīkt. Viņš izvilka savu zēnu malā un teica: “Teodoram tev ir prāts, bet tev nav ķermeņa, un bez ķermeņa palīdzības prāts nevar iet tik tālu, cik tam vajadzētu. Es jums dodu rīkus, bet jūsu ziņā ir padarīt savu ķermeni. ”



Viņa tēva padoms kļuva par Tedija dzīves plānu - viņš katru dienu turpināja dzīvot ar pārliecību un sparu, pastāvīgi nospiežot savu ķermeni un prātu līdz robežai. Stumdams savu ķermeni tālāk, viņš jutās ērtāk, virzot savu prātu arī tālāk. Padomājiet par to, ka pēc cīņām ar lauvām un kāpšanas kalnos jūs domājat, ka kandidēšana uz prezidentu viņu biedēja?


Ja jūs interesē dzīves un karjeras uzlabošana, nekad nenovērtējiet par zemu impulsa spēku. Ikdienā piespiežot ķermeni līdz tā robežām, jūsu ķermenis un prāts var iemācīties rīkoties arvien stresa situācijās, padarot jūs ērtāku, dodoties ārpus savas komforta zonas. Cilvēki, kuri atsakās izkāpt ārpus šīs “drošās vietas”, var ieslīgt viduvējībā; tie, kas pastāvīgi izaicina sevi un riskē, visticamāk turpinās darīt lielas lietas.

Drošība

Divi vīrieši staigāja mežā, kad pēkšņi ieraudzīja mežonīgu, izsalkuša izskata lāci. Viens no vīriešiem ātri uzvilka skriešanas apavu pāri. Otrs puisis iesaucās: “Tu idiņ! Jūs nevarat skriet ātrāk par lāci. ” Uz ko pirmais puisis atbildēja: 'Man nav jāskrien ātrāk par lāci, man jāskrien tikai ātrāk par tevi!'


Mūsdienu sabiedrībā gandrīz visas konfrontācijas tiek risinātas ar starpniecību, kompromisiem un advokātiem, nevis dueļiem, roku cīņas spēles un vecie labie kautiņi. Vislabāko izdzīvošana ir aizstāta ar turīgāko, vienmērīgāko vai gudrāko izdzīvošanu. To sakot, jūs joprojām nekad nevarat zināt, kad jūs saskarsieties ar ķēms lācis mežā vai laupītājs jūsu mājā.

Šī nepieciešamība pēc drošības pārsniedz tikai lāčus, laupītājus un cīņas ar bāriem. Vai tu negulētu labāk, zinot, ka vari aizvest abus savus bērnus no savas mājas, ja tas aizdegtos? Ja jūs izkristu no kanoe, vai jums nebūtu mazāka panika, ja zinātu, ka esat spēcīgs peldētājs? Ejot pa grūtu pilsētas daļu, vai jūs neuztraucaties mazāk par to, ka tiekat izlaupīts, ja zinātu, ka jums ir spēks sevi aizstāvēt?


Katram vīrietim vajadzētu būt iespējai glābt savu dzīvību un aizsargāt savus bērnus un dzīvesbiedru. Uzturot sevi augstā fiziskās sagatavotības līmenī, jūsu izredzes gan izvairīties no bīstamas situācijas, gan izdzīvot ir daudz lielākas.

Bagātība

Kad cilvēki domā par formas iegūšanas izmaksām, viņi parasti ņem vērā sporta zāles abonementu, fitnesa aprīkojumu, apģērbu un varbūt laiku, kas pavadīts, neskatoties uz skatīšanos Džersijas krasts kanālā MTV. Biežāk šī dolāra summa ir daudz lielāka nekā tā, ko viņi ir gatavi maksāt (nulle), tāpēc tie paliek dīvāna kartupeļi. Es domāju, kurš tērētu naudu, lai izietu neērtu sporta zāles treniņu, kad viņi var iztērēt absolūti nada un dzīvot, cik ellē viņi vēlas?


Neveiksme.

Ir pienācis laiks domāt par savu koledžas ekonklasi. Jā, tas, kuru jūs izlaidāt otrdienās un ceturtdienās, jo jūs pārāk pakavējāties no Dollar Draft Night. Tas klasē.

Vai jūs zināt, cik maksā koronāro artēriju apvedceļš? 100 000 ASV dolāru. Kādas ir jūsu diabēta zāļu pašreizējās izmaksas gadā? Cik darba dienas jūs pagājušajā gadā nokavējāt no slimības vai tāpēc, ka jums bija jādodas pie ārsta? Protams, jūs nevarat ar 100% pārliecību teikt, ka jūsu mazulis novedīs pie operācijas vai medicīniskās palīdzības. Tāpat kā jūs varētu smēķēt visu savu dzīvi un nesaņemt vēzi. Bet tikai nejēgas liktu savu naudu uz šāda veida koeficientiem.

Nosakot veselīguma izmaksas salīdzinājumā ar neveselības izmaksām, jums jāsāk aprēķināt jūsu dīvāna kartupeļu dzīves prognozēto cilni nākotnē. Veicot šo iespējamo medicīnisko rēķinu, nokavēto darba dienu un dārgo zāļu lietošanu (nemaz nerunājot par emocionālajām un sociālajām izmaksām), sporta zāles dalība 50 ASV dolāru apmērā kļūst par milzīgs kaulēties.

Ābols dienā, iespējams, neaizkavēs ārstu, bet labs uzturs un 30 minūtes intensīvs, jautrs vingrinājums var tikai palīdzēt. Pat ja jums nav vēlēšanās apmeklēt sporta zāli, piesprādzējiet dažus apavus (vai dodieties basām kājām, ja jūtaties īpaši vīrišķīgi) un dodieties skriet, izdariet dažus atspiešanās katru otro dienu un atturieties no operāciju galda. Tā nebūt nav tik jautra vieta, kā šķiet, spēlējot Operation!

Uzticība

Iepriekš es apspriedu, kā Tedijs Rūzvelts ikdienā stūma savu ķermeni, lai viņš spētu risināt arvien stresa situācijas. Manuprāt, ja runa ir par sarežģītām un saspringtām problēmām, nekas nav šausmīgāks par mēģinājumu orientēties neticami sarežģītajā mīlestības un pievilcības pasaulē.

Nesen man bija saruna ar labu draugu, kurš aprakstīja, kāda ir viņa dzīve, pirms viņš zaudēja 100 mārciņas. Izņemot parastos liekā svara trūkumus, viņš man teica kaut ko tādu, ko nekad neaizmirsīšu: “Kad jums ir liekais svars, jūs gandrīz visi neredzat. Uz tevi neviens neskatīsies, neviens ar tevi nerunās. Tas ir šausmīgi.'

Ja jūs esat viens, es domāju, ka kādā brīdī jūsu dzīvē jūs cerat atrasttas īpašais kāds”Un galu galā apmesties. Tas ir ārkārtīgi grūti, ja šis īpašais cilvēks pat neskatīsies jūsu virzienā.

Vai atceraties to lietu, ko sauc par impulsu, par kuru es runāju iepriekš? Sākot sportot, jūs sākat justies labāk par sevi. Jo vairāk cilvēku jūs pamana, jo vairāk vēlaties vingrot un labāk jūtaties. Ja jums ir liekais svars, tad, kad sāksiet dzirdēt, jūs sapratīsit “pārliecību”: “Hei, vai jūs zaudējāt svaru? Tu izskaties labi!'

Tagad, ja jums jau ir veselīgas un mīlošas attiecības, nedomājiet, ka esat nonācis pie āķa. Tas, ka esat precējies, nenozīmē, ka jūsu dzīvesbiedrs patiešām bauda jūsu augošo alus vēderu! Dariet zināmu, ka cienāt savas attiecības, uzturoties vislabākajā dzīves formā. Jūs jutīsities labāk, jūsu kaimiņu sievas būs greizsirdīgas, un sieva nespēs novērst rokas no jums. Uzvar visi ... izņemot jūsu bērnus, kuri sāks domāt, kāpēc viņiem katru nakti jāpavada vecmāmiņas mājā pa ielu.

Panākumi

Atceries, kad tava mamma tev teica, ka tu izaugi: 'Tas, kas ir iekšpusē, ir svarīgs?' Diemžēl viņa vienkārši meloja, lai justos labāk. Izskatīgi cilvēki ir veiksmīgāki dzīvē nekā neglīti. Tā ir zinātne. Neatkarīgi no tā, vai jums ir darbs, meklējat jaunu darbu vai vienkārši esat atlaists no vecā darba, formas uzturēšana var milzīgi ietekmēt jūsu panākumus darbaspēkā.

Salīdzināsim divus potenciālā darba kandidātus. A un B kandidāti, kas absolvējuši Hārvardu, valkā vienādus uzvalkus un tiek uzskatīti par lielisku izvēli šim amatam. Kandidātam A ir 250 mārciņu liekais svars, smagi elpo un pleci pleciem, savukārt kandidāts B ir lieliskā formā un nes sevi ar milzīgu pārliecību.

Kandidāts B darbu iegūs 100 reizes no 100, ja vien viņš neaizmirsīs valkāt dezodorantu vai mēģinās iesist darba devēja sekretārei.

Ekonomikas profesora Dr. Daniela Hamermeša pētījumi parādīja, ka pievilcīgi skolotāji saņem labāku skolēnu novērtējumu, bet pievilcīgi cilvēki iegūst labākus darbus un nopelna vairāk naudas nekā viņu mazāk pievilcīgie vienaudži. Viņi pat saņem lielāku ārstu uzmanību. Tas ir balstīts uz “Halo efektu”, kurā cilvēki pieņem, ka viena laba kvalitāte (pievilcība) nozīmē, ka personai ir arī citas labas īpašības. Lai arī sievietes bieži sūdzas par to, ka viņus vērtē pēc izskata, vīriešiem šī ietekme ir izteiktāka; neglītas sievietes nopelna par 5% mazāk nekā pievilcīgas sievietes, savukārt neglīti vīrieši nopelna par 10% mazāk nekā pievilcīgi vīrieši. Lai gan sievietes izskats ietekmē tikai viņas algu, vīrieša pievilcība dod viņai vairāk darba piedāvājumu un labākus paaugstinājumus.

Lai gan, lai mainītu savu neglīto krūzi, nav nevienas tonnas, ko jūs varētu darīt, izņemot plastiskās operācijas, jūsu ķermenis ir viena lieta, ko jūs var kontroli un var ievērojami palielināt jūsu pievilcību. Potenciālais darba devējs, kurš redz, ka jūs esat disciplinēts ar savu ķermeni, neapzināti domās, ka jūs arī disciplinēsiet savā darbā.

Tiem no jums, kuriem jau ir pastāvīgs darbs (kas šajā ekonomikā vairs nav raksturīgs), vingrinājumi var būt neticami izdevīgi pavisam cita iemesla dēļ: jums būs vairāk enerģijas, vairāk uzmanības, mazāk gulēt un pavadīt mazāk dienu ārā slims. Mazāks dīkstāves laiks un mazāks slinkums palielina produktivitāti. Lielāka produktivitāte ir lielāka naudas summa uzņēmumam, lielāka komisijas maksa jums un galu galā ienesīgāka pozīcija jūsu uzņēmumā. Džekpots.

Izlūkošana

Reiz Platons rakstīja: “Lai cilvēks gūtu panākumus dzīvē, Dievs viņam nodrošināja divus līdzekļus: izglītību un fiziskās aktivitātes. Nevis atsevišķi, viens dvēselei un otrs ķermenim, bet abiem kopā. Ar šiem diviem līdzekļiem cilvēks var sasniegt pilnību. ”

Kaut arī simtiem tehnoloģisko sasniegumu (automašīnas, lielveikali, internets un picu piegāde) ir mainījuši mūsu dzīvi, mūsu ģenētika nav mainījusies (daudz) kopš mūsu senču medniekiem un vācējiem laikiem. Vienkārši sakot, mēs vislabāk funkcionējam, kad darām to, kas mums ir paredzēts: izmantojot smadzenes un ķermeni vienbalsīgi. Platons to zināja, un tagad mums beidzot ir pierādījumi.

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka aerobie vingrinājumi pēc fiziskās slodzes palielina smadzeņu šūnu ietilpību noteiktās vietās pat par 30 procentiem. Napervilas centrālajā vidusskolā Ilinoisā visiem studentiem katru rītu bija jāpiedalās obligātajā vingrošanas nodarbībā testa programmai. Nav pārsteidzoši, ka tieši šī skola absolūti iznīcināta katras citas skolas apkārtnē, kad runa bija par standartizētu testēšanu.

Kāpēc tas darbojas? Sportojot, jūsu smadzeņu šūnas pamostas un kļūst uzņēmīgākas pret ārējiem stimuliem. Šīm šūnām ir mazi receptori, kas pēc slodzes aktivizējas lielākā koncentrācijā un ar lielāku efektivitāti, kas nozīmē, ka jūs daudz vairāk saglabājat informāciju, kas uzzināta pēc fiziskās slodzes, nekā bez vingrinājumiem. Plašāku informāciju par to, cik vingrinājumus pozitīvi ietekmē smadzenes, skatiet grāmatā Dzirksts autors Dr. Džons Raitijs.

Garīgā veselība

Viens no svarīgākajiem vīrieša būtības aspektiem ir būt veselam gan ķermenim, gan prātam. Lielisks vīrietis var aizsargāt savu ģimeni un draugus, bet arī rīkoties stresa situācijās ar labi audzināta kunga žēlastību. Ja jūs esat vīrietis, kurš nodarbojas ar depresiju, trauksmi vai ļoti stresa situācijām, vingrošana var būt tikai jums nepieciešamās zāles.

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var mazināt gan depresiju, gan trauksmi. 'Arvien vairāk izskatās, ka vingrinājumu pozitīvais stress sagatavo šūnas, struktūras un ceļus smadzenēs, lai viņi būtu labāk sagatavoti stresa pārvarēšanai citos veidos,' saka Maikls Hopkinss, kurš šīs parādības pētījis Dartmutā. Šīs kaujas pārbaudītās smadzeņu šūnas nepakļaujas stresam un padarīt mierīgākas smadzenes.

Un citi pētījumi to ir parādījuši vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā antidepresanti klīniskās depresijas celšanā (protams, nesenie pētījumi arī secināja, ka pat placebi ir tikpat efektīvi kā antidepresantiArī fiziskā slodze ir efektīvāka nekā antidepresanti, lai novērstu recidīvus depresijā. Ir iemesls, kāpēc cilvēki, kas skrien maratonus, vienmēr runā par “skrējēja augsto līmeni” - skriešana un citi intensīvi vingrinājumi izlaiž jūsu smadzenēs endorfīnus, kas būtībā līdzinās dabiskajam morfīnam. Ļoti labi.

Kā detalizēti aprakstīts iepriekš Spark, Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo jūsu izredzes izvairīties no šausmīgi novājinošām slimībām, piemēram, Alcheimera slimības un citiem traucējumiem, kam raksturīga demence. Es nezinu par tevi, bet, manuprāt, tas ir nomākts vai saspringts. Ja man tiek dota iespēja sūknēt ķermeni pilnu ar tabletēm un izmest ķermeņa dabisko līdzsvaru, vai vienkārši katru dienu skriet dažas jūdzes (kas man dos visādas citas priekšrocības), es eju ar skriešanu.

Ilgmūžība

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, mēs nonākam pie mātes (tēva?) Visu iemeslu dēļ, kāpēc vingrinājumi ir tik svarīgi jūsu vīrišķībai: dzīvei.

Neskatoties uz visiem mūsu tehniskajiem sasniegumiem un medicīnas sasniegumiem pagājušajā gadsimtā, 67 procentiem Amerikas Savienoto Valstu pilsoņu ir liekais svars, un pusi no šiem cilvēkiem uzskata par aptaukošanos. Diemžēl šķiet, ka viss tikai pasliktinās.

Ir grūti būt labākajam vīrietim un labākajam tēvam, kāds vien var būt, kad tev ir mazāka par sešām pēdām netīrumu.

Ir pienācis laiks sākt domāt par fizisko vingrinājumu kā 401 tūkst. Tagad pieliekot nedaudz pūļu, jūs varat pasargāt sevi no fiziskas (un garīgas) bankrota, kad noveco. Ja jūs jau esat vecāks vīrietis, nekad nav par vēlu sākt un mainīt savu dzīvi. Veiciet nelielus ikdienas ieguldījumus savā veselībā, un nākamajos gados jūs būsiet bagāts cilvēks vairākos veidos.

Kas ir ar mani?

Ja jūs nevarētu pateikt, es domāju, ka vingrinājumi, veiksme un vīrišķība ir atkarīgi viens no otra. Veicot vingrinājumus un veselīgu dzīvesveidu par lielāku ikdienas režīma daļu, jūs atklāsiet, ka pēkšņi sāks uzlaboties arī tik daudz citu jūsu dzīves aspektu. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs kustina un padara jūs laimīgu, un atrodiet veidu, kā to izdarīt katru dienu. Jūsu sirds, ķermenis un prāts jums pateiks.

Kurš tagad vēlas spēlēt kādu dodge bumbu?

Klausieties mūsu podkāstu kopā ar Stīvu:


Kad viņš nemēģina būt labāks vīrietis, Stīvs pavada laiku, lai vadītu fitnesa vietni vidējam Džo NerdFitness.com. Jūs varat reģistrēties Nerd Fitness RSS plūsma vai saņemt emuāra atjauninājumi pa e-pastu.