7 vingrinājumi, lai jūs izskatītos un justos kā vīrietis

{h1}

Šis ir viesu ieraksts no Vic Magary of Sporta zāle Junkies.com. Viks ir personīgais treneris, karatē / taekwando melnais josta un ASV armijas veterāns.


Šodien ejiet uz jebkuru komerciālo sporta zāli, un jūs atkal un atkal redzēsiet to pašu ... liekā svara puisis 5 minūtes staigā uz skrejceliņa, pēc tam dažus komplektus sit pa mušu mašīnu, tad viņš satver čokurošanās stieni, skatās spogulī, un izliek 3 bicepsa cirtas komplektus. Kad viņš to ir paveicis, viņš paķer pīkstošu paklāju un 10 minūtes kraukšķina (visu laiku apskatot jauko cāli uz elipsveida). Ja tas izklausās pēc jums, jūs pamodīsities nepieklājīgi ...

Padomāsim par to loģiski sekundi. Pirms simtiem gadu mēs vingrojām, sprintējot pa mežu un ar šķēpu izsekojot lielo medījumu; tagad mēs sēžam uz 5000 USD hromētas mašīnas, veicot mušas un saucam to par treniņu? Ir pienācis laiks novirzīt BS un koncentrēties uz saliktiem muskuļu vingrinājumiem, kas stimulēs jūsu testosteronu, palīdzēs jums izskatīties lieliski un liks justies kā īstam vīrietim.


Šeit ir 7 labākie vingrinājumi, kas liks jums izskatīties un justies kā vīrietim:

Deadlifts

Kas ir vīrišķīgāk, nekā satvert stieni ar tik lielu svaru, cik iespējams to pacelt un noraut no zemes? Nāves celšanai ir vajadzīgas patiesas maksimālas pūles, kas prasa visu jūsu uzmanību un spēku. Ne tikai tas, bet strupceļš ir drošākais ceļš uz spēcīgu un spēcīgu izskatu. Tas izriet no tā, ka uzsvars tiek likts uz sēžamvietām, kājām un muguru, vienlaikus esot labākais ķermeņa attīstītājs jūsu fitnesa arsenālā. Uzziniet, kā izlocīties!




Tupēt

Kā vīrieši mēs dažreiz jūtamies tā, it kā pasaules svars būtu uz mūsu pleciem. Nu, pierod pie sava svara uzņemšanas, nokāpjot zem pietupiena. Pietupiens dos jums kājas, kas ir spēka balsti, un rumpi, kas ir ciets. Tāpēc izveidojiet tādu kā Atlas un tupiet lielu! Ja jūs izvairāties no pietupieniem, jo ​​esat “tikai augšējā ķermeņa” tipa puisis, ir pienācis laiks pārvērtēt treniņu un veikt nopietnas izmaiņas. Smagais un dziļais tupējums liks jums izskatīties un justies kā karotājam.


Nospiediet / Plecu nospiediet

Ja pēc iespējas vairāk svara novilkšana no zemes ar nogremdēšanu ir vingrinājums, kas liek justies vīrišķīgāk, tad pēc iespējas vairāk svara nospiešana virs galvas ir tuvu sekundei. Preses stendā tiek piešķirts pārāk liels nopelns. Cenšos izdomāt dzīves scenāriju, kurā mēs esam noķerti ar muguru, kas saspiesta līdz grīdai, un smags svars, kas izstiepts uz griestiem. Tomēr nenoliedzami ir svars, ka svars virs galvas tiek virzīts no stāvēšanas. Jāievieto tā smagā kaste bēniņos? Vai arī palīdziet pacelt draugu pāri augstam žogam, kad ir laiks aizbēgt un izvairīties? Spiežamā prese palīdzēs jums pārvietot smagus priekšmetus uz augstām vietām un piešķirs jums apaļus, platus plecus, kas liek sievietēm apvārdoties.


Ragavas velciet

Ar auklu, ķēdi vai neilona siksnu piesienieties plecu jostai vai jostai, kas savienota ar smagu priekšmetu, piemēram, riepu vai smagām ragavām. Tagad noliecieties uz priekšu, sāciet soli un velciet! Jūsu kājas ne tikai tiks maksimāli nospiestas, bet arī sirds un plaušas sāks darboties ar maksimālo ātrumu. Izbaudiet sirdi sitošo sajūtu un ziniet, ka trenējaties kā īsts vīrietis.


Kalnu urbjmašīnas

Roku darbs ir labs, vīrišķīgs. Mūsdienu sabiedrības balto apkaklīšu un kabīņu jūrā ir vērts radīt fizisku darbu, kad jūsu alga to neprasa. Atkārtoti ar visu spēku iesitiet kamanu āmuru vecā riepā vai kādā mīkstā zemē. Jūsu mugura, pleci, vidusdaļa un apakšdelmi nāks par labu, un kamanu āmura urbji ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai.


Smilšu maiss tīrs

Vēl viens atgriešanās pie fiziskā darba, tīrais smilšu maiss ir lielisks vingrinājums vispārējai fiziskai attīstībai, kā arī saķeres izturībai. Ja smilšu maisiņā ir rokturi, nelietojiet tos. Vienkārši satveriet maisu aiz auduma un strādājiet, lai attīstītu cilvēka rokas. Spēcīga saķere = spēcīgs vīrietis.

Svērtie ievilkumi

Man patiktu, ja kopīgais sporta zāles jautājums “Cik daudz tu vari solēt?” tika aizstāts ar “Cik var pievilkt?” Problēma ir tā, ka lielākā daļa puišu krāpj pievilcību, nepietiekami izstiepjot rokas apakšā vai saņemot zodu virs joslas augšpusē. Ja jūs varat izsist 10 godīgus pull up, mēģiniet pievienot nedaudz svara. Jūs varat izmantot svara jostu un pakārt no tā dažas plāksnes, saspiest hanteli starp potītēm, valkāt svērto vesti vai muguras muguru vai likt sievu vai draudzeni uz muguras, ja esat (un viņi) līdz tam . Svaru pievienošana pievilkšanai palīdzēs pievienot platumu aizmugurē un piešķirs jums konisko V formas izskatu.

_______________________

Ja jums patika šis raksts, šeit varat iegūt vairāk padomu no mana emuāra ... Vika fitnesa emuārs (vai abonējiet mūsu RSS plūsma)