6 veidi, kā pilnveidot savus rītus

{h1}


Ideālā pasaulē visi mūsu rīti būtu nepiespiesti, nesteidzīgi, lai apēstu jaukas mājās gatavotas brokastis, baudītu kvalitatīvu tasi kafijas un vienkārši atpūstos vai lasītu iecienītāko grāmatu.

Tomēr realitāte daudziem no mums ir tāda, ka rīti ir saistīti ar aukstu, nežēlīgu efektivitāti: celšanos, gatavošanos un iziešanu no skolas vai darba durvīm. Un, ja jums ir bērni, viņi šim procesam pievieno veselu haotisko dimensiju.


Tāpēc mūsu rīti neizbēgami jūtas steidzīgi un saspringti, un tāpēc mēs dienu sākam tieši nepareizi pēdu. Mūsu smadzenes sāk šo slikto sākumu, caur to filtrē pārējo mūsu pieredzi un visu dienu nokrāso ar sliktu nokrāsu.

Vai ir kāds veids, kā nodrošināt, ka jūsu rīti izkāpj taisnība kāju, lai gan, un noteikt visu savu dienu, lai gūtu panākumus?


Protams, ka ir! Viena no atslēgām ir efektivizēšana - sistēmu ieviešana, lai nodrošinātu, ka jūsu rīts ir pēc iespējas efektīvāks, vienlaikus nodrošinot arī dažus rituālus un prieku.



Lielai daļai tam ir nepieciešama sagatavošanās iepriekšējā vakarā, taču es atklāju, ka tas faktiski var būt kaut kā nomierinošs, lai sagatavotos nākamajam rītam, zinot, ka jūs noņemat slodzi no sava nākotnes sevis.


1. Vispirms izveidojiet kārtību

Ja jūsu rīti jūtas steidzīgi, ir pilnīgi iespējams, ka tas ir tāpēc, ka jums vispār trūkst rutīnas. Runājot par racionalizāciju, pirmais solis ir pārliecinieties, ka jums ir stingra rīta rutīna tas jūs un jūsu mājsaimniecību izved no durvīm ar vismazāko satraukumu.

Bez rutīnas katru jūsu rīta fāzi pārtrauc nepieciešamība pieņemt lēmumus. Ko pagatavot brokastīs. Ko vilkt darbā. Ko iesaiņot bērnu pusdienām. Ko darīt ar tām 10 papildu minūtēm, kas jums vienmēr ir pēc bērnu aiziešanas uz skolu un pirms jums jādodas uz darbu. Katra izvēle apēd laiku, sadrumstalo jūsu plūsmu un rada lēmumu nogurumu, pirms jūs pat esat pametuši māju!


Ar rutīnu savā vietā, jūsu lēmumu pieņemšana tiek rūpēta, un jūsu rīts lielā mērā var darboties ar autopilotu.

Jums ir noteikts pamošanās laiks, no kura netiek novirzīts; zināt precīzi pirmās trīs lietas, ko darīsit pamodoties (duša, kafija, brokastis); ziniet, kā pavadīsit šo mazo brīvo laiku (lasot grāmatu, žurnālus utt.).


Iegūstiet rutīnu (paliekot gatavs to modificēt, mainoties lietām), un 75% no rīta pilnveidošanas jau ir paveikti. Tagad aplūkosim dažas specifikas.

2. Automatizējiet kafiju / tēju

Kamēr es mēdzu aizstāvēt laika atrašanu pārvērtiet rīta kafiju par rituālu, Es saprotu, ka dažiem cilvēkiem tas nav tik svarīgi. Tā ir vairāk degviela un enerģija nekā vājš prieks. Ja atrodaties šajā nometnē, varat veikt dažas lietas, lai automatizētu vai vismaz paātrinātu rīta dzērienu.


Pirmkārt, jūs varat iegūt sev kafijas automātu, kurā ir iebūvēts taimeris, lai katru rītu noteiktā laikā pagatavotu kafiju, lai tā būtu karsta un gatava, tiklīdz nonākat virtuvē. Ja vēlaties saglabāt kvalitāti, iegūstiet to ar iebūvētu dzirnaviņu; svaigi maltas pupiņas vienmēr pārspēs iepriekš sasmalcinātu kafiju, kas iepriekšējā vakarā iemesta filtrā. Ja esat tējas cilvēks, jūs varat saņemt elektriskās tējkannas ar iebūvētiem taimeriem (lai gan jums joprojām ir jāpievieno / jāstiprina tēja).

Vasaras mēnešos jūs varat arī pāriet uz aukstu vārīšanu, ja tā ir jūsu lieta, tāpēc kafiju vienkārši nepieciešams izvilkt no ledusskapja un ielej glāzē. Nav muss, nav satraukums.

Ja kafija ir jums svarīgs rituāls, bet tas padara jūsu rītu mazliet satricinātu, apņemieties pamostoties 10 minūtes agrāk. Tas ir viss, kas nepieciešams tikai 10 minūtes, un jūs atradīsit, ka tas ir tā vērts, ja šī prakse palīdzēs jūsu prātam noteikt dienu. Tas, protams, attiecas uz jebkuru citu rituālu, kuru vēlaties iekļaut rīta rutīnā un kuru vēlaties veikt neuzmācīgā tempā: lūgšana, meditācija, žurnālu sastādīšana, lasīšana utt.

3. Izvēlieties savas drēbes iepriekšējā vakarā

Kaut arī daži nozares titāni var atbrīvoties no tā, ka katru dienu valkā tieši to pašu, vairumam cilvēku tas nav reāli. Tas arī vienkārši nav ļoti jautri; jūsu personīgais stils vajadzētu būt kaut kam, ko jūs katru dienu izbaudāt no jauna. Kas tu var darīt, ir izvēlēties savu apģērbu iepriekšējā vakarā. Ja jūs esat drosmīgs, jūs pat varat plānot visu savu nedēļas tērpu svētdienas vakarā, ne vienmēr tos dabūjot ārā, bet pasūtot tos savā skapī, lai jūs varētu vienkārši doties uz jebkuru nākamo drēbju komplektu.

Tas viss ir daudz vieglāk, kad jūsu drēbes tiek faktiski sakārtotas drīzāk tas, kas izmētāts haotiskā juceklī.

Ja jums ir mazi bērni, kuriem nav stingru viedokļu un jūs nevēlaties izvēlēties to, ko viņi valkā, pamatojoties uz viņu svārstīgajām izjūtām, dariet to pašu arī saviem tērpiem. (Viņus ir daudz vieglāk izvēlēties visu nedēļu pirms laika, ja nekas cits kā viņu apģērbs ir tikai mazāks.) Piezīme: Tas ir īpaši noderīgi tētiem, kuri ģērbj mazas meitenes. Es nevaru pietiekami pateikties savai sievai, kas svētdien izvēlējās mūsu meitas nedēļas tērpus.

Pat ja jūsu bērni ir vecāki un nevēlas izlemt, ko viņi valkās nedēļu pirms laika, jūs joprojām varat likt viņiem izvēlēties, ko viņi grib valkāt nākamajā dienā pirms gulētiešanas.

4. Padariet savas brokastis ātru, regulāru lietu

Ir miljons veidu, kā no rīta ātrāk pagatavot brokastis. Lielākā daļa cilvēku izmanto mazas, pārnēsājamas maltītes (granola batoniņu, augļu gabalu utt.) Vai kaut ko neticami neveselīgu (McDonald’s). Ideālā gadījumā vēlaties panākt līdzsvaru starp barojošu (vismaz nedaudz!), Īstu ​​(nevis pārstrādātu) un pildījumu. Bet ir grūti iegūt visus 3, neziedot no rīta labu laiku, lai sagatavotos.

Tur noderēs gatavās brokastis. Lai gan internetā ir daudz iespēju (vienas auzu pārslu pārslu pagatavošana ir īpaši laba izvēle), mums ir divas izcili gardas, reālas, labāk apstrādātas iespējas nekā šeit apstrādātās. gatavas brokastis sammies un pagatavojiet brokastu burritos.

Abiem, protams, ir nepieciešama sagatavošanās, bet tad viņi vienkārši nonāk saldētavā, un tos var izvilkt un pagatavot pāris minūtēs no rīta. Vienā reizē veiciet līdz dažām nedēļām. Jūsu rīti ne tikai tiks racionalizēti, bet arī jums būs garšīgas un sātīgas brokastis. Win-win.

Bērni, protams, var ēst arī tos, lai gan arī šeit ir citas bērniem draudzīgas racionalizēšanas iespējas. Nedēļas sākumā sakuļiet olbaltumvielu pildītu pankūku partiju, pilnveidojiet savu mikroviļņu krāsnī esošo olu krūzēutt.

5. Iepakojiet pusdienas iepriekšējā vakarā

Pusdienu iesaiņošana un ēšana ārpus mājas ļauj ietaupīt ne tikai daudz laivu, bet arī veselīgāku, barojošāku kursu. Bet tad pienāk rīts, un jūs steidzaties apkārt, un jūs pat nedomājat par pusdienām, pirms jau esat mašīnā. Atkal ēdot ārā!

Tā vietā ielieciet punktu, lai iepriekšējā vakarā iesaiņotu pusdienas (Es vienmēr domāju, ka šī Primer tvaika somas ideja šķita lielisks veids, kā viegli izveidot barojošas un garšīgas greifers-n-go pusdienas). Iepriekšēja plānošana ļauj jums izdarīt veselīgu izvēli, pirms jums patiešām ir jāizdara šīs izvēles. Un ja ne patiesībā iepakojums jūsu pusdienas vismaz nākamajai dienai padomā par to, ko jūs atnesīsit, lai garīgā sagatavošanās, dažreiz vissmagākā, tiktu veikta pirms laika. Bieži vien jūs vienkārši apstāties, jo nevarat saprast, ko ņemt līdzi, un tad. . . atkal ēst ārā!

Ja jums ir bērni, kuri a) atnes savas pusdienas uz skolu un b) nav pietiekami veci, lai paši tos sagatavotu / iesaiņotu, tas ir spēļu mainītājs. Protams, ir nepieciešams darbs, lai lietas sakrāmētu iepriekšējā vakarā, taču tas padara rītus tik gludus. Esmu atklājis, ka to visvieglāk ir izdarīt uzreiz pēc vakariņām un pirms jūs kaut ko pat esat iztīrījis. Kamēr viss vēl nav, iesaiņojiet dažus atlikumus, sagrieziet dažus augļus / dārzeņus, iemetiet tos ledusskapī, un jums ir labi iet.

6. Celies Tikai a Bit Agrāk

Lai gan daudzos rakstos par rītu uzlabošanu tiek teikts, ka jāceļas agrāk, es aicinu modināt modinātāju tikai 10 vai 15 minūtes. Ja jūs jau jūtaties satracināts līdz brīdim, kad atstājat māju, šīs 10 minūtes radīs lielāku atšķirību, nekā jūs domājat. Izmantojiet tos iepriekšminētajiem prāta centrēšanas rituāliem vai pat tikai kā kādu papildu līkumu telpu problēmu novēršanai.

Es zinu, ka ir grūti piecelties agrāk, nekā jums patiešām nepieciešams, bet, kad ir pagājušas tikai 10 minūtes (sāciet ar 5, ja nepieciešams!), To ir daudz vieglāk norīt. Es varu diezgan daudz garantēt, ka, ja jūsu rīti pastāvīgi jūs izceļ, jūsu 9:00 versija pateicas versijai, kas piecēlās plkst. 6:15, nevis 6:30.

Lai racionalizētu savus rītus, jūs varat darīt vēl daudz, un daudzi no tiem būs piemēroti jūsu konkrētajai situācijai. Bet šīs lietas, kas uzskaitītas iepriekš, ir diezgan universālas, un tās var piemērot lielākajai daļai mājsaimniecību. Izmantojiet tos, lai sāktu darbu, un pēc tam padomājiet par citām lietām, kuras varat ieviest, lai vēl vairāk pilnveidotu.

Labs rīts padara ne tikai tavu rītu labāku, bet arī iedarbina savienojumu, kas uzlabos visu tavu dienu.

Klausieties mūsu Podcast epizodi ar Bendžaminu Spalu, kas viss ir par ideālas rīta rutīnas izveidi: