6 padomi sporta iesācējiem

{h1}

Kad mēs pagājušajā gadā veicām aptauju, jautājot lasītājiem, kādus priekšmetus viņi vēlētos redzēt AoM vāku, viens no pieprasījumiem, kas parādījās pāris reizes, bija vairāk iesācēju fitnesa rakstu. Mēs to saprotam - var būt biedējoši skatīties mūsu YouTube videoklipi ar Marku Ripetoe un lasīt rakstus par intensīva kettlebell apmācība. Ja jūs neesat formā un ilgu laiku neesat strādājis, kā samazināt šo atstarpi starp to, kur jūs tagad atrodaties, un simt mārciņu nocelšanu - vai, heck, vienkārši kļūst mazliet piemērotāks jūsu labā -būšana?


Pirms dažiem mēnešiem es sev uzdevu tieši šo jautājumu. Es varu noskriet dažas jūdzes un veikt labu skaitu atspiešanās, taču realitāte ir tāda, ka es varētu stāvēt, lai nedaudz zaudētu vēdera taukus un iegūtu labāku formu. Dzīvojot Kolorādo, ir viegli motivēt - gandrīz visi man apkārt skrien maratonus un pārgājieni 14 cilvēkiem katru nedēļas nogali.

Ilgu laiku es biju apņēmies, ka nekļūšu par “sporta žurku”. Mūsu kultūra muskuļainos sporta zāles apmeklētājus iekļauj “bros” seklumā - seklā, egoistiskā, veltīgā utt. Es nopirku šo mentalitāti un iedomājos, ka es dabūšu formu, skrienot un veicot ķermeņa svara vingrinājumus. (Jā, arī es biju lēta.) Papildus tam mani vienkārši iebiedēja. Es zināju, ka nokļūšu sporta zālē un man nav ne jausmas, ko darīt vai kā to izdarīt. Bet pēc bumba ceļa un vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem veikt vingrinājumus mājās es sapratu, ka kaut kas jāmaina.


Tāpēc es noraidīju slikto attieksmi pret sporta zālēm un devos uz lielo kastīšu ķēdi netālu no manām mājām, lai pierakstītos. Līdz šim tā ir bijusi lieliska pieredze, un es esmu uzzinājis vairākas lietas, kuras es vēlētos dalīties ar citiem puišiem, kuri, iespējams, ir nervozi vai slikti noskaņoti par iespēju reģistrēties sporta zāles abonementam.

1. Pārspiediet aiz iebiedēšanas un vienkārši dodieties uz to.

Es biju ļoti iebiedēta, kad pirmo reizi iegāju sporta zālē. Man rokās bija sporta šorti, grūts t-krekls un austiņas, un es jutos kā totāla pozētāja. 'Es neesmu brālis, es neesmu sporta žurka ...' Pat ja jūs iebiedēja, jums vienkārši jāpiespiež pāri tai un jādodas uz to. Ielieciet kāju durvīs, un dari kaut ko. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri šīs sākotnējās bailes izzūd, kad jums sāp sirds un sāp sirds. Atklāti sakot, sporta zālē jums ir jādomā par daudz vairāk nekā par iebiedēšanu.


Un, godīgi sakot, pēc tam, kad esmu bijis pāris mēnešus, mani vairāk iedvesmo, nevis iebiedē puiši (un dažas nopietnas dāmas!), Kas atrodas uz manis uz soliņa, paceļot daudz vairāk, nekā šķiet, ka es to kādreiz varēšu izdarīt .



Vēl viens iebiedēšanas faktors man vienkārši bija nezināšana, kā lietot noteiktas mašīnas vai veikt noteiktus vingrinājumus. Vai tas būtu kāpņu kāpējs vai airu mašīna, vai svara samazināšana, šīs lietas var būt mulsinošas. Viens maršruts ir vienkārši iekāpt mašīnā un sākt kaut ko darīt. Daudzos gadījumos to uzzināsiet pēc pāris minūtēm. Vēl viens ir meklēt YouTube videoklipu vai rakstu tieši tad un tur, ja jums ir viedtālrunis; Esmu to izdarījis pāris reizes ar lieliem panākumiem. Visbeidzot, jūs vienmēr varat lūgt trenerim vienkāršu 2 minūšu apmācību par attiecīgās mašīnas pareizu izmantošanu. (Es zinu mašīnas nav seksīgas, bet līdzsvaram nav nekā slikta!)


2. Neviens tevi netiesā.

Kad es pirmajā dienā reģistrējos sporta zālē, es biju pārliecināta, ka visi tur esošie pārtrauks to, ko viņi dara, skatīsies, kā es veicu savu treniņu, un spriestu ne tikai par manu formu, bet arī par manu nelielo muskuļu izmēru. Protams, nekas tāds nenotika. Īpaši manā lielajā sporta zālē ir visu formu un izmēru cilvēki, kuri tikai dara visu iespējamo, lai iegūtu formu. Sākot no plosītiem dudiem, kas saritina 50 mārciņu hanteles, līdz sirmgalvjiem uz skrejceļš ar krekliem, kas ielikti biksēs, tā patiešām ir demokrātija.

Kad eju, man acis neseko - izņemot varbūt veco dāmu uz stacionārā velosipēda, kura, iespējams, ar mani flirtē. Ikviens tikai turpina trenēties pats savā laikā. Godīgi sakot, es saprotu, ja nevienu nevērtēju, tad visticamāk, ka neviens mani netiesā.


3. Iepazīstieties ar labu vingrošanas etiķeti.

Kaut arī treniņš ir lielisks veids, kā atraisīt savu pirmatnējo pusi, jums tomēr vajadzētu praktizēt labas manieres un izturēties ar cieņu pret citiem sporta zāles apmeklētājiem. Zinot nerakstītos zemes noteikumus, jūs ne tikai jutīsities drošāk, bet arī ietaupīsit no tāda izskata, kas varētu nevajadzīgi likt sporta zālei justies kā nedraudzīgai vietai. Neviens, iespējams, nespriež, cik formas jūs esat, bet var kritiski novērtēt jūsu lēmumu nenoslaucīt jūsu izmantoto mašīnu.

Tāpēc izlasiet 10 veidus, kā būt džentlmenim sporta zālē.


4. Dariet to, kas jums patīk - daži aktivitāte ir labāka nekā neviena.

Es sāku nodarboties ar viegliem treniņiem - 20 minūtes kardio, 15 minūtes mērenas aktivitātes ar airu mašīnu, svarus, kurus viegli pacēlu, un pat laiku basketbola laukumā, tikai šaujot stīpas. Es kaut kā jutos kā viltnieks, bet es tikai gribēju iegūt savus iespaidus un atvieglot dalību sporta zālē, nevis iet visu cūciņu un justies nomākts.

Patiesa patiesība ir tāda, ka, dodoties vairāk uz sporta zāli, jūs vairāk uzspiedīsit sevi. Es tagad pabeidzu treniņus, tikai dažus mēnešus, kas ir krietni virs tā, ko es iesāku. Kad esmu izveidojis dažus kritērijus, dabiskā konkurētspēja, kas saistīta ar vēlmi pārspēt savus laikus un svarus, sākās.


Viens no šķēršļiem, kas kavē dalību sporta zālē, man vienkārši bija pārliecinoši daudz konkurējošo fitnesa teoriju. Kā Brets un Keita rakstīja, “viens labākais veids” maldi ir pilnā spēkā, kad runa ir par treniņiem. Mēģinājums saprast, kurš veids ir labākais, ir paralizējošs. Galu galā tas jūs vienkārši turēs uz dīvāna. Kad runa ir par to, darīt kaut ko aktīvu ir daudz labāk nekā nedarīt neko. Es saprotu, ka manis trenētie treniņi, iespējams, nav tie labākie, taču tie noteikti nav sliktākie - kas būtu sēdēšana dīvānā. Iegūt sirds sūknēšanu ir labāk nekā nesaņemt to; dažu svaru celšana ir labāka nekā nē; mērens brauciens ar nekustīgu velosipēdu ir labāks par neko. Šī ir mana attieksme, kad eju uz sporta zāli kā iesācējs. Es vienkārši cenšos noskaidrot savu fitnesu un to, kas man patīk / nepatīk. Laikam ejot, esmu pārliecināts, ka pilnveidošu savus treniņus, bet pagaidām es vienkārši izbaudu sajūtu, ka esmu fiziski nolietojies līdz brīdim, kad trāpīju uz izejas.

5. Nauda, ​​iespējams, ir labākais motivators no visiem.

Es nekad īsti negribēju būt puisis, kuram vajadzēja maksāt, lai būtu motivēts strādāt. Es mēdzu sev sacīt: 'Ja mana veselība un fiziskā sagatavotība man ir patiesi svarīga, es izkļūšu ārā un skriešu, vai arī šeit mājās veikšu labu ķermeņa svara treniņu.' Kāda sūdu krava. Es vienkārši biju lēta un slinka. Maksājot 30 ASV dolārus mēnesī, un daudzos gadījumos vairāk par to, jūs saņemsiet savu dibenu daudz vieglāk nekā tikai ar gumiju. Es nedomāju, ka nauda būs tik motivējošs faktors, kamēr es patiešām nometu kādu monētu un sapratu, jo vairāk es izmantoju trenažieru zāli, jo lētākas bija manas lietošanas reizes izmaksas, un galu galā, jo vairāk es guvu no sava ikmēneša maksājuma. Nebaidieties maksāt par veselību. Un, ja tas nav budžetā, atmest kabeļu dalību. Galu galā daudzās sporta zālēs ir ESPN uz vairākiem televizoriem visā objektā, un tas tik un tā ir viss, ko vēlaties.

6. Jūs progresēsiet, bet tas būs lēns.

Mūsu straujajai kultūrai nepatīk lēns progress; tūlītēji panākumi ir daudz seksīgāki, bet arī neticami nereāli. Tāpēc, kad cilvēki pēc dažiem mēnešiem apmeklē sporta zāli un atsakās no dalības, es domāju, ka tas ir tāpēc, ka viņus kaitina tas, ka viņi uzreiz nav pārtapuši par super sportistiem. “Es trīs mēnešus esmu smagi strādājis divas reizes nedēļā, kā tad man vēl nav plosījies ?! Ugh! ” Tas ir aizraujoši, kad trenažieru zālē jūs kaut ko informējat - neatkarīgi no tā, vai esat uz svariem vai kardiotrenažieriem -, un demoralizējot, kad neizdodas. Pirmajās nedēļās, kad man bija sporta zāles abonements, es strauji progresēju, un tas jutās lieliski. Bet tad es atsitos pret sienu un faktiski nedaudz atkāpos. Es nepabeidzu treniņus, kurus biju veiksmīgi pabeidzis nedēļu iepriekš. Šajos brīžos ir viegli domāt, ka tas nedarbojas. Mēs faktiski nonākam katastrofāli situāciju. 'Es nevaru pabeigt šo treniņu, es nekad nevarēšu sasniegt savus mērķus, man ir lemts kļūt resnam un agri mirt.' Un tad mēs atgriežamies dīvānā, lai izdzīvotu šo likteni.

Tātad, kā jūs tam tikt pāri? Jums vienkārši jāpārorientē domāšana uz lēnu progresu, nevis uz tūlītējiem panākumiem un jāpaliek pie tā pat neveiksmju vidū. Ja turpināsit un turpināsiet smagi strādāt, noteikti uzlabosities. Galvenais ir tikai neatstāt. Izklausās vienkāršoti? Tas ir. Bet tas ir tas, kas mūsu pasaulei šobrīd ir vajadzīgs, runājot par veselību un fizisko sagatavotību. Kamēr jūs pilnībā neatstājat, jūs progresēsit.

Vai jums ir padomi sporta zāles iesācējam? Kas jums palīdzēja pārvarēt iebiedēšanas faktoru?