5 Gridiron zarnu trakta kondicionēšanas urbji

{h1}

Toreiz, kad es spēlēju vidusskolas futbolu, treniņa beigās es neko vairāk nebaidījos kā kondicionēšanas treniņi. Pēc trīs stundu ilgas prakses karstā un mitrā Oklahomas saulē viss, ko vēlējāties darīt, bija nomazgāties aukstā dušā un apslāpēt Gatorade. Bet maniem treneriem bija citi plāni. Brīvajā laikā viņi nāca klajā ar slimiem un sadistiskiem kondicionēšanas treniņiem, kurus viņi uzkrāja virsū parastajai praksei. Paredzēti, lai palielinātu mūsu komandas izturību un gribu, šie treniņi parasti sastāvēja no vēja sprintiem un kalistēnijas. Kad ārā ir 102 grādi, šie urbjmašīnas var izraisīt zarnu traktu. Sezonas sākumā, kad lielākā daļa spēlētāju vēl nebija formā, vemšana bija izplatīta parādība. Par laimi, es varēju pavadīt četrus gadus bez aizķeršanās, bet bija brīži, kad es nonācu ļoti tuvu.


Smieklīgākais futbola kondicionēšanas treniņos ir tas, ka, kamēr es baidījos novest līdz viņiem, pēc tam, kad mēs to paveicām, es jutu visaugstāko apmierinātības sajūtu. Tas jutās labi, nospiežot manu ķermeni tālāk, nekā es domāju, ka tas varētu iet. Un kondicionēšana atmaksājās. Kad bija spēles laiks, es biju labākā fiziskā stāvoklī, kas man ļāva visu četru ceturtdaļu garumā izlaist visu snapu.

Pēc vecākā futbola gada es nekad nedomāju, ka es atkal veicu vēl vienu kondicionēšanas treniņu. Bet pirms dažiem mēnešiem, kad biju sporta zālē, līdz nāvei garlaikojos ar elipsveida mašīnu, es atcerējos savas futbola dienas, it īpaši tās zarnu trakta kondicionēšanas treniņus. Es atcerējos, cik apmierināta es jutos pēc tam. Es atcerējos, cik daudz man bija aerobās un anaerobās izturības. Skrejceļu un elipsveida mašīnu gadi ir pasliktinājuši manu izturību pret augstas intensitātes treniņiem. Protams, es biju pienācīgā formā, bet es gribēju savu sniegumu pacelt citā līmenī.


Tāpēc es nolēmu sākt veikt tos vecos kondicionēšanas treniņus. Šeit ir saraksts ar futbola kondicionēšanas treniņiem, kurus esmu iekļāvis vai iekļaus savā treniņu rutīnā.

Brīdinājums: ja vidusskolā spēlējāt futbolu, jums varētu rasties kārdinājums sevi pārlieku spēcīgi uzspiest, kad sākat darbu. Jūsu prāts atceras, ka veicāt šos treniņus, kad jums bija 17 gadu. Tomēr, ja jūs esat tāds kā es, jūsu ķermenis ir 10 gadus vecāks, un ir pagājuši 10 gadi, kopš jūs esat kaut ko tādu izdarījis. Pirmo reizi, kad es veicu šos kondicionēšanas treniņus kā pieaugušais, es barfed un sāpēja nākamo nedēļu. Cieši pievelciet sevi, tikai ņemiet vērā, ka sākotnēji tas būs slikti-slikti.


Gut Buster

Es neatceros šīs sējmašīnas nosaukumu, bet tas bija zarnu trakums. Šis, iespējams, bija mans mīļākais, ko darīt vidusskolā. Pirmo reizi, kad es to izmēģināju kā pieaugušais, es barfed. Cerams, ka tas turpinās kļūt vieglāk.



1. Dodieties uz atklātu lauku un uzstādiet divus konusus vai citus marķierus, apmēram 40 jardu attālumā viens no otra.


2. Nostājieties pie viena no konusiem un sāciet, veicot 10 pietupienus.

3. Tūlīt pēc tupēšanas lēcieniem, cik ātri vien iespējams, sprintējiet līdz otram konusam.


4. Sasniedzot konusu, veiciet 10 sēdus.

5. Pēc sēdēšanas veiciet ātru atgriešanos pie sākotnējā konusa un veiciet 10 augšupvērstus vai burpees.


Turpiniet sprintēt turp un atpakaļ starp konusiem, veicot šādus vingrinājumus:

6. Sprints, kam seko 10 atspiešanās.


7. Sprints, kam seko 10 kalnu alpīnisti.

8. Sprints, kam seko 10 muca sitēji.

9. Sprints, kam seko 10 lekt domkrati

10. Sprints, kam seko 10 atspiešanās

11. Sprint vienu četrdesmit jardu domuzīmi, lai pabeigtu urbi.

50 40. gadi

Šis ir vienkāršs. Atzīmējiet 40 jardus un sprintējiet to 50 reizes. Starp katru sprintu atpūtieties 1–2 minūtes.

Četru stūru urbis

1. Paņemiet četrus konusus un izveidojiet kvadrātveida 10 un 10 jardus.

2. Sāciet no viena konusa un virzieties uz paralēlu konusu (jūs gatavojaties iet pa laukuma perimetru).

3. Kad esat sasniedzis šo konusu, pārejiet tieši uz nākamo konusu. Maiņas laikā jūsu kājām nevajadzētu šķērsot vai pieskarties.

4. Sasniedzot trešo konusu, pārvietojieties uz karaoke urbi.

5. Kad esat sasniedzis ceturto konusu, sprintam pēc iespējas ātrāk ir līdz pēdējam (tagad esat atgriezies tur, kur sākāt).

Veiciet 5 komplektus. Starp setiem atpūtieties 1 minūti.

Jūs varat iekļaut dažādas kustības, lai sajauktu lietas un padarītu to sarežģītāku. Daži ieteikumi:

  • Lāču rāpošana
  • Augsti ceļi
  • Butt Kicks

100 Burpee izaicinājums

10 komplekti ar 10 burpees. Minūtes atpūta starp katru setu.

40, 60, 80, 100. gadi

1. Sāciet uz vienas vārtu līnijas un atzīmējiet 40 jardus un 6 reizes sprintējiet distanci.

2. Atzīmējiet 60 jardus un 4 reizes sprintējiet distanci.

3. Atzīmējiet 80 jardus un 2 reizes sprintējiet distanci.

4. Pēdējā setā 1 reizi noskrien 100 jardus no vārtu līnijas līdz vārtu līnijai.

Starp sprintiem atpūtieties 1 minūti.

Ja jūs nekad neesat veicis dažus šajā ierakstā minētos vingrinājumus vai jums ir nepieciešams atsvaidzināt pareizu formu, apskatiet dažus videoklipus, kā tos apskatīt:

Squat Jumps

Kalnākāpēji

Karaoke urbis

Augsti ceļgali un lāču pārmeklēšana

Burpees