5 konkrēti veidi, kā izveidot veselīgākas attiecības ar tālruni (nav nepieciešama lietotņu bloķēšana vai dzēšana!)

{h1}

Daudziem no mums mūsu viedtālruņi ir kļuvuši par vēl vienu papildinājumu. Mēs tos nēsājam visur, kur dodamies, ēdināšanas un sarunu laikā samīļojam un gulējam kopā ar mums blakus saviem spilveniem. Lai kur viens atrastos, tāds ir arī otrs.


Tomēr, atšķirībā no tā, ka mēs parasti neapkaunoti novērtējam savas fiziskās ekstremitātes (rokas un kājas!), Mūsu jūtas par mūsu viedtālruņiem mēdz būt diezgan jauktas, ja ne pat negatīvas. Mēs nožēlojam pastāvīgo vēlmi pārbaudīt un mainīt to ekrānus un veidu, kā viņi sadrumstalo mūsu domas, neļauj mums veikt nekādu dziļu darbu un apgrūtina koncentrēšanos uz apkārtējiem draugiem un mīļajiem. Tas, iespējams, jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ir pietiekami veci, lai atcerētos laiku, kurā jūs devāties ikdienas aktivitātēs - uz nodarbībām, darbu, sporta zāli, vakariņām - bez šī pastāvīgā pavadoņa vilkšanas; kas ir pietiekami veci, lai atcerētos stāvokli, kas nejutās nepilnīgs, bet brīnišķīgi neapgrūtināts un vienkāršs. Laiks, kad garlaicība bija jāsaskaras kaila, tikai ar prāta iekšējiem resursiem, un draudzīgākā seja telpā bija saistošākā. Laiks pirms niezes.

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu pielikumu šim tehnoloģiskajam pielikumam, tostarp noteiktu tālruņa lietotņu dzēšanu vai bloķēšanu, un ko mēs šeit detalizēti aprakstām. Pēc pieredzes varu teikt, ka šīs metodes ir ļoti efektīvas, lai samazinātu tālruņa pievilcību un tādējādi arī to, cik bieži jūs to pārbaudāt.


Bet lietotņu instalēšana, lai bloķētu citas lietotnes, var šķist mazliet kā suņu apmatojuma veids, un paļaušanās uz ārējiem blokatoriem būtiski nemaina jūsu attiecības ar tālruni.

Lai modificētu šīs attiecības, ir noderīgi attīstīt dažus konkrētus ieradumus - vairāk iemiesotas uzvedības kopumu -, kas taustāmi novirza tālruņa vietu prom no dzīves centra.


Šeit ir 5, kurus mēs esam pārbaudījuši un sirsnīgi iesakām:



1. Nepārbaudiet tālruni vispirms no rīta.

Ir teikts, ka tas, kā jūs kaut ko sākat, ir tas, kā jūs to pabeidzat, un nekas nevar būt patiesāks, ja runa ir par to, ko jūs darāt tūlīt pēc augšāmcelšanās. Ja pārbaudāt tālruni vispirms no rīta, jūs absolūti pozitīvi noskaņojat sevi uzmanības novēršanas dienai.


Daudziem cilvēkiem tālruņa modinātājs viņus pamodina no rīta, un pati pirmā lieta, ko viņi dara, atverot acis, ir atbloķēt tā ekrānu. Jūs kļūstat atkarīgs no šī mākslīgā saullēkta mirdzuma - un tā, kā tas ieslēdz dopamīna izdalīšanās pilienu-pilienu-pilienu, lai justos uzbudināts un dotos uz priekšu. Bet, piešķirot smadzenēm šo triecienu kā pirmo rīta balvu, jūs to apsverat, lai visas dienas garumā meklētu vairāk to pašu.

Ja vēlaties pievērsties uzmanības dienai, nevis uzmanības novēršanai, mēģiniet atturēties no skatīšanās uz tālruni vismaz 15 minūtes - jo ilgāk, jo labāk - pēc piecelšanās. Vēl labāk, ja dienu sākat tieši pretēji viedtālruņu sērfošanai - aktivitātei, kas patiesībā prasa koncentrēšanos, piemēram, lūgšanām vai meditācijai.


Saglabājot šo ieradumu, acīmredzami ir ļoti noderīgi neturēt tālruni pie gultas vai pat savā istabā, tāpēc, kā mēs minēsim tālāk, naktī neiet gulēt ar to. Tā vietā jums būs jāiegūst parasts modinātājs “vecās skolas”. Ir daudz tādu skaņu, kas pārsniedz kaitinošos pīkstienus-pīkstienus-pīkstienus, kurus varat saistīt ar šīm ierīcēm, pat daži, kas simulē saullēktu, klusi pamodinot jūs ar spilgtu gaismas mirdzumu, bet bez pavadoša mudinājuma nekavējoties pārbaudīt Instagram.

Šis ieradums rada milzīgas atšķirības jūsu dienas ritējumā, tādēļ, ja jūs neko citu no šī raksta nerealizējat, NEPĀRBAUDIET TELEFONU PIRMO RĪTĀ!


2. Neņemiet tālruni automašīnā / uz uzdevumiem.

Lūk, kas notiek, kad paņemat tālruni ceļā: jūs to pārbaudāt pie automašīnas sarkanās gaismas; jūs to pārbaudāt, stāvot rindā pie pārtikas preču veikala; jūs pat varat to pārbaudīt braukšanas laikā, kaut arī zināt, ka tas ir šausmīgi bīstami.

Pat ja jūs atstājat tālruni automašīnā, veicot kādu darbību, piemēram, piemēram, dodoties skriet, jūs to pārbaudīsit tieši pirms darba sākšanas un tūlīt pēc atgriešanās - rezervējot šo prāta attīrīšanas pieredzi, kuras sekas varētu būt sākās ātrāk un kavējās ilgāk, ar niršanu troksnī un uzmanības novēršanā.


Tāpēc vienkārši atstājiet tālruni mājās, kad esat ārpus mājas (vai, ja braucat uz darbu, kur jums būs nepieciešams tālrunis, ielieciet to portfelī aizmugurē vai cimdu nodalījumā). Es zinu, ka tas var izklausīties ārkārtīgi - vai cilvēkiem nav jāspēj jūs aizraut? Bet kā cilvēks, kurš bija pieaudzis pirms mobilajiem telefoniem, cilvēki mēdza būt pilnīgi, pilnīgi labi, bet nebija sasniedzami visu diennakti. Kad jūs pēdējo reizi patiešām, patiesi saņēmāt ziņojumu, kamēr darījāt uzdevumu vai strādājāt, uz kuru vajadzēja tiešām, patiesi, atbildēt tieši tad un tur? Ja vien jūs neatrodaties kaut kādā augsta spiediena darbā, tas notiek ļoti, ļoti reti. Tā vietā jūs parasti pārbaudāt savus ziņojumus un e-pastus, kamēr neesat. . . un tad pagaidiet līdz vēlāk, lai uz tiem atbildētu! Ja esat godīgs pret sevi, nepieciešamība paņemt tālruni visur nav saistīta ar saziņu ar citiem, bet gan nieze saglabāt kontaktu ar viņu sūtītajiem stimuliem jūs.

Protams, es saprotu, ka cilvēki izmanto savus tālruņus, lai atskaņotu mūziku / aplādes automašīnā un trenējoties, tāpēc tas nav stingrs noteikums; drīzāk tas ir iedrošinājums izturēties pret pēc iespējas vairāk mazajiem ceļojumiem, piemēram, tehniskās detoksikācijas kabatām, kur jūs varat atkārtoti kalibrēt niezi savai ierīcei un labāk to kontrolēt. Es tomēr gribētu pieminēt, ka jūs varētu apsvērt iespēju izmantot kaut ko līdzīgu Sirius XM automašīnā kā neregulāru alternatīvu tālruņa ģenerētai mūzikai un ik pa laikam izmēģināt klusu treniņu; tā ir laba iespēja praktizēt klusuma garīgo disciplīnu.

3. Ēdināšanas / sarunu laikā atstājiet tālruni kabatā.

Pētījumi rāda, ka pat redzama izslēgta tālruņa klātbūtne kavē cilvēku sarunas; zemapziņā uztraucoties, ka ierīce tos pārtrauks, ļaudis pieturas pie seklākām tēmām. Tāpēc maltītes laikā nelieciet tālruni uz galda, nedz arī turiet to rokā, runājot ar citiem cilvēkiem, pat ja jūs to aktīvi nepārbaudāt. Turiet to iespiestu kabatā vai somā un esi pilnīgi klātesošs un koncentrējies uz apkārtējiem.

4. Strādājot / lasot / skatoties televizoru, turiet tālruni paslēptu.

Iekšā pētījums veicot diētas un ēdiena uzņemšanu, pētnieki atklāja, ka dalībnieki ēda vairāk konfekšu, kad tās ievietoja caurspīdīgā burciņā uz viņu rakstāmgalda, bet mazāk, ja konfektes glabāja necaurspīdīgā burkā, un vēl mazāk - kad necaurspīdīgā burka tika novietota sešu pēdu attālumā no viņiem. Rezultātam ir vienkārša intuitīva jēga: jo tiešāk kaut kas atrodas jūsu redzeslokā un jo vieglāk tas ir pieejams, jo vairāk jūs par to domāsit, un jo vairāk jūs par to domāsit, jo lielāks būs kārdinājums un jo lielāks kļūst kārdinājums, jo lielāka iespēja tam galu galā ļauties (grūti pateikt atkal un atkal nē).

Tāpat kā konfektes, tāpat ar viedtālruņiem. Pat ja tālrunis ir izslēgts, ja tas atrodas redzeslokā uz jūsu galda, jūsu smadzenes domās par vēlmi to pārbaudīt. Pat ja jūs neapzināties šo vēlmi, tā joprojām ienāks jūsu prātā, nepārtraukti sadursmēs ar jūsu impulsu kontroli, un turp un atpakaļ abi spēki cīnīsies. Galu galā tavs gribasspēks tiks nolietots, un jūs atteiksieties; Pat ja jums kādu laiku izdodas noturēties, cīņa, kas plosās starp pārbaudi / nepārbaudi, nemanāmi iesūc jūsu garīgo joslas platumu un vājina jūsu uzmanību.

Lai novērstu Pavlova uzvednes, kas mudinās jūs pārbaudīt tālruni, paturēt to pilnīgi slēptu, kad strādājat, lasāt vai skatāties televīziju - kad tas nav redzams, tas ir ārpus prāta. Ja viss, ko jūs šobrīd varat darīt, ir paslēpt tālruni aiz klēpjdatora, pat tas palīdz. Bet jo tālāk tas ir, jo labāk: ja jūs varat to novietot pāri istabai vai mājas otrā pusē, dariet to; tavs prāts to nedarbina kā “nepieejamu”, nevēlas mocīties ar enerģiju, kas nepieciešama tā iegūšanai, un pārstāj daudz domāt par to, lai tu varētu koncentrēties citām lietām. Es uzskatu, ka, ievietojot tālruni citā mājas daļā, tas pat palīdz iet soli tālāk un ievietot to atvilktnē; tas var izklausīties dumjš, bet šķiet, ka tas pamudina smadzenes iesākt ideju to vēl vairāk pārbaudīt.

5. Neturiet tālruni pie gultas.

71% amerikāņu (18-29 gadus vecu cilvēku vidū šis skaitlis pieaug līdz 90%) guļ ar tālruni gultā vai tās tuvumā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, cik slikts šis ieradums ir jūsu miegam, kā ar visas šīs zilās gaismas izstarošanu un iespējamo vēlmi pārbaudīt paziņojumu, kas pienāk nakts vidū. Bet tas ir arī briesmīgi, lai veicinātu atkarīgas attiecības ar tālruni; ir dīvaini domāt, ka kvēlojošs ekrāns ir pēdējais, ko miljoniem cilvēku redz, pirms viņi naktī aizver acis. Tas, ko mēs ienesam savās guļamistabās un gultās, ir mums visiecienītākās lietas - vai vēlaties, lai jūsu tālrunis būtu viena no šīm lietām? Lai pieglaustos pie tām aukstuma ķēdēm kā drošības sega?

Tā vietā, lai apmācītu smadzenes domāt par tālruni kā pielikumu, kas pat atrodas starp jūsu palagiem, ļaujiet attiecībām ar to beigties pie guļamistabas durvju sliekšņa; atstājiet to uzlādēt virtuvē vai viesistabā un tā vietā paņemiet gultā labu papīra grāmatu, lai noslēgtu dienu.

Tad, no rīta pamostoties, jūsu tālrunis nebūs tur, kad apgāžaties, un jūs varat sākt dienu bez tā, kails, bet nebaidoties.

Klausieties mūsu Podcast ar Cal Newport par digitālo minimālismu: