4 veidi, kā cīnīties pret stalitāti, strādājot mājās

{h1}

Tāpat kā pārējā mazā apkalpe šeit, AoM, lielāko savas karjeras daļu esmu strādājusi mājās un novērojusi, ka bez kolēģu klātbūtnes, ar kuriem var tērzēt, tērzētavās vai kafejnīcā vestibilā, viegli justies mazliet novecojis. Lai gan pusdienas ir jauka starpposma dienas vidū, es atklāju, ka arī man ir vajadzīgi daži atsvaidzinoši rīta un pusdienas pēcpusdienas.


Par laimi, cilvēka spēja atjaunot enerģiju mājās ir pat labāka nekā birojā - jūs varat brīvi spēlēt ar paradumiem un kārtību, neuztraucoties, ka skatītāji domās, ka esat dīvainis vai slaists, un gadu gaitā es esmu eksperimentējis ar daudz dažādu veidu, kā nokratīt manu bezrūpību un atgriezties mērķtiecīgā gropē.

Ja nesen esat pievienojies WFH pūļa pulkam un pats esat pieredzējis stīvuma parādību, zemāk es iesaku četras lietas, kas man ir noderējušas, lai izkļūtu no tā.


Priekšvārds: viss ir saistīts ar pagriešanu uz fizisko

Tas varētu būt vilinoši vienkārši veikt prāta pārtraukums no sava darba, ti, iestatiet taimeri uz 10 vai 15 minūtēm un kruīzējiet Twitter vai Instagram, pārbaudiet jaunākos virsrakstus (kas mūsdienās vienmēr ir demoralizācijas un / vai dusmu recepte), pat lasiet mazliet no romāna uz jūsu galda. Bet šīs aktivitātes nejūtas pietiekami atšķirīgas no jūsu parastā darba, lai būtu pietiekami atsvaidzinošas. Kā teica Vinstons Čērčils, “Mainīt ir galvenā atslēga”; lai patiešām atvieglotu nemieru, jums jāpārtrauc domas, lai kaut ko izdarītu fizisks.

Ir bijušas daudzas dienas, kad es gatavojos pusdienām, tikai lai saprastu, ka es neesmu pārvietojusies apmēram četras stundas, un manas kājas jūtas kā želejas. Tā kā ķermenis ietekmē prātu, nav brīnums, ka šī stagnējošā stāja noved pie stagnējošas izziņas.


Lai pārvarētu darba dienas stīvumu, jums periodiski jāpārslēdzas uz fiziskākām, jutekļus atjaunojošākām aktivitātēm. Es piedāvāju šādus ieteikumus, paturot prātā šo ideju.



1. Veiciet 30 lēkšanas domkrati

Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar nemieru, ir kustināt ķermeni un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Esmu izmēģinājis vairākus ātrus ķermeņa svara vingrinājumus, kuru mērķis ir sasniegt šo mērķi: Burpees ir pārāk nepieredzējis dvēseli, push-ups ir nepieciešams nokļūt uz grīdas un nav daudz prieka, pull-ups nav slikti, bet nav strādā visu ķermeni. . . Labākais visa ķermeņa vingrinājums, lai ātri panāktu sirdsdarbību, ir lekt domkrats. Jūs pārvietojat visu ķermeni, un tas pat ir sava veida prieks; nez kāpēc lecoši domkrati man atkal liek justies kā bērnam. Es atklāju, ka 30 ir ideāls skaitlis; tas ir tikai pietiekami, lai jūs nedaudz elpotu, bet nepietiek, lai jūs sviedtu (kas jums nav obligāti vajadzīgs darba dienas vidū). Pēc tam jūsu ekstremitātes jutīsies ļenganas, un jūs būsiet gatavs atgriezties seglos.


Darba laikā es izmantoju domkrati dažos veidos:

Ja esmu kaut kam pa vidu un zinu, ka man vienkārši nepieciešama ātra elpa, es varu nodarboties ar dažiem lēcieniem un neko citu, un justies mazliet labāk. Lai veiktu šos 30 atkārtojumus, nepieciešamas tikai 30 sekundes.


Ja es gatavojos piezvanīt uz tālruni vai dodos uz sapulci un man vajadzēs izklausīties, izskatīties un justies enerģiskam, es izdarīšu lēciena domkratus, lai paātrinātu sirdsdarbību, kas palīdz manai enerģijai, ķermeņa valodai un stājai, pat mana balss. Es saņēmu šo padomu no Dona Grīna, kurš atzīmēja, ka pirms jebkāda veida uzstāšanās - vai tas būtu sporta pasākums, muzikāla klausīšanās, intervija vai sapulce - sirdsdarbības ātrumam vajadzētu nedaudz palielināties.

Visbeidzot, ja es zinu, ka man ir nepieciešams mazliet ilgāks pārtraukums, es sākšu ar lekt domkrati un pēc tam pārietu uz vienu vai divām no šīm citām taktikām.


Apsveriet lēciena domkrata spēku.

2. Ātri pastaigājieties pa kvartālu

Pastaigas vērtība ir labi dokumentēta, tostarp šajā pašā vietnē uz numuru gada reizes. Šajā kontekstā pastaiga pa kvartālu ir lielisks veids, kā justies atsvaidzinātam. Tas ne tikai liek jūsu ķermenim kustēties - neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, vissvarīgākais ir panākt, lai asinis plūst, bet arī jūs ārpusē. Āra atjaunojošās īpašības ir vienlīdz labi dokumentētas; svaigs gaiss, saules gaisma, civilizācijas skaņas un pat ātra tērzēšana ar kaimiņu visi kalpo, lai atdzīvinātu novecojušo ķermeni un novecojušo prātu.


Izvelciet kājas ārā tikai 10 vai 15 minūtes. Es garantēju, ka, atgriežoties, jūs jutīsieties atsvaidzināts.

3. Pagatavojiet dzērienu (es gribētu kafiju)

Dažreiz kofeīna palielināšana un pavadītais laiks un pūles, kas tiek ieguldītas tā pagatavošanai, ir lielisks veids, kā izkļūt no darba. Ja jūs neieņemat kofeīnu vai nevarat to visu dienu dauzīt, tas darbojas arī, lai pagatavotu tasi zāļu tējas, iedzertu nelielu glāzi sulas, pat sajauktu smūtiju - kaut kas, kas jūsu garšas kārpiņas aizrauj, ir labs veids, kā no jauna aktivizēt savas noskaņas.

Labākais veids, kā to izdarīt, pēc manas pazemīgās domām, ir ritualizētā veidā un ar kaut ko tādu, kas prasa tikai nedaudz papildu laika un meistarības pieskārienu. Man, nospiežot pogu uz Keurig, nav tas pats, kas sagatavojot kvalitatīvu džo kausu. Ja ir noteikts dienas laiks, jūs pagatavojat tasi vaļīgas lapu tējas vai, manā gadījumā, franču preses kafija, tas dod sev pirms pārtraukuma kaut ko gaidīt, un pēc pārtraukuma sev kaut ko garšīgu, ko baudīt, kamēr tu strādā.

4. Praktizējiet produktīvu vilcināšanos

Laikā, kad jūsu gribasspēks sāk atzīmēt, var būt grūti motivēt sevi veikt noteiktus uzdevumus, īpaši tos, kas ir grūti vai garlaicīgi.

Tā vietā, lai cīnītos ar šo vēlmi vilcināties un izlikties, ka joprojām strādājat, patiesībā tikai no sirds skatoties uz ekrānu un izklaidīgi plivinājoties pa tīmekli, apzināti atspiedies tajā. Bet padariet savu vilcināšanos produktīvu, izmantojot šo pārtraukumu, lai rūpētos par dažām lietām ap māju.

Kad jūs iestatāt taimeri (10-15 minūtes ir labs vilcināšanas periods) un esat koncentrējis savu enerģiju (dodot sev atļauju smagi atpūsties no darba), jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varat paveikt īsā laikā laika sprīdis. Veiciet ātru virtuves uzkopšanu, pļaujiet pagalmu (tas ir man - mana mazā pagalma pļaušana prasa 12 minūtes), sāciet vai salieciet veļu. . . jūs zināt urbi.

Jūs atbrīvosities no prāta, nedaudz pārvietosiet ķermeni, paveiksiet kaut ko, kas tomēr ir jādara, un atgriezīsities pie sava galda (vai virtuves galda) ar enerģiju un gatavību risināt vairāk uzdevumu savam darbam. Win-win-win-win.