30 dienas līdz labākam cilvēkam 4. diena: palieliniet testosterona līmeni

Runājot par atšķirībām starp vīriešiem un sievietēm, daži neapšaubāmi ir kulturāli, bet citi - bioloģiski. Visiem, kas ir bioloģiski, diezgan daudz ir viena kopīga iezīme: testosterons.


Tas bija testosterons, kas palīdzēja veidot jūsu dzimumlocekli un sēklinieku maisiņu, kad bijāt tikai auglis, un pusaudža gados uzlika šos pirmos lieliskos matiņus uz krūtīm. Iespējams, ka par testosteronu neesat domājis daudz, kopš balss krakšķēja, skaitot Šekspīru Tonnelsones kundzes devītās klases angļu valodas stundā. Bet jums vajadzētu, daudz patiesībā. Kāpēc tu jautā? Nu, uzdodiet sev šādus jautājumus:

  • Vai jums šķiet, ka jūsu libido ir mazinājies?
  • Vai erektilās disfunkcijas ir izraisījušas mulsumu?
  • Vai esat nēsājis dažas papildu mārciņas, kas nezudīs?
  • Vai jūs bieži jūtaties fiziski un garīgi noguris?
  • Vai jūs jūtaties nomākts un nelaimīgs?
  • Vai jūs jūtaties nemainīgs un jums trūkst dziņas?
  • Vai vēlaties, lai jūs justos vairāk kā vīrietis?

Testosterons nav līdzeklis pret visām dzīves kaitēm. Bet tas var ļoti palīdzēt, novēršot šīs kaites un veicinot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.


Kas ir testosterons?

Testosterons ir daļa no androgēnu grupas un ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Lielāko daļu T veido jūsu uzticamie sēklinieki. Sievietēm ir arī T, bet vīriešu ķermenī ir 40-60 reizes lielāks daudzums. Testosterons ir tas, kas jums deva lielākus muskuļus un orgānus nekā sievietes. Un tas ir tas, kas jums deva 'vīriešu smadzenes', kas ir lielākas nekā sieviešu smadzenes (lai gan mums vajadzētu stingri norādīt, ka izmēram nav nekāda sakara ar inteliģenci), bet kuram ir samazināta saikne starp puslodēm. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka T ļauj šūpot lielisku bārdu vai ūsas. Testosterons saglabā jūsu vīrišķās īpašības visā jūsu dzīvē un regulē vairākas ķermeņa sistēmas.

Tātad T vīrietim ir diezgan sasodīti svarīgs. Tas ir tas, kas liek jums justies kā vīrietim, vīrietim. Tātad, ja pēdējā laikā vai varbūt kādreiz nejūtaties pārāk vīrišķīgi, iespējams, jums ir pienācis laiks sarīkot sev T ballīti.


Testosterona priekšrocības

Testosterons ir zinātniski pierādīts, lai:



  • Uzlabojiet savu garīgo un fizisko enerģiju
  • Palieliniet savu konkurētspēju
  • Palieliniet muskuļu izmēru un izturību
  • Palieliniet vielmaiņu
  • Palīdziet novērst Alcheimera slimību un demenci
  • Palieliniet libido un erekcijas funkciju

Katrs vīrietis piedzimst ar atšķirīgu testosterona līmeni, un T sekrēcija dabiski samazinās, kad vīrietis noveco. Un testosterona (lasīt: steroīdu) pārdozēšana var negatīvi ietekmēt veselību. Bet mūsdienu vides, kultūras un uztura izmaiņas ir mākslīgi samazinot vīriešu normālo T līmeni, un jaunākā un jaunākā vecumā. Saskaņā ar neseno pētījumu:


'Pētnieki ASV atklāj, ka testosterona līmenis ir ievērojami zemāks - par aptuveni 15 līdz 20% - nekā tas bija pirms piecpadsmit gadiem. Skandināvijas pētījumi liecina par līdzīgu kritumu un arī jaunākiem vīriešiem; piemēram, 1970. gadā dzimušam vīrietim 35 gadu vecumā bija par aptuveni 20 procentiem mazāk testosterona nekā tēva paaudzes vīrietim tajā pašā vecumā. ”

Tātad, kas sapping mūsu T? Šeit ir daži no faktoriem, kas spēlē:


Stress. Stress paaugstina kortizola līmeni un samazina testosterona līmeni.

Miega trūkums. Testosterons paaugstinās, kamēr jūs gulējat, īpaši REM fāzēs. Mūsdienās vīrieši bieži skopojas ar aizvērto aci, kas savukārt saceļ viņu testosteronu.


Es esmu uzņemšana. Paredzēts, ka sojas tātad labs tev, vai ne? Nepareizi! Sojas palielina estrogēnu un samazina T. Tas arī pazeminās spermatozoīdu skaitu.

Uztura ar zemu tauku saturu ēšana. Diētas ar zemu tauku saturu mūsdienās ir plaši noraidītas. Bet, ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai noliktu Snackwell’s, ir pierādīts arī tas, ka esat nomiris jūsu T.


Smēķēšana. Cigaretēs esošais nikotīns un kotinīns kavē un samazina T ražošanu.

4. dienas izaicinājums: palieliniet testosterona līmeni!

Tātad jūsu uzdevums šodien ir darīt trīs lietas no šī saraksta, kas palīdzēs palielināt testosterona līmeni. Acīmredzot vairāk nekā 3 paveikt ir lieliski, un es aicinātu jūs apņemties tos ievērot visas 30 dienas un ilgāk.

1. Šonakt gulēt vismaz 8 stundas.

2. Šodien nesmēķē vispār. (Ja šobrīd nesmēķējat, šo nevar uzskatīt par vienu no trim)

3. Neēdiet neko ar soju. Jums būs jālasa etiķetes. Tas prātos, cik daudz lietu mūsdienās satur soju.

4. Meditējiet vismaz 10 minūtes. Tas palīdzēs mazināt stresu.

5. Veiciet pretestības apmācību. Paceliet dažus svarus un veiciet kombinētus vingrinājumus, piemēram, pietupienus, atlaišanu, kritienus, rindas un pievilkšanās. Viņi uzlabos jūsu T vairāk nekā bicepsa cirtas. Jums jāizmanto arī smagie svari un īsie komplekti. Ja jūs vēlaties palielināt savu T, es ļoti iesaku Strong Lifts 5X5 programma.

6. Ēdiet porciju labu tauku. Palielinoties tauku patēriņam, palielinās arī T līmenis. Mērķis šodien iegūt vismaz 30% kaloriju no taukiem un sadalīt to patēriņu visas dienas garumā. Monosātinātie tauki, kas atrodami riekstos, zivīs, olīvās, olīveļļā, sēklās un avokado, ir īpaši noderīgi jūsu testosterona līmenim (un jūsu veselībai). Nebaidieties arī no piesātinātajiem taukiem; tas viss bizness par to, ka paaugstina holesterīna līmeni un izraisa sirds slimības, ir atkritumu ķekars.

7. Ēd porciju dzīvnieku olbaltumvielu. Ir pierādīts, ka veģetārās diētas pazemina T līmeni. Tāpēc ej uz priekšu un ir tas steiks. (Šī varētu būt vēl vienkāršākā izaicinājuma diena!) Tomēr nav nepieciešams pārspīlēt; diēta ar ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību 2: 1 ir ideāla testosterona ražošanai.

8. Ēd porciju krustziežu dārzeņu. Tādas dārzeņi kā brokoļi, ziedkāposti, redīsi, rāceņi, kāposti un krūšu kāposti satur diindolilmetānu, kas palīdz līdzsvarot estrogēna un testosterona līmeni un palielina brīvi cirkulējošā T daudzumu organismā.

9. Veiciet rīta seksu (protams, ja partneris vēlas). Tikai erekcija palielina testosterona līmeni. Un jūs jau pamodoties saņemat T pieaugumu, tāpēc tas to vēl vairāk palielinās.

Klausieties mūsu podkāstu par testosterona apgūšanu: