30 dienas līdz labākam cilvēkam 22. diena: uzlabojiet savu stāju

{h1}

Tie ir mammu un pamatskolas skolotāju cīņas saucieni visā pasaulē: “Sēdieties taisni!” un “Beidziet slinkot!” Neskatoties uz to, ko, iespējams, domāja mūsu trešās klases prāts, taisna sēdēšana nebija stresa stāvoklis, ko izmantoja, lai salauztu nepaklausīgos bērnus. Ticiet vai nē, bet mūsu vecākiem un skolotājiem bija pamats izvirzīt šīs prasības. Viņi intuitīvi zināja par veselības un psiholoģiskajiem ieguvumiem cilvēkiem ar pareizu stāju, un viņi vienkārši mēģināja ieaudzināt ieradumu mūsu jaunajos, iespaidīgajos prātos. Viņu vilšanās, iespējams, mēs viņus ignorējām un turpinājām savu slinkošanu.


Bet šodien mēs sevi izpirksim. Šodien mēs uzlabosim savu stāju.

Labas stājas priekšrocības

Ir vairāki veidi, kā laba stāja var uzlabot gan prātu, gan ķermeni. Zemāk mēs uzskaitām dažus no tiem:


Uzlabo orgānu darbību. Kad mēs esam ieslīdējuši uz priekšu, mūsu riba faktiski nospiež mūsu iekšējos orgānus. Visa šī murrāšana var izraisīt gremošanas problēmas. Ar labu stāju mēs saglabājam lietas jaukas un atvērtas, lai zarnas varētu darīt savu darbu.

Samazina kakla, plecu un muguras spriedzi un sāpes. Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm ķermeņa augšdaļā, tās var izraisīt jūsu sliktā stāja. Sākot praktizēt labu stāju, jūs varat justies tā, it kā jums būtu mazāk sāpju un spriedzes, kad jūs visu dienu slampājāt. Bet turies pie tā. Jūs pārkvalificējat savu ķermeni, lai tas būtu domāts par stāju. Pēc nedēļas muskuļu nostiprināšanas jūs, iespējams, kādu laiku neesat strādājis, jūsu hroniskajām sāpēm vajadzētu sākt izkliedēt.


Palielina koncentrāciju un garīgo sniegumu. Kolorādo koledžas veiktais pētījums parādīja, ka studenti vīrieši ar vislabāko sēdēšanas stāju testos guva ievērojami augstākus rezultātus nekā studenti, kuri slējās. Vadošā pētījuma autore Tomi Ann Robertsa, Ph.D., paziņoja, ka 'vertikāla stāja liek cilvēkiem justies dominējošiem un veiksmīgiem, kas savukārt uzlabo viņu spēju atpūsties un koncentrēties uz problēmām'. Interesanti, ka pētījums parādīja tikai to studenti vīrieši akadēmiski guva labumu no stājas. Liekas, ka laba stāja neietekmē sievietes.



Novērš izliektus plecus. Plecu kupris mums bieži asociējas tikai ar mazām sirmām kundzēm un Kvazimodo. Bet arī vīrieši var attīstīt “dowager’s kupri”. Kūpa attīstās, apvienojot sliktu stāju un osteoporozi. Osteoporoze ir raksturīga vecākām sievietēm, taču vīrieši vecumā var redzēt arī ievērojamu kaulu masas zudumu. Jūs varat palīdzēt novērst kupri koncentrējoties uz labas stājas uzturēšanu visa mūža garumā (un lietojot kalcija piedevas, kad kļūsiet vecāks).


Palielina augstumu. Pētījumi ir parādījuši, ka garāki vīrieši nopelna vairāk naudas un piesaista vairāk sieviešu nekā viņu īsākie kolēģi. Tas nenozīmē, ka, ja esat mazāks, jūs nevarat nopelnīt daudz naudas un būt slepkava. Es domāju, paskaties uz Tomu Krūzu. Bet šie pētījumi liecina, ka augstums ir viens no evolūcijas faktoriem, ko mēs ņemam vērā, palielinot cilvēku lielumu. Bet pirms dodaties ārā un iegādājaties dažus pacēlājus, apsveriet faktu, ka daudzi vīrieši sliktas stājas dēļ staigā apmēram par 1 collu īsāk nekā patiesībā. Lai gan sēžot taisni, jūs nepadarīsit par Lebronu Džeimsu, tas vismaz palielinās jūsu Dieva doto augstumu.

Turklāt, saglabājot labu stāju, kamēr esat jauns, var mazināt augstuma saraušanos, kas rodas daudziem gados vecākiem cilvēkiem. Ļaujot vecumdienās redzēt pār sava Cadillac stūri.


Novērš 'alus vēderu'. Vai jūs kādreiz esat redzējis tos vecos vīriešus, kuriem ir super izdilis kājas un rokas, bet pēc tam mazs vai dažreiz milzīgs alus vēderiņš? Šeit ir divi faktori. Pirmkārt, novecojot, vielmaiņa palēninās, un kā vīrieši mēs vēderā uzkrājam vairāk tauku. Šo faktoru var mazināt ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Otrs faktors ir- jūs uzminējāt- stāja. Kā jau minēts iepriekš, slikta stāja liek jūsu ribai spiest uz orgāniem. Jūsu orgāni ir pārsteidzoši kaļami un līdz ar to izspiedīsies pret mūsu vēdera sienu. Mēs redzam šīs grūdiena sekas mūsu mazajos Budas vēderos. Stāvot un sēžot taisni, mēs varam palīdzēt mazināt mūsu alus vēderus. Jūs varat patiesi noņemt dažus centimetrus no jostas, tikai praktizējot labu stāju. Pārspēj sit-up. Tikai jokoju. Bet nopietni. Es ienīstu sēdus.

Paaugstināta pārliecība. Vai atceraties to Kolorādo koledžas pētījumu, kuru mēs pieminējām iepriekš? Tajā arī teikts, ka uzlabota stāja palielina uzticību vīriešiem. Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties doties uz darba interviju vai gatavojaties pirmo reizi sarunāties ar sievieti, piecelieties nedaudz taisnāk, lai palielinātu savu vīrišķīgo mātīti.


Kas ir laba stāja?

Laba stājas diagramma mugurkaula muguras izlīdzināšanai. Pretēji trešās klases skolotājam laba stāja neprasa, lai jūs izskatītos kā stīvs dēļa gabals. Laba stāja ietver relaksētu izskatu un “neitrālu mugurkaulu”. Neitrāls mugurkauls saglabā trīs dabiskas līknes: nelielu dobumu kakla pamatnē, nelielu apaļumu muguras vidusdaļā un nelielu dobumu muguras lejasdaļā. Daudzi cilvēki pārmērīgi kompensē sliktu stāju, stāvot pārāk taisni, tādējādi novēršot mugurkaula dabiskās līknes.

Kad mūsu stāja ir pareiza, ausīm, pleciem, gurniem, ceļgaliem un potītēm jāsakrīt vienā taisnā līnijā. Lai iegūtu mentālu priekšstatu par to, kā izskatās laba stāja, iedomājieties, kā no auss ļipiņas pakārt svārsta līniju. Ja jūsu stāja ir pareiza, līnija karājas taisni līdz potītes kaula vidum.


Ja neesat domājošs puisis, veiciet šo 'sienas pārbaudi'. Stāviet ar galvu, pleciem un muguru pret sienu un papēžiem apmēram 5-6 collas uz priekšu. Zīmējiet vēdera lejasdaļas muskuļos, samazinot arku muguras lejasdaļā. Pabīdiet prom no sienas un mēģiniet saglabāt šo vertikālo un vertikālo izlīdzinājumu. Tā ir laba stāja.

Stāja stāvot

Laba stājas diagramma stāv stāvot gara.

1. Pēdām jābūt plecu platumā, augšstilba muskuļi iegareni, nofiksējot ceļus aizmugurē. Saglabājiet lielāko daļu svara uz kāju bumbiņām, nevis uz papēžiem. Pieliekot svaru uz papēžiem, jūs izveidojat neatbilstību savam ķermenim. Ātra pārbaude, vai jūsu svars ir pareizi sadalīts, ir tas, ka kāds maigi nospiež jūsu krūšu kaulu. Ja jūs viegli zaudējat līdzsvaru, tad jūsu svars ir uz jūsu papēžiem. Tagad mēģiniet uzlikt lielāku svaru no kāju bumbiņām un lieciet, lai kāds jūs atkal nospiež. Jūs, iespējams, šoreiz esat stabilāks, jo jūsu ķermenis ir labāk izlīdzināts.

2. Saglabājiet nelielu iedobumu muguras lejasdaļā, taču izvairieties no tendences uz pārāk lielu izliekšanos vai noliekšanos mugurā, īpaši ilgstoši stāvot. “Astei” vajadzētu palikt nedaudz noliektai.

3. Paceliet krūtis. Jūsu plecu lāpstiņām vajadzētu pārvietoties uz leju un atpakaļ. Tas radīs labu attālumu no gūžas kaula līdz ribu sprostam.

4. Izveidojiet zoda līmeni. Jūsu ķermeņa augstākajam punktam jābūt galvas augšējam aizmugurējam rajonam. Atslābiniet žokļa un kakla muskuļus.

5. Ja nepieciešams, veiciet sienas pārbaudi, lai pārliecinātos, ka stāja ir laba.

Stāja sēžot pie rakstāmgalda

Laba poza sēžot kakla muguras mugurkaula izkārtojuma shēmā.

1. Pēdām jābūt balstītām uz grīdas ar ceļiem un gurniem, kas saliekti par 90 grādiem. Lai arī šķitīs ērtāk šķērsot kājas, tas faktiski ieskrūvē mūsu ķermeņa izlīdzinājumu un rada nevajadzīgu stresu locītavās un muskuļos.

2. Uzturiet arku muguras lejasdaļā. Ja neesat pārliecināts, cik daudz arkas ir “labs”, pārejiet no slinkota stāvokļa līdz stāvas pozas galējam diapazonam. Tagad atkāpieties no 10-15%. Šī ir jūsu muguras lejasdaļas neitrālā pozīcija.

3. Paceliet krūtis. Attēlojiet virkni, kas piesieta krekla 2. vai 3. augšējai pogai, pavelkot taisni līdz griestiem.

4. Izveidojiet zoda līmeni. Ja tas palīdz, iztēlojiet grāmatu uz galvas. Jūsu ķermeņa augstākajam punktam jābūt galvas augšējam aizmugurējam rajonam.

5. Izvairieties no slampāšanas vai noliekšanās uz priekšu, it īpaši, ja esat noguris no ilgstošas ​​sēdēšanas biroja krēslā.

6. Veikt biežus pārtraukumus. Sākumā mēģinājumi sēdēt taisni krēslā var būt nogurdinoši. Pēc vairāku gadu slinkošanas jūsu ķermenis, iespējams, ir izveidojis sev jaunu 'sliktu' stāju, un tas prasīs zināmu darbu, lai tas atgrieztos tā, kā tam vajadzētu būt. No sākuma ņemiet to lēni. Sēdiet taisni 20 minūtes un piecelieties un paņemiet pārtraukumu. Ejiet apkārt, sasniedziet rokas pret debesīm un izstiepieties. Atkal apsēdieties un atgriezieties darbā. Veikt vēl vienu pārtraukumu 20 minūtes vēlāk.

Saglabājiet savu stāju pārbaudē

Uzturēt labu stāju noteikti nav viegli. Mēs nevaram visu laiku domāt par to. Mēs varam sākt dienu, sēžot taisni, bet nedaudz vēlāk mēs esam apmaldījušies savā darbā un slaistāmies. Šis ir vienkāršs veids, kā atgādināt sev par savu stāju:

1. Piesieniet vienu auklas galu pie sava krekla augšējās pogas.

2. Piesieniet auklas otru galu pie jostas sprādzes, lai aukla būtu saspringta, kad sēžat taisni.

3. Ikreiz, kad virkne kļūst vaļīga, jūs zināt, ka jūs slinkojat. Sēdieties un atjaunojiet savu labo stāju.