23 vingrinājumi ķermeņa svara gredzenam un siksnai

{h1}

Redaktora piezīme: šī ir viesa ziņa no Džo Hašijs, CSCS.


Katram pacēlājam vispirms jāspēj kontrolēt ķermeņa svars, pirms viņš pāriet uz svērtajām kustībām. Pat pēc mēnešiem vai gadiem ilgiem treniņiem mūsu programmā vienmēr ir ķermeņa svara vingrinājumi. Gredzeni un siksnas ir lielisks veids, kā uzlabot grūtākus pacēlājus, vienlaikus palīdzot viņiem iegūt komandu pār savu ķermeņa svaru.

Gredzenu apmācības vēsture

Gredzenu apmācība tika izstrādāta 1800. gadu sākumā Vācijā. Sākotnējie “gredzeni” izskatījās vairāk kā trijstūri, nevis apļi. Kā redzēsit videoklipā šī raksta beigās, mēs izmantojam gan apļa, gan trīsstūra variācijas.


Gredzenu diagrammas ilustrācija vingrošanas treniņiem.

Bezmaksas karājas gredzeni pirmo reizi parādījās olimpisko spēļu laikā 1924. gadā, kur vingrošana turpināja ieviest jaunas kustības. Vinss Vons tika redzēts, kā viņš 2003. gada filmā trenējās uz gredzeniem Veca skola. Vienīgā nozīme Veca skola ir tas, ka mani sportisti visi vēlas izmēģināt dzelzs krustu un kliegt 'joprojām turot!'


Ķermeņa svara vingrinājumi ir vāji?

Kamēr es veicu gredzenveida iegremdēšanu, pie manis pienāca pieredzējis sporta zāles “guru” un teica: “Jūs esat spēcīgs, tad kāpēc jūs tērējat laiku ķermeņa svara vingrinājumiem? Tie ir domāti vājiem cilvēkiem, kuri nespēj pacelt dzelzi! '



Vintage vingrotājs uz gredzeniem.


Es uzaicināju viņu izmēģināt gredzenu iegremdēšanas komplektu, un, neskatoties uz viņa lielo spēku, viņš pulcēja tikai vienu ... tikko. Gredzeni trīcēja visā vietā, un viņam nebija relatīvā ķermeņa spēka, lai kontrolētu kustības. Fiziskā sagatavotība ir dažādu spēju sajaukums, un kontrole pār savu svaru ir tuvu saraksta augšgalam.

Ieguvumi

Gredzeni un siksnas ir ļoti kustīgi. Kad pacēlājs nospiež gredzenus, tie bieži vibrē vai pārvietojas, un šīs kustības stabilizēšana rada augstāku muskuļu vervēšanas pakāpi. Mēs tos bieži izmantojam mācību protokolu papildaprīkojuma laikā.


Turklāt abi ir pārnēsājami, par pieņemamu cenu var izgatavot mājās un ir viegli uzstādāmi. Vissvarīgākais ir tas, ka gredzeni un siksnas ir universālas. Mēs tos izmantojam dažādiem vingrinājumiem, atšķirībā no daudziem sporta zāles aparātiem, kas pilda tikai vienu funkciju. Zemāk esošajā videoklipā jūs redzēsiet 23 dažādus vingrinājumus, kurus veicam ar piekaramām siksnām un gredzeniem, bet mēs tos izmantojam arī ragavās un citos aparātos.

Lielu trīs gredzenu / siksnu vingrinājumi


Jūs neredzēsiet daudz cilvēku, kas izmanto gredzenus, piemēram, vingrotājus - tas prasa iemācīties pilnīgi jaunu sporta veidu. Tomēr šos apmācības rīkus var ieviest ar vingrinājumiem, kurus jūs regulāri veicat.

Zvana signāls. Primārie muskuļi, kas vērsti iegremdēšanas laikā, ir krūtis, pleci un tricepss. Kā minēts iepriekš, gredzenveida iegremdēšana nodrošina pilnīgi atšķirīgu treniņu efektu nekā stieņa kritums. Gredzeniem būs nepieciešama liela ķermeņa augšdaļas izturība un stabilitāte.


Riņķveida ķermeņa svara treniņa fitnesa rutīna.

Gredzens Push Up. Spiešanas laikā vērstie muskuļi ir līdzīgi iegremdēšanai - krūtīs, plecos un tricepsos. Tomēr gredzenu kustības dēļ būs vajadzīgs lielāks serdes stiprums.

Gredzens uzspiež ķermeņa svaru vīrieti, kurš veic treniņu.

Putnubiedēkļi. Izskatās viegli, bet putnubiedēkļi būs vērsti uz jūsu aizmugurējiem deltiem un muskuļiem, kas ieskauj lāpstiņu, piemēram, daži vingrinājumi. Kustība tiek veikta, turot siksnas zoda priekšā, atrodoties stāvus. Pavelciet siksnas atsevišķi, līdz rokas ir taisni uz sāniem, paralēli zemei. Lai apgrūtinātu kustību, vienkārši pabīdiet kājas uz priekšu.

Putnubiedēkļi gredzena treniņu fitnesa rutīnas.

23 Vingrinājumi ar gredzenu / siksnu

Secinājums

Gredzeni un siksnas ir efektīvs papildinājums jebkurai apmācības rīku kastei. Sportisti gredzenus ir izmantojuši gandrīz divus gadsimtus. Abi treniņu rīki ir veidojuši dažus spēcīgākos vīriešus (attiecībā uz relatīvo ķermeņa spēku) olimpiskajā vēsturē.

Paldies, ka lasījāt, un, lūdzu, ievietojiet visus jautājumus, kas jums var būt komentāros!

__________________________________________

Džo Hašijs ir sertificēts NSCA izturības un kondicionēšanas speciālists. Viņš ir bijušais D1AA koledžas futbolists Kolgates universitātē un Synergy Athletics īpašnieks Endvelā, Ņujorkā.

Džo var sasniegt, izmantojot viņa populāro spēka treniņu emuāru - www.Synergy-Athletics.com. Šobrīd viņš visiem biļetenu abonentiem dāvina 2 efektīvus bezmaksas ziņojumus un 30 minūšu video!