20 staigāšanas noteikumi

{h1}


Pastaigas priekšrocības ir daudzas un pilnīgi acīmredzamas tiem, kas bieži piedalās šajā nodarbībā. Pastaiga darbojas ne tikai kā vienkāršākais pieejamais vingrinājums, bet arī atdzīvina prātu un garu. Vienkārša rīcība, katru dienu pastaigājoties, varētu būt stūrakmens ieradums, ar kuru uzlabot savu dzīvi nākamajā gadā.

Tiem, kas vēlas vairāk pastaigāties, es iepazīstinu ar 20 “noteikumiem”, lai tos maksimāli izmantotu. Uzklausiet viņus, ignorējiet tos, sajauciet un samērojiet tos. Man nav lielas nozīmes; tie ir vienkārši noderīgi padomi, ko esmu izstrādājis attiecībā uz savu pastaigu praksi.


1. Bieži staigājiet. Pastaigas var būt garas, bet arī tikai dažas minūtes garas. Tad nav iemesla, ka jūs nevarat ievietot vienu katru dienu.

2. Pastaiga ārā. Svaigs gaiss, dabiskāka ainava un gadalaiku mainīgie skati, skaņas un smaržas stimulē maņas un atsvaidzina prātu tādā veidā, ka pastaigas iekštelpās nevar tuvoties atkārtošanai. Saglabājiet skrejceļš staigāšanu vissmagākajos apstākļos un vides apstākļos; jo lielākoties jums vajadzētu:


3. Ignorējiet laika apstākļus. Kaut arī pastaiga skaistā dienā ir idilliska, ir arī zināms maģisks prieks par divkāju kustību mazāk ideālos apstākļos, neatkarīgi no tā, vai tā ir aukstā snap, karsta svītra vai negaidīta lietus duša. Kā saka klasiskais teiciens, sliktu laika apstākļu nav, ir tikai slikti apģērbi.



4. Valkājiet ērtus apavus. Daļa no pareizā apģērba visos apstākļos ir pareizie apavi. Nekas nebojā gājienu ātrāk kā sāpošas kājas vai neapstrādāti tulznas.


5. Arī vilnas zeķes. Skatīt iepriekš.

6. Atstājiet tālruni mājās. Esiet pilnīgi nepieejams īsu posmu. Ja jūs vienmēr var atrast, vai jūs kādreiz varat pazust?


7. Pat ja paņemat tālruni, atteicieties no austiņām. Dodiet smadzenēm vietu, kur mazliet palikt bez audio ieejas. Es, piemēram, ar to ļoti cīnos. Ņemot vērā savu darbu kā podcast producentu, es ideju dēļ klausos daudz dažādu raidījumu un interviju, tāpēc šķiet, ka man vajadzētu vienmēr kaut ko klausīties. Tie ir meli. Es strādāju pie tā, lai šos melus izgrūstu no galvas. Jums vajadzētu arī. Praktizē būt kopā ar savām domām un pilnībā uzņemt apkārtējo pasauli.

8. Reizēm ignorējiet # 7. Ja manā rindā ir ar darbu saistīts audio, kuru nepieciešams pārskatīt, vai kniedējama Podcast apraide, es nevilcinoties izmantoju savu gājienu kā iespēju to noklausīties. Arī mūzika dažkārt ir pieņemama; dažreiz, klausoties dvēseli rosinošu melodiju, ejot pa dabu vai pat tikai savu apkārtni, ir tieši tas, kas cilvēkam vajadzīgs. Vienkārši neaizpildiet ausis ar cilvēka radītiem stimuliem visi laiks.


9. Ejiet regulāru maršrutu, kad jūtaties iestrēdzis. Man ir 3,2 jūdžu cilpa, kuru es lietoju vismaz divas reizes nedēļā, un dažreiz vairāk. Ja jums ir noteikts maršruts, jūsu smadzenes tiek atbrīvotas no nepieciešamības izvēlēties, kurp doties, un ejot uz autopilota režīmu, ļaujot dziļāk domāt un risināt problēmas.

10. Ejiet pa jaunu maršrutu, kad jūtaties nemierīgs. Ievadiet savā dzīvē kādu jaunumu dodoties citā virzienā vai izpētot pavisam jaunu ceļu. Pazūd, pat.


11. Atnes kafiju. (Vai arī paņemiet vienu no kafejnīcas.) Esmu pamanījis, ka, kad man rokā ir kafija, es palēninu ātrumu. Diezgan bieži tā ir laba lieta. Izmantojiet katru periodisko malku kā iespēju atsvaidzināt savas domas un izbaudīt iespēju atrasties brīvā dabā ar klimata kontrolētu sēdi.

12. Apskauj savu iekšējo bērnu. Vai ietve ir paklāta ar tik kraukšķīgām lapām? Stomp caur ‘em. (Man patīk dzirdēt šo sprakšķēšanu.) Vai mazās peļķes iezīmē taku, pa kuru esat? Nolieciet savus ūdensizturīgos zābakus, pirms dodaties ārā, un ejiet cauri; vai ieleciet viņos par skaļu raudāšanu! Noliecieties un pārbaudiet foršo kļūdu, ar kuru jūs šķērsojat ceļus. Neuztraucieties par dumju izskatu; nevienam nav tik jautri kā jums.

13. Neaizmirstiet par saulesbrillēm. (Ja vien nav lietus.) (Vai arī snieg.)

14. Pastaiga ar pavadoni. Pat Toro, kurš teica, ka nekad “nav atradis sev tik pavadošu pavadoni kā vientulība”, katru dienu devās pastaigās ar citiem. Ērti skatoties uz pasauli blakus, saruna patiešām var plūst. Iesaistieties idejās kopā ar draugu. Panāc savu dzīvesbiedru.

15. Ņem līdzi ģimeni. Bērni ir arī lieliski pastaigu biedri. Kopā vērojot pasauli, rodas lieliski sarunu punkti, kurus neiekāpjat automašīnā (vai mājās, skatoties televizoru uz dīvāna).

16. Arī iemācieties aptvert vientuļo pastaigu. Dažreiz jums vajadzīgs arī laiks vienatnē. Ja esat dusmīgs vai skumjš vai jums nepieciešama radošuma dzirksts, nospiediet bruģi (vai taku) solo.

17. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu (vismaz daļu laika). Ja jums nepatīk parastie kardio vingrinājumu veidi, izmantojiet ātrās pastaigas. Asinīs sūknēt ir vieglāk, nekā jūs domājat (bet ne tik daudz, lai jūs vairs nevarētu dzirdēt sevi domājam). Rucking arī darbojas.

18. Līdzi ņemiet kabatas piezīmju grāmatiņu. Ja staigājat bez austiņām (un pat ar faktiski), es diezgan daudz varu garantēt, ka jūs domājat par kaut ko, ko vēlaties pierakstīt. Kad rodas neaktīvs uzdevums vai ģeniāla dzirksts, jums vajadzētu būt gatavam to ierakstīt. Tam jums būs nepieciešama piezīmju grāmatiņa. Tā kā tālruni atstājāt mājās.

19. Nesekojiet (pastāvīgi) saviem datiem. Ejiet pietiekami ātri, lai jūsu asinis plūst un elpa kļūst ātrāka. Jums nav jāzina jūsu ātrums, kadence vai sadedzinātās kalorijas. Saglabājiet to saviem skrējieniem vai citiem veltītiem treniņiem.

20. Garš vai īss, ātrs vai lēns, vienkārši staigājiet.