20 Oldtime Strongman vingrinājumi saķeres spēka attīstīšanai

{h1}


Redaktora piezīme: Edvards Astons 20. gadsimta sākumā bija spēkavīrs un svarcēlājs, kurš no 1911. līdz 1934. gadam ieguva titulu “Lielbritānijas spēcīgākais cilvēks”. Aston uzskatīja, ka tas bija viens no visvairāk aizmirstajiem spēka noslēpumiem stiprinot saķeres izturību, spējas, kas spēlē ne tikai rokas, bet arī visus apakšdelmu muskuļus, sākot no elkoņa apakšas līdz pirkstu galiem. Viņš un viņa spēka biedri attīstīja un demonstrēja saķeres spēku, saplēšot dzelzs loksnes, kāršu pakas (gan pusēs, gan ceturtdaļās), tenisa bumbiņas un tālruņu grāmatas (varoņdarbs, kuru varat uzzināt, kā to izdarīt šeit). Viņi arī šausmināja ļaudis, saliekot santīmus, nagus un pakavus un salaužot cietas ķēdes. Kaut arī šāda saķeres spēka parādīšana biedēja ļaudis, Aston apgalvoja, ka šai spējai ir liela praktiska vērtība, ne tikai uzlabojot spēju pacelt svaru, bet arī paaugstinot cilvēka efektivitāti fiziskā darba veikšanā, izturību krīzes laikā un pat vispārēju gribasspēku.

Viņa īsajā grāmatā Kā izveidot spēcīgu saķeri, Astons dalās savā filozofijā par saķeres spēka nozīmi un vingrinājumiem, kurus viņš un citi spēkavīri izmantoja tā iegūšanai (pievienojot dažas saldas ilustrācijas, kuras Napoleons Dinamīts apstiprinātu). Zemāk jūs atradīsit visas grāmatas oriģinālu.


_____________________

Ikvienam no mums šodien vajadzētu būt ieinteresētam par spēcīgu saķeri. Pēdējo sešu gadu laikā britu tauta ir bijusi organizēta karam vēsturē nezināmā mērogā, dienestos iesaistot vai strādājot divdesmit trīsarpus miljoniem cilvēku, kas ir iesaistīti vai strādā dienestos no četrdesmit gadu vecuma. divi miljoni; tādējādi pārstāvot lielākos nacionālos centienus sabiedroto starpā. Šis milzīgais skaitlis bija iesaistīts armijā, flotē, gaisa spēkos, tirdzniecības flotē, civilās aizsardzības dienestos vai munīcijā, daudziem no viņiem pirmo reizi mūžā pilnībā jāizmanto savas fiziskās spējas.


Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt karavīrs, jūrnieks, lidotājs, policists, ugunsdzēsējs, uzlidojuma uzraugs vai glābšanas darbinieks, jūs piekritīsit, ka spēcīgas saķeres glabāšana bija viens no jūsu labākajiem fiziskajiem īpašumiem un lielākā daļa no mums, kas kalpoja kādā no iepriekš minētās iespējas ir vairāk nekā pateicīgas, pateicoties kalpošanai, ko tā sniedza mums un citiem.



Tajās ienaidnieka darbības dienās ikvienu vīrieti vai sievieti varēja aicināt jebkurā diennakts stundā izmantot savu roku spēku ugunsdzēsības vai glābšanas darbos pēc gaisa uzlidojuma. Laukā, gaisā, uz kuģa, raktuvēs, rūpnīcā vai pat ielās spēcīgu ieroču pāra glabāšana, iespējams, ir izglābusi jūsu pašu vai līdzcilvēka dzīvību. Nekad mūsu tautas vēsturē fiziskā sagatavotība nebija tik būtiska sacensību izdzīvošanai, jo katra enerģijas unce, kas radīta un izmantota šajās rehabilitācijas dienās, tuvinās miera apstākļu iekarošanu un šo nepieciešamo vitalitāti var radīt: viena metode vien: fizisko vingrinājumu.


Spēks rada pārliecību, gribu darīt un uzdrīkstēties, enerģiju un iniciatīvu sasniegt, vadīt tur, kur seko citi, un pats galvenais: turpināt, kad visi citi ir padevušies. Un tieši aiz šī visa ir izcilā pārliecība par spēcīgo labo roku, kas ir galvenā britu buļļu un suņu noturības īpašība.

Tagad vislielākais faktors spēcīgas saķeres radīšanai ir SHEER WILL POWER, jo nevar attīstīt vairāk nekā vidēji spēku, kas koncentrēts rokās un apakšdelmos, ja tam nav vajadzīgā garīgā spēka, kas spēj radīt un pielietot šo spēku. Cilvēks ar labām satveršanas spējām vienmēr ir cilvēks ar savu prātu, zinot, ko viņš prasa no dzīves un ir apņēmības pilns to iegūt. Par gribas spēku ir uzrakstīti simtiem grāmatu, kas izskaidro ieguvumus, kas gūstami no šīs garīgās īpašības uzlabošanas, savukārt tās izveidē izmantojamās metodes ir dažādas, sākot no fiksēta skatīšanās uz stikla kristālu līdz darbam. katru rītu piecdesmit reizes pieliekties, lai pieskartos pirkstiem, taču, cik atceros, nevienā grāmatā nav atbalstīts rokas satverošo spēku pilnveidošana kā līdzeklis, lai stiprinātu savu raksturu un apņēmību.


Tomēr mēs katru dienu redzam un dzirdam saikni. Tiek apgalvots, ka spēcīgam oratoram ir lielisks viņa priekšmeta tvēriens, un viņam jāspēj piesaistīt auditorijas uzmanību, lai pakļautu viņu gribu savam. Veiksmīgajam studentam jāapgūst jautājums savā mācību grāmatā, pirms viņš var apgūt priekšmetu. Populārais autors piesaista savu lasītāju uzmanību ar tādu spēku, ka viņiem ir grūti aizvērt grāmatu, pirms viņi ir nonākuši līdz pēdējai nodaļai, neatkarīgi no tā, kādi citi steidzami zvani viņu laikā varētu būt. Plaukstošajam pārdevējam ar savām praktiskās psiholoģijas zināšanām ir jāinteresē potenciālais klients par produktu, tas ir, viņam jāpievērš uzmanība, pirms viņš var radīt vēlmi iegādāties, un tā tas turpinās visu dienu, veiksmīgajam vīrietim - un mums visiem ir kaut kas jāpārdod, ja tā ir tikai mūsu personība mūsu draugiem - jābūt ar “saķeri”.

Vai jūs kādreiz esat palicis kaunā par savu vājumu, kamēr spēcīgāki vīrieši ir spējuši izdarīt lietas, kuras jūs būtu vēlējies? Varbūt jūs atceraties laiku, kad jums nācās turēties otrajā plānā un ļaut citiem nākt klajā, lai veiktu īstu vīrieša darbu, nevis smalkuma vai drosmes trūkuma dēļ, bet gan tāpēc, ka sapratāt, ka jums nav nepieciešamā muskuļu spēka, lai atbalstītu šo drosmi. un jūs baidījāties no izsmiekla, kuram jūs varētu pakļaut sevi, ja mēģināt satvert roku? Jūs baidījāties nevis no briesmām, bet no džibu iespējamības. Jūs ļoti vēlējāties pūļa uzmundrinājumus un apstiprinājumu, bet gaidījāt viņu izsmieklu, kad sapratāt, cik jūsu mēģinājumi izrādīsies kautrīgi.


Šis gadījums var atkal parādīties šodien vai rīt, jo kurš var pareģot to, kas mūs gaida šajos satraukuma laikos. Tāpēc sagatavojieties tūlīt, lai apmierinātu šo situāciju, apmācot savu ķermeni, lai jūs baidīšanās un šaubu vietā sagaidītu piedzīvojumu ar drosmi un apņēmību. Plaukstas un apakšdelma stiprināšanai jums nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums, jo rokas vienmēr tiek izmantotas, un tāpēc saķeres spēku ir ļoti viegli izkopt. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, ja jums ir vēlēšanās neatlaidīgi izturēties, jebkurš ikdienas lietojams izstrādājums kalpos jūsu saiknes attīstīšanai.

Cilvēks dienestos, iespējams, spēj iedomāties, ka ikdienas apmācībā saņem pietiekami daudz darba, lai pilnībā izmantotu savas pilnvaras, taču nelielai pārdomām vajadzētu viņu pārliecināt, ka jo spēcīgāks viņš kļūst, jo efektīvāks būs karavīrs, jūrnieks vai lidotājs padarīt sevi; jo labākas ir viņa izredzes uz paaugstinājumu un lielākas izredzes izdzīvot kaujā. Policistam, ugunsdzēsējam utt. Var šķist, ka viņam pēc tā pienākumu pieņemšanas ir pieticis, taču, saglabājot sevi cīņas formā, viņam, bez šaubām, būs spēka rezerves, lai tiktu galā ar jebkuru ārkārtēju situāciju, kas var rasties. Arī šoreiz kalnrūpnieks, inženieris, strādnieks vai pat melnā mēteļa strādnieks strādās vieglāk un vairāk izbaudīs atpūtu, ja vairāk interesē savu fizisko stāvokli.


Lai izmantotu satverošās spējas, jums ir jāiedarbina savas garīgās spējas. Jūs varat veikt bezmaksas vingrinājumus, līdz govis atgriežas mājās ar nelielu labumu jūsu veselībai, spēkam vai muskuļotumam, ja jūsu prāts no brokastu domām klīst pie labākās meitenes, jo tas notiek tikai tad, kad visu uzmanību pievēršat izmantotajiem muskuļiem. ka darbs kļūst saspringts un iegūst rezultātu. Mēģiniet uzņemt svaru no grīdas - tādu, kas atrodas tieši jūsu kompasā, un jūs atradīsit, ka, ja jūs nepievērsīsiet visas pilnvaras, lai izturētu šo darbu, jums neizdosies to pacelt ne par collu. Jums ir jāvelta pilna un nedalīta uzmanība svara celšanas uzdevumam; pretējā gadījumā tev neizdosies. Tāpēc mēs redzam, ka vingrinājumu praksei, kas aprēķināta, lai palielinātu cilvēka satverošās spējas, obligāti jāuzlabo un jāstiprina gribas spēks, kam ir neskaitāmi ieguvumi visai karjerai.

Brīdinājuma vārds tēviņam. Cilvēks, kurš tik cieši satver jūsu pirkstus, lai saspiestu tos un katru reizi nodarītu sāpes par rokasspiedienu, visticamāk, cieš no apgriezta mazvērtības kompleksa, un tas ir jāpieļauj, līdz viņš saprot, ka viņš pieliek fizisko spēku, patiešām ir garīga nespēka parādība. . Tāpēc, sastopoties ar šo tipu, pretojieties kārdinājumam spert viņa apakšstilbus un gaidiet nākamo gadījumu, kad, satverot viņa pirkstu galus, tā vietā, lai ļautu visu plaukstu aptvert viņa plaukstā, jūs varat atgriezt komplimentu. Kad būsiet apguvis dažus no sekojošajiem vingrinājumiem, jūsu satveršanas spēks, iespējams, divkāršosies vai trīskāršosies, bet jūs savukārt atcerēsieties, ka spēcīgie ir maigi un sportista rokasspiedienam jābūt stingram bez lieka spiediena. , radot un piešķirot savstarpēju pārliecības un draudzīguma sajūtu.

Divi no visizplatītākajiem iebildumiem par fiziskās kultūras apgūšanu ir šādi: “Ak, jā, tā ir smalka lieta, bet man vienkārši nav laika” un “Es esmu rokās un mana saimniece radītu kaut kas šausmīgs, ja manā istabā būtu kāds aprīkojums, ”uz kuriem abiem atbilde ir“ Iebildumi ir pārspīlēti ”. Vismaz attiecībā uz papildu spēka audzēšanu plaukstas locītavā un apakšdelmā, jo šīs daļas var izmantot, ejot uz darbu vai gaidot vilcienu vai autobusu, nemaz nerunājot par sevi. Tāpat nav nepieciešami noteikti treniņu laiki, ja vien kāds nevēlas iekļūt spēcīgo cilvēku klasē, jo jebkurus nepāra brīžus var izmantot praksē. Atkal, vidusmēra cilvēkam nav nepieciešami nekādi aparāti, lai tos iegādātos, un tāpēc nav nepieciešami rīki, kas ļautu jums izrakt. Fiziskais darbinieks katru brīdi atradīs iespējas uzlabot saķeri, rīkojoties ar sava aroda rīkiem. Kancelejas darbinieks, kura lielākās pūles dienas laikā var būt virsgrāmatas apstrāde vai manipulēšana ar pildspalvu, var nēsāt aparatūru papīra lodītes veidā - labāk būtu maza indijas gumija. mēteļa kabatā un, gaidot nodošanu, viņš var pārmaiņus satvert un atslābināt šo mazo priekšmetu, līdz sāp plaukstas. Lielisks atgādinājums tas būs par to, ka viņam pleci jātur kvadrātveida un krūtis ārā; lai mazā mērā atsvērtu savu šauro stāvokli virs rakstāmgalda.

Kāpēc fiziska darba strādniekam vai ierēdnim būtu jāuztraucas par savu saķeres spēku? Tā kā tas viņu darbam sagādās nelielu prieku, tas tik ļoti uzlabos viņu spēkus, ka viņi vieglāk tiks cauri savam darbam, un, dīvaini, bet taisnība, viņi nevis tērēs enerģiju, bet gan palielinās to. Tā vietā, lai dienas beigās būtu “visi ārā”, viņi būs gatavi izbaudīt savu atpūtu, jo, tikai izmantojot jūsu muskuļu spēku, jūs varat izveidot muskuļu enerģijas rezervi.

Kā izveidot spēcīgu saķeri

Pēc manām domām, spēcīga saķere ir vissvarīgākā sportista fizisko prasību sastāvdaļa, it īpaši svarcēlāja gadījumā, un, būdams pats svarcēlājs, es ierobežoju savus uzskatus. Apstiprinot šo apgalvojumu, es varu atcerēties, ka pirms dažiem gadiem, kad “Divu roku mirušais pacēlājs” kļuva populārs, tiem dalībniekiem, kuru satveršanas spējas nebija pietiekamas, lai tiktu galā ar gandrīz rekordlieliem kilogramiem, Svarcēlāju izstrādātie noteikumi ļāva 'Asociācija rīkojas ar stieni pretējā rokturī, kas ļauj pacēlājam satvert stieni ar vienu plaukstu uz priekšu, bet otru palmu - uz aizmuguri. Tas novērš stieņa noripošanu no pirkstiem un, protams, ievērojami atvieglo svara celšanu no satveršanas leņķa.

Tagad es apgalvoju, ka tad, kad saķere ir pilnībā izstrādāta, šī reversā saķere nav nepieciešama. Kā pierādījumu tam man var ļaut pieminēt savu mēģinājumu Parīzē ar divu un ceturtdaļas collu diametra stieni pacelt apmēram piecsimt mārciņu svaru. Šo svaru, man teica, bija pacēluši tikai trīs francūži, kuri visi bija smagā svara kategorijā. Mani uzaicināja izmēģināt, un, par lielu pārsteigumu klātesošajiem ekspertiem, man to izdevās izdarīt ar pirmo mēģinājumu un abām plaukstām vēršoties vienādi. Manu panākumu iemeslu var izskaidrot ar to, ka apmācībā par izstāžu celšanu es gadiem ilgi vingroju ar divarpus collu stieni, un tas bija ārkārtīgi stiprinājis manas saķeres spējas. Kā tagad labi zināms, jo lielāks ir stieņa diametrs, ar kuru praktizē, jo spēcīgāks kļūst roku un apakšdelma spēks. Ir citas metodes, kā attīstīt tēraudam līdzīgu saķeri, ko es ierosinu aprakstīt.

1. GUMIJAS BUMBAS IZŠĶIEŠANA

Kā saspiest gumijas bumbu.

Gumijas bumbas saspiešana ir lieliska prakse rokām un apakšdelmiem, un tā ievērojami uzlabos pirkstu satveršanas spējas. Novietojiet bumbu rokas mirušajā centrā un apvelciet to ar pirkstiem, turot īkšķi prom. Cieši saspiediet bumbu, piespiežot to īkšķa papēdim, un pēc tam aizveriet īkšķi uz tā, nedaudz pagriežot plaukstu uz iekšu. Iedariet reālu spiedienu rokturī un pēc tam atslābinieties. Turpiniet satvert un atslābināties, līdz sāp plauksta un apakšdelms, un pēc tam atkārtojiet to ar otru roku. Aukstā laikā bumbiņu var nēsāt virsjakas kabatā, un tā nodrošinās vingrošanu plaukstas locītavām un siltumu rokām.

2. SASKAŅAS NOSLĒGŠANA AR PIRKSTIEM

Kā ar pirkstiem salauzt sērkociņu nūjas.

Tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Starp vienas rokas pirmo un trešo pirkstu ievietojiet sērkociņu pilnā garumā tieši tur, kur beidzas pirkstu nagi. (Ne uz nagiem, kā parādīts iepriekšējā attēlā.) Otrais vai rādītājpirksts, kas atrodas sērkociņa augšpusē, starp abiem pirkstiem. Īkšķis un mazais pirksts ir jātur brīvi, lai tas nepalīdzētu sērkociņa laušanā. Turot pirkstus pilnīgi taisnus, triks ir lauzt maču, nospiežot ar otro pirkstu un uz augšu ar pirmo un trešo. Ja kādam šajā pozīcijā neveicas, varoņdarbu var padarīt vieglāku, pārbīdot maču gar pirkstiem pret roku. Praktizē ar abām rokām līdz prasmēm. Personām ar īsiem pirkstiem ir priekšrocība salīdzinājumā ar personām, kurām ir garāki cipari. Vansitarts, “vīrietis ar dzelzs tvērienu”, šādā veidā varēja salauzt māla caurules kātu.

3. LAIKRAKSTA SAVIENOŠANA UN APSTRĀDE

Kā savīt un plēst avīzi.

Pēc tam, kad esat pabeidzis darbu ar laikrakstiem, neizmetiet tos, jo tie ir nepieciešami glābšanai. Bet pirms šķiraties no viņiem, jūs varēsiet šādā veidā paveikt kādu lielisku vingrinājumu. Salieciet apmēram sešus papīrus deviņu vai vairāk collu garumā atbilstoši to izmēram un pēc tam sarullējiet tos cilindra formā. Sāciet tos pagriezt, pagriežot ar labo roku uz iekšu un ar kreiso pusi uz āru, rokas turot apmēram trīs collas viena no otras. Turpiniet, līdz tie saplēš. Varoņdarbu var padarīt vieglāku, tuvinot rokas, jo spēks ir koncentrēts mazākā apgabalā.

4. PURKU UZLABOŠANA

Kā pagriezt burku galotnes.

Sagatavojiet garu burku ar uzskrūvējamu vāku. Pieskrūvējiet vāku tik cieši, cik vien iespējams, un pēc tam turpiniet to atskrūvēt. Turiet burkas dibenu kreisajā rokā un vāku labajā pusē, kuru pirkstiem jābūt labi atdalītiem. Nostiprinot stingru saķeri ar abām rokām, pagrieziet kreiso roku pa kreisi un labo - pa labi, kad vāks ir jāatvieglo. Ja tas neizgriežas ar pirmo mēģinājumu, vienkārši turpiniet, līdz tas notiek, jo darbība ievada visu roku cīpslas. Tā kā saķere uzlabo, vāku var piespiest stingrāk, ar lielāku labumu atskrūvēšanas procesā.

5. PENNY UZTURĒŠANA APĢĒRBU PEG

Kā turēt santīmu drēbju nazī.

Tas ir vienkāršs triks, kas pārbaudīs jūsu izturību vairāk nekā jūsu faktiskais satveršanas spēks. Iegādājieties parasto apģērba tapu un, ievietojot monētu starp galiem, ar īkšķi un rādītājpirkstu satveriet adatu pār pensu pietiekami stipri, lai saglabātu monētu pozīcijā. Pārbaudes laikā tiek noskaidrots, cik ilgi jūs varat paturēt monētu spraudītē, neatslābinot saķeri, un jūs varat laiku pavadīt ar pulksteņa otro roku. Sešdesmit sekundes ir ļoti labs mēģinājums.

6. KRĀSAS PIEŅEMŠANA KĀJĀ

Kā pacelt krēslu ar labo roku.

Pareiza krēsla pacelšanas aiz kājas metode ir nolaisties ceļos uz labā ceļa, ja tiek izmantota labā roka (vai kreisais ceļgals, kad tiek izmantota kreisā roka), ķermenis atrodas taisnā leņķī prom no krēsla, lai ka tiek iegūta sviras priekšrocība. Satvēriens jāveic ar pirkstiem uz augšu, mazais pirksts ir vienā līmenī ar grīdu. Elkoņam arī jābalstās uz grīdas un krēsls vienmērīgi jāpaceļ tā, lai visas četras kājas vienlaikus atstātu grīdu. Ja krēsls ir smags, to būs vieglāk pacelt aiz aizmugurējās kājas; lai gan šajā gadījumā lielāko daļu darba roktura vietā izdarīs rokas bicepss. Ja, pat izmantojot šo papildu priekšrocību, varoņdarbu nevar sasniegt, roku var pavirzīt augšup pa kāju tuvāk sēdeklim, līdz tas kļūst viegli. Tad, kad spēks uzlabojas, saķeri var ņemt zemāk un zemāk, līdz var izmantot kājas dibenu. Pēc tam var tikt galā ar priekšējo kāju.

7. ATVĒRTU DURVJU SAGRAUŠANA


Kā satvert atvērtas durvis.

Šeit ir vingrinājums, kas īsā laikā uzlabos saķeri. Praktizē to šādā veidā. Nostājieties atvērtu durvju priekšā un ar kājām novietojiet vienā līmenī ar malu, ar vienu roku satveriet durvis jostas augstumā un noliecieties, līdz sēžat uz papēžiem un labi noliecaties atpakaļ. Praktizē to ar abām rokām, līdz tas kļūst viegli. Turpiniet, izmantojot tikai īkšķi un pirmos trīs pirkstus, pēc tam īkšķi un divus pirkstus un tad tikai īkšķi un pirmo pirkstu. Sasniedzot prasmi ar abām rokām, ieņemiet to pašu stāvokli un pēkšņi nometieties uz grīdas kā līdz šim, krītot ar vienu roku notverot durvis. Pastāvīga prakse radīs pārsteidzošu veiklības un muskuļu reakcijas pakāpi, it īpaši, ja muguras nolaišana notiek ar enerģiju.

8. ALUS KLĀPES LOKŠANA

Kā saliekt alus vāciņu.

Vēl viens mazs triks, kas izskatās ļoti viegli, bet jūs pārsteigs. Sagatavojiet vāciņu no alus vai minerālūdens pudeles augšdaļas; veida, kas izgatavoti no alvas ar rievotām malām un mēģina saliekt ārējās malas, līdz tās saskaras. To var izdarīt vairākos veidos. Novietojiet vāciņu spraugā starp īkšķi un pirmo pirkstu pie rokas vai starp īkšķa augšdaļu un pirmo pirkstu, vai, kā parādīts attēlā, pret salocīto pirkstu, kur saspiestā dūrīte nedaudz atvieglo uzdevumu, vai vienkārši mēģiniet lai saspiestu alus vāciņu plaukstā. Izmēģiniet visas šīs metodes, un, ja neviena no tām neizdodas, ievietojiet vāciņu starp labās rokas pirkstu un īkšķi, un, pievēršot darbu kreisās rokas pirksta un īkšķa atbalstam, jums vajadzētu būt iespējai lai veiktu varoņdarbu. Noņemot korķa gabalu, kas parasti atrodas vāciņa pamatnē, uzdevums būs nedaudz vieglāks.

9. APKAROŠANA NO VIRZES

Kā pakārt pie virves.

Tas ir triks, ko var praktizēt jebkurā nojumē, garāžā vai darbnīcā. Nostipriniet īsu garu stingru virvi un droši nolieciet to pie āķa sijā virs spāres. Nostājieties uz zemas ķebļa un sniedzieties pēc iespējas augstāk, satveriet virvi ar labo roku, visiem pirkstiem atrodoties cieši blakus. Tagad pakariet visu ķermeņa svaru uz auklas un atlieciet izkārnījumus. Uzkarieties šajā pozīcijā, līdz roka ir pamatīgi nogurusi, un pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku. Šo vienkāršo varoņdarbu nekādā gadījumā nedrīkst palaist garām, ja ir iespējas to praktizēt, jo tas attīstīs visu roku un plecu muskuļus un diezgan ievērojami papildinās saķeres spējas. Patiesībā tas ir izturības varoņdarbs, un tāpēc neviens topošā spēka sportists nevar atļauties palaist garām šo iespēju palielināt savu izturību un izturību.

10. KARŠU PAKAS PELĒŠANA

Kā saplēst karšu paku.

Viens veids, kā noplēst iepakojumu, ir turēt to labajā rokā ar plaukstu uz augšu, īkšķi noapaļot ap malām un labo elkoni, iespiestu ķermeņa sānos, lai iegūtu sviru. Ar kreiso roku satveriet iepakojuma augšdaļu ar roku, dūres uz augšu, īkšķi apejot pretējā malā pa labi. Pagrieziet kārtis vienā virzienā ar labo roku un otru pusi ar kreiso roku, un, ja jūsu saķere ir pietiekami spēcīga, tās sadalīsies centrā. Vēl viens veids ir ievietot abus iepakojuma galus plaukstās, īkšķus piespiežot abu roku rādītājpirkstiem. Šajā gadījumā īkšķi ir vērsti vienā virzienā. Tagad sāciet asaru ar vērpjošu kustību, labo roku vērpjot uz iekšu un kreiso - uz āru. Nodrošinājis sākumu, griešanās ir jāturpina, līdz iepakojums ir samazināts uz pusi. Izmantojot šo metodi, ir priekšrocība, ja paciņa balstās uz labās kājas augšstilba, kam jābūt nedaudz pavirzītam.

11. UZSPIEŠANA NO GRĪDAS UZ PIRKŠŅU PADOMIEM

Kā nospiest no grīdas uz pirkstiem.

Lai pilnīgāk attīstītu saķeri, ir jāizmanto visi iespējamie vingrinājumu veidi, un to var ieteikt tikai nospiežot no grīdas tikai uz pirkstiem un īkšķiem, lai kompensētu parasto satverošo triku saraušanās efektu. Ikviens lasītājs būs iepazinies ar “Pressup” vingrinājumu ar plaukstām uz grīdas (Pakalpojumos to dēvē par “Double Arm Bend and Press”), taču, manuprāt, nedaudzi ir izmēģinājuši to uz pirkstiem. un tikai īkšķiem. Iesācējam vispirms būs ieteicams praktizēt parastajā veidā, vispirms noliekot rokas uz grīdas, pirms mēģināt šeit atbalstīto modernāko stilu. Kad sasniegta noteikta prasmes pakāpe, jālieto tikai pirksti un īkšķi. Ideja ir izplest pirkstus pilnā mērā, lai saglabātu līdzsvaru.

12. PIRKŠU PACELŠANA

Kā veikt pirkstu pacelšanu.

Ir divas svara celšanas ar pirkstiem metodes. Viens no tiem ir pacelt nelielu svaru no zema stenda vai izkārnījumiem ar pirkstu cīpslu saraušanās spēku. Šajā gadījumā svars tiek turēts otrā pirksta locītavas vidū, un svars tiek pacelts, saliekot pirkstu līdz rokai. Otra metode izmanto pirkstu stiepes izturību, lai paceltu diezgan locītavu, un svaru, kas pacelts, saliekot pirkstu līdz rokai. Otra metode izmanto pirkstu stiepes izturību, lai no zemes paceltu diezgan smagus svarus un stāvētu uz augšu ar tiem, pacelšanas pirkstu saritinot āķī un lietojot kā tādu. Pēc kārtas jāizmanto visi abu roku pirksti, un, praktizējot, cilvēks var pacelt gandrīz tikpat smagu svaru, kādu var pacelt ar visu roku. Vislabāk būs izmantot pirkstu āķi, kā parādīts citā lappusē, un pat tad pēc dažiem mēģinājumiem pirksti būs sāpīgi, un ir jāļauj laiku sacietēt.

13. PIRKĻA ĀĶA VEIDOŠANA

Kā padarīt pirkstu āķi.

Ja vēlaties tuvoties stiprā cilvēka klasei, jums būs ieteicams pacelt - vai esat izgatavojis - pirksta āķi. Kontraktīvā izturība, ko var attīstīt pirkstos, ir maza, nekā ievērojama, un labākais veids, kā sasniegt šo izturības pakāpi, ir regulāra pirkstu āķa izmantošana. Tas ir diezgan viegli izgatavojams no īsa ceturkšņa collu maiga tērauda garuma, ievietots spīļu žokļos un kalts formā. Lai aizsargātu pirkstu, cilpa, kurā pirksts nonāk, tiek iesieta ar līmlenti. Katrs pirksts jālieto pēc kārtas, pakāpeniski palielinot svaru. Vingrinot, vidējam pirkstam jāspēj pacelt divdesmit procentu robežās no tā, ko paaugstina visa roka.

14. IZTURĒT SŪLI AR FLATIRUKā izstiept slotu ar gludekli.IESLĒGTS

Lai izstieptu smagu basa slotu līdz nūjas galam, vidusmēra vīrietim ir diezgan liels sasniegums, taču, tā kā šāda veida slota ne vienmēr ir pieejama, būs jāizmanto parastā mājas slota, un šis piederums ja jums ir mazs svars, tam ir jāpierāda savas spējas. Lai padarītu varoņdarbu vērtīgu, plakanu gludekli var uzvilkt uz roktura, un mēģinājums pārliecināties par viņa spēku, mērot gludekļa attālumu no rokas. Kad tas ir izdarīts, pozīcija ir jāatzīmē un jāpieliek prakse, pakāpeniski virzot dzelzi uz slotas galu. Satvēriens jāņem tuvu nūjas galam ar dūrēm uz augšu, īkšķis ir labi zem tā un izkliedēts gar rokturi.

15. TELEFONA GRĀMATAS MEKLĒŠANA

Kā saplēst telefona grāmatu.

Viens no veidiem, kā paveikt šo varoņdarbu, ir turēt grāmatu ar iesieto malu uz augšstilba, abas rokas satverot lapas malu ar dūrēm uz augšu, abas rokas aizmugurē vērstas pret ķermeni. Īkšķiem jābūt aptuveni diviem centimetriem. Tagad dubultojiet grāmatu pati par sevi, liekot lapām izsmidzināties, un pēc tam sāciet asaru, ar labo roku pavelkot ķermeņa virzienā un ar kreiso roku. Turpiniet virzīt un vilkt, līdz tiek sāktas visas izsmidzinātās lapas. Tagad būs viegli pabeigt grāmatas pusi. Šī metode, kā sākt asaru ar dažām lappusēm, ir visvienkāršākā, un, lai arī triks - kādam trikam tas tiešām ir - daudziem auditorijai var būt acīmredzams, ātrums nāks līdz ar praksi, un tad asara parādīsies tik nepārtraukti, ka grāmata, šķiet, ir samazinājusies uz pusi vienā operācijā. Visgodīgākā metode ir noplēst grāmatu no aizmugures, tas ir, sasietās malas, jo, tā kā tai ir stabila mala, tā kļūst par īstu spēka varoņdarbu.

16. HUMBELES APRINĀŠANA

Kā riņķot pa hanteli.

Šis ir ārkārtīgi labs vingrinājums visām plaukstas locītavām. Apsēdieties uz krēsla, labās rokas elkonis balstās uz galda, un vienā galā satveriet apaļu galvu nesaturošu zvanu ar pirkstiem, kas labi izvietoti ap bumbu. Nostipriniet plaukstas locītavu un apgrieziet mēmo zvanu pa apli, ļaujot tālākajam galam aprakstīt pēc iespējas pilnīgāku loku. Vispirms pagrieziet mēmsoto zvanu pa labi un pēc tam pa kreisi. Kad labās rokas plaukstas locītava sāk riepoties, nomainiet to uz kreiso roku.

17. Diska turēšana uz stieņa

Kā izstiept disku uz stieņa.

Šeit ir varonis stieņa faniem. Tas sastāv no hanteles stieņa izstiepšanas, uz kura disku savā vietā tur apkakle vai apkakles, un to nedrīkst sajaukt ar pacēlāju, kas pazīstams kā “krucifikss” vai “muskuļots”, kā tas tiek dēvēts valstīs. . Novietojiet, teiksim, desmit mārciņu disku uz astoņpadsmit collu stieņa un nostipriniet to vietā pie centra ar apkakli aizmugurē abos galos. Stingri satveriet stieni labajā rokā, ļaujot mazajam pirkstam atrasties vienā līmenī ar stieņa galu. (Ilustrācijā satvēriens ir pārāk tālu pa stieni.) Ja jūs varat pārvaldīt svaru, izmēģiniet to ar kreiso roku, ja nē, nedaudz ielieciet disku rokas virzienā. Turpiniet trenēties, kad rodas iespēja, līdz svaru var nogādāt stieņa tālākajā galā. “Muskuļojot”, slodze ir uz pleca un augšdelma, taču šī varoņdarbs ir īsts apakšdelma un satveršanas ķircinātājs.

18. DISKU PIEŅEMŠANA

Kā paņemt diskus.

Šeit ir vēl viens varonis stieņa faniem. Tas sastāv no vienkāršas darbības, ar smagu disku paņemot ar knaiblēm līdzīgu īkšķa un pirkstu satvērienu. Nostādiet disku uz malas un labi izklājiet īkšķi pa plāksnes sāniem, paņemiet to no zemes un stāviet uzcelt. Šie ēdieni ir izgatavoti dažādos svaros, un tie jāsāk ar 25 mārciņu disku. Nostipriniet labu rokturi un pēc tam paceliet ar izmantoto rokas plecu, jo, iespējams, atklāsiet, ka, mēģinot pacelt svaru, saliekot apakšdelmu, diski var izvairīties no jūsu turēšanas. Tāpēc paņemiet satvērienu un piecelieties, turot pacelšanas roku pilnīgi taisnu.

19. Disku turēšana

Kā izstiept diskus.

Šeit ir nelielas noturības sasniegumu variācijas. Disks tiek izstiepts taisnā leņķī pret ķermeni ar plāksni, kas balstās uz izkaisītiem pirkstiem, un tikai ar īkšķa spiedienu tiek turēta no gāšanās. Tiks konstatēts, ka celms ir centrēts uz pirkstu pirmās un otrās locītavas un īkšķa bumbu. Lai sāktu, var izmantot 10 mārciņu plāksni, un jūs atradīsit, ka pirms nākamā izmēra disku pārvaldīšanas ir nepieciešama laba prakse, jo 15 mārciņu plāksnei ir lielāks diametrs, un tas nozīmē, ka slodze uz roka tiek palielināta no visas proporcijas faktiskajam svaram. Tāpēc daudz kas būs atkarīgs no disku izgatavošanas; vai tie ir tupus tipa, vai ar lielāku diametru.

20. MORU APRINĀŠANA

Kā riņķot pa stieni.

Šī ir diezgan līdzīga kustība ar svara uzvilkšanu, jo muskuļu darbība ir vienāda, izņemot to, ka cilvēks visu laiku saglabā to pašu saķeri ar stieni. Stienis tiek pacelts no “karājas” stāvokļa uz ķermeņa priekšpusi, ar dūrēm uz augšu. Ir pieļaujams izrakt elkoņus sānos, lai darbība varētu koncentrēties uz plaukstas locītavām un apakšdelmiem. Turot rokas stingrās, ar plaukstas darbību pagrieziet rokas pilnā mērā uz augšu un uz leju, visu laiku saglabājot pilnu saķeri ar stieni.

Es bieži esmu brīnījies, ka svarcēlāji parasti nepievērš lielāku uzmanību saķerei. Šķiet, ka nav ierobežojumu augstumam, līdz kuram varētu trenēt pilnībā attīstīto cilvēka roku saķeri, un tā pilnīgai potenciālai jābūt milzīgai. Esmu pilnīgi pārliecināts, ka vismaz vēl divdesmit procenti dažu pacēlāju mārciņai varētu tikt pievienoti, ja rūpīgāk tiktu kultivēts pacēlāja tvēriens. Pacelieties jebkurā smagā pundura pacēlājā, un jūs atradīsit pacēlājus, kuri spēj “paraut” vairāk, nekā viņi spēj “iztīrīt”. Tā tam nevajadzētu būt. Pats biju atkarīgs no šīs neveiksmes, nepietiekami izkopjot savas galējās saķeres spēka iespējas. Es varēju paraut trīs simtus trīspadsmit mārciņas, bet es spēju iztīrīt tikai divus simtus astoņdesmit mārciņas. Protams, es tagad varu sevi attaisnot un teikt, ka tas bija sen, bet man vajadzēja zināt labāk. Jebkuram pacēlājam jāspēj notīrīt svaru līdz saraustīšanas iespējām, un, ja tas netiek izdarīts, ir tikai nepietiekama satveršanas spēja, jo pārējie muskuļi ir pietiekami spēcīgi, lai veiktu pacelšanu. “Divu roku sagrābšanā” mums ir pacēlājs, kas spēj nodrošināt ļoti lielu mārciņu, taču saķeres trūkuma dēļ pacēlājs bieži nespēj ierakstīt savu labāko. Kā mūsdienu vieglatlētikas novērotājs, nevis aktīvs dalībnieks, es redzu, kā panākumus var ievērojami uzlabot, attīstot saķeres spējas līdz maksimālajam līmenim. Mans padoms visiem topošajiem čempioniem ir pārliecināties, ka jūs izveidojat spēcīgu saķeri.