16 veidi, kā Jaunajā gadā kļūt par labāku cilvēku

{h1}


Runājot par Jaungada mērķiem un apņemšanos, ne visi tiek radīti vienādi. Zemāk mēs iesakām 16, kas piedāvā daudz IA. Daži aizņem tikai dažas minūtes; citi pārstāv vienkāršas izmaiņas; tas viss pozitīvi pārveidos jūsu dzīvi un palīdzēs jums kļūt par labāku vīrieti.

Lai gan šogad ir ļoti iespējams izpildīt visus 16, ja esat nobijies, vienkārši izvēlieties dažus, kuriem koncentrēties. Heck, vienkārši apņemies paveikt viens; ja jūs katru gadu pieņemat vienu jaunu praksi, pēc desmit gadiem jūsu dzīve būs bagātāka par desmit pozitīviem ieradumiem.


1. Iegūstiet īstu modinātāju

Pirmā lieta, ko darāt no rīta, un pēdējā lieta, ko darāt naktī, kalpo kā jūsu dienas grāmatzīmes, nosakot ierobežojumu tam, ko viņi spēs “turēt”, un sūtot sev spēcīgu signālu par to, ko jūs darāt domāju, ka ir vissvarīgākais. Ja pirmā un pēdējā lieta, ko darāt katru dienu, ir apskatīt tālruni, jūs izveidojat seklu, izklaidīgu pamatu tam, kas atrodas starp tiem. Tāpēc naktī turiet tālruni ārpus istabas, izmantojiet parastu “vecās skolas” modinātāju, lai pamostos no rīta, un, kad celaties, nepieskarieties tālrunim, kamēr neesat kaut ko izdarījis (lūgšana, meditācija, grūdiens). -ups), kas pārstāv vīrieti, kurš tu tajā dienā būsi.

2. Katru nedēļu izlasiet vienu grāmatu

Vidēji grāmatas lasīšana aizņem apmēram piecas līdz septiņas stundas. Tas nozīmē, ka, ja jūs lasāt tikai vienu stundu dienā vai mazāk, jūs varat izlasīt vienu grāmatu katru gada nedēļu. Ikvienam ir stunda dienā, kuru var izmantot lasīšanai: izgrieziet vienu stundu Netflix naktī; lasīt pusstundu pusdienās un pusstundu vakarā; lasiet metro brauciena laikā; lasiet mazos rezerves mirkļos, kas rodas visas dienas garumā. (Tu vari atrast mūsu labākie padomi plašākai lasīšanai šeit.) Vai varat iedomāties, cik daudz labāk par vīrieti būsiet gada beigās, kad būsiet lasījis 52 grāmatas?


3. Nedzer neko citu kā ūdeni

Kāds ir milzīgs kaloriju dzērienu izšķiešana. Viņiem vienkārši nav garšas to lieliski (it īpaši, ja mēs runājam par soda), un uzturvērtība ir maza vai vispār nav. Ja vēlaties kārumu, vismaz patērējiet kaut ko tādu, ko varat sakošļāt! Nedzerot neko citu kā ūdeni, tas ir visvieglākais svara zaudēšanas veids; cilvēki, vienkārši veicot šo soli, bieži var nomest ievērojamu mārciņu un uzlabot savu veselības stāvokli. Jūs varētu sasniegt šo mērķi, vienlaikus dzerot diētisko soda un laiku pa laikam pieliekot alkoholu, taču labāk būtu arī tos, kuri atbalsta tīru H2O.



4. Sāciet spēka apmācības programmu

Neatkarīgi no tā, vai jūs pašlaik esat mazkustīgs vai nodarbojaties ar sirdsdarbību, un nekas cits kā sirdsdarbība, jūs varētu gūt labumu no savas dzīves pretestības apmācības pievienošanas. Spēka treniņš uzlabo vispārējo veselību, palīdz zaudēt svaru, paaugstina testosterona līmeni un liek justies vispār virilākam. Vai nezināt, ar ko sākt? Sāciet ar vienkāršu iesācēju lineārās progresēšanas programma vai reģistrējieties tiešsaistes koučošanai ar tādu programmu kā Svara loģika (ko es personīgi izmantoju un ar ko esmu guvis lielus panākumus).


5. Zvaniet savai mammai reizi nedēļā

Jūs zināt, ka viņa mirst, lai dzirdētu no jums.

6. Katru dienu dodiet vismaz vienu komplimentu

Cilvēki vēlas tikt pamanīti un vajadzīgi; viņi alkst apstiprinājuma un atzinības gandrīz tikpat ļoti kā ēdiens un ūdens. Un jūs varat piepildīt šo cilvēka vajadzību īsākā laikā, nekā tas nepieciešams, lai pagatavotu Cup O ’Noodles. Apmāciet sevi būt vērīgākam par to, kā citi izceļas lielos un mazos veidos, un izsaukt šos sasniegumus uzvedībā, sniegumā, talantā, stilā un raksturā. Neaizmirstiet regulāri izteikt komplimentus arī savai ģimenei - kuru ironiski mēs, visticamāk, uzskatīsim par pašsaprotamu!


7. Reizi vakarā rīkojiet vakariņu ballīti

Pēc autoru domām Vēlās brokastis ir ellē, vakariņu ballītes var kalpot par veselīgas mūsdienu sabiedrības pamatu. Kāpēc? Tāpēc, ka tie veicina dzīvinošas attiecības un pilsoniskas sarunas. Vakariņu rīkošana piedāvā daudzas priekšrocības arī individuālajam uzņēmējam, tostarp piedāvājot iespēju praktizēt savas ēdiena gatavošanas un sociālās prasmes, pievienojot savai dzīvei sagaidīšanas sajūtu, un vienkārši motivējot jūs beidzot sakopt savu māju! Tāpēc mēģiniet šogad rīkot vienu vakariņu ballīti reizi ceturksnī; tas ir gan vieglāk, gan izglītojošāk, nekā jūs domājat.

8. Katru dienu veiciet nelielu pastaigu

Ir iemesls, kāpēc filozofi no Aristoteļa līdz Nīčei bija apņēmīgi staigātāji: pastaiga attīra prātu, palīdz atrisināt problēmas, un ģenerē ieskatu. Saskaņā ar pētnieku Erlingu Kagge, staigāšana arī palēnina laiku un padara jūsu dzīvi patīkamāku. Un, protams, ķermeņa pārvietošana ir laba jūsu veselībai. Tāpēc katru dienu paņemiet īsu sautētāju, jebkuros laika apstākļos.


9. Žurnāls

Žurnālu veidošana ir veids, kā kognitīvi un emocionāli apstrādāt visu pārdzīvoto. Rakstīšana prasa domāt loģiski un lineāri, kas padara to īpaši noderīgu, lai perspektīvā nodotu tādas lietas kā depresija un dusmas. Tomēr žurnālam nav pareiza veida: rakstiet par to, kas notika tajā dienā; raksti par to, par ko esi pateicīgs. Rakstiet spontāni; norakstīt, pamatojoties uz iepriekš noteiktām uzvednēm (mums ir pieejami divi šo komplektu komplekti) šeit un šeit). Uzrakstiet rindkopu; uzraksti vienu teikumu.

10. Plānojiet savas nedēļas nogales

Mēs bieži domājam par plānošanu tikai attiecībā uz ikdienas dzīvi (kuru plānošana patiešām var būt izdevīga), turpretī mēs uzskatām, ka brīvajam laikam jābūt pilnībā spontānam. Bet ikviena dzīves pieredze rāda, ka labie laiki parasti notiek ne tikai; kad tiek atstāts nejaušības ziņā, mēs galu galā atdodam savu brīvo laiku inerci un galu galā neko daudz nedarām. Tāpēc paņemiet lapu no Ernesta Hemingveja un ar nolūku plānojiet nedēļas nogales, vienmēr iedomājoties dažas jautras lietas, kuras vēlaties darīt, tām ieejot. (Ja esat precējies, mēs ļoti iesakām veikt šo plānošanu iknedēļas laulības sapulces laikā.) Pirmdien, kad jūs patiešām izmantojāt savu sestdienu / svētdienu, jums būs vieglāk.


11. Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī

Ja jums ir slikti, ka tālrunis novērš jūsu uzmanību, bet vēl neesat izslēdzis tā paziņojumus, jūs neesat sācis cīnīties. Nevaldāms autors Nir Eyal man pastāstīja mūsu podcast intervijā: “Divas trešdaļas cilvēku ar viedtālruni nekad nemaina paziņojumu iestatījumus. Tas ir smieklīgi. Vai tiešām mēs varam sūdzēties par tehnoloģijām, kas mūs aizrauj, ja paziņojumu iestatījumu maiņai neesam veltījuši 10 minūtes? ”

12. Ātri 24 stundas reizi mēnesī

Gavēšana ļoti palīdz cilvēka veselībai, tostarp insulīna līmeņa normalizēšana, cilvēka augšanas hormona sekrēcijas veicināšana un šūnu atjaunošanās veicināšana. Tas ir arī spēcīgs veids, kā apmācīt jauniešusl, tā ka gars kļūst stiprāks par miesu. Pētījumi rāda, ka gavēšana pat reizi mēnesī dod iepriekšminētos fiziskos ieguvumus, un anekdotiski pierādījumi liecina, ka ikmēneša badošanās ir pietiekama, lai gūtu arī spēcīgus garīgos ieguvumus.

13. Vingrojiet un / vai pārvietojieties vienu dienu nedēļā bez mūzikas / aplādēm

Tikai klusumā un vientulībā mēs dzirdam dzīves svarīgākās “skaņas” - mūsu iekšējā balss, radošā iedvesma, aicinājumi uz zvanu, dilemmu risinājumi, lietas, kas mums jādara vai jāpasaka citiem. Tomēr mūs parasti tik ļoti trokšņo, ka šie kritiskie ziņojumi nekad netiek cauri. Lai piekļūtu šiem signāliem, veiciet iknedēļas klusuma laiku, vingrojot vai pārvietojoties bez mūzikas, aplādes vai jebkura cita cilvēka radīta statika.

14. Diegs. Šoreiz pa īstam.

Novērst smaganu slimības. Padariet savu zobārstu lepnu.

15. Sāciet jaunu hobiju

Cenšoties iegūt kontroli pār savu dzīvi, mēs bieži mēģinām izgriezt traucējumus, kas radušies ierīcēs. Tas ir labi, bet kā norāda digitālais minimālists Cal Newport, ja vēlaties izvairīties no viņu sirēnas dziesmas atbaidīšanas, jūs nevarat iztukšot savu dzīvi tikai ar laika tērētājiem - jums aizpildīt to ar cienīgām nodarbēm. Tur rodas vaļasprieki; atrodiet aktivitāti, kas ir tikpat pārliecinoša un daudz apmierinošāka nekā sīkrīkošana tālrunī. Vai neesat pārliecināts, kurā hobijā izmēģināt spēkus? Mums šeit ir saraksts ar 75 no tiem.

16. Katru nedēļu apmeklē baznīcu

Pat ja jūsu pārliecība nav skaidra un ticība nav stingra, katru nedēļu apmeklējot reliģisko dievkalpojumu, jūs daudzos veidos varat ievērojami uzlabot savu dzīvi un attiecības; pat ja neesat pārliecināts, ka ticat nemirstīgai dvēselei, baznīcas apmeklējums tam var nākt par labu. Tas piedāvā vienu no vienkāršākajiem draudzības veidiem, iespēju pārdomām un disciplīnas veidošanas rituālu. Tas uzlabo garīgo un fizisko veselību un sniedz iespējas kalpot. Vismaz tas nodrošina pārāk reta iespēja iesaistīties grupas dziedāšanā.